Vom Chuchichäschtli zum Schrank Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Michi_G 80]

SS ist der beste Trainingsplan für jemanden der noch nie trainiert hat. Du musst zuerst lernen die Übungen richtig zu machen, erst nach paar Monaten stellen sich ordentliche Erfolge ein.

[lazzzy 63]

SS ist der beste Trainingsplan für jemanden der noch nie trainiert hat. Du musst zuerst lernen die Übungen richtig zu machen, erst nach paar Monaten stellen sich ordentliche Erfolge ein.

ja ich weiss...

Video vom Training heute, ich habe von allen 3 arbeitssätzen Videos aber es dauert ewig bis sie hochgeladen sind deshalb nur der 3. arbeitssatz:

http://youtu.be/jxTjObOc-h0

noch ein paar ausreden: ich war letzte nacht seit langem wiedermal drausen, hab nur ein paar stunden geschlafen, war im stress weil ich kurz vor ende der Öffnungszeit ins gym kam und ich war mit meinem kopf wo anderst.

also glaubt mir eins: sonst ist die Technik besser, wirklich. also seit einbischen gnädig.

Train heute:

Beuge 87.5kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 90kg????? sagt ihr was dazu

Bank 57.5kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 60kg endlich wieder

Heben 102.5kg 5x >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> boah war die Technik scheisse! hahaha bin ich froh das es davon kein Video gibt! gründe siehe oben...

[Michi_G 80]

Schau dass die Ellebogen zum Fußboden zeigen wenn du stehst, musst wahrscheinlich mehr dehnen. Und schau, dass du kontrollierte Bewegungen machst, d.h. langsam runter, und langsam wieder rauf. Und nicht hin- und her schaukeln, sondern wirklich konzentrieren und nur das zu bewegen was du bewegen sollst. Sonst gilt immer: Lieber die Übung mit weniger Gewicht machen und richtig, als mit mehr Gewicht und falsch. Wenn du die Technik nicht ordentlich lernst, wirst du dich verletzen, und du wirst nie über eine bestimmte Grenze hinauskommen.

Du musst nicht innerhalb von paar Monaten viel heben, wenn du trainierst, dann trainierst du sowieso auf Dauer. Es gibt keine Resultate von heut auf morgen.

Schau dir Elliott Hulse auf Youtube an. Ich würde dir auch empfehlen die 87.5 kilo auf 10 reps x 4 sets zu machen, bevor du weiter das Gewicht erhöhst, um ordentlich die Technik zu lernen und Gelenke zu stärken.

Oktober 19, 2013 bearbeitet von Michi_G

[RoyalDutch 4782]

hör nicht auf michi

[lazzzy 63]

hör nicht auf michi

Ich sollte die Videos nicht auf meinen youtube Kanal hochladen oder?

[turk 203]

Hör nicht auf michi

[Michi_G 80]

top lel, ich mache high-bar, low-bar und front squats, bin super gedehnt und 160x5 auf low-bar PR. aber glaubt ihr ruhig dass euch 5x shitty form irgendwo hinbringt, mir isses ja wurscht.

[Heimdallr 1643]

Dreh das Video mal. Kriegt man ja einen steifen Nacken bevor du überhaupt die Hantel berührst.

[Mitlesender 200]

Video drehen sonst Steinigung.

Michi warum soll er denn bitte die Ellenbogen Richtung Fußboden zeigen lassen!? Das wäre mal komplett neu für mich.

[Michi_G 80]

Weil dein Rücken dann gerade ist.

[Pilgrimage 61]

Wenn du bei lowbar die Ellenbogen in Richtung Boden zeigen lässt liegt das ganze Gewicht drauf

[lazzzy 63]

Wenn du bei lowbar die Ellenbogen in Richtung Boden zeigen lässt liegt das ganze Gewicht drauf

ich drücke sie sogar extra nach oben um es besser zu stabilisieren.

[RayTheVia 472]

Höhö.

[Michi_G 80]

Sagt Rip. Gibt genug Leute die ne andere Meinung haben. Fakt ist, mit Ellebogen runter kannst du dich vollständig aufrichten, und solange du kein Powerlifting machst und nicht über 250kg beförderst, ist es einfach die bessere Übung.

Weil YT videos so beliebt sind:

http://www.youtube.com/results?search_query=squat+form+elliott+hulse&oq=squat+form+elliott+hulse&gs_l=youtube.12..0.2106873.2107576.0.2203314.2.2.0.0.0.0.194.312.0j2.2.0...0.0...1ac.1.11.youtube.-L5hWBOgDx4

http://www.youtube.com/results?search_query=squat+form+omar+isuf&oq=squat+form+omar+isuf&gs_l=youtube.12...0.0.0.2160.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1ac..11.youtube.

Oktober 20, 2013 bearbeitet von Michi_G

[mhochzwei 614]

Fakt ist, mit Ellebogen runter kannst du dich vollständig aufrichten, und solange du kein Powerlifting machst und nicht über 250kg beförderst, ist es einfach die bessere Übung.

So, wenn das Fakt ist, wie belegst du das? (N=1 zählt nicht)

[Michi_G 80]

Was ist das für ne blöde Frage. Indem ich die Übung mache? Ein Rip-Squat ist per Definition ein Squat bei dem man sich nicht voll aufrichtet, und das Gewicht nicht zentriert auf der Longitudinalachse liegt. Es macht Sinn für PL weil es den Weg verkürzt, aber sonst nicht.

[Mitlesender 200]

Auch Dave Tate scheint eher auf Ellenbogen nach oben zu stehen.

DeFranco:

Auch von Cressey habe ich ein Video gesehen wo er die Ellenbogen nach oben drückt.

Du hast, wie schon beschrieben, weniger Druck auf den Handgelenken. Du bildest ein stabileres Polster für die Hantel. Du kannst auch mit Ellenbogen oben eine gute Rückenhaltung erreichen.

Zu deinen Videos: Die squatten high bar, wie es da mit der Ellenbogenhaltung aussieht habe ich keine Ahnung.

PS: Lad doch ein Video von dir hoch und zeig uns wie genau du Squats ausführst.

PPS: Deinen Post nun erst gesehen.

Sieht für mich recht aufrecht aus.

Oktober 20, 2013 bearbeitet von Mitlesender

[mhochzwei 614]

Was ist das für ne blöde Frage. Indem ich die Übung mache? Ein Rip-Squat ist per Definition ein Squat bei dem man sich nicht voll aufrichtet, und das Gewicht nicht zentriert auf der Longitudinalachse liegt. Es macht Sinn für PL weil es den Weg verkürzt, aber sonst nicht.

Der Massenschwerpunkt (der nahezu mit dem Schwerpunkt der Hantel zusammen fällt, aber nicht ganz) liegt genau wie bei der Highbarkniebeuge über der Mitte der Füße. Anderenfalls wäre die Ausführung mechanisch sehr inneffizient.

Es macht auch SInn für reguläre sportliche Zwecke die Lowbarbeuge einzusetzen weil die Lowbarkniebeuge insgesamt mehr Muskeln in die Bewegung involviert. Aber das hast du ja sicherlich alles schon in Starting Strength gelesen?

[Michi_G 80]

Es macht auch SInn für reguläre sportliche Zwecke die Lowbarbeuge einzusetzen weil die Lowbarkniebeuge insgesamt mehr Muskeln in die Bewegung involviert.

So ein Blödsinn, der beste Squat für Sport ist High-Bar. Schnellkraft > Kraft im fast jedem Sport, du has keinen Plan Junge.

[Heimdallr 1643]

Wüsste nicht inwiefern Highbar jetzt mehr Schnellkraft entwickelt.

Junge.

Edit:

Mir erschließt sich auch nicht warum Leute die Videos, von sich im Tanktop, bei Youtube hochladen Autorität auf dem Gebiet Trainingslehre haben sollen

Oktober 20, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[RoyalDutch 4782]

Es macht auch SInn für reguläre sportliche Zwecke die Lowbarbeuge einzusetzen weil die Lowbarkniebeuge insgesamt mehr Muskeln in die Bewegung involviert.

So ein Blödsinn, der beste Squat für Sport ist High-Bar. Schnellkraft > Kraft im fast jedem Sport, du has keinen Plan Junge.

Im Sport ist es in der Regel die Front-Beuge die benutzt wird um schnell-kraft auf zu bauen.

[mhochzwei 614]

Es macht auch SInn für reguläre sportliche Zwecke die Lowbarbeuge einzusetzen weil die Lowbarkniebeuge insgesamt mehr Muskeln in die Bewegung involviert.

So ein Blödsinn, der beste Squat für Sport ist High-Bar. Schnellkraft > Kraft im fast jedem Sport, du has keinen Plan Junge.

Gratulation zu diesem sachlichen Argument. [/sarkasmus]

Welchen biomechanischen Grund gibt es der die Highbarbeuge besser für eine explosive Ausführung (==> Schnellkraft) macht als eine Lowbarbeuge?

Edit: Mal davon abgesehen, dass eine lange Zeit am Anfang erst mal gilt: Kraft >>> Schnellkraft.

Oktober 20, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[lazzzy 63]

http://www.youtube.com/watch?v=jxTjObOc-h0

aiaiai so, ich hab das Video gedreht.

[RoyalDutch 4782]

dreh mal deine videos

[Spartanbreed 1048]

Bin erstaunt wie schnell das bei lazzy alles geht, Kniebeuge sieht voll gut aus :) Geil jemanden zu sehen der Just do it drauf ist und einfach dranbleibt.