Vom Chuchichäschtli zum Schrank Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[lazzzy 63]

http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

IDNDTP

[lazzzy 63]

"Eating correctly may

mean 6000 calories/day with a gallon of whole milk, or it may mean 3500 calories/day on a paleo-type

lower carb no-dairy diet, depending on your initial body composition."

ok was ist den das richtige essen für mich? das oben genannte kann nicht stimmen für mich! ich war jetzt meistens unter 3500 Kcal und habe trozdem massig fett dazu bekommen und das essen war sauber!

und wenn ich genau so weitermache wird das irgendwo bei 25-30% KFA enden!

ok sagen wir mal ich mache weiter mit einem kleinen Plus von 200 kcal (ich denke das ist so 2600) dann sollte ich doch trozdem einen Zustand haben bei dem Muskelwachstum möglich ist???

ka ich glaube nur ich selber kann mir helfen... ich versuche einfach etwas und werde sehen wo ich ende. Try and Error.

[lazzzy 63]

2500 Kcal am tag

mal schauen was passiert.

[RoyalDutch 4782]

3500kcl fahre ich im bulk und ich bin 10cm länger als du

[mhochzwei 614]

Du kannst auch erst mal ein leichtes Defizit fahren bis du beim Training nicht mehr weiter kommst, dann kannst du langsam die Kalorien erhöhen. Dein Protein sollte aber durchgängig hoch genug bleiben.

[lazzzy 63]

Du kannst auch erst mal ein leichtes Defizit fahren bis du beim Training nicht mehr weiter kommst, dann kannst du langsam die Kalorien erhöhen. Dein Protein sollte aber durchgängig hoch genug bleiben.

Werde ich so versuchen.

Train heute

Beuge 70kg 1x 3wdh (zuviel) 67.5kg 1x 4wdh 1x 5wdh

Bank 55kg 5,5,6

Kreuzheben 65kg 6

Dips 2x 8 alle geschafft.

[Zooler 1852]

Daran merkst Du, wie schwach Du noch bist :D Mit mehr Muskeln darfst auch mehr essen.

[lazzzy 63]

Train heute war ok.

Beuge 70kg 4x 67.5 5,4 >>>>>>>>>> ich hatte da noch eine ziemliche Vorbelastung vom letzten Train am Donnerstag, nächstesmal packe ich die 70kg!

Press 30kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>> geschafft! bleibe erstmal dabei ich kann nur um 2.5kg steigern und ich denke das ist zuviel.
Rudern 60kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>ich überlege hier das gewicht runter zu nehmen und ein bischen Technik zu arbeiten

klimmzüge 1x8 1x7 >>>>>>>>>>>>>>>wieder eine Steigerung zum letzten mal.

[lazzzy 63]

kleines Rezept für euch. ist schnell gekocht und richtig lecker!

Gamberi e Spinaci, abgeschaut von Vapiano.

200ml Vollrahm

5-7 Sqampy

2 Handvoll Spinatblätter

1 Zwiebel

1-2 Knoblauch stücke

10 Cherry Tomaten

ein paar kleine Chilli

Basilikum

Oel

Salz

Pfeffer

Die Sqampy in heissem Oel kurz anbraten (nicht zulange sonst werden sie zäh) die gehackten zwiebeln, den zerdrückten Knoblauch und die gehachten chilli dazu geben einwenig salzen und pfeffern.

mit dem Rahm ablöschen und kurz aufkochen lassen. die Tomaten und den Spinat dazu geben, wieder salzen und peffern. jetzt gibt man zuvor aldente gekochte Teigwaren seiner Wahl dazu und mischt alles gut durch.

auf dem teller mit Basilikum und einwenig pfeffer anrichten.

Guten Appetit.

[lazzzy 63]

Train Heute

Squads 70kg 5,5,5 <<<<<<<<<<< yes! nächstes mal 72.5

Bank 57.5 5,5,5 <<<<<<<<<<<<< yes! nächstes mal 60

Kreuzheben 70kg 5 <<<<<<<<<< war einfach nächstes mal 75

Dips 2x8 langsam brauche ich einen gürtel

Probleme:

die schultern sind nach wie vor inmobil trotz der Übung

Ausserdem tun meine Hüften seit dem letzten Training einbischen weh.... ich muss anfangen zu dehnen.

[lazzzy 63]

probiert mal ESN Schokolade designer Whey mit Milch und einem löffel Erdnussbutter

es ist so geil

September 19, 2013 bearbeitet von lazzzy

[lazzzy 63]

heute war ich richtig erschöpft, ich schlafe in letzter zeit schlecht... ich glaube ich mache etwas richtig hehe

aber das Training lief sehr gut! was ein paar kohlenhydrate ausmachen können. ich werde in Zukunft darauf achten geung davon zu haben

Kniebeugen 72.5kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>> da ging noch locker was! nächstes mal 75kg

Press 30kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ging leichter dieses mal, noch einmal dann steigere ich auf 32.5kg

Rudern 55kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>> bin ein bischen runter mit dem gewicht und arbeite an der Technik (bei mehr gewicht bringe ich die Stange zwar bis zum bauch aber ich kann die Schulterblätter nicht schön zusammenziehen.

Klimmis enger Untergriff 1x8 1x7

Allgemein habe ich das Gefühl das meine Schulterblätter bzw. oberer Rücken noch nachhinken. kann ich da mit ein paar Breiten Untergriff klimmis beim Training A nachhelfen? also nach den Dips noch 2 Sätze Klimmis?

ich denke nicht das es die Regeneration stark beeieinträchtigt...

[lazzzy 63]

Kniebeuge 75kg 5,5,6 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 80kg nächstes mal

Bench 60kg 5,5,4 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> hier bleibe ich erstmal

Kreuzheben 75kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 80kg nächstes mal. Heute hatte ich das erstemal das Gefühl das die Übung sauber ausgeführ war!

Dips 1x8 1X9 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Zusatz Gewicht!!!!

und noch ein paar klimmis mit obergriff gemacht...

[Spartanbreed 1048]

Du wirkst motiviert und das ist voll geil :)

When you're goin' throu Hell, keep goin'!

[lazzzy 63]

Du wirkst motiviert und das ist voll geil :)

ja auf jeden fall! das Training macht mir spass und im Moment halte ich kaum die Wartezeit zwischen den Trainings aus hehe

When you're goin' throu Hell, keep goin'!

wenn es soweit ist werde ich daran denken , danke für dein Post!

[lazzzy 63]

paar kleine Probleme weil ich an der Brust ein Muttermal entfernt bekommen habe, eigentlich sollte ich nicht trainieren.

yolo

Kniebeugen 77.5kg 6,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>> 80kg doch erst am Donnerstag

Press 30kg 7,6,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 32.5kg nächstes mal

Rudern 50kg 8,7,7 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> meine Wunde ging einwenig auf deshalb nicht bis zur grenze

Klimmis gingen trotz der blutenden wunde gut hehe 1x8 1x7 nächstes mal schaffe ich die 8!!!!

Donnerstag geht's weiter...

[lazzzy 63]

heute war scheisse... ich hatte heute morgen durchfall und die letzten 2 tage habe ich sowieso ein bischen zuwenig gegessen.

Kniebeuge 80kg 5,1 >bin nicht mehr hochgekommen. 77.5kg 4 >mehr ging nicht FUCK 75kg 5,6

Bench press 60kg 3,5,5 bei >>>>>>>>>>>>>>>>>> auch hier hab ich mich scheisse gefühlt aber nach dem ersten "Satz" habe ich mir gesagt NEIN! das ziehe ich jetzt durch! und hab die 5,5 relativ sauber gedrückt.

Kreuzheben 80kg 1x5 naja war ok, Rücken teilweise leicht gebeugt, da muss ich noch ein bischen an der Technik arbeiten.

Dips mit 5kg Zusatz 2x8 kein ding.

und noch ein paar Klimmis.

naja ich denke solche Trainings gibt's manchmal am Samstag schaffe ich die 80kg

ausserdem ist heute ENDLICH mein SS Buch gekommen, hat ja auch fast 1 Monat gedauert.

[lazzzy 63]

ich habe in letzter zeit öfter sehr flüssigen Stuhlgang und auch durchfall woran kann das liegen? (ich tippe auf Laktoseunverträglichkeit)

[mhochzwei 614]

ich tippe auf Laktoseunverträglichkeit

EInfache Methode das heraus zu finden: drei Tage keine Milchprodukte (das heißt auch kein Convenience Krams wo Milchpulver derin ist). Wenns dann weg ist weißt du was es war.

September 26, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[lazzzy 63]

Jap das ist so... Mal schauen

[lazzzy 63]

Laktoseunverträglichkeit eindeutig.... man jetzt fällt eine proteinquelle weg

Training heute lief gut!

Kniebeuge 80kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>> Danke SS-Buch!

Press 32.5kg 5,5,6 >>>>>>>>>>>>>>>>>> yeas!

Rudern 55kg 7,7,7 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Technik ist jetzt besser

Bin froh über das Buch! ich bin zwar erst bei Seite 20 aber schon bis dahin bekommt man viele gute Infos für die Beuge.

Dienstag geht's weiter

[lazzzy 63]

ach und Klimmis 2x8 endlich alle 8 Wiederholungen beim 2ten satz geschafft!

[lazzzy 63]

Training Heute = scheisse!

viel zuwenig gegessen, es war eine Qual.

Kniebeugen 82.5kg 5,4,5 >>>>>>>>>>>>>>>>> bleibe noch bei dem gewicht

Bank 60kg 5,5,3 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ging gar nicht.

deadlift 85kg 5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> hab mich zwar steigern können war aber an der Grenze

freitag geht's weiter. dann mit mehr Energie.

[lazzzy 63]

gerade eine riesen menge Sushi gegessen.

ohhh jaaa!

[lazzzy 63]

Kniebeugen 82.5kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>> 85kg!

Press 30kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> bleibe dabei

Rudern 60kg 6,6,7 >>>>>>>>>>>>>>>>>> bleibe dabei

Klimmis enger Untergriff 1x8 1x7

Training war ok! ein bischen zuwenig gegessen und daher der Blutzucker im arsch nach den Beugen war mir schwindelig, eine Banane hat geholfen.

bin zufrieden.