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[Heimdallr 1643]

http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p202_Starting-Strength--Basic-Barbell-Training-3rd-edition.html

Bitteschön.

[st3f4n 1600]

Schon bestellt?

http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p202_Starting-Strength--Basic-Barbell-Training-3rd-edition.html Da ists mMn günstiger.

[lazzzy 63]

zu spät...

ein aktuelles bild, leider nur mit kustlicht, da gerde jetzt gemacht.

[lazzzy 63]

Training heute war scheisse, voher zuwenig gegessen und keine Energie gehabt, mir wurde immer wieder schwindlig.

ps. das pic ist ohne pump...

[lazzzy 63]

was ich noch sagen will, meine Verletzungen machen mir immer mehr zu schaffen und ich denke SS wird ab einer gewissen Belastung einfach nicht mehr gehen und ich muss mein Training anderst gestallten.

ich Freue mich schon auf Sonntag!

ich werde mal versuchen einwenig die gewichte zu erhöhen, von den Kniebeugen werde ich nochmal ein neues Video machen.

[lazzzy 63]

heute war ziemlich gut!

ich habe mir Chucks gekauft und damit gehen die Kniebeugen viel besser!

ausserdem habe ich Lowbar benutzt, was sich viel besser anfühlt.

Kniebeuge 3x5 60kg

bank 1x6 50 dann nochmal 2.5kg drauf und 2x5

kreuzheben habe ich wieder ein arbeitsgewicht von 50kg probiert hab dann aber nach 7x auf 60kg erhöht und das 6x

und Dips 2x8 ohne Zusatzgewicht

cool.

das Problem jetzt ist meine Schulter besonders die Rechte.

bei der Lowbar sind meine Schultern einfach zu inmobil.

ich bekomme die arme kaum in die richtige Position und dann tut es weh.

[lazzzy 63]

ach beim Kreuzheben liegen sicher noch 5kg drin!

[mhochzwei 614]

Weiter greifen sollte es einfacher machen. Kannst dich dann zu einem engeren Griff voran arbeiten.

Gut das mit den Chucks.

September 8, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[st3f4n 1600]

das Problem jetzt ist meine Schulter besonders die Rechte.

bei der Lowbar sind meine Schultern einfach zu inmobil.

ich bekomme die arme kaum in die richtige Position und dann tut es weh.

Die Übung ist schnell erledigt und effektiv. Kannst auch ein Handtuch benutzen - muss nicht unbedingt so ein Band sein. Ich hab früher immer mit dem Handtuch vorm Satz beim Beugen 8-10 WH davon gemacht.

September 8, 2013 bearbeitet von st3f4n

[turk 203]

wo trainierst du?

[lazzzy 63]

Weiter greifen sollte es einfacher machen. Kannst dich dann zu einem engeren Griff voran arbeiten.

habe ich versucht, hat nicht viel gebracht...

das Problem jetzt ist meine Schulter besonders die Rechte.

bei der Lowbar sind meine Schultern einfach zu inmobil.

ich bekomme die arme kaum in die richtige Position und dann tut es weh.

Die Übung ist schnell erledigt und effektiv. Kannst auch ein Handtuch benutzen - muss nicht unbedingt so ein Band sein. Ich hab früher immer mit dem Handtuch vorm Satz beim Beugen 8-10 WH davon gemacht.

danke für das Video! werde ich versuchen!

wo trainierst du?

david gym schlieren

[mhochzwei 614]

Besentil geht auch für die Dislocations...

[lazzzy 63]

das Problem jetzt ist meine Schulter besonders die Rechte.

bei der Lowbar sind meine Schultern einfach zu inmobil.

ich bekomme die arme kaum in die richtige Position und dann tut es weh.

Die Übung ist schnell erledigt und effektiv. Kannst auch ein Handtuch benutzen - muss nicht unbedingt so ein Band sein. Ich hab früher immer mit dem Handtuch vorm Satz beim Beugen 8-10 WH davon gemacht.

Besentil geht auch für die Dislocations...

ich bekomme das nicht hin! es geht einfach nicht... gibt es eine einfachere Übung zum einstieg?

[lazzzy 63]

ok jetzt hats einmal geklappt aber es ist unangenehm und ich muss echt drücken.

[mhochzwei 614]

Weiter greifen. Wenn Bestenstil zu kurz ein Theraband besorgen. Das solltest du sogar in einem etwas größeren Sportgeschäft kriegen...

[lazzzy 63]

Kniebeugen 65kg 6,5,5 <<<<< jetzt wird's schwer

Frontdrücken 30kg 5,4,3 <<<<< dieses mal habe ich mehr warmup Wiederholungen gemacht nächstes mal schaffe ich alle Wiederholungen.

vorgebeugtes Rudern 55kg 6x 60kg 5,5
Klimmzüge 1x8 1x6 (den 7. fast geschafft)

es geht voran!

[lazzzy 63]

ich werde fett!

wie sieht das aus wann kann ich das erstemal einen Cut machen?

und hat jemand einen ernährungsplan für mich der einen saubereren aufbau als jetzt erlaubt?

[lazzzy 63]

ich habe in den letzten 2 Wochen extrem gewicht zugelegt und ich denke ich kratze jetzt schon bald an den 20% KFA

scheiss drauf ich mache eine PSFM

jetzt mache ich 2Wochen so weiter wie bisher und versuche in der Zeit so viel kraftzuwachs wie möglich zu machen und dann fange ich Diät an 4-5 Wochen

dann habe ich eine bessere Grundlage für den aufbau.

[Gast]

Iss halt clean und sei weniger lazzzy.

[lazzzy 63]

weniger lazzzy.

niemals!

ne aber das Problem ist mein KFA ist schon zu hoch wenn ich so weitermache wird das ein Problem werden.

ich denke eine Schnelle Diät ist jetzt das beste.

[mhochzwei 614]

Kann man machen. SInd ja noch keine Gewichte die du bewegst. Also insofern direkt Diät und währenddessen die Technik einüben und gemäßigt steigern.

[lazzzy 63]

von der Idee mit dem PSMF bin ich abgekommen, ich denke die Diät ist zu extrem und ich habe Respekt vor den gesundheitlichen folgen.

wie soll ich weitermachen? soll ich einfach ein kleines Defizit fahren und weitertrainieren? helft mir!

[mhochzwei 614]

Entscheiden was du willst.

[Gast]

http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

[lazzzy 63]

jetzt will ich Fett verlieren und sowenige muskeln wie möglich