Motivationsorientiertes Training ^.^ Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Passerby 311]

gestern 4L Milch / 250g Tortelini mit Käsesoße / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Erdbeermarmelade

4170kcal

188g Eiweiß

heut:

Beuge 68,5KG 5/4/4

Presse 31KG 5/5/5 (20% runter gegangen weil 2x nich geschafft >.<)

Rudern 56KG 5/5/5

Full Contact Twists 18,5KG 30/30/26

3L Milch / Halbe Lasagne (selbstgemacht) 1559k 90e / ein Schokobrötchen und nen Croissant mit Honig

4215Kcal

204 Eiweiß

[Passerby 311]

vorgestern:

rest halbe Lasagne (1559k 90e) / 3L Milch / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Zimt

4127kcal

213 Eiweiß

gestern:

3L Milch / 250g Mettwürstchen mit 300g Kartoffellpürree / 1 Schokobrötchen / 100g Hirtenkäßo

3353 kcal

179 Eiweiß

heut:

Beuge 71KG 4/4/3

Bankdrücken 46KG 5/5/5

Kreuzheben 93,5KG 5

Klimmzüge ich 9/6/5/5/4

gegessen:

3L Milch / 400g Weintrauben / 1 Banane / 200g Kartoffelpüree / 200g Nudeln mit Soße / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne

3785 Kcal

156 Eiweiß

[Passerby 311]

Kniebeugen 66KG 5/5/4 (bleibe nochn bissien beim Gewicht bis die Technik 1a is)

Schulterpresse 31KG 5/5/5 (Technik is Top jetz kanns hoch gehen)

Rudern 58,5KG 5/4/4

Dips 8/8/8

Full Contact Twists 21KG 26/22/12

4L Milch / 500g Quark 200ml Schlagsahne Kakaopulver / 300g Weintrauben und 100g nudeln

4045 kcal

Eiweiß 210g

[Passerby 311]

gestern ne halbe selbstgemachte Lasagne und 3L Milch

3420 Kcal

181g Eiweiß

heute:

68,5KG Beuge 4/4/4

Bankdrücken 46KG 5/5/5

Kreuzheben 98,5KG 5

Klimmzüge keine

essen selbe wie gestern + 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Marmelade

4000 rum

und ü200g eiweiß

[Passerby 311]

Im Moment keine Motivation. Konnte mich vorgestern mal wiegen und ich hab nix zugenommen. Trotz 3500 bis über 4000 kcal und immer über 150g Eiweiß auch an off-tagen.

Wird morgen mal n bissien umstellen und schauen wies weiter geht

[Passerby 311]

Bankdrücken 48,5KG 5/5/5

Kreuzheben 103,5KG 5

LH-Curls 28,5KG 8/8/8

paar Klimmzüge

Gewicht ca. 77,4KG -.-

[Passerby 311]

Schulterpresse 32KG 5/5/5

Rudern 58,5KG 5/5/5

Dips ich+2,5KG 8/8/5

Full Contact Twists 5,5/5,5/5,5/5,5/5,5

[AltJungfer 310]

Sind die Kniebeugen maximale Tiefe oder parallel ?

[Passerby 311]

Low Bar kurz unter Parallel

[Passerby 311]

eben:

Kniebeugen 53,5KG 5/5/5

Bankdrücken 49,5KG 5/5/5

Kreuzheben 108,5KG 4

LH-Curls 29,5KG 8/8/8

[Infinit 1742]

Du isst mehr und trotzdem hänge ich nicht mehr hinterher.

Keine Angst, weiter ranglotzen! ;)

wird, wird.

[Passerby 311]

Schulterpresse 33KG 5/5/5

Rudern 61KG 5/5/4

Dips ich+2,5 8/8/6

Full Contact Twists 24,74KG 10/10/10/10/10

[Passerby 311]

Full Contact Twists 28,5KG 5/5/5/5/5

Kreuzheben 108,5KG 4

[Passerby 311]

Beuge 49,5KG 5/5/5

Bankdrücken 50,5KG 5/5/5

Schulterpresse 34KG 5/5/5

Rudern 61KG 5/5/5

[JustWin 195]

Beuge 49,5KG 5/5/5

Bankdrücken 50,5KG 5/5/5

was los mit der Beuge? Wär die 30kg höher, hättest schön ausgeglichene Werte ;)

[Passerby 311]

wüsste ich auch gern^^ war letztens bei 68,5KG dann bin ich runter und die Scheiße fühlte sich genau so hart an. Glaube das liegt an ner kleinen komischen Hüftbewegung die ich manchmal mache wenn ich unten bin manchmal fühlt's sich halt auch einfach nur leicht an.

Ich bin aber auch einfach noch schwach :D

[Passerby 311]

Ab heute neuer Versuch Masse aufzubauen bis 1. Januar

350g Hänchenkebab / 3L Milch / ~100g Snickers / 200g Erdnüsse

4355kcal

214g Eiweiß

[dLoc 5]

Du machst mit 108 kilo kreuzheben aber drückst nur 50 kilo auf der bank und kniebeugen genauso? wtf?

[Borgut 535]

wüsste ich auch gern^^ war letztens bei 68,5KG dann bin ich runter und die Scheiße fühlte sich genau so hart an. Glaube das liegt an ner kleinen komischen Hüftbewegung die ich manchmal mache wenn ich unten bin manchmal fühlt's sich halt auch einfach nur leicht an.

Ich bin aber auch einfach noch schwach :D

Dann mach Videos oder lass Dich coachen :) Das passt nicht zum Rest...

[Passerby 311]

Du machst mit 108 kilo kreuzheben aber drückst nur 50 kilo auf der bank und kniebeugen genauso? wtf?

Jo eben das is halt schwer zu verstehen. Warum krieg ich ne Progression in Rudern u. Kreuzheben und in anderen Übungen nicht

wüsste ich auch gern^^ war letztens bei 68,5KG dann bin ich runter und die Scheiße fühlte sich genau so hart an. Glaube das liegt an ner kleinen komischen Hüftbewegung die ich manchmal mache wenn ich unten bin manchmal fühlt's sich halt auch einfach nur leicht an.

Ich bin aber auch einfach noch schwach :D

Dann mach Videos oder lass Dich coachen :) Das passt nicht zum Rest...

Wird heut Abend mal versuchen den unteren Rücken Hüfte zu filmen. Weil wenn, liegt da das Problem.

[Heimdallr 1643]

Mach Videos von deiner gesamten Technik.

[Passerby 311]

Mach Videos von deiner gesamten Technik.

Mal schaun ob ichs mit der Webcam hinbekomme und dann in ordentlicher Quali i-wo hochladen kann. Schick sie dir dann zu.

Kniebeugen 56KG 5/5/5

Bankdrücken 51KG 5/5/5

Kreuzheben 111KG 4

Full Contact Twists 31KG 5/5/5/5/5

selbstgemachte Thunfischpizza / 3L Milch / 100g Gewürzspekularzius

4057 kcal

223g Eiweiß

wenn ichs noch schaff nehm ich gleich noch i-wie 500kcal dazu mal schaun

[dLoc 5]

Du solltest die schwachen Gruppen also bei dir anscheinend Beine und Brust als erstes in der Woche trainieren. z.B. Montag Brust und Dienstag dann Beine

Des Weiteren kann ich dir nur empfehlen immer wieder mal von ganz freien Übungen ( Bankdrücken mit KH) zu weniger freien (Bankdrücken mit LH) und dann zu geführten Übungen

(Bankdrücken an der Multipresse) zu wechseln.

[LastActionHero 3260]

Vor dem Training ist nach dem Training.

Was bringt es, die Beine Anfangs der Woche zu machen ?

Ich hoffe, du weist, worauf ich hinaus will...

Montag Beine

Mittwoch Brust

Freitag Rücken

Sonntag Beine

oder

Montag Rücken

Mittwoch Beine

Freitag Brust

Sonntag Rücken

Du wirst immer irgend ein Training vor dem Beinworkout gemacht habe, ganz egal wie du die Tage verteilst.

[TheValue 206]

Du solltest die schwachen Gruppen also bei dir anscheinend Beine und Brust als erstes in der Woche trainieren. z.B. Montag Brust und Dienstag dann Beine

Des Weiteren kann ich dir nur empfehlen immer wieder mal von ganz freien Übungen ( Bankdrücken mit KH) zu weniger freien (Bankdrücken mit LH) und dann zu geführten Übungen

(Bankdrücken an der Multipresse) zu wechseln.

Was genau bringt es die schwachen Gruppen am Anfang der Woche zu machen? Welchen Vorteil hat das?

Und wieso sollte man von freien Gewichten an die Smithmaschine wechseln?

Ohne Begründung was daher sagen bringt niemanden was, da kann doch niemand nachvollziehen worauf das Gesagte basiert, ob es Relevanz hat, oder einfach nur Bullshit ist.