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[joe2 879]

Ziele

160 kg Beugen

120 kg Bank

200 kg Heben

[joe2 879]

5 x 130 kg Squat

3 x 67,5 kg drop 0 x 65 kg drop 2 x 60 kg MP

5 x 140 / 2 x 5 x 145 kg Deficit DL

8 x Triceps

[joe2 879]

5 x 3 x 127,5 kg Squat

5 x 3 x 97,5 kg Bench

letzte Wdh letzter Satz am rechten Schlüsselbein wehgetan, deswegen einfach PC weggelassen und nur gedehnt. Squat anstrengend, Bench nicht

[joe2 879]

Heute easy Train. Erstmals mit Gürtel und neuem Energy Booster (Bang). Gürtel macht mich viel stärker, mglw auch einfach stärker durch mehr Essen oder Booster

3 x 3 x 175 kg DL

5 x BW / 3 x 30 / 3 x 30 / 3 x 30 / 2 x 30 / 14 x BW Pull Ups

3 x 5 x 50 kg MP

Rudern aussetzen müssen, da rechte Schulter noch weh tut

3 x 8 x 40 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

[joe2 879]

3 x 3 x 131,25 kg Squat

3 x 101,25 kg Bench / danach Abbruch, rechtes Schlüsselbein/Nacken zieht. Muss vllt bis Freitag mit der Bank pausieren

5 x 140 / 2 x 5 x 145 kg Deficit DL

Triceps

[joe2 879]

5 x 3 x 130 kg Squat

Bench und PC ausgefallen, damit sich meine Schulterregion erholen kann

[joe2 879]

rennt bei mir

3 x 3 x 180 kg DL

5 x BW / 3 x 30 / 3 x 30 / 3 x 30 / 2 x 30 / 13 x BW Pull Ups

3 x 5 x 50 kg paused MP (Schulter hat nur am Anfang gezwickt)

3 x 8 x 40 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Rudern weggelassen, da es noch zwickt

weiß nicht, ob ich Bench schon Freitag trainieren kann. Sehr schade, geht mir wertvolle Zeit verloren. Muss mal überlegen, ob ich zum Aufwärmen für die Bank nicht auch Latziehen oder Teilwiederholungen beim Klimmzug machen sollte. Andererseits hatte ich _nach_ MP auch ein richtig gutes Gefühl in der Schulterpartie. Abwarten.

[joe2 879]

3 x 3 x 133 kg Beugen

3 x 3 x 103 kg Drücken

3 x 5 x 145 kg Deficit DL

Triceps

leider wieder Schmerzen bekommen in Schulterregion/Nacken, obwohl ich 3 x 2 x 25 mg Diclo nehme und einreibe. Merkwürdig: die 1 x 100 kg Rep Drücken tat nicht weh, aber die Arbeitssätze danach. Muss mal schauen, zweimal die Woche drücken ist definitiv nicht drin

[joe2 879]

6 x 2 x 139 kg Squat

6 x 2 x 108 kg Bench

[joe2 879]

6 x 2 x 185 kg DL

5 x BW / 3 x 30 / 2 x 30 / 2 x 30 / 2 x 30 / 13 x BW Pull Ups

3 x 5 x 50 kg paused MP

3 x 8 x 40 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

[TrollHead 2438]

Die 200 kommen auf jeden am 20., oder?

[joe2 879]

Muskelkater des Todes im unteren Rücken, lange halte ich das so nicht mehr durch mit dem Beuge und Hebeprogramm. Geht halt in die Endphase.

Sehr hartes und langes Train.

6 x 2 x 144 kg Beugen

6 x 1 x 111 kg Drücken

Triceps

Mein unterer Rücken ist komplett dicht. Deficit DL wird jetzt erstmal gestrichen. Beugen dadurch sehr anstrengend. Training hat mehr als 3 Stunden gedauert

Eigentlich hätte ich 6 x 2 drücken müssen, allerdings haben mir meine Schultern einen Strich durch die Rechnung gezogen. 2. WDH war nicht mehr drin, habe sie nicht mehr hochbekommen, tat zu weh. Wollte aber auch nicht deloaden, deswegen einfach mit 1er weitergemacht. Mal schauen, wie sich das entwickelt. Am Wochenende viel Medizin + Wärme

[joe2 879]

6 x 2 x 142 kg Squat

6 x 1 x 109 kg Bench - hätten 6 x 2 sein müssen, aber Schulter..

[joe2 879]

6 x 1 x 190 kg DL

5 x BW / 3 x 30 / 3 x 2 x 30 kg / 15 x BW Pull Ups

6 x Biceps

MP + KH Shruggen vorgebeugt aus dem Plan gestrichen

[joe2 879]

6 x 2 x 146 kg Beugen (beim Warmmachen in Schulter Schmerzen)

6 x 1 x 111 kg Drücken (heute keine Schmerzen, geil) (innerhalb von 30 Minuten)

Triceps

Dezember 5, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

6 x 1 x 152 kg Beugen

6 x 1 x 114 kg Drücken

[joe2 879]

Alles auf 0.

0 x 195 / 0 x 195 / 0 x 195 / 0 x 190 DL

aufgehört

[joe2 879]

1 x 157 / 1 x 160 / 0 x 160 Beuge

1 x 117,5 / 1 x 120 / 1 x 117,5 / 0 x 122,5 Drücken

[Borgut 535]

Durchbeißen. ..

[joe2 879]

165/120/200 @ 82,5

:)

Dezember 21, 2014 bearbeitet von joe2

[Dark Knight 842]

Strong as fuck! Und alles mit perfekter Technik. Hut ab von meiner Seite!

[Borgut 535]

Ja, sah sehr geil aus :)

[Dark Knight 842]

Btw. Kannst du mir mal deinen Plan von Shao schicken?

[Heimdallr 1643]

Wusste nicht das du da warst. Hätte dich gerne mal kennengelernt!

[Badass Pat 1179]

Ich nehme an, Joe war der "anonyme User" aus Darkys Log :D