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[Alc 1164]

not mad phil, just mirin your aesthetics and knowledge

srs

edit:

bin beeindruckt das ich immernoch keine warning posts habe...

und shao scheint nun auch abgehauen zu sein... wer kann es ihm verübeln.

Der letzte großartige Tipp in dem Forum hier

www.gourmetstar.de

September 19, 2013 bearbeitet von Alc

[Luftbahn 218]

Du kannst auch lieber auf Leute hören, die dir sagen dass du auf kreatin nicht mehr natty bist, wie Lufthirn.

[Gast Psycho Dad]

Hört auf rumzuhaten, ich mach eh keine kranke Radikalkur.

Und hör auf das Kaiserludizitat, anfangs ungewohnt aber dann fällt es dir leicht länger auf Mahlzeiten zu verzichten bzw die Zeitfenster zwischen den Mahlzeiten zu erhöhen.

Welches Zitat?

Ich hab meine Excel-Tabelle, mit der ich kcal und EW überwachen kann. kcal unter 2200, EW 150-180g. Da kann man schon automatisch weniger Carbs futtern, da die zuviel kcal bringen und ja noch genug EW rein muss.

Unschlüssig bin ich mittlerweile nur bei Joghurt und Buttermilch. Killen meine kcal-Bilanz nicht, aber gleich viel KH wie Eiweiß muss nicht sein. Evtl erweitere ich die Tabelle heut mal um KH, dann kann ja nix mehr schief gehen.

[Cycle 4202]

Und dass solange Insulin im Blut ist, die Fettverbrennung Stagniert ist BEWIESEN.

Referenzen?

[Gast Psycho Dad]

Hab mal um KH erweitert. Fuck, das öffnet auch etwas die Augen.

Glas O-Saft: 25g KH.

Kleines Stück Brot: 25g KH (dafuq!)

Je 500 ml Buttermilch und Joghurt: zusammen 50g KH (aber auch fast 40g EW!)

KH von Sojabohnen, Feta und Eiern kann man getrost vernachlässigen.

[Spartanbreed 1048]

Und dass solange Insulin im Blut ist, die Fettverbrennung Stagniert ist BEWIESEN.

Referenzen?

IFBB M4 Kumpel, passt dir das oder benötigst du Studien?

Edit: Der TS möchte die ULC Variante so oder so nicht.

Wenn du auf Carbs nicht verzichten möchtest, mach wenigstens Langkettige draus.

September 19, 2013 bearbeitet von Philljay

[Cycle 4202]

IFBB M4 Kumpel, passt dir das

Nein.

oder benötigst du Studien?

Ja.

[Gast Psycho Dad]

Könnt ihr bitte aufhören in meinem Therad rumzuflamen wie Kinder?

[Spartanbreed 1048]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732

Benötigst du noch die Diplomarbeit eines Ernährungswissenschaftlers im PDF Format? Oder Soll ich das auch einscannen und hochladen?

Edit: TS, ich bin raus, viel Erfolg.

September 19, 2013 bearbeitet von Philljay

[RoyalDutch 4784]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732

Benötigst du noch die Diplomarbeit eines Ernährungswissenschaftlers im PDF Format? Oder Soll ich das auch Einscannen und Hochladen?

"may be partially mediated by the reduction in circulating insulin concentrations" kein Beweis

[TrollHead 2438]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732

Benötigst du noch die Diplomarbeit eines Ernährungswissenschaftlers im PDF Format? Oder Soll ich das auch einscannen und hochladen?

Edit: TS, ich bin raus, viel Erfolg.

Deine Studie ist nicht mal ULC ("8% carbohydrates").

Dazu halt n=12 und Kontrollgruppe sage und schreibe 8 Männer.

Gab es Tests auf Insulinresistenz im Vorfeld?

Hast du nen Volltext?

Im Abstract steht, die Jungs würden Maintenance essen und hätten dabei in 6 Wochen 3,4kg verloren.

Obv. haben sie also nicht Maintenance gegessen. Scheint nicht richtig kontrolliert worden zu sein.

"Subjects were encouraged to consume adequate dietary energy to maintain body mass during the intervention."

Und dass wir bei ad libitum Aufnahme von ULC-Lebensmittel-Pools im Schnitt 1000kcal weniger essen, ist bekannt.

Somit relativ nichts sagend, die Studie.

[Gast Psycho Dad]

Ich hab seit vorgestern Magendrücken und Sodbrennen. Ich nehm heut mal Lanzosprazol dagegen...

10:00: 4 Eier, 50g Räucherlachs (1 EL Rapsöl)

16:00: 500 ml Buttermilch + 50g geröstete Sojanüsse

18:00: 500 ml Joghurt, 1 Banane

20:00: 20-30 Min Zirkeltraining

21:00: 200g Hühnerbrust mit Rucola (1 EL Olivenöl)

24:00: 500g Magertopfen + Walnüsse

2000 kcal, 200g EW, 95g KH

Banane könnte ich streichen, und 30 g KH einsparen. Dann müsste ich aber mehr Öl oder sonst was für meine 2000 kcal nehmen.

EDIT: Zirkeltraining sieht heut so aus, so schnell wie möglich zu absolvieren:

cirquit 1 - 3 rounds

- 10 spider push-ups (5 on one side then 5 on the other)
- 10 dips with elevated feet
- 10 pull-ups
- 10 push-up walk-outs

cirquit 2 - 3 rounds

- 10 back lunges & knee lift (5 on one side then 5 on the other)
- 10 180° squat jumps
- 10 glute bridge with elevated feet
- 10 1-legged floor touch (5 on one side then 5 on the other)

cirquit 3 - 3 rounds

- 30 jumping jacks
- 30 sec plank holding
- 10 burpees

September 20, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[RoyalDutch 4784]

Das ist dein Zirkeltraining? Das sieht noch nichtmal wie nen Aufwärmprogramm/Conditioning bei uns beim American Football aus...

[Gast Psycho Dad]

Das ist dein Zirkeltraining? Das sieht noch nichtmal wie nen Aufwärmprogramm/Conditioning bei uns beim American Football aus...

Ich wusste, dass sowas kommt. Das ist heute mal dran, ändert sich wöchentlich. (Bootcamp dauert ne Stunde und ist wieder was anderes, wie im Eingangsposting erwähnt)

Bei meiner scheiss Kondi brauch ich wenn ich das schnell durchzieh danach dennoch ein Sauerstoffzelt.

Aber wenn ihr Tipps für ein nettes Training mit Eigengewicht daheim habt, dann nur her damit!

September 20, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

10:00: 4 Eier, 50g Räucherlachs (1 EL Rapsöl)

16:00: 500 ml Buttermilch + 50g geröstete Sojanüsse

18:00: 500 400 ml Joghurt, 1 Banane

20:00: 20-30 Min Zirkeltraining

21:00: 200g Hühnerbrust mit Rucola (1 EL Olivenöl) + Tomaten, Gurke

24:00: 500g Magertopfen + Walnüsse & Himbeeren

1850 kcal, 200g EW, 65g KH

Magendrücken wurde nach dem Training (und Buscopan) etwas besser...

Essensprogramm morgen, ich wünschte ich könnte jeden Tag kochen:

* Ham And Eggs mit 4 Eiern, 100g Schinken (1 EL Rapsöl)

* ~400g Steak mit Brokkoli und Tomaten (1 EL Erdnussöl)

* Selbstgemachte Sashimi und paar Sushi (rechne mal 200g Lachs und 50-100g Reis

* 250g Magertopfen

* Zwischendurch: 25g Cashewnüsse

1900 kcal, 200g EW, 35-50g KH.

Zusätzlich ca. 45 Minuten Joggen.

[Spartanbreed 1048]

Hey Pschodad, schaut richtig clean aus. Wie kommst du damit klar? Meinst du du packst das langfristig?

Etwas mehr joggen, mach ne Stunde draus und mittlere geschwindigkeit, nicht total lasch.

[Gast Psycho Dad]

Hey Pschodad, schaut richtig clean aus. Wie kommst du damit klar? Meinst du du packst das langfristig?

Etwas mehr joggen, mach ne Stunde draus und mittlere geschwindigkeit, nicht total lasch.

Wenn mein Magen sich mal einkriegt geht das schon mal eine Zeit klar. Ich esse eh schon länger täglich >150g Proteine, nur bisher halt sonst auch ordentlich KH usw dazu. Einmal die Woche mach ich nach WuKis vorschlag nun ohnehin Refeed mit etwas mehr Carbs.

Ich lauf bei recht hohem Puls, muss mich erst mal wieder an eine Stunde annähern, hab länger wenig gemacht.

Hab mal ein Precut-Bild geuppt, vielleicht kann ja mal jemand den KFA schätzen: http://tinyurl.com/m9odcbt

September 20, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Spartanbreed 1048]

Ich würde sagen du bist leicht unter nem Zwanni

Achte drauf mit 80% deiner Herzfrequenz zu laufen so lange es geht 150-160

So verbrennst du am meisten Fett.

Dann kannst du auch nen gescheiten Cheatday machen 1x in der Woche

Ob das jetzt stimmt dass man ab der 40 minute verbrennt, ka, aber sicher ist sicher, ne Stunde wäre safe.

September 20, 2013 bearbeitet von Philljay

[Gast Psycho Dad]

Achte drauf mit 80% deiner Herzfrequenz zu laufen so lange es geht 150-160

Ich hab ca. 200 Maximalpuls und lauf idR auf etwa 165, hatte aber lange keinen Pulsmesser mehr dabei. Unter 140 schlafen mir die Füße ein.

[Spartanbreed 1048]

Oh, was mir gerade einfällt.

Sorry, musste sein :)

[Kaiserludi 9581]

Oh, was mir gerade einfällt.

Sorry, musste sein :)

So muss ein Burger aussehen:

[Gast Psycho Dad]

Wollte schon sagen: Was sollen die Buns auf den Bild?

[Gast Psycho Dad]

50 Minuten mit durchschnittlich 5:30 pro Kilometer, mal gar nicht so schlecht. Das nächste Mal wird es eine Stunde.

Magen spinnt immer noch, ich achte mal drauf mindestens 4 Liter Wasser zu trinken, denke da liegt der Hund begraben.

Hier noch ein Backshot. Man sieht, dass das ganze Fett an der Wampe angelagert ist. Scheiß Genetik!

http://tinyurl.com/mec7bpt

Ich geh mal Fleisch einkaufen.

September 21, 2013 bearbeitet von Psycho Dad

[Gast Psycho Dad]

Heute Refeed:

* ca. 150g Brot, 50g Räucherlachs, Avocadoaufstrich, 3 weichgekochte Eier, Halber Mohnkuchen, 150ml O-Saft

* 80g Tagliatelle mit Salbeibutter und Parmesan

* 1 Banane, 2 EL Leinsamen

folgt noch:

* Belugalinsensalat (125g) mit Avocado und Olivenöl/Balsamicodressing

* 500g Magertopfen mit Walnüssen und Himbeeren

2400 kcal, 160g EW, 220g KH

Plus der halbe Mohnkuchen, wüsste nicht welche Werte ich da nehmen sollte.

Ich bin den ganzen Tag hungrig. Die scheiß KH hauen mir anscheinend den Blutzucker erst rauf und dann fällt er wieder runter - egal ob langkettig oder kurzkettig. An anderen Tagen habe ich nicht annähernd soviel Hunger.

[Gast Psycho Dad]

* Rührei mit 4 Eiern, 75g Feta, 50g Schwarzwälder Schinken von Fett befreit, 1 EL Rapsöl

* 500ml Joghurt, 250g Erdbeeren

* 2 EL Leinsamen

* 150g Thunfisch, Salat, halber EL Olivenöl

* 250g Magertopfen mit 100g Himbeeren

1700 kcal, 150g EW, 50g KH, 80g Fett

+ Reste vom gestrigen Linsensalat mit Feta

Abendtraining:

5 rounds of:

- 10 Skater Jumps (with both legs)

- 10 windshield wipers (on both sides)
- 10 1-arm push-ups (first 5 left then 5 right)
- 10 chair step-ups (10 on one side, then the other leg)
- 10 plank upper body twists (10 on one side, then on the other)
- 10 sit-ups toe touch
- 10 Burpees

September 23, 2013 bearbeitet von Psycho Dad