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[MP2901 276]

Hey Leute,

ich melde mich mal aus der Versenkung. Am 24.09. hatte ich einen Unfall bei dem ich mir meinen rechten Ellenbogen und das rechte Knie verletzt habe. Anfangs schienen die Verletzungen leicht zu sein, leichte Prellungen und Schürfwunden, jedoch erst nach ca 2,5 Wochen kann ich meinen Ellenbogen wieder voll belasten. Das Knie ist aber immer noch angeschlagen, ich darf laut Arzt nichts schwerer machen als mein eigenes Körpergewicht und sollte es vermeiden, dass die Kniescheibe übermäßig belastet wird. Unter der Kniescheibe gibt es einen kleinen Schaden.

Nun da ich nicht weiterhin tatenlos rumsitzen möchte würde ich zumindest den OK trainieren. Könnt ihr mal was empfehlen wobei das Knie nicht besonders belastet wird?

[Griechischer Gott 1892]

Alles im Sitzen? Maschinenpark ausfahren? OK geht bis auf Press und Bench Press mit starker Brücke vielleicht nun wirklich nicht auf die Knie.

[MP2901 276]

Hab hier noch 2 Videos von Donnerstag:

2. Satz

Man merkt, dass der rechte Ellenbogen noch nicht ganz i.O. ist, habe zwar keine Schmerzen, aber eine Schutzhaltung bzw. inflexibilität entwickelt.

3. Satz

Am Ende das Desaster, die Hantel nicht mehr in die Halterung reinbekommen, ka warum ist mir noch nie passiert. Aufgrund fehlender Kraft könnte es nicht sein.

Sorry für die Qualität, ist ein Uralthandy. :-/

Oktober 13, 2013 bearbeitet von MP2901

[Borgut 535]

Cool, wir haben die gleiche Bank im Studio. Leg einfach schräg ab, das pasiert schon mal. Evtl waren die Füsse nicht parallel, ein Schulterblatt nicht auf der Bank oder so. Dann bist Du nicht mehr parallel zum Boden und kommst schräg rein. Einfach ablegen und dann anschliessend die tiefere Seite wieder eins höher legen.

[st3f4n 1601]

Lass mal wieder was hören von dir.

[m1kel 3593]

Stefan, hast du Whatsapp? dann liesse sich dort etwas einrichten..

[st3f4n 1601]

Negativ, ich benutze diesen neumodischen Kram nicht

[MP2901 276]

Hey, jau bei mir läuft zur zeit irgendwie nichts, keine zeit, keine Lust und null koma null Motivation. Paar pumpeinheiten und ein wenig coaching außen vor.

Der scheiß Unfall hat mir meine Motivation geraubt. Da ich aber nun wieder grünes Licht vom Doc bekommen hab, werde ich wohl Mittwoch wieder bei Tag 1 dieses Logs anfangen. Dann wird es hier auch wieder was zu lesen geben.

[MP2901 276]

OK, hat jetzt 2 Wochen gedauert, aber ich bin jetzt wieder im Training.

Heute

SQ 95x3x5

BP 75x3x5

Row 70x3x5

Dips 10/9/8

War gut, aber ich bin so verspannt, dass mir jetzt schon alles wehtut und die Tiefe der Beuge ließ ebenfalls zu wünschen übrig.

[Borgut 535]

Schön dynamisches aufwämen, genügend Magnesium und Erholung. Wiedereinstieg ist immer schmerzhaft ;)

[MP2901 276]

Nachtrag vom Freitag und gestern.

Freitag:

SQ 2x5x75

MP 3x5x45

DL 1x5x125

Chins 8/6/4

Sonntag

SQ 3x5x100 einfach mal um 5kg erhöht, weil die 95 vom Mittwoch zwar für den Anfang ok, aber dennoch zu leicht vorkamen.

BP 3x5x75

Row 3x5x75

Dips 9/8/7

War gestern in dem Studio meiner Freundin, da labert mich einer nach einem Satz Squats dumm von der Seite mit: "Wenn du so weiter machst, hast du bald deinen Rücken kaputt!" an. Ohne irgend eine Begründung oder Ähnliches zu liefern. Man wie ich sowas hasse, wird Zeit,dass ich mir wieder Kopfhörer besorge.

[m1kel 3593]

War gestern in dem Studio meiner Freundin, da labert mich einer nach einem Satz Squats dumm von der Seite mit: "Wenn du so weiter machst, hast du bald deinen Rücken kaputt!" an. Ohne irgend eine Begründung oder Ähnliches zu liefern. Man wie ich sowas hasse, wird Zeit,dass ich mir wieder Kopfhörer besorge.

Wie oft ich mir das schon anhören durfte :D

"Du beugst ja nur aus dem Rücken"

Blöd nur, wenn man nach nichts aussieht Da habt ihr dem ja wenigstens noch etwas entgegen zu setzen mit euren Schenkeln

tfw lauch

[st3f4n 1601]

Wär schön wenn nur die Tipps geben die zumindest 2/3/4 Plates liften.

[MP2901 276]

Heute einfach nur geniales Train gehabt. Den ganzen Tag motivationslos vor mich hergedümpelt und schon gedacht, dass das Train nichts wird. Am Studio angekommen höre ich Rammstein aus den Boxen und voller Lautstärke brüllen. Die Stimmung hebt sich und ich bin wach und motiviert.

SQ 2x8x80 <-- konnte mich nicht zurückhalten und habe 8 statt 5 gemacht

MP 3x5x47,5

DL 1x5x130

Chins und Facepulls habe ich nicht gezählt

[MP2901 276]

Nachtrag von gestern:

SQ 3x5x102,5

BP 3x5x77,5

Row 3x5x77,5

Dips 9/8/6

Habe zur Zeit mit einer Verspannung im Nacken zu kämpfen, hat sich gestern angefühlt als ob meine traps aus Kunststoff wären. Die rackposition war eine richtige Quall. Schmerzen im hüftbeuger sowie Ellenbogen und Bizeps. Desweiteren bekomme ich ständig Krämpfe in irgendwelchen Bereichen, vor allem Füße und Hände. Als Maßnahmen werde ich mal mehr Gemüse essen, Magnesium verstärkt supplementieren und jeden Abend foamrollern. Ein neuer Roller ist schon bestellt.

[bobone 253]

wieso nicht lineare Progression zum Wiedereinstieg, wenns doch relativ leicht ist?

[MP2901 276]

Ist doch linear

[Shao 6454]

War gestern in dem Studio meiner Freundin, da labert mich einer nach einem Satz Squats dumm von der Seite mit: "Wenn du so weiter machst, hast du bald deinen Rücken kaputt!" an. Ohne irgend eine Begründung oder Ähnliches zu liefern. Man wie ich sowas hasse, wird Zeit,dass ich mir wieder Kopfhörer besorge.

Wie oft ich mir das schon anhören durfte :D

"Du beugst ja nur aus dem Rücken"

Blöd nur, wenn man nach nichts aussieht Da habt ihr dem ja wenigstens noch etwas entgegen zu setzen mit euren Schenkeln

tfw lauch

Gott wie ich unser neues Garagengym da vorziehe...

"Da geht noch was."

"Ne, never."

"nenene, da GEHT noch was."

"Alter..."

"Mach nochma drei, da geht noch was."

"Aber..."

"Neee, wart ich mach dir drauf, da geht noch was!"

"Fünününü"

"Hast Recht, da müssen NOCH 5kg drauf, stimmt schon."

[bobone 253]

Ist doch linear

Ich meine von Workout zu Workout........Sieht mir bei dir nach Low Intensity High Volume / low Volume high Intensity aus......( was ja nach der linearen Progression von Workout zu Workout folgen sollte)

Oder wieso der Sprung von 20 kg innerhalb zweier Einheiten?^^

November 29, 2013 bearbeitet von bobone

[MP2901 276]

Achso, das meinst du. Steht auf der ersten Seite.

[MP2901 276]

Train vom Samstag.

SQ 2x5x82,5

MP 3x5x50

DL 1x5x135

Facepulls und ein paar chins, aber der Ellbogen tat irgendwie weh hab's dann doch gelassen.

Hab die Ursache für die Schmerzen im Ellenbogen und Schulter gefunden, ist völlig tighter trizeps. Nachdem ich den mal bearbeitet habe lief es wieder. Heute und morgen offday und viel myofascial Zeug. Läuft bei mir.

[MP2901 276]

Train Heute

SQ 3x5x105

BP 3x5x80

Row 3x5x80 + 1x5x60 Pendlay Row

Dips 15xbw 11/7 x +5kg

Die Pause und das Dehnen haben ganz gut getan, die Schulter bzw der Ellenbogen meckern nicht mehr und haben an Power dazu gewonnen. Wo ich letzte Woche noch mich mit 75kg auf der Bank rumgequält hab waren heute die 80kg recht locker nur die letzten zwei Wdh im letzten Satz waren schwer. Bei den Dips habe ich auch mein blaues Wunder erlebt. Beim ersten Satz gleich 15 und es wären noch mehr gegangen, wollte ich aber nicht und habe für die nächsten 2 mal ein wenig Gewicht dazu genommen, wird beim nächsten Mal auch um 2,5 kg gesteigert. Alles in allem ein gutes Train.

[MP2901 276]

War jetzt 4 Tage nicht trainieren, hab mir irgendwie vermutlich auf der Arbeit die Muskel zwischen den Rippen sowie im Rücken unterkühlt und die verspannen sich schmerzhaft bei jeder Belastung, die mehr ist als normale alltägliche Bewegung darstellt. Hoffe mal, dass es bis Montag weg ist, will liften.

[mhochzwei 614]

War jetzt 4 Tage nicht trainieren, hab mir irgendwie vermutlich auf der Arbeit die Muskel zwischen den Rippen sowie im Rücken unterkühlt und die verspannen sich schmerzhaft bei jeder Belastung, die mehr ist als normale alltägliche Bewegung darstellt. Hoffe mal, dass es bis Montag weg ist, will liften.

Bei Verspannungen kann Wärme helfen. Leg dich mal in die Badewanne oder geh in die Sauna...

[MP2901 276]

Ja heute abend mach das vielleicht. Btw gibt's hier nicht an jeder Ecke eine Sauna.