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[joe2 879]

Sooo, jetzt hier auch mal mit eigenem Log.

Kraftwerte letzte Woche: (natürlich an verschiedenen Tagen)

Squat: 5 x 5 x 125 kg, anscheinend bei der einen oder anderen Wdh 2 cm zu wenig für parallel

Bankdrücken: 5 x 5 x 92,5 kg geschafft, yes!

Deadlift: 5 x 5 x 140 kg

Military Press: 5 x 5 x 57,5 kg

Heute neue Woche, werde wie immer montags mit den Beinen starten. Werde es aber bei 125 kg belassen, will lieber die Tiefe verbessern.

Trainiere, falls es nicht aufgefallen ist, nach 5 x 5. D.h. erst, wenn ich 5 x 5 hinkriege, darf ich steigern. Bei Squats und Deadlift um 5 kg, der Rest 2,5 kg.

Meine Prognose für die Woche:

Squats werden klappen, Bench (95kg) werde ich vllt die ersten 3 Sätze 5 WDH schaffen, danach nur 3. Deadlift kriege ich die Steigerung auf 145 kg hin, Military Press (60 kg) wie Bench.

Ziel: aufbauen und kräftig werden.

September 16, 2013 bearbeitet von joe2

[TrollHead 2438]

Deadlift 5x5?!

[.kAsh 455]

bei ihm läuft halt :)

[Passerby 311]

mieser Typ^^ Bilder?

[joe2 879]

So, gestern:

Squats 5 x 5 x 125 kg

im Anschluss noch 3 Wdh Ass to the grass (ATG) mit 100 kg

Hackenschmidt 8x 60 kg / 8x 80 kg / 8x 80 kg alles ATG

Beinstrecker 12 x 85 kg / 10 x 95 kg / 8 x 105 kg

Beincurls

Waden 10 Sätze

Bauch 5 Sätze ("Anbeter"? und Bauchmaschine)

Squats bei 125 kg belassen, bei einigen Wiederholungen zum Ende raus fehlt mir aber tatsächlich ein wenig die Tiefe, der letzte Satz ist halt immer anstrengend und mein Trainingskollege war nicht dabei.

Ja, Deadlift 5 x 5 und Bilder sind im show me pics Thread :)

[joe2 879]

Ein bißchen Werbung für meinen Log.....Bild ist ein Monat alt aus meinem Mallorca Urlaub nachts auf den Straßen, ca 80kg!

[Passerby 311]

siehde gut aus^^ Wie groß bisten? Steht sicher i-wo im Forum aber weißt was ich mein ;)

Bei mir ises so das wenn ich bei squats zu tief runter gehe, also mit dem arsch fast den Boden berühre komm ich in sone Ruhestellung wo die Oberschenkel auf den Waden liegen. Deswegen versuch ich immer kurz vor dem Punkt schon wieder hoch zu kommen.

Wie tief gehst du denn bei deinen 125KG?

[joe2 879]

Gestern

Aufwärmen Bankdrücken: 2 Sätze nur Stange drücken, 8 x 60 kg, 4 x 80 kg, 2 x 90 kg

5 x 5 x 95 kg Bankdrücken, yes! yes! hätte ich nicht gedacht

42,5 kg / 36 / 32 KH Schrägbankdrücken

3 Sätze Brustpresse 100 kg

3 Sätze Fliegende mit 14 kg

3 Sätze Bankdips mit 15 kg Zusatzgewicht

3 Sätze Skullcrusher 20 kg + SZ Stange

3 Sätze Triceps am Kabelzug mit Seil 59 kg/64 kg

10 Sätze Waden

September 19, 2013 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

Donnerstag: Kickboxen

Freitag: Rücken, Nacken

5 x 5 x 145 kg Kreuzheben

7 x 15kg Chin Ups / 5 x 15kg / 5 x 15 kg

dann noch 3 Sätze Pull Ups ohne Gewicht

Rudern am Kabelzug (mit dem Seil, quasi Face Pulls nur tiefer) 3 Sätze mit 91 kg

Rudern sitzend 3 Sätze mit 60 kg auf Gefühl

vorgebeugtes Kurzhantelrudern sitzend mit 15 kg Hanteln

2 Sätze Rückenstrecker mit 15 kg (wo man sich nach vorne lehnt)

Shruggs mit 34 kg Kurzhanteln

10 Sätze Waden

am Abend ziemlich hart betrunken, deswegen nächstes Training erst Sonntag

Schultern, Biceps

Military Press

5 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg (hä?) / 4 x 60 kg

Schulterdrücken sitzend mit KH

7 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 24 kg

Seitheben mit KH 15 kg 3 Sätze

nochmal für seitl Schulter am Kabelzug (3 Sätze mit 23 kg), jede Schulter einzeln

PReacher Bench Curls 3 Sätze mit 15 kg auf jeder Seite + SZ Stange, danach 1 Satz mit 5 kg pro Seite

Hammercurls sitzend mit 16 kg

leider keine Waden, da ich Probleme mit meiner rechten Achilles Sehne habe

[joe2 879]

Beine

Squat 5 x 125 kg / 5 x 125 kg / 5 x 125 kg / 4 x 125 kg / 5 x 125 kg Tiefe: parallel und niedriger, eher niedriger, war zum Ende hin natürlich ein Kampf

da ich jetzt die gewünschte Tiefe erreicht habe, werde ich nächste Woche auf 130 kg hochgehen

Hackenschmidt 60 kg / und 3 Sätze mit 80 kg Ass to the Grass, außer letztem Satz, da sollte mich mein Kollege malträtrieren und ich musste ungf 20 Wdg machen

Beinstrecker ging leider nicht sooo gut, kleines Aua im rechten Knie, habe bei 95 kg aufgehört ( 8x 85 / 8 x 95 ) und nur noch einen leichten Satz mit 60 kg gemacht

gestrecktes Kreuzheben: 3 x 8 x 100 kg (nicht zum Muskelversagen)

Waden 10 Sätze

Bauch 4 Sätze

September 24, 2013 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

Brust Triceps

Bankdrücken

warm up 2 Sätze mit 20 kg / 8 x 60 kg / 5 x 80 kg / 2 x 90 kg

5 x 97,5 / 5 x 97,5 / 4 x 97,5 / 2 x 97,5 / 2 x 97,5

Kurzhantel Schrägbank

4 x 42,5 / 7 x 37, 5 / 8 x 32 kg

Brustpresse 3 x 8 x 100 kg

Fliegende 2 x 10 x 14 kg

Bankdips mit 17,5 kg Zusatzgewicht 3 Sätze

Skull Crusher mit 10 kg pro Seite + Sz Stange 3 Sätze

Triceps am Kabelzug 64 kg / 59 kg / und dann weniger

10 Sätze Waden

September 25, 2013 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

Bilder von mir von vor 6 Jahren (11/07) gefunden

71 kg

Zitat Trainingskollege als er sie gesehen hat

"

JUNGE

hast krank aufgebaut"

[Wyrdfell 55]

Wobei die Bilder von dir ja jetzt nicht schlecht sind, untrainiert sieht anders aus ;)

[mhochzwei 614]

Ich würde gerne mal eine vergleichbare Pose und gleiches Licht sehen....

[joe2 879]

Lässt sich einrichten, dauert aber noch ein bißchen

[joe2 879]

Gestern erst um 20 Uhr zum Training gekonnt...war dennoch spaßig

Beine:

Squat

warm up

2 x 20 kg / 1 x 8 x 60 kg / 1 x 5 x 100 kg / 1 x 2 x 120 kg

5 x 3 x 130 kg

Beinpresse 45 °: 280 kg draufgeladen, 3 Sätze 8-12 WDH

Beinstrecker: warm up mit 45 kg

8 x 85 kg / 8 x 95 kg / 8 x 105 kg / 7 x 115 kg

gestrecktes Kreuzheben

3 x 8 x 100 kg

10 Sätze Waden

4 Sätze Bauch

[joe2 879]

Gestern

Mahlzeit um 7:30

dann...

erst wieder gegen 17.15 Uhr (vollgestopft)

merkwürdigerweise hatte ich richtig gut Kraft

Brust Triceps:

Bankdrücken

2 x 15 x 20 kg / 1 x 8 x 60 kg / 1 x 4 x 80 kg / 1 x 1 x 90 kg

5 x 5 x 97,5 kg - yes, gut gesteigert!

Rest uninteressant

[joe2 879]

Kreuzheben:

5 x 150 / 5 x 150 / 2 x 150 / 1 x 155 gescheitert / 2 x 130

MP:

5 x 5 x 60

[joe2 879]

Kennt sich jemand aus?

Hab mir gestern mein Fleisch für die Woche gebraten, das soll bis Freitag "gut" sein. Reicht es, es im Kühlschrank aufzubewahren oder soll ich es in den Tiefkühler tun?

[joe2 879]

Squat

5 x 130 / 5 x 130 / 3 x 130 / 4 x 130 / 5 x 100

[Heimdallr 1643]

Deine Steigerungen sind zu hart. Warum nicht 2,5kg Schritte?

[joe2 879]

Man muss auch sagen, dass meine Kraft oft tagesformabhängig ist. Deswegen war das letzte Mal Kreuzheben alles andere als optimal. Ich versuche mal wieder, konzentrierter an die Sache ranzugehen. Steigerungen bei Kniebeugen und Kreuzheben um 5kg hielt ich immer für angebracht, weil es geklappt hat. So kenne ich das auch nur, große Übungen 5 Kg, kleine Übungen (Bankdrücken, Military Press) 2,5 kg. Ich kann ja mal die Kraftwerte von vor einigen Monaten raussuchen, da ist schon eine deutliche Steigerung zu erkennen.

Leider muss ich aus zeitlichen Gründen von einem 4er auf einen 3er Split wechseln. Wenn ich also samstags immer Schultern (4 Übungen) und Biceps (2 Übungen) gemacht habe, lege ich die Schultern mit 2 Übungen nun zu meinem Brust/Triceps Tag. Der Biceps kommt zum Rückentag.

Es sieht dann so aus:

Montag Beine Bauch

Dienstag Brust (3 Übungen, davon Bankdrücken 5 x 5), Schultern (2 Übungen, davon einmal MP 5 x 5), Triceps (2 Übungen), Waden

Freitag Rücken, Waden

[Heimdallr 1643]

Anfangs wird das auch klappen.

Später nicht mehr.

Dann gehts mit 2,5kg un 1kg weiter.

[joe2 879]

Brust Schultern Triceps

Bankdrücken:

5 x 5 x 100 kg

MP: durch die Neuaufteilung des Splits war ich durch 3 Brustübungen, darunter auch Bankdrücken, vorermüdet.

Arbeitsgewicht war letztlich 50 kg (5 x 5). ziemlich schade, da ich gerne noch stärker sein würde, aber letztlich betreibe ich Bodybuilding, sodass ich auch so meine Wachstumsreize kriegen kann

[joe2 879]

Diät Ende ist nun schon 2 Monate her. #beimirläufts

unangespannt in normalem Fummel. 85 o 86 kg