Return of the King - Die griechische Muskelschmiede Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[greed 274]

Hast du den Erstis mit deinem 3cm größeren Gottesbruder den Hammer des Thor heute spüren lassen oder nicht?

Wie läuft Schwanzworkout? Wolltest du das nicht auch loggen?

Bitte um update.

Edit: Ops hab deinen Erste Schritt Log gerade erst entdeckt, die Schwanzworkout Frage ist aber noch offen.

Oktober 9, 2013 bearbeitet von greed

[Griechischer Gott 1892]

Hab noch nicht angerfangen, wird aber notiert, sobald es losgeht, ))

Workout heute:

Rudern am Kabelzug eng PG: 55 kgx100 Wh in 5er-6er Clustern

Latzug breit OG: : 50 kgx100 Wh n 5er-6er Clustern

Rudermaschine sehr breit: 45 kgx50 Wh n 5er-6er Clustern

KH-Shrugs: 2*25 kgx50 Wh n 5er-6er Clustern

Curlmaschine: 30 kgx50 Wh n 5er-6er Clustern

65 min, 350 Wh, passt.

Oktober 10, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott

[Griechischer Gott 1892]

Bauchfalte 8.5-9 mm, klitzekleines Fatgainz ist also vorhanden.

Mit Bauch 9 mm, Brust 5 mm und Quads 8 mm lieg aber immer noch bei rechnerischen 6% KFA, naja, dafuq?

http://www.muskelschmiede.de/tools/koerperfettrechner-fuer-maenner.html

Passt aber. Seit Ende Juni sind 3 Monate vergangen, nur am Bauch kam 1 mm dazu, evtl. 1 mm an der Brust. 2 mm in 3 Monaten -> läuft. Hab seitdem auch 3 kg zugenommen. Bei diesem Tempo sollte bis nächsten April/Mai oder wann wieder gecuttet wird etwa 3% KFA draufkommen, wenn alles so linear verläuft wie bisher.

Läuft.

Morgen mal wieder wiegen, hab ich die letzten Tage immer vergessen.

[m1kel 3593]

Machst du jetzt eigentlich noch CBL? Bzw. sowas ähnliches halt^^

[Griechischer Gott 1892]

Naja, nicht wirklich.

Hab jetzt nach 2 Wochen Urlaub schrittweise wieder auf Maintenance umgestellt, gestern 3500 kcal ohne CBL, ab heute dann wieder ca. 1000 kcal vorm Training bei maximal 30-40 g KH, 2500 kcal während & nach dem Training mit dem Rest der KH, Eiweiß immer über 200 g.

[Griechischer Gott 1892]

Gaystern Tren.

Brustpresse: 10x10x55 kg

Butterfly: 32.5 kgx50 Wh geclustert

Pushdowns: 50 kgx55 Wh geclustert

Cable Crunches: 60 kgx55 Wh geclustert (demnext 100)

[AltJungfer 310]

Brustpresse ist ja mal krass ! Ist das jetzt "Strategische Dekonditionierung" (um mal mit HST zu sprechen) ?

[Griechischer Gott 1892]

Nö. FST.

[AltJungfer 310]

Ah, ok - aber die Sätze mit ordentlich "Luft", nehme ich an ?

[Griechischer Gott 1892]

10x10 eben.

Werd demnächst auf 60 kg erhöhen.

Meine Schulter ist extrem instabil, bin froh, überhaupt eine Druckübung rannehmen zu dürfen.

60x30, 70x20, 80x10 gingen auf der Negativbank in der Diät zum Vergleich, aber ist ja alles vollkommen irrelevant.

Oktober 12, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott

[AltJungfer 310]

Vorweg - ist das die Brustpresse sitzend, wo man quasi Gewichtsscheiben auflegt, oder Bankdrücken in der Multipresse ?

Ansonsten ... ich würde die Schulter komplett, 100%, ausheilen, bevor ich auch nur eine Druckübung mache !

[Griechischer Gott 1892]

Brustpresse mit Scheiben sitzend.

Daniel war da anderer Ansicht, man kann beides testen.

Entweder Gewichte runter und high reps (durch FST ohnehin der Fall) oder keine Druckübungen und nur noch Butterfly.

[Griechischer Gott 1892]

77.1 kg heute morgen.

[Griechischer Gott 1892]

Heute mit 10er Sätzen und <1 min Satzpausen gearbeitet, naja, Cluster sind schon fein, werd also dabei bleiben.

Kabelrudern eng PG: 5x10x55 kg

Latzug breit: 5x10x50 kg

Rudermaschine parallel: 5x10x60 kg

Latzug eng PG: 5x10x55 kg

Reverse Butterfly: 5x10x20 kg

Kh-Shrugs: 5x10x2*25 kg

Kabelcurls: 5x10x40 kg

350 Wh, 55 min, passt.

[AltJungfer 310]

Da sach' ich mal "Girlie man meets girlie power" !

[LastActionHero 3256]

Clustern heißt doch, eine vorgegebene Wdhl-Zahl zu schaffen, oder ?

Ist da die TUT egal ? MV wird sicherlich auch nicht erreicht bzw. wie schaut's mit Intensivität aus ?

Ich frage mich nur, weil ja viele Quellen immer sagen....möglichst hoher Load, bei hoher Wdhl UND hoher TUT...das wäre das Optimum für Hypertrohie.

Als Beispiel:

Ich packe die 120 Kg mit 5x5 locker auf der Bank.

Würde die 120 aber vielleicht lediglich im ersten Satz 10-12 mal packen. Dieser eine Satz würde sich aber härter anfühlen, als das gesamte 5x5 Schema.

Weist du was ich meine ? What do you think ?

[Griechischer Gott 1892]

Da sach' ich mal "Girlie man meets girlie power" !

Kannst ja mal gerne 200 kontrollierte Wh Rudern-/Latziehen mit 50-60 kg wegpumpen und mir dann erzählen, wie weiblich du dich danach fühlst.

Oder ganz stumpf formuliert:

Hier der 1-RM-Rechner.

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

Für 25x55 kg ergibt das 10x124 kg Kabelrudern/Latzug. U mirin?

Uuups... FST hat ja doch eine Relevanz.

@LAH:

Siehe PITT oder Myoreps, bin der falsche Ansprechspartner für Studien und detaillierte Abhandlungen über biologische/sportwissenschaftliche Begebenheiten.

Oktober 15, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott

[knoxxelig 313]

1rm Rechner bei 25whd benutzen

Sonst alles fit bei dir?

[Griechischer Gott 1892]

1rm Rechner bei 25whd benutzen

Sonst alles fit bei dir?

Das war Ironie, my friend.

Dank FST brauch ich keine 1-RM-Rechner, da stimmt hinten und vorne nix bei mir.

[AltJungfer 310]

Ah, und ich wollte schon schreiben ... hätte jetzt ein Excel Sheet geuppt (leider längst gelöscht), das gängige 1RM Berechnungsverfahren beinhaltete ... kannte ja meine Werte damals. Ab 10 RM wurden die Berechnungen teilweise hanebüchen, bis dahin waren sie allerdings recht akkurat. Ich glaube, einige schlagen einfach immer das gleiche Gewicht drauf pro WH ... macht ja gar keinen Unterschied, ob es die 29. WH bei 30 RM Training ist oder die erst bei 2RM Training .

[AltJungfer 310]

Ansonsten sage auch ich "Keep rockin' it", auch wenn Dein Training herrlich ineffizient ist. Du könntest in der Hälfte der Zeit mit PITT Training (nur einmal pro Woche, allerdings den ganzen Körper) Deinen Body halten oder sogar aufbauen. Klar ist auch .... WuKi knows it best.

[Griechischer Gott 1892]

Ansonsten sage auch ich "Keep rockin' it", auch wenn Dein Training herrlich ineffizient ist. Du könntest in der Hälfte der Zeit mit PITT Training (nur einmal pro Woche, allerdings den ganzen Körper) Deinen Body halten oder sogar aufbauen. Klar ist auch .... WuKi knows it best.

Nein, pardon, du hast keine Ahnung.

Was glaubst du eigentlich, warum ich auf FST aufmerksam wurde?

[AltJungfer 310]

Wenn Du schon seit zwei + Jahren dabei bist, WuKi, und die von beschriebenen Gewichte bewegst, dann ist für Dich einfach nicht mehr viel drin. Problem ist, in zwei Jahren (wäre dann Ende 2015) wirst Du es dann wohl auch gepeilt haben. Dein KFA und damit Deine Optik sind ja bereits "Porno" ... warum soviel Zeit für letztlich so wenig Nutzen investieren ? Wie gesagt, ganz und gar Deine Sache, aber ich frage rein aus Interesse. Oder bist Du gerne im Gym ?

[AltJungfer 310]

Ergänzung ... in Sachen Effiizienz ist PITT Top, ein Must-Read ist u.a. http://www.team-andro.com/der-wille-zur-kraft-meets-pitt-force.html

[Griechischer Gott 1892]

Für mich sind noch ca. 10 kg Muskelmasse drin.

ERGÄNZUNG:

www.fst-forum.de

Must read.

Oktober 15, 2013 bearbeitet von Griechischer Gott