joes Rumpelbude Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[joe2 879]

5 x 120 kg Squat nicht die richtige Tiefe

2 x 107,5 kg Bench

3 x 5x 135 kg Deficit DL

Triceps

[joe2 879]

5 x 5 x 110 kg Squat

4 x 60 / 5 x 55 / 5 x 55 / 3 x 55 / 5 x 50 kg MP

3 x 10 x 10 kg Seitheben

3 x 5 x 60 kg / 2 x 3 x 70 kg / 5 x 60 kg PC

[joe2 879]

6 x 5 x 152,5 kg DL

5 x BW / 4 x 20 kg / 3 x 3 x 20 kg Pull Ups - letzten BW Satz vergessen

5 x 12 x 84 kg Rudern sitzend / 12 x 56 kg

3 x 5 x 90 kg Bench

3 x 8 x 27 kg sitzende vorgebeugte Shruggs

5 Sätze Biceps

Dehnen

[joe2 879]

4 x 125 kg Squat

4 x 65 kg MP

3 x 5 x 135 kg Deficit DL

Triceps

Dehnen

hab jetzt schon von zwei Leuten gehört, dass ich auf Sumo umsteigen soll, weil ich dafür die besseren Hebel (kürzere Arme) hätte und meine Form gut aussehe (testweise probiert)

Oktober 10, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

etwas zweckentfremdet, aber: Kommt hier jemand aus Frankfurt? Ich fahre Freitag nach Frankfurt und suche eine Übernachtungsmöglichkeit. Gerne würde ich Freitag noch in Frankfurt trainieren, wenn ein Probetraining möglich ist. Sollte irgendetwas anstehen...immer her damit (PN)

[Infinit 1742]

Freitag ist Nacht der Clubs. Einfach Fallschirmspringen.

und nein, bin leider kein ffm brudi

Oktober 12, 2014 bearbeitet von Infinit

[joe2 879]

Hmmm

Ich will jetzt nicht extra im allgemeinen Sportbereich einen Fred dazu aufmachen, aber was für Studios kann man in Frankfurt empfehlen? Ich bin über das Internet schon auf den Ringerverein gestoßen, der auch KDK anbietet. Allerdings weiß ich nicht, ob man dann jederzeit dahin kann..?

5 x 5 x 107,5 kg Squat

3 x 5 x 92,5 / 2 x 4 x 92,5 kg Bench

3 x 5 x 60 kg / 3 x 3 x 70 kg PC

[TrollHead 2438]

Du kannst sowohl ins McFit als auch Probetraining im FitnessFirst machen. Sind beide an der Konstablerwache. Kriegst dort genau das, was man erwartet, aber du willst ja nicht deine nächsten 10 Jahre in dem Studio verbringen.

Bei dem Verein immer anrufen und Probetraining ausmachen.

[joe2 879]

Ja, also, ich habe mal bei google Maps geschaut; das Fitness First Westend wäre am nächsten bei meiner Arbeitsstelle. Allerdings habe ich starke Vorbehalte gegen FiFis....haben die überhaupt ein Squat Rack? Darf man da die Hantel fallen lassen? Haben die Matten....Fragen über Fragen. Vermutlich muss ich erst noch abwarten, wo ich letztlich hinziehe...Da ich an einigen Tagen sicherlich auch in der Uni sein werde, wäre es vllt. sogar am sinnvollsten irgendwo da was zu finden.

Ich werde erstmal bei dem Verein anrufen und ein Training für Freitag ausmachen. Thx

[joe2 879]

Gestern und heute wieder bißchen mehr gegessen, hat sich gut angefühlt. Diät-Stopp, bleibe bei ungf. 81-82 kg.

6 x 5 x 155 kg DL

3 x BW / 3 x 4 x 20 kg / 10 x BW Pull Ups

3 x 5 x 45 kg MP

5 Sätze Rudern

3 x 6 x 32,5 kg sitzende vorgebeugte Kurzhantel Shruggs

6 Sätze Biceps

Dehnen + Black Roll

Oktober 15, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

2 x 125 kg Squat

3 x 105 kg Bench / 2 x 105 kg Bench

3 x 5 x 135 kg Deficit DL

[joe2 879]

5 x 5 x 110 kg Squat

5 x 5 x 57,5 kg MP

5 x 5 x 60 kg PC

3 x 10 x 12 kg Kurzhantel Seitheben

[joe2 879]

6 x 5 x 157,5 kg DL

5 x BW / 3 x 4 x 20 kg / 4 x 25 kg / 10 x BW Pull Ups

3 x 5 x 80 kg Bench

5-6 x Rudern 75 kg / 40 kg

6 Sätze Biceps

3 x 8 x 32,5 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

Dehnen

[joe2 879]

schön aggressiv beim Training, Koffein

5 x 125 kg Squat / 1 x 125 kg direkt hinterher (eine Wdh hat mir nicht gefallen, dafür danach wieder schön tief die Einzelwdh)

5 x 65 kg MP (läuft doch wieder!)

2 x 5 x 135 kg Deficit DL / 5 x 140 kg Deficit DL (Gewicht gesteigert und auch größeres Deficit)

Triceps gepusht

[joe2 879]

bin mit den Squats doch nicht zufrieden, nächsten Freitag gibt es wieder die 125 kg, bis die richtig sitzen

[joe2 879]

5 x 5 x 110 kg Squats

5 x 5 x 92,5 kg Bench

5 x 5 x 60 kg PC

[TrollHead 2438]

Warum so high rep bei den Power Cleans?

[joe2 879]

kann die nicht so richtig, schleuder das in erster Linie mit meinem Nacken hoch

[joe2 879]

5 x 3 x 165 kg DL

5 x BW / 4 x 25 / 4 x 25 / 3 x 25 / 4 x 25 / 13 x BW Pull Ups

3 x 5 x 47,5 kg MP

5 x 12 x 75 kg Rudern sitzend

3 x 10 x 35 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Anfang des Jahres habe ich das erste Mal mein 2BW gehoben, heute dann 5 x 3 x 2BW geschafft. Steigerung ist in Ordnung, die 200 müssen Ende des Jahres aber stehen.

Mittwoche werden jetzt mega stressig, kann erst ab halb 9 zum Training, bin dann um 11 zu Hause und kann erst dann langsam anfangen zu futtern, muss am nächsten Tag aber wieder früh raus...was man nicht alles für Geld macht

[joe2 879]

Aufwärmsätze mal dazu geschrieben

2 x 5 x 60 / 2 x 4 x 90 / 2 x 3 x 110 / 1 x 120

5 x 125 kg Squat

2 x 5 x 20 / 2 x 5 x 60 / 2 x 5 x 80 / 3 x 95 / 1 x 100

3 x 107,5 kg Bench

5 x 100 kg Bench (hatte mich aufgeregt, dass ich die 5 x 107,5 kg nicht vollbekomme)

3 x 5 x 140 kg Deficit DL

6 x Triceps

Dehnen

Oktober 31, 2014 bearbeitet von joe2

[jazz-trumpet 77]

Warum machst du beim DL keine Aufwärmsätze?

[joe2 879]

:D

doch doch mache ich

[joe2 879]

5 x 5 x 110 kg Squats

5 x 5 x 57,5 kg MP

5 x 5 x 60 kg PC

Dehnen

(Seitheben vergessen)

[joe2 879]

5 x 3 x 170 kg DL

5 x BW / 3 x 30 / 3 x 30 / 2 x 30 / 2 x 30 / 12 x BW Pull Ups

3 x 5 x 80 kg Bench

5 x 12 x 84 kg Rudern / einmal mit 54 kg oder so langsam

3 x 8 x 37,5 kg vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

[joe2 879]

ab nächster Woche Plan geändert

MP gibt es nur noch leicht, und am Mittwoch

jede Woche zwei Mal Bank, zwei Mal Squat, 1 Mal DL

10. - 16. Nov

Montag

5 x 3 x 85 % Squat

5 x 3 x 85 % Bench

5 x 5 x PC

Dehnen

Mittwoch

3 x 3 DL (175 kg)

4 x 4 / all out BW Pull Ups

3 x 5 x 80 % von 5 RM MP

5-6 x Rudern sitzend

3 x 8 x vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Freitag

3 x 3 x 87,5 % Squat

3 x 3 x 87,5 % Bench

3 x 5 x 75 % Deficit DL

Triceps

17. - 23. Nov

Montag

5 x 3 x 85 % Squat

5 x 3 x 85 % Bench

5 x 5 x PC

Dehnen

Mittwoch

3 x 3 DL (180 kg)

4 x 4 / all out BW Pull Ups

3 x 5 x MP

5-6 x Rudern sitzend

3 x 8 x vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Freitag

3 x 3 x 87,5 % Squat

3 x 3 x 87,5 % Bench

3 x 5 x 75 % Deficit DL

Triceps

24. - 30. Nov

Montag

6 x 2 x 90 % Squat

6 x 2 x 90 % Bench

5 x 5 x PC

Dehnen

Mittwoch

6 x 2 DL (185 kg)

4 x 4 / all out BW Pull Ups

3 x 5 x MP

5-6 x Rudern sitzend

3 x 8 x vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Freitag

6 x 2 x 92,5 % Squat

6 x 2 x 92,5 % Bench

3 x 5 x 75 % Deficit DL

Triceps

1. - 7. Dez

Montag

6 x 2 x 90 % Squat

6 x 2 x 90 % Bench

5 x 5 x PC

Dehnen

Mittwoch

6 x 1 DL (187,5 kg)

4 x 4 / all out BW Pull Ups

3 x 5 x MP

5-6 x Rudern sitzend

3 x 8 x vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Freitag

6 x 2 x 92,5 % Squat

6 x 2 x 92,5 % Bench

3 x 5 x 75 % Deficit DL

Triceps

8. - 14. Dez

Montag

6 x 1 x 95 % Squat

6 x 1 x 95 % Bench

5 x 5 x PC

Dehnen

Mittwoch

6 x 1 x 95 % (190kg) DL

4 x 4 / all out BW Pull Ups

3 x 5 x MP

5-6 x Rudern sitzend

3 x 8 x vorgebeugtes Kurzhantel Shruggen sitzend

6 x Biceps

Freitag

6 x 1 x 95 % Squat

6 x 1 x 95 % Bench

3 x 5 x 75 % Deficit DL

Triceps

15. - 21. Dez

Dienstag

4 x 5 x 70 % Squat

4 x 5 x 70 % Bench

4 x 5 x 70 % DL

Samstag

Meet

in Absprache mit Shao, ich lasse ihn aber noch einmal drüber gucken

November 7, 2014 bearbeitet von joe2