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[Gast Psycho Dad]

Gestern nochmal brutal mehr gegessen als oben angegeben (salzige Popcorn, mehr Brote, Wein usw) - Refeed eben.

Heute geht's wieder gemäßigt weiter:

* 4 Eier, 150g Feta, etwas Öl

* 75g Kartotten, eine Scheibe Burgunderschinken

* 50g Sojabohnen, 500ml Buttermilch, 1 Banane (die muss weg, gestern vergessen zu essen)

* 350g Hühnerfilet mit Brokkoli

* 250g Magertopfen

Vor dem Huhn gibt es noch ein kleines Abend-Workout, irgendein 20-30 Minuten Zirkel.

1950 kcal, 205g EW, 70g KH, 80g Fett

[Spartanbreed 1048]

Hätt gern mal Bilder gesehen, was sich getan hat ind er Zeit.

Aso, hast du schon, sry^^

Oktober 14, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[Gast Psycho Dad]

Heute:

* 4 Eier, 375g Burgunderschinken, 1/2 EL Öl

* 400ml Joghurt, 50g Sojabohnen

* 350g Beiried, 280 Hüftsteak gegrillt + Champignons, Tomaten, Gurken, Salat, 100g Kartoffeln

* 250g Magertopfen

2150 kcal: 250g EW, 50g KH, 65g Fett

Morgen:

Bootcamp

* Rührei mit 4 Eiern, 100g Räucherlachs, Pilze, 1 EL Butter

* 100g geräucherte Saiblingfilets

* 500ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

* 100g Mandeln

* 250g Magertopfen

2050 kcal: 160g EW, 40g KH, 120g Fett

Oktober 16, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 250g Hüttenkäse, 100g Räucherlachs, Limette, Frühsingszwiebel, Ingwer

* 50g Sojabohnen, 500ml Buttermilch, 500ml Joghurt

* 300g Thunfisch, 2 Eier, Salat und 1 EL Olivenöl

* 250g Magertopfen

1850 kcal: 225g EW, 65g KH, 60g Fett

+150-200 kcal für 2-3 Spritzer abends.

[Gast Psycho Dad]

Gestern etwas zuviel gebechert, naja... Heute schon wieder Party, und morgen nochmal. Das Leben ist hart.

Heutiges Essen:

* Rührei mit 3 Eiern und 100g Feta

* Abendessen: 650g Dry Aged Sirloin Steak New York Cut - Fleischanteil schätze ich auf 550g

1400 kcal: 160g EW, keine KH, 70g Fett

Als Beilage entweder Pommes (Kohlenhydrate!) oder Gemüse. Die restlichen kcal werden wieder in Form von Alkohol kosumiert... Prost!

EDIT: Plus 3 Bier, Ofentomaten, Bratkartoffeln, ein Mohr im Hemd - letzterer killt mir heute die Bilanz

Oktober 19, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Heute: Refeed plus 45 Min Cardio

* 200g Tomatenciabbata, 50g Räucherlachs, selbstgemachter Avocadoaufstrich, Antipasti, Schwarzwälderschinken

* 3 Kinder Maxi King (Alter, hat das scheiß Werte!)

* 250ml O-Saft

* 400ml Joghurt, 40g Basismüsli, 40g Haferflocken, 40g Dinkelflocken, 1 Banane

Abends: Irgendein Junk, wahrscheinlich 360g Burger und eine Menge Bier

Bilanz: wieder mal keine Ahnung, >3000 kcal, rund 140g EW, >250g KH, >120g Fett

morgen:

* 4 Eier, 50g Schwarzwälderschinken

* 125g Belugalinsensalat auf Rucola mit Avocado, Parmesan, Olivenöl und Balsamico

* 500g Magertopfen

* 20g Mandeln

Abends wieder irgendein Zirkel

2050 kcal: 160g EW, 75g KH, 100g Fett

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* Rührei mit 4 Eiern, 50g Räucherlachs und 60g Feta, etwas Butter

* 125g Belugalinsensalat, Avocado, Parmesan, 1,5 EL Öl

* 250g Hüttenkäse

* 500g Magertopfen + 10g Mandeln

2050 kcal: 180g EW, 85g KH, 95g Fett

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 250g Hüttenkäse, 50g Räucherlachs, Limette, Ingwer

* 100g Mandeln

* 400ml Joghurt, 20g Haferflocken, 20g Dinkelflocken, 10g Basismüsli

* 50g Sojabohnen

* 400g Riesengarnelen mit Knoblauch und Chili, gegrillt mit 1 EL Erdnussöl

* 500g Magertopfen, die Hälfte davon aber wohl schon untertags

2150 kcal: 195g EW, 85g KH, 85g Fett

EDIT: Fucking Heißhunger, hab Sojabohnen eingeschoben, dafür weniger Öl nachher bei den Garnelen...

Oktober 22, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Langsam wird es hart die Bilanz zu halten, ich muss definitiv etwas mehr über 2000 kcal bleiben, damit Heißhunger ausbleibt

Morgiger Plan:

6:00: Bootcamp!

* Rührei mit 5 Eiern, 50g Feta, 50g Schinken und 1 EL Butter

* 125g Stremel-Lachs

* 50g Sojabohnen, 500ml Buttermilch

* 150g Thunfisch, 1 EL Öl

* 500g Magertopfen

2150 kcal: 225g EW, 45g KH, 100g Fett

Oktober 22, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

So, etwas über ein Monat ist nun um, eines häng ich noch dran.

Heute gibt es:

* 5 Spiegeleier, 50g Schwarzwälder Schinken, 1EL Öl

* 50g Sojabohnen, 500ml Buttermilch

* 400g Polardorsch, 200g Kartoffeln, Brokkoli, 1EL Öl

* 500g Magertopfen

2000 kcal: 215g EW, 75g KH, 75g Fett

Gegen Heißhunger Mandeln, aber hab heut eh keine Zeit zum Essen.

[Gast Psycho Dad]

* 250g Hüttenkäse, 100g Lachs

* 125g geräucherte Forelle

* 50g Sojabohnen

* 250g Magertopfen

* 500g Dry Aged Beiried + Brokkoli

1750 kcal: 230g EW, 25g KH, 50g Fett

Reserve für Abend wo es Maroni gibt. Finde keine ordentlichen Nährwerte dazu, jede Seite sagt etwas anderes. Kommen wohl rund 300 kcal und 70g KH dazu.

[Gast Psycho Dad]

* 50g Brot mit Honig, 2 weichgekochte Eier, eine Scheibe Schinken

* Chili: 1,5 kg Rindfleisch, 2 EL Öl, 6 mittlere Paprika, 2 Dosen Kidneybohnen, 4 Dosen Tomaten, 1 Dose Mais, Zwiebeln, Knoblauch, Gewürze - davon wird etwa ein Drittel heute vernichtet

* 250g Magertopfen

1650 kcal: 175g EW, 100g KH, 50g Fett

+ ein Streuselkuchen, verdammt, KH-Bilanz im Arsch! Abends wird auch wieder getrunken und morgen wieder. Ich mach einfach Refeed-Wochenende, und fress heut weiter. Mehr Süßes und Brot, morgen dann wieder.

Training nachher: 3 Runden

1 min Half burpees (no press-ups, keep your ellbows extended)

1 min Jumping lunges (alternate left and right food at the front)

1 min Jack knives

1 min Push-up & shoulder tap (touch your opposite shoulder, when you press up - nose to the ground!)

1 min Arms overhead squats (extend your arms over head while doing deep squats)

1 min side wipers (lying on your back, lift your legs and move them side to side without touching the ground)

1 min Table pull-ups as many as possible (lying under your table, keep your legs bent at 90° and pull your chest to the edge)

1 min Burpees

Oktober 26, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Gestern war dann richtiger Refeed: Frühstück etwas Brot, dann Chili und abends Jakobsmuscheln mit Orangengnocchi, Wein, Sekt usw. Damenbesuch halt wieder mal.

Heute geht es ernsthaft weiter:

* Eierspeise mit 5 Eiern, 50g Schwarzwälderschinken, 50g Käse, Champignons und 1 EL Öl

* Chili, Portion schwer zu schätzen. ca. 300g Rindsgulaschfleich, Kidneybohnen, Mais, Paprika usw.

* 50g Knabbersoja

* 500g Magertopfen mit Beeren

2050 kcal: 220g EW, 60g KH (evtl. etwas mehr), 80g Fett

Abends dann der gleiche Zirkel wie vorgestern.

Oktober 28, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 250g Hüttenkäse, 100g Räucherlachs, Limette, Ingwer, Frühlingszwiebel, Gurke

* 50g Knabbersoja, 500ml Buttermilch

* 75g Mandeln

* 400g Polardorsch, 100g Kartoffeln, 1 EL Öl

* 500g Magertopfen

2050 kcal: 230g EW, 75g KH, 80g Fett

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

Bootcamp. Danach:

* 5 Eier, 75g Schinken, 75g Feta, etwas Butter

* 125g Stremellachs

* 250g Hüttenkäse

* 500ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

* 400ml Joghurt, 10g Haferflocken, 10g Dinkelflocken, 10g Basismüsli

* 250g Magertopfen

2150 kcal: 210g EW, 85g KH, 90g Fett

Oktober 30, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

http://tinyurl.com/m9odcbt

http://tinyurl.com/mec7bpt

Mal ein kleiner Zwischenstand nach 3 Wochen. Auf den Fotos sieht man nicht so viel, aber ist definitiv was runter.

http://tinyurl.com/kffwb7k

http://tinyurl.com/q9frrgx

Wird mal Zeit für ein Bildupdate: http://tinyurl.com/p2al9an

Lichtverhältnisse waren heute scheiße, somit künstliches Licht von oben, aber man sieht definitiv eine klare. Veränderung. Bin zufrieden soweit.

Oktober 30, 2013 bearbeitet von Psycho Dad