Bro Pumping! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[TheValue 206]

mal geschaut:

500g Quark

1 Scheibe Eiweißbrot

1 Dose Tuna

4 Scheiben Käse

30g Whey

-------------------------------------------------------

955kcal ; 155,1g Eiweiß

zzgl. Supps, Süßstoff, Zitronensaft (Gemüse nach Bedarf)

hoffe Zitronensaft + Salz + Pfeffer macht den Tuna erträglich

Hast du vor den Quark als Süßspeise zu essen?

Wenn ja, zweig doch mal 100-250 g davon ab, Gurke, Knoblauch, Salz, Pfeffer und mach Tzatziki. Kannste mit dem Thunfisch verrühren und das Eiweißbrot zum Dippen nehmen. Denke mal mit Tatziki ist der Thunfisch gut erträglich (sofern du das Zeug magst :P ) ist mit ziemlicher Sicherheit schmackhafter als Thunfisch mit Zitronensaft und Gewürzen D:

just sayin'

[Mega rAFC ? 36]

Das werd ich testen :D

Danke

[Mega rAFC ? 36]

Heute beginnt die PSMF

Startgewicht: 92kg

[Borgut 535]

Thunfisch + etwas Quark/Frischkäse/Hüttenkäse + 1 gekochtes Ei + Kräuter -> Lecker Dip oder löffeln.

Thunfisch + 1 Ei + Würze. Mixen und durchbraten

Edit: Viel Erfolg für die PSMF

September 24, 2013 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Lebensmittel in der PSMF:

Körniger Frischkäse / Hüttenkäse. Schmeckt je nach Discounter unterschiedlich.

Thunfisch aus Dosen löffeln :)

Aufschnitt (incl Forelle, Makrelle, Lachs

Beim Fleisch braten einfach mehr und den Rest dann kalt essen (Hühnchen, Pute, Kassler, Rind)

Je nach Phase gekochte Eier.

Trinken hilft auch gegen Hunger.

Gemüse geht natürlich auch. Je nach Phase und Konsequenz musst Du eben aufpassen und darfst keine Möhrchen knabbern

Ansonsten schau mal in einer Bibliothek nach Kirsch's Ultimativer New York Diät. Ist im Prinzip auch eine PSMF, da gibt's einige Bücher incl Rezepten.

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Beinpresse @ 320kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6

Kabelrudern @ 80kg: 8/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

KH-Schulterdrücken @ 22,5kg: 8/8 (zu instabil für die Schulter. Werd zur Maschiene gehen)

Latzug @ 65kg:8

@ 70kg: 8

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/11

SZ-Curls @ 20kg + SZ: 12/12

Hyperextensions +15kg: 12/9

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Mega rAFC ? 36]

Tuna mit Zitrone ging, werd heute mal zusätzlich Basilikum-Gewürz testen :D

[Borgut 535]

Bei mir war Srichaka Sauce (oder so) das universalwürzmittel :) Scharfe rote Asia-Sauce, die Dosierung hat man schnell raus.

[Mega rAFC ? 36]

88,8kg

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Beinpresse @ 320kg: 8/8

Brustpresse eng @ 65kg: 8 /@ 70kg: 8

Chin Ups +5kg: 6/6

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

Seitheben @ 8kg: 10/10

KH-Rudern @ 30kg:8 / @ 32,5kg: 8

French Press @ 20kg + SZ: 12/12

KH-Curls sitzend @ 12,5kg: 12/10

Hyperextensions +15kg: 12/9

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

alles schnell trainiert, bevor die sich anbahnende Erkältung mich flachlegt -.-

immerhin Refeed heute :)

September 27, 2013 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Mega rAFC ? 36]

Die Erkältung ist da :-/

Aber no excuses, die wird bis Dienstag wieder weg sein

[Borgut 535]

Solange das nur 7-10 Tage sind, ist das auch ein guter Zeitpunkt für einen Deload oder eine Trainingspause. Gute Besserung

[Mega rAFC ? 36]

[Mega rAFC ? 36]

erste Woche rum!

88,6kg

Macht -3,4kg

[LastActionHero 3259]

Ohne Bilder ist ein Log für'n Arsch!

[Mega rAFC ? 36]

ein altes Pic. Vlt. 100kg oder etwas drüber

Das is aktuell

müssen bestimmt 10-15kg noch runter

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Beinpresse @ 320kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 35kg: 6/6

Kabelrudern @ 80kg: 8/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8

Schultermaschiene @ 40kg: 8/8

Latzug @ 65kg: 8/8

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12

SZ-Curls @ 20kg + SZ: 12/12

Hyperextensions +15kg: 12/8

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

[Borgut 535]

Beinpresse schon voll beladen? :)

[turk 203]

Wie lange machst du PSMF? Ich würde das persönlich nie mehr länger als 2-3 Wochen machen... Vor Allem Fett nie mehr unter 0.6g / kg bodyweight über eine längere Zeit, das ist schon sehr wenig...

[Mega rAFC ? 36]

Ne, da is noch Platz für mehr Scheiben :D

@ Turk: maximal sind jetzt noch 4 Wochen geplant. Ab November würd ich dann auf EOD umsteigen damit ich 3x die Woche ins Training mit meiner LTR kann

[turk 203]

Kannst du das auf PSMF nicht? Ich habe 4x trainiert pro Woche auf PSMF

[Mega rAFC ? 36]

wie sah dein TP aus?

Refeeds? Cheatmeals?

Halt mich halt an die klassichen Vorgaben von Lyle/HSD

[turk 203]

http://www.pickupforum.de/topic/99872-turks-log-und-beratung/page-19#entry1391506

[Mega rAFC ? 36]

Hammer Volumen, respekt

Nach den 3 Wochen warst du dann ja quasi auf EOD mit jedem Trainingstag ein Refeed.

Man könnte natürlich auch 3TEs machen mit 2Cheatmelas und 1 Refeed die Woche.

Könnte geringfügig mehr Muskelerhalt bringen, dafür das Defizit was verkleinern.

Je nachdem was der KFA anfang November sagt wäre das ne Option anstatt sofort klassische EODs zu nutzen

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Beinpresse @ 320kg: 8/8 (die letzten reps waren schon was schwerer :D )

Brustpresse eng @ 70kg: 8/8

Chin Ups +10kg: 6/5

Beincurl @ 47,5kg: 8/7

Seitheben @ 8kg: 10/10

KH-Rudern @ 32,5kg: 8/8

French Press @ 20kg + SZ: 12/11

KH-Curls @ 12,5kg: 12/12

Hyperextensions +15kg: 12/9

Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12

Und Refeed-Day !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!