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[Gast Psycho Dad]

Laufen fällt heute leider zeitbedingt aus...

* Rührei mit 4 Eiern + 100g Räucherlachs (1 EL Butter)

* 500ml Buttermilch mit Sojabohnen

* 150g Shrimps

* 280g Lachs im Noriblatt (1 EL Rapsöl)

* 250g Magertopfen

1900 kcal, 190g EW, 35g KH, 70g Fett

September 24, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[TrollHead 2438]

Du kannst 1 arm pushups?

September 24, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Gast Idioteque]

GI ist eig overrated. Wichtig ist nur Defizit + 2g Eiweiß/Kg, kann mir nicht vorstellen, dass man den ersten Hauptsatz der Thermodynamik einfach so ignorieren kann. Der wirkliche Vorteil von low carb ist, dass man weniger Hungerattacken bekommt und generell besser gesättigt ist, da Proteine und Fett gut stopfen. Solange man an nicht-Trainingstagen nicht über 100g carbs kommt ist das okay, bei ~ 100g hat man noch die ganzen hormonellen Vorteile wie Serotoninspiegel usw.

Scheiß Genetik? Wo willste denn sonst dein Fett haben, Birnenform vs Apfelform...

[Gast Psycho Dad]

Du kannst 1 arm pushups?

Ja, einen.

Hab die anderen dann auf den Knien gemacht, wenn man die sauber macht sind sie auch schon desaströs.

GI ist eig overrated. Wichtig ist nur Defizit + 2g Eiweiß/Kg, kann mir nicht vorstellen, dass man den ersten Hauptsatz der Thermodynamik einfach so ignorieren kann. Der wirkliche Vorteil von low carb ist, dass man weniger Hungerattacken bekommt und generell besser gesättigt ist, da Proteine und Fett gut stopfen. Solange man an nicht-Trainingstagen nicht über 100g carbs kommt ist das okay, bei ~ 100g hat man noch die ganzen hormonellen Vorteile wie Serotoninspiegel usw.

Scheiß Genetik? Wo willste denn sonst dein Fett haben, Birnenform vs Apfelform...

Das kann ich unterschreiben. Am Cheating-Sunday hatte ich Permahunger, wenn ich Defizit fahre und Carbs reduziere ist das alles kein Problem. Angeblich sind Proteine ja auch energieintensiver zu verarbeiten, wodurch das Defizit gesteigert wird. Aber mir egal, abgesehen von den Kosten für Lachs, Steak, Shrimps usw fahre ich bisher mit 30-100g KH gut. Brot zum Frühstück geht mir gar nicht mehr ab und ich esse automatisch mehr Gemüse statt Obst.

@Fett: besser verteilt

Mein Magen kriegt sich übrigends langsam wieder ein.

September 24, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen ist Bootcamp auf nüchternen Magen angesagt.

Ich werde wieder vermehrt darauf achten mehr tierische und pflanzliche Eiweiße zu mischen, Stichwort biologische Wertigkeit:

* 4 Eier + 300g Tofu, 1 EL Rapsöl

* 400ml Joghurt, 1 EL Leinsamen

* 400g Entrecôte + Brokkoli + 1 oder 2 Kartoffeln (100-200g)

* 250g Magertopfen

1900-2000 kcal, 205g EW, 50-70g KH, 85g Fett

September 24, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Spartanbreed 1048]

Sehr gut, du ziehst es durch, du steckst im Saft, weiter so

Und "hart" bleiben :) Lob^^

[Gast Psycho Dad]

Morgen ist Bootcamp auf nüchternen Magen angesagt.

Ich werde wieder vermehrt darauf achten mehr tierische und pflanzliche Eiweiße zu mischen, Stichwort biologische Wertigkeit:

* 4 Eier + 300g Tofu, 1 2 EL Rapsöl

* 400ml Joghurt, 1 EL Leinsamen

* 400g Entrecôte + Brokkoli + 1 oder 2 Kartoffeln (100-200g)

* 250g Magertopfen

1900-2000 kcal, 205g EW, 50-70g KH, 85g Fett

1900 kcal,180 g EW, 50g KH, 90g Fett

Bootcamp ging sich aufgrund Schlafmangels nicht aus, daher Abendersatzprogramm:

45 Minuten lange im Kreis:

- 10 glute bridge with elevated feet

- 20+ diamond push-ups

- 10 180° squat jumps

- 10+ pull ups (eine Runde eng (Bizeps), eine Runde weit (Lat))

- 40 mountain climbers (every rep counts)

- 20+ dips

- 10 1-legged floor touch

- 20+ situps

- 10 burpees

[Gast Psycho Dad]

Plan für morgen:

45-60 Minuten laufen (Nachtrag: 43 Minuten für knapp 8 km (6 Runden, lt.Endomondo 40 Höhenmeter je Runde) + je 5 Minuten hin und retour)

250g Hüttenkäse (mal keine Eier), 100g Räucherlachs, Fühlingszwiebeln, Ingwer, Limette (wie geil schmeckt das denn!) - 1 EL Leinsamen

125g geräucherte Forellenfilets

500 ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

350g Hühnerbrust, Salat, Tomaten, Gurken, usw. + 1,5 EL Olivenöl Wokgemüse mit Mungobohnenkeimen, Weißkohl, Gemüsepaprika, Karotten, Porree, Bambussprossen, Erbsenschoten, Pilze,

250g Magertopfen + Mandeln

1800 kcal, 225g EW, 50g KH, 65g Fett

1700 kcal, 230g EW, 55g KH, 45g Fett

September 26, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

(wenn ich es zeitmäßig schaffe: Laufen in der Früh)

Wurde nix. kurzes Abendersatztraining:

20 min AMRAP:

- 20 flying/clapping push-ups

- 20 high knees (every rep counts)
- 40 side plank hip lifts (20 on each side)
- 40 high knees
- 60 squats
- 60 high knees
- 40 mountain climbers (every rep counts)
- 40 high knees
- 20 dips
- 20 high knees
LAST 1 MINUTE BURPEES

Hab heute nur 2einhalb Runden geschafft +18 Burpees. Dritte Runde außerdem Diamond Push Ups statt Clapping.

* Ham And Eggs: 150g Schinken, 4 Eier, 1 EL Rapsöl

* 400ml Joghurt

* 500ml Buttermilch und 50g Sojabohnen

* 150g Thunfisch, Salat, 1 EL Olivenöl

* 250g Magertopfen

1850 kcal, 185g EW, 60g KH, 80g Fett

September 29, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Essen:

* 4 kleine Eier, 50g Räucherlachs, 50g Feta, Butter, Trüffelöl

* 1 Portion Chili (ca. 300g Rindfleisch, 2/3 EL Öl, drittel Dose Kidneybohnen, drittel Dose Mais, Dose Tomaten, 2/3 Paprika, Chili, Knoblauch, Zwiebeln

* 250g Magertopfen

1600 kcal, 155g EW, 45g KH, 80g Fett - hab mir heut ein paar kcal für den Abend aufgespart, will mal wieder mal etwas trinken, achte jedoch um oder unter 2000 kcal zu bleiben.

Morgen ist Refeed angesagt, wenn ich alles fressen würde, was ich mir "vorgenommen" habe, würde ich auf knapp 3800 kcal kommen, mit >200 EW, >300 KH und 130-140g Fett.

Ich denke, das ist doch etwas too much, wie viel kcal wären für den Refeed angemessen? 3000? Ich werde wohl eher bei 300g KH, rund 100g EW und <50g Fett bleiben, denke das ist am vernünftigsten.

EDIT: Wurden 4 (Aperol)Spritzer, 1 Red Bull SF und viel Wasser.

September 29, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Örgs, Carbs reinschaufeln ist gar nicht so einfach, wenn man es nicht gewohnt ist. Wollte heute 350g Gebäck essen, hab es schon auf 270 runtergeschraubt und hab immer noch ein 100g Ciabbata da. Geplant heute:

* Frühstück/Mittagessen

200g dunkles Oliven-Tomaten-Rosmarin Ciabbata

70g Semmel

etwas Marmelade und Butter

80g Graved Lachs

Pfefferoni mit Frischkäsefüllung

paar Blatt Schwarzwälderschinken ohne Fettrand

Mango Passionfruit Gü (erste "Süßigkeit" seit 2 Wochen)

300ml Orangensaft

Abends:

ca. 300g Kartoffeln in Olivenöl gebraten, paar Popcorn selbstgemacht, 2 kleine Bier.

* Nachts wie immer:

250g Magertopfen

plus heute 1 Apfel und 1 Banane

Nährwerte: Kein Plan, 3000 kcal? Sicher zu viel Fett, max 100g EW und arschviel KH. Das musste heute sein. Mir geht es aber nicht sonderlich gut, nach dem KH-Flash, ich hoffe, dass ich morgen wenigstens ordentlich Power habe.

Waage ist bestellt und liegt momentan bei der Post. Mein Arsch und Oberschenken sind auf jeden Fall dünner geworden, das muss ich dann im Aufbau kompensieren, sonst passen mir keine Hosen mehr.

September 29, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 4 Eier, 150g Feta, halber EL Öl

* 400ml Joghurt

* halbes Kilo Porterhouse-Steak (rechne mit 400g Fleischanteil) + gegrillte Zucchini

* 250g Magertopfen

1900 kcal, 190g EW, 30g KH, 100g Fett

Abendprogramm:

3 rounds

10 Half burpees (no press-ups, ellbows extended)

10 Push-ups
10 Half burpees
10 Sit-ups
10 Half burpees
10 Squats
10 Half burpees
10 mountain climbers (every 2nd rep counnts)
10 Half burpees
10 Dips
10 Half burpees
10 Full burpees

[Spartanbreed 1048]

Hosen wirste sowieso brauchen, da der Hüftumfang kleiner wird, wieviel KG weniger bereits?

Gz :)

[Gast Psycho Dad]

Ich trag ja eh schon 42er-Bundweite an der Hüfte. Etwas drüber ist der Speck.

Ich hab keine Ahnung, meine Waage hab ich grad von der Post geholt. Nach dem Aufstehen, Morgenschiss und auf nüchternen Magen 72 kg. Die Frage ist, wieviel es vorher waren. Würde sagen ein halbes Kilo Abnahme pro Woche.

September 30, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Plan für morgen:

* kleines Ham and Eggs: 2 Eier, 50g Schinken

* 50g Sojabohnen, 500ml Buttermilch

* Chili aufgewärmt (300g Fleisch, drittel Dose Mais und Kidneybohnen, Dose Tomaten, 2/3 EL Öl, Paprika, Chili

* 150g Thunfisch mit Salat,etwas Olivenöl

* 250g Magertopfen

1850 kcal, 200g EW, 70g KH, 65g Fett

EDIT: Morgengewicht: 71,5kg

Oktober 1, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

Bootcamp fällt leider aus, daher Ersatzprogramm:

20 Minuten Laufen zum Aufwärmen und dann 4 Runden

- 10 glute bridge with elevated feet

- 20 diamond push-ups

- 40 squats

- 10 pull ups (eine Runde eng (Bizeps), eine Runde weit (Lat))

- 10 1-legged floor touch

- 20 dips

- 30 situps

- 10 burpees

* 4 Eier, 50g Schinken, 1 TL Öl

* 500ml Buttermilch und 50g Sojabohnen

* Auflauf mit 250g gemischtem Hackfleisch, Zuccini, 50g Käse, Tomaten

* 500g Magertopfen mit Himbeeren und Walnüssen

1850 kcal: 200g EW, 45g KH, 75g Fett

Morgengewicht: 71,6 kg

Oktober 2, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Ok, ich muss doch um 2000 kcal bleiben, um 1800 bekomme ich Heißhunger, welchen ich momentan mit Karotten oder Schinkenscheiben bekämpfe. Muss nicht sein.

Programm morgen:

* 250g Hüttenkäse, 100g Lachs, Fühlingszwiebeln, Ingwer, Limette

* 500ml Buttermilch, 50g Knabbersoja, 1 EL Leinsamen

* 150g geräucherte Makrelenfilets

* Auflauf mit 250g gemischtem Hackfleisch, Zuccini, 50g Käse, Tomaten

* 250g Magertopfen

1950 kcal: 205g EW, 45g KH, 90g Fett

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 4 Eier, 175g Tofu, 1 EL Rapsöl

* 500ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

* 20g Mandeln

* 450g Truthahn Innenfilet + Salat, 1 El Olivenöl

* 250g Magertopfen

2000 kcal: 225g EW, 35g KH, 90g Fett

[Gast Psycho Dad]

Ooookay, "kleiner" Setback. Musste mir gestern etwas Frust wegsaufen. Naja, gar nicht so viele Kcal, gottseidank vertrag ich nicht viel, wenn ich wenig esse. Dass die Fettverbrennung dann stoppt ist mir allerdings klar...

* 250g Hüttenkäse, 100g Lachs, Fühlingszwiebeln, Ingwer, Limette

* 500ml Buttermilch, 50g Knabbersoja, 1 EL Leinsamen

* 150g geräucherte Makrelenfilets

* Auflauf mit 250g gemischtem Hackfleisch, Zuccini, 25g Käse, Tomaten

* 250g Magertopfen

* 8 (?) Spritzer

1950 kcal: 205g EW, 45g KH, 90g Fett

2400 kcal, 165g EW, 35g KH, 80g Fett

Und weiter geht's mit dem heutigen Programm:

* 4 Eier, 175g Tofu, 1 EL Rapsöl

* 500ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

* 20g Mandeln

* Salat mit nem Freund

* 500ml Bier (Prüfungsfeier)

* 450g Truthahn Innenfilet + Salat, 1 El Olivenöl

* 250g 500g Magertopfen + 20g Mandeln

2000 kcal: 225g EW, 35g KH, 90g Fett

1500 kcal: 110g EW, 40g KH, 80g Fett

Hatte heute nicht sonderlich Hunger, keine Ahnung wieviel Öl der Salat hatte, ich rechne mal 1 EL. Paar Nüsse und Apfelstücke waren auch drinnen. Naja, mein Defitiz hatte ich heut jedenfalls, gestern wohl auch dank Training.

Und morgen geht es in Sünde weiter:

* Rührei mit 4 Eiern, 100g Lachs, 1 EL Butter

* Salat mit 450g Putenstreifen, 1 EL Öl

* 250g Magertopfen

1500 kcal, 190g EW, 10g KH, 75g Fett

+ Abends Boxen schauen und weggehen... Rechne mit 2 Bier (gibt dort nix andres - hoffentlich auch was zum Futtern außer Chips) und paar Spritzer im Club nachher, macht +30g KH und 700kcal. Immer diese sozialen Events...

Am KH-Backoading-Refeed-Sonntag bekomm ich auch noch Damenbesuch zum "Cocktailtrinken", ich hoffe dieses WE wirft mich nicht zu heftig zurück in meiner Diät...

EDIT: Ach ja: Heute Gewicht in der Früh: 70,6 kg.

Oktober 4, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

* Rührei mit 4 Eiern, 100g Lachs, 1 EL Butter

* Salat mit 450g Putenstreifen, 1 EL Öl

* 250g Magertopfen

1500 kcal, 190g EW, 10g KH, 75g Fett

Und noch eine Änderung. Hatte keine Zeit mir die Putenstreifen vorzubereiten. Daher gab es einen Triple Whopper ohne Buns. Credits to Kaiserludi!

Mir ist jetzt etwas schlecht...

Sind dann über den Daumen 1700 kcal, 145g EW, 25g KH, 110g Fett.

[Gast Psycho Dad]

Über das Wochenende hüllen wir mal den Mantel des Schweigens. Gestern dafür kaum was gegessen, jetzt geht es wieder normal los. Gewicht heute in der Früh knapp 70kg.

Heute:

* 5 Eier, 175g Tofu, 1 EL Öl

* 500 ml Buttermilch, 50g Sojanüsse

* 450g Puteninnenfilet, Brokkoli

* 250g Magertopfen

1800 kcal, 230g EW, 35g KH, 70g Fett

Morgen:

1 Std. Bootcamp

* 4 Eier, 175g Feta, 1 EL Öl

* Chili: 300g Rindsgulaschfleisch, 2/3 EL Öl, Drittel Dose Kidneybohnen und Mais, Dose Tomaten

* 200g Polardorsch, 1 EL Öl

* 250g Magertopfen

2000 kcal, 190g EW, 40g KH, 115g Fett

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* 250g Hüttenkäse, 100g Lachs (+ Limette, Ingwer, usw), 2 Eier

* 500ml Buttermilch, 50g Sojabohnen

* 125g geräucherte Forellenfilets

* 400ml Joghurt

* 100g Mandeln

* 250g Magertopfen

* 1 Aperolspritzer

2000 kcal: 170g EW, 50g KH, 95g Fett

Oktober 10, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

* Ham and Eggs: 4 Eier, 75 Schinken, 1/2 EL Öl

* 125g Stremel-Lachs

* 400g Barbarie Entenbrust, gegrillt mit Ratatouille (Fenchel, Tomaten, Zuccini, Zwiebel, Knoblauch, Pilze, Olivenöl, Kräuter) + 1 Glas Rotwein

* 250g Magertopfen

2100 kcal: 190g EW, 30g KH, 115g Fett

Oktober 10, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Morgen:

45-60 Min Laufen

* 250g Hüttenkäse, 50g Graved Lachs, Frühlingszwiebeln, Ingwer, Limettensaft (Ich brauch ne Alternative außer Hüttenkäse und Eiern zum Frühstück, das hängt mir bald recht raus)

* 250ml Leichtmilch, 1 Banane

* 50g Mandeln

* 450g Lachsfilet + Rest vom Ratatoille (insgesamt ca. 2 EL Öl, Gemüse interpoliert)

* 250g Magertopfen

1900 kcal: 175g EW, 70g KH, 65g Fett

Mit kcal-Reserve für ein paar Spritzer am Abend zum Weggehn.

Oktober 11, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

http://tinyurl.com/m9odcbt

http://tinyurl.com/mec7bpt

Mal ein kleiner Zwischenstand nach 3 Wochen. Auf den Fotos sieht man nicht so viel, aber ist definitiv was runter.

http://tinyurl.com/kffwb7k

http://tinyurl.com/q9frrgx

Ich zieh das mal bis Mitte, Ende November durch und werd dann mit SS und Fressorgien anfangen.

Apropos Fressorgen. Plan für morgen:

* 175g Brot, selbstgemachter Avocadoaufstrich, 50g Graved Lachs, Pepperoni mit Frischkäsefüllung, Schokovulkan-Gü (fuck yeah!), 500ml direkt gepresster O-Saft

* Feldsalat+300g Kartoffelsalat mit gebackenen Hühnderstreifen (250g) , Kernöl (mind. 3 EL)

* 500g Magertopfen mit Früchten (damit ich auf etwas Eiweiß komme)

ca. 2700 kcal, 150g EW, 220g KH, 115g Fett.

Abends dann wieder mal paar Kcal durch Alkohol, Damenbesuch steht an.