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[Spartanbreed 1048]

Warum zensierst du die Uhr? Ist die gestohlen?

Sieht gut aus, aber das erste was mir aufgefallen ist, ist dein Hintern, no homo :P!

[joe2 879]

Tja, gestern tatsächlich geschafft:

5 x 5 x 150 kg Kreuzheben. Die Studiokante kam danach zu mir und hat mir den ernstgemeinten Tipp gegeben, mehr aus den Beinen zu arbeiten. Er hätte sich mal so verletzt gehabt, indem er zu viel aus dem Rücken zieht. Bei mir ist es in der Tat so, dass ich meine Hüfte nicht weit runterbringe, sondern in erster Linie aus dem Rücken hebe.

Also nicht so:

sondern mehr so

außerdem habe ich mal meine Max Werte vom Ende des Januars dieses Jahres rausgesucht..

BD: 100kg
DL: 130kg
Squat: 120 kg

das sieht doch nach einer guten Steigerung aus.
BD mache ich nun 5 x 5 x 100

DL 5 x 5 x 150

Squat: bin ich dran die 5 x 5 x 130 kg zu knacken

[Heimdallr 1643]

Die erste Position ist ineffizient. Die Hantel steht vor dem Mittelfuß also nicht über dem Mittelpunkt.

Die zweite ist bis auf die Kopfposition gut.

http://70sbig.com/blog/2013/04/ac-discusses-the-deadlift/

[joe2 879]

Squat

5 x 5 x 130 kg ENDLICH geschafft :)

45° BP: warm up

12 x 260 / 12 x 280 / 12 x 300

Beinstrecker: warm up

8 x 95 / 8 x 105 / 8 x 115 / 8 x 120

gestrecktes Kreuzheben 3 x 8 x 120 kg

Waden

Bauch

[Spartanbreed 1048]

Squat

5 x 5 x 130 kg ENDLICH geschafft :)

Saubere? Falls ja dann hut ab, stark!

[joe2 879]

danke :) ist auch ein super Gefühl, ich liebe Beinmuskelkater

[joe2 879]

Brust, Schultern, Triceps

Bankdrücken warm up

5 x 102,5 kg / 4 x 102,5 kg / 5 x 102,5 kg / 5 x 102,5 kg / 3 x 102,5 kg

MP danach

5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 50 / 5 x 50 / 7 x 50

--> war viel zu leicht. lag jetzt daran, dass ich umgestellt habe.

sonst mache ich nach Bankdrücken direkt 2 weitere Brustübungen, u.a. Schrägbank, da wird die Schulter schon stark rangenommen. habe jetzt mal gedreht und MP direkt nach Bankdrücken gemacht. danach dann die anderen 2 Brustübungen.

--> besseres Gefühl, das behalte ich so bei, schaffe dann bestimmt auch wieder die 5 x 5 x 60

[joe2 879]

Deadlift

warm up

5 x 155 / 3 x 155 / 3 x 155 / 3 x 155 / 2 x 155 kg

[joe2 879]

Squat wieder 5 x 5 x 130 kg, wollte noch nicht steigern, habe mich gestern nicht so kräftig gefühlt

[joe2 879]

5 x 5 x 102,5 kg Bankdrücken

im Anschluss 5 x 5 x 55 MP

Oktober 23, 2013 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

Kreuzheben

warm up

5x 155 / 5 x 155 / 5 x 155 / 7 x 140 / 5 x 100

[joe2 879]

Steige jetzt mal um auf 3 x 5. Mache aber 5 Sätze, die letzten 2 Sätze sind dann mit weniger Gewicht und mehr auf Wiederholungen.

Gestern:

3 x 5 x 135 kg Squat

2 x 5 x 100kg ATG

[joe2 879]

gestern schwach

Bankdrücken warm up

4 x 105 / 2 x 105 / 3 x 105

MP:

3 x 5 x 57,5 kg

[Spartanbreed 1048]

gestern schwach

Bankdrücken warm up

4 x 105 / 2 x 105 / 3 x 105

Da hat sich wohl jemand Streß geschoben :)

[joe2 879]

Es war wirklich kein guter Trainingstag. Zwar gut gegessen, aber etwas müde und die Psyche hat auch nicht so gestimmt ("5 WDH schaff ich bestimmt nicht")

[Spartanbreed 1048]

Es war wirklich kein guter Trainingstag. Zwar gut gegessen, aber etwas müde und die Psyche hat auch nicht so gestimmt ("5 WDH schaff ich bestimmt nicht")

Die Psyche spielt eine verdammt relevante Rolle, aber sich einreden man schafft es bringt nicht viel, also krampfhaft, wenn man in Wirklichkeit innerlich nervös ist. Man muss einfach diese geile positive Laune haben was zu reissen und es sich wirklich zutrauen. Nicht einreden :)

Oktober 30, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[joe2 879]

Da hast du recht! Aber jeden Trainingstag bekommt man die auch nicht so hin. Vor allen Dingen bin ich von der Arbeit bißchen abgelenkt und so weiter

[joe2 879]

Deadlift

warm up

3 x 160 / 0 x 160 / 0 x 160 / 5 x 140 / 5 x 140

neuer PR, die Sätze danach waren aber crap. Lag wohl auch daran, dass ich Freitag erst um 20 Uhr zum Training konnte

[joe2 879]

Squat

warm up

3 x 5 x 135 kg. war gut, hätte mehr gekonnt, hatte irgendwie Power und auch sonst keine Beschwerden.

danach 5 x 100 / 7 x 100 kg ATG

[joe2 879]

Anstrengender Tag gewesen. Am Abend leider nicht mehr so viel Kraft gehabt.

Bankdrücken

warm up

4 x 105 / 4 x 105 / 3 x 105 kg / 12 x 80 kg / 10 x 80 kg

MP:

warm up

dann mit 60 kg versucht, nicht einmal hinbekommen.

3x 5 x 55 kg

[joe2 879]

In der Mittagspause:

Kollege zu nem anderen:

"wenn du betrunken bist, musst du unbedingt mal joes Po anfassen. Das ist wirklich das beste, was du hier kriegen kannst. So rund und fest, dass du ein Glas darauf abstellen kannst. Einfach nur phänomenal."

Srs

[mhochzwei 614]

Der gehört aber in den Komplimente Thread!

[joe2 879]

Deadlift neuer PR

warm up

4 x 160 / 1 x 160 / 3 x 160 / 5 x 140 / 5 x 140

[joe2 879]

Beine

Mal die ganze Einheit notieren...

Squat:

warm up

2 Sätze mit 20 kg / 2 Sätze mit 60 kg / 5x 100 kg / 3 x 120 kg

5 x 135 / 5 x 140 (gesteigert) / 5 x 135

2 x 5 x 100 kg ATG

Beinpresse 45°:

warm up mit 180 kg

ich weiß es nicht mehr, entweder 2 oder 3 Sätze mit 300 kg und 12 WDH

Beinstrecker:

warm up mit 65 kg

8 x 95 / 8 x 105 / 8 x 115 / 8 x 120 kg

Beinbicepsmaschine:

3 Sätze mit 40 kg

Waden

November 11, 2013 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

momentanes Gewicht btw 85 kg