joes Rumpelbude Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[joe2 879]

2 x 5 x 115 kg Squat

3 x 5 x 92,5 kg Bench

Dehnen

[joe2 879]

5 x 152,5 kg Squat

6 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg MP

2 x 3 x 172,5 kg DL

Triceps

Bauch

[joe2 879]

Heute morgen Cardio

[joe2 879]

5 x 5 x 140 kg Squat

5 x 5 x 102,5 kg Bench

Rudern

Dehnen

[joe2 879]

Dienstag

3 x 8 x 110 kg RDL

8 / 7 / 7 / 6 x 15 kg / 10 x BW Pull Ups

Biceps

[joe2 879]

3 x 155 kg Squat

4 x 112,5 kg Bench

2 x 172,5 / 0 172,5 kg DL

i dont know. Im DL ist der Wurm drin

Ende Dezember will ich jedenfalls

1 x 170 kg Squat

1 x 125 kg Bench

1 x 190 kg DL

= 485 kg

[joe2 879]

5 x 5 x 140 kg Squat

5 x 5 x 60 kg MP (fange jetzt einfach wieder von vorne an, hat mich zu sehr genervt)

Rudern sitzend

Dehnen

[joe2 879]

3 x 8 x 115 kg RDL

8 / 7 / 5 / 4 x 15 kg / 10 x BW Pull Ups

3 x 5 x 92,5 kg Bench

3 x 10 x 10 kg Seitheben

Biceps

Bauch

Plan etwas umgestellt

Montag

Squat 5 x 5 x 90 % (Freitagsgewicht)

Bench/MP 5 x 5 x 90 % (Freitagsgewicht)

5 x Rudern sitzend

Dehnen

Dienstag

3 x 8 RDL

4 x 8 Extragewicht / 1 x BW Pull Ups

Bench/MP 3 x 5 x 80 % vom Freitagsgewicht

3 x 10 Seitheben (nur, wenn ich Bock habe)

Biceps

Bauch

Freitag

5 x Squat

5 x MP/Bench

5 x DL

Triceps

Dehnen

Gestrichen:

Montags

Beinstrecker

Dienstag

Speeddeadlift. Reverse Hypers. Waden

Den Mittwoch (Squats, Bench/MP, Biceps) mit Dienstag verbunden, vom Mittwoch jedoch die leichten Squats gestrichen. Squatte nur noch 2 Mal die Woche.

Freitag

Waden

Juli 29, 2014 bearbeitet von joe2

[Pensador89 539]

Squatte nur noch 2 Mal die Woche.

Finde zwei mal pro Woche schon sick...

[joe2 879]

Ich bin glücklich und traurig.

Ausgangssituation: letztes Training Dienstag, im Anschluss auf einer Feier gewesen und Alkohol getrunken, allerdings nicht mehr als 4 Bier. Mittwoch regeneriert, Donnerstag, also gestern, Kickboxen = gut ausgepowert.

Danach noch gut geladen für heute. Heute jedoch etwas weniger gegessen. Letzte Mahlzeit wie immer gegen 13 Uhr, dann abends Training. Davor einen kleinen zuckerfreien Energydrink.

Ich schreibe auch mal die Aufwärmsätze

lockere Kniebeuge ohne Gewicht

5 x 20 kg

2 x 5 x 60 kg

2 x 4 x 100 kg

3 x 120 kg

2 x 130 kg

1 x 140 kg

4 x 155 kg / 1 x 155 kg

yes! jetzt nur noch etwas tiefer..

Deadlift und hier kommen wir zum Trauerspiel

habe extra den DL als zweites gemacht, um mal wieder stärker zu werden. in der TM ist er ja als letzte Übung vorgesehen.

2 x5 x 60 kg

2 x 5 x 100 kg

4 x 130 kg

3 x 150 kg (vllt auch nur 2?)

1 x 160 kg

1 x 172,5 kg

tata - wieder eine WDH weniger geschafft.

jetzt das schöne: ich habe wieder alte Stärke im MP

5 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 5 x 65 kg (innerhalb von 10 Minuten, vllt. schneller, ging flott)

Triceps

[joe2 879]

an die TMer:

sinnvoll, den DL mal am Freitag als erste Übung zu pushen? bzw. immer jede Woche abwechseln?

[Heimdallr 1643]

Wenn du ohne Pause Squat und Deads hintereinander machst, ist ja nur klar das du abkackst.

Die Pressübung dient als Pause.

[Gast]

Intensity Day kommt sich aber auch irgendwie alles in die Quere, ab nem gewissen Punkt. :D

[joe2 879]

und was haltet ihr von meinem Vorschlag, den DL mal als erstes zu starten?

[joe2 879]

Ahhh heute war nicht gut.

2 Kollegen haben Abschied gefeiert, da wollte ich anwesend sein und habe gefühlt 2 Pizzen gefuttert. Mit vollem Magen dann zwei Stunden später als sonst zum Training - nicht gut. Dachte irgendwann ab 9, dass ich einpenne....deswegen die Kraftwerte

4 x 5 x 140 kg Squat / 4 x 140 kg

3 x 5 x 102,5 kg Bench / 4 x 102,5 / 3 x 102,5 kg

Rudern u Dehnen weggelassen, werde ich morgen nachholen.

Bench, bei der ich sonst nie Probleme habe, musste unter meiner Müdigkeit leiden

[Heimdallr 1643]

und was haltet ihr von meinem Vorschlag, den DL mal als erstes zu starten?

Ergibt für mich als Powerlifter keinen Sinn. Aber probiers doch aus!

[joe2 879]

Ich bin doch auch Powerlifter

3 x 8 x 115 kg RDL

2 x 5 x 20 kg Pull Ups / 4 x 20 kg / 3 x 20 kg / 11 x BW

5 x 60 kg MP / 2 x 5 x 62,5 kg

Rudern sitzend

3 x 8 x 12 kg Seitheben

Biceps

Bauch

Dehnen

[joe2 879]

Richtig gutes Training (nicht)

ich schreib mal Aufwärmsätze dazu, ihr sagt mir, ob da was falsch ist

Squats

2 x 5 x BW

5 x 20 kg

2 x 5 x 60 kg

2 x 4 x 100 kg

3 x 120 kg

2 x 130 kg

1 x 140 kg

1 x 155 kg

Bench

2 x 5 x 20 kg

8 x 60 kg / 5 x 60 kg

4 x 80 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 105 kg

2 x 112,5 kg

DL

2 x 5 x 60 kg

2 x 5 x 100 kg

4 x 130 kg

3 x 145 kg

2 x 155 kg

1 x 160 kg

1 x 172,5 kg

(aggro)

3 x 165 kg

Triceps

mögliche Erklärungen:

- Kickboxen gestern war härter als sonst für die Brust

- Beinbiceps hatte gestern noch Muskelkater vom RDL

- Squats ein wenig mehr auf Atemtechnik konzentriert, im Grunde genommen etwas neues ausprobiert (raus aus dem "Chest up"), s. Artikel http://articles.elitefts.com/training-articles/why-chest-up-in-the-squat-is-wrong/

- MP diese Woche außerhalb von TM gehandhabt und dabei zu viel Gewicht drauf getan?

August 8, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

5 x 140 / 5 x 140 / 5 x 140 / 4 x 140 (dafuq?) / 6 x 140 kg (aha!) Squat

5 x 5 x 60 kg MP

Rudern sitzend

Dehnen im Supersatz mit 3 Sätzen Seitheben

weiß nicht, wie es bei euch ist, aber in den ersten 3 Sätzen Squats muss ich immer 5 Min pausieren, danach sogar bis zu 7 Min. MP hingegen geht immer relativ fix.

[joe2 879]

3 x 8 x 115 kg RDL

3 x 5 x 20 kg / 4 x 20 kg / 13 x BW Pull Ups

3 x 5 x 90 kg Bench (1-2 Sekunden Stopp)

Biceps

kurz gedehnt

[joe2 879]

2 x 5 x BW

2 x 5 x 60

2 x 4 x 100

3 x 120

2 x 130

1 x 140

4 x 155 kg Squats

2 x 5 x 20 kg

5 x 40 kg

4 x 67,5 kg MP / etwas Pause 0 x 67,5 kg

2 x 5 x 60

5 x 100

4 x 130

3 x 150

1 x 160

2 x 172,5 kg

5 x 160 kg DL

Triceps

Dehnen

[Gast Psycho Dad]

Intensity Day kommt sich aber auch irgendwie alles in die Quere, ab nem gewissen Punkt. :D

Wäre es sinnvoll einen ID2 einführen und Squats und DL auf Fr und Sa splitten? Man kann ja etwas Assistance anhängen, damit man am Samstag nicht nur wegen dem DL ins Studio fährt.

[TrollHead 2438]

Im 4er TM Split ist das alles einigermaßen aufgeteilt.

[Gast Psycho Dad]

Im 4er TM Split ist das alles einigermaßen aufgeteilt.

Klingt gut, Link?

Google spuckt alles mögliche aus.

August 16, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[joe2 879]

Ich hätte überhaupt kein Problem, nur wegen DL ins Studio zu fahren. Für mich würde es sich nur lohnen, wenn ich hierbei Vorteile sehe. Halte den Vorschlag jedoch nicht für sinnvoll