joes Rumpelbude Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[joe2 879]

Heute Bank

warm up

5 x 105 / 3 x 105 / 5 x 105 kg

12 x 80 / 9 x 80 kg

nice one!

MP:

5 x 55 / 5 x 57,5 / 4 x 57,5

es ist halt so schade, dass ich MP immer nur nach einer großen Übung machen kann, weil ich einen 3er Split habe. Eigentlich habe ich da mehr Kraft, würde bestimmt bei 3 x 5 x 65 kg bereits sein.

[m1kel 3593]

klar das ich deinen Log unbedingt dann anklicken muss, wenn mein HB neben mir sitzt -.- hast auf jeden Fall einen Fan mehr

[joe2 879]

Sau nice heute.

Wieder neue Bestleistung im Lifen

DL:

warm up: 2 x 8 x 60 / 5 x 100 kg / 2 x 140 kg

5 x 160 / 3 x 160 / 4 x 160

bald habe ich die 3x5 DL, vllt schon nächste Woche. Habe für mich gemerkt, dass wenn ich den Beinbiceps wirklich bewusst mit anspanne und reinbringe, es für mich tatsächlich noch leichter ist. Sonst habe ich ja immer mehr aus dem Rücken gehoben. Will aber in erster Linie mehr Kraft. Nächstes Jahr die 200 zu heben, wäre mal ne Ansage. Einen Max Versuch habe ich noch nicht gemacht. Die 170kg würden denke ich fallen. Das wäre dann das 2 fache meines Körpergewichts

[Heimdallr 1643]

Die 200kg sind nicht mehr weit entfernt.

SChätzungsweise dürften jetzt so 180.185kg gehen. ;)

[joe2 879]

Btw falls es mal jmd interessiert

Umfang Arm: 40,2 cm, selber gemessen

Brust: 122 cm (mit Lat ausgefahren), wurde gemessen

[joe2 879]

Am Wochenende Armdrücken gegen einen Turner gemacht. Bitter abgekackt. Mit beiden Armen. Too strong for me. Heute habe ich den ganzen Tag gemerkt, dass ich ein Ziehen im Biceps an beiden Armen habe. Hatte ich schonmal, wegen Überanstrengung. Könnt euch ja denken, wie hart ich im Armdrücken gepresst habe. Dachte der Arm platzt gleich.

Konnte heute kaum die Stange beim Squatten halten und hatte große Probleme die Gewichtsscheiben drauf und abzuladen.

Es ging dann los

Squat warm up

20 kg / 60 kg/ 100 kg / 120 kg

5 x 140 / 3 x 140 / 3 x 140 / 4 x 100 kg ATG / 3 x 100 kg ATG

Tjo, das Bicepsziehen hat auf meine Psyche geschlagen, ging nicht mit der Erwartung rein, groß was zu reißen. Der erste Satz war anscheinend auch scheiße, keine gute Tiefe. Kumpel meinte, nichtmal parallel. Ich hatte schon das Gefühl, dass es parallel war. Zweiter Satz waren 2 gute Wiederholungen dabei. Luft war allgemein ziemlich draußen heute, obwohl ich extra gut gefuttert habe. Aber bin verspätet zum Train und alles war doof heute.

Habe noch 1-2 Bilder von mir machen lassen, wenn ich die habe, lade ich sie mal hoch. Ein Rückenbild, natürlich größte Baustelle bei mir. Hat sich aber bereits gut was getan.

[joe2 879]

Muss wohl mal pausieren, das Armdrücken hatte es echt in sich. Konnte heute kaum trainieren, habe es abgebrochen.

Was ich gemacht habe:

bißl Bankdrücken mit 90 kg, Military Press mit 57,5, bißchen Schrägbank mit 36 kg Hanteln und minimal Waden, danach musste ich nach Hause, tat zu sehr weh. Nie wieder Armdrücken

[joe2 879]

Training wieder aufgenommen, habe mir aber vorher auch ne Schmerztablette reingeworfen, sicher ist sicher.

Beine

Squat warm up

2 Sätze mit 20 kg / 2 x 5 x 60 kg / 1 x 5 x 100 kg / 1 x 3 x 120 kg

5 x 140 / 5 x 140 / 5 x 140 Tiefe: parallel

2 x 4 x 100 kg ATG

Beinpresse: 3 Sätze, unterschiedl Gewicht, am Ende 12 WDH mit 300 kg

Beinstrecker: 30 kg, 15 WDH mit 2 Sekunden halten und langsame Geschwindigkeit beim Hoch und Runter, hinterher nochmal 5 explosiv hoch und laaaaangsam runter und dann auf 15 kg reduziert und 1 mal hoch und 15 Sekunden gehalten

danach noch einen mit 85 kg (ganz normal)

Beinbiceps an der Maschine

2 Übungen Waden

[joe2 879]

ich trau mich auch mal und poste meine komplett schreckliche Rückenansicht...da sieht man wirklich alle meine Schwach/Baustellen...was solls...Bild ist 2 Wochen alt, voll mit Wasser....weder Rückenbreite noch -tiefe.

Ganz schrecklich finde ich die Waden....nehme sie aber seit 2 Monaten 3 mal die Woche dran...

[joe2 879]

Da Brust meine Stärke ist, Rücken und Schulter jedoch meine Schwäche, stelle ich um

1. Beine

2. Schultern, Arme, Waden

3. Rücken, Brust Waden

weniger Betonung auf Brust.

heute gleich in die TE2 eingestiegen

Schultern

MP: warm up

5 x 65 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg

(hatte ja 2 Wochen pausiert; dafür kann ich endlich MP wieder als erste Übung nehmen)

dann folgten noch 3 sehr intensive Übungen für Schultern, wobei ich schon nach der 2. ausgepowert war, gutes Gefühl

Biceps 2 Übungen

Triceps 2 Übungen

Waden

[m1kel 3593]

Hattest du eigentlich damals auch ss gemacht?

[joe2 879]

ich weiß, dass SS starting strength bedeutet und ein Buch ist. das ist alles ;)

[joe2 879]

Rücken, Nacken, Brust, Waden

Deadlift: warm up

2 x 9 x 60 / 5 x 100 / 2 x 140

3 x 5 x 160

Dann Klimmis, Latzug, Rudern, noch ein anderes Rudern im Supersatz mit Shruggs

dann Brust

Schrägbank

warm up

7 x 80 / 6 x 80 / 6 x 80

KH Flachbank mit 35 kg nochmal 3 Sätze ausgepumpt

[joe2 879]

Squat

warm up

3 x 5 x 140 kg

20 x 80 kg ATG

Beinpresse Widowmaker

Beinstrecker auf Gefühl

Beinbiceps

Waden 2 Übungen

[MP2901 276]

Habe auch n Video vom Kreuzheben, bin am Überlegen ob ich es poste. Dafür müsste ich es hochladen, und wenn, dann würde ich es nur für 1-2 Tage drin lassen.

Machs!

[joe2 879]

MP

warm up

5 x 65 / 5 x 65 / 4 x 65 kg

[joe2 879]

Im KReuzheben war die Luft raus

warm up

5 x 160 kg

danach keinen Satz mehr geschafft

vllt noch einen 12 x 100 kg oder so (hauptsächlich aus dem Arsch gedrückt)

später noch Schrägbank

3 x 8 x 80 kg

[joe2 879]

Gestern lockeres Beintraining gemacht

Squat warm up

3 x 5 x 110 kg ATG

2 x 5 x 80 kg ATG

[joe2 879]

Krass, heute war die Luft raus. Überlege, woran es liegt...am WE vermutlich zu viel gefeiert und heute 2 Stunden später trainieren gewesen (ab halb 9).

MP

3 x 65 / 4 x 60 / 4 x 60

[joe2 879]

Auf Sumo umgestiegen

4 x 160 / 1 x 160 / 6 x 120 kg

am Ende

3 x 8 x 80 SBD

[st3f4n 1600]

Auf Sumo umgestiegen

Warum das?

[joe2 879]

Ich wollte Abwechslung, kam mit dem normalen KH nicht mehr ganz so klar, hat sich nicht mehr richtig angefühlt und meine Proportionen sprechen glaube ich eher für Sumo. Beim normalen KH hatte ich den Hintern nicht wirklich weit unten und konnte es nicht mehr ändern. Beim Sumo habe ich automatisch durch das nach hinten lehnen den Popo unten und es fühlt sich gut an.

Ein Trainingskollege macht seit langer Zeit Sumo und hat einen sehr guten Rücken (startet nächstes Jahr in der Gnbf)

Einen Versuch ist es wert

[joe2 879]

Squats

warm up

5 x 100 / 5 x 110 / 4 x 115 kg ATG - bei 115 kg hab ich die 5. Wdh nicht gepackt und musste sie fallen lassen

[joe2 879]

SBD

warm up

10 x 85 / 8 x 85 / 8x 85 kg

[joe2 879]

Hm. Kein gutes Training.

Deadlift warm up

Sumo

3 x 140

0 x 160 kg

umgestiegen auf normales KH, hatte Ziehen in der Leiste bekommen

5 x 140 kg / 5 x 140 kg sehr sauber, Po schön unten (nach hinten gelehnt)

dann leider wieder 0 x 160 kg

dann 8 x 100 kg