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[Gast lazaros]

MP ist eben eine Bitch. Habe eine Zeit lang auch im 2. oder 3. Satz Reps gefailt, obwohl ich top fit war und ne Woche vorher alles geschafft habe.

Mittlerweile habe ich mir angewöhnt bei MP ein Gewicht 5x5 zu wiederholen bevor ich steigere. Seit dem nie wieder unerklärliche Schwankungen.

[Pensador89 539]

Da hast du dich bissl selbst getrollt

Warum aufwärmen mit einem Gewicht, das 7,5 kg unter dem Satz liegt? Warum Single Wiederholung zum Aufwärmen? (Rhetorische Fragen. Du kennst die Antwort selbst.)

Um dich zu steigern, müsstest du im nächsten Training 5/4/3 bringen. Hattest in der Einheit davor 5/3/3 und konntest dich davor um 1 Wdh steigern. Denke die Einheit gestern wird dir keine Progression, aber auch keinen Rückschritt gebracht haben. Nächste Einheit einfach mehr fokussieren und dir deinen Progress holen! Das schaffst du!

Ich wärme mit 20 und dann mit 40 auf. Die 20 um Blut in den Muskel zu kriegen und viele Wiederholungen zu machen... die 40 um zu sehen, wie schwer sich das Gewicht heute anfühlt. So lange ich mich an keine Maxversuche rantaste oder Maximalkraft trainiere, mach ich keine Aufwärmsätze, die mehr als 50% des Arbeitsgewichts betragen. Auch wenn es nicht viel sein mag, es kostet dich alles ein Quentchen Power für den Satz. Das kann dann darüber entscheiden, ob du die letzte Wiederholung mehr rauskitzeln kannst oder nicht. Bei mir zumindest.

[joe2 879]

Ja lazaros, dann war es bei dir vllt. die Psyche, die nicht mitgespielt hat? Warst nicht so ganz anwesend bzw. hattest nicht den richtigen Biss?

Pensador, du hast recht. Weiß auch nicht, was mich da getrieben hat. Es war wohl genau die gleiche Erwägung: wollte schauen, wie schwer sich das Gewicht bei 60 kg anfühlt. Ich mache sonst auch nur 20 kg (nur Stange) und 40 kg normalerweise... jedenfalls mache ich den Fehler nie wieder

aber wenn du 10 x 70 kg machst ... und 40 kg aufwärmen...sind das nach meiner Rechnung mehr als 50%?

[Pensador89 539]

Ja, aber ob 35 oder 40... wegen 5 kg hin oder mach ich mir nicht ins Hemd und fang an, kleine Scheiben zu suchen :D

Den Fehler kennt jeder ;)

[joe2 879]

Vllt lag mein schwaches Ergebnis am zusätzlich eingeschobenen Armtag? PS: Schultertraining war auch wirklich gestern!

[Pensador89 539]

Am 01.03. Arme und am 04.03. Schulter sollte sich nix fehlen.. Ich hab Schulter direkt hinter Arme. Außer du hast noch was gemerkt, weils ungewohnt war?

[joe2 879]

Hm.

Rücken Brust

DL

warm up

5 x 100 / 1 x 140 / 1 x 170 / 0 x 185 / 0 x 180 / 7 x 140 / 5 x 140 / 4 x 140

da war die Luft raus, obwohl ich heute heiß war. lag wohl an zwei Dingen:

1. ich war Mittwoch lange feiern

2. in zwei aufeinander folgenden Wochen sollte man wohl kein Max Versuch machen?

Ich überlege, wie ich es jetzt am geschicktesten anstelle. nur alle zwei Wochen? 1 Mal im Monat? und sonst immer 3 x 5? klingt für mich gerade sinnvoll.

war n bißchen nervig, hat wirklich jeder geguckt. und ich bin zwei mal abgeschmiert...

SBD

5 x 90 / 4 x 90 / 5 x90 ...war auch ziemlich platt...

[TrollHead 2438]

Wieso hebst du auch so viele Sets und so oft maximal?

Wenn man genug squatet, reichen auch 1x5 pro Woche gut aus um Fortschritt zu machen.

Hatte ja auch mal vorher was geschrieben, wo ich meinte, du gehst die Steigerungen (von Versuch zu Versuch) viel zu aggressiv an bei deinen 1RM-Versuchen.

[joe2 879]

Ja hm. Lag wohl auch daran, dass ich mir vorher Videos von Deadlift Kings angeschaut habe ... da dachte ich mir, diese 5 kg mehr heute klappt schon. Wohl besser um 2,5 kg steigern, oder? Am Ende soll auf jeden Fall die 2 am Anfang stehen

[joe2 879]

Beine

Squat

3 x 5 x 125 kg

[joe2 879]

Käse in Reinform

Schultern

MP

67,5 x 4 / 1 x 67,5 / 7 x 60 / 7x 60

[joe2 879]

Rücken Brust

DL

5 x 160 / 5 x 160 / 4 x 160

SBD

5 x 90 / 3 x 90 ????????? / 5 x 80

[joe2 879]

Beine

Squat

3x 5 x 125 kg

[joe2 879]

Schultern

MP

5 x 67,5 / 4 x 67,5 / 2 x 67,5 kg

[joe2 879]

Rücken Brust

DL

5 x 162,5 / 4 x 162,5 / 3 x 162, 5 und direkt 4 x 140 hinterher

SBD

3 x 5 x 90

[joe2 879]

Squat

3 x 5 x 125 kg

[joe2 879]

ich weiß echt nicht, woran es liegt, aber MP is a bitch

MP

4 x 67,5 / 3 x 67, 5 / 0 x 67,5 / 3 x 60

[st3f4n 1600]

Eventuell mal die Frequenz erhöhen - so mit Volumentag und schwerem Tag?

[joe2 879]

kannst du das vielleicht kurz ausführen?

[st3f4n 1600]

Ja klar: Du machst z.B. am Montag 5x5x85% von deinem 5RM (dürften bei dir etwa die 67,5kg sein) und am Freitag machst du dann einen neuen maximal Versuch für z.B. 1x5x100% (z.B. 1x5x70kg oder 68,5 mit Mikroloading)

März 26, 2014 bearbeitet von st3f4n

[joe2 879]

Sehr gut heute, keine Ahnung warum.

Rücken Brust

DL

5 x 162,5 / 5 x 162,5 / 4 x 162, 5

SBD

3 x 5 x 92,5 kg

[joe2 879]

Squat

3 x 5 x 125

[joe2 879]

MP

5 x 67,5 / 5 x 67,5 / 3 x 67,5

läuft doch..

[joe2 879]

vorhin ne Stunde beim Umzug geholfen und Sofa getragen und so was....

dann direkt zum Train (hatte mich also schon angestrengt und spätere Uhrzeit...)

DL

4 x 162,5 / 4 x 162,5 / 3 x 162,5

SBD

3 x 5 x 92,5

bin zufrieden dafür

[joe2 879]

Kurzer Zwischenstand in der Umkleide, sehr fettig und sehr in anabolem Licht