Vom Chuchichäschtli zum Schrank Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[lazzzy 63]

Hi!

tralültrala die Post ist da!

hmm irgendwie habe ich in letzter zeit das Interesse an Frauen verloren, ich weiss nicht genau wann, Vielleicht als ich wieder angefangen habe depressiv zu werden, Vielleicht als mich die letzte frau versetzt hat, Vielleicht als ich das letzte mal sex hatte und danach das meno-Blut von den lacken waschen durfte, keine Ahnung.

naja wie dem auch immer sei im Moment bin ich ziemlich scheisse drauf und gerade jetzt habe ich keine Lust mehr jedes Wochenende rauszugehen und zu gamen.

Also Scheiss auf Frauen! ich werde Breit!

zu mir:

ich mache jetzt seit Anfang Jahr Krafttraining, voher habe ich mich mehr für kardio und Konditionstraining interessiert.

beim Krafttraining probierte ich mich zuerst an Geräten seit einem Monat übe ich mich jetzt an Freien Gewichten, zuerst mit Bällen, dann Kurzhanteln und seit 2-3 Wochen auch langhanteln.

durch das Forum bin ich auf SS gekommen, am Sonntag habe ich mein Erstes Training dazu absolviert.

meine erste Meinung: SS ist scheisse, ich war nach dem Training nicht erschöpft, ich war weit entfernt von meinem Limit und das obwohl ich jedesmal an die Grenze der einzelnen Übung gegangen bin.

Ich brauche also noch einen Vernünftigen Trainingsplan...

lieber zuviele als zuwenige Übungen! ich will nach dem Training am Boden kriechen!

Im Moment habe ich noch jeden Freitag ein Training mit einem Personal Trainer, was mir bisher am aller meisten gefallen hat als alle Trainings die ich bisher probiert habe.

es ist Extrem anstrengen und wir machen Supersets mit extrem vielen verschiedenen Übungen und dabei eher viele Wiederholungen.

Ich bin 177 gross und wiege heute morgen 72kg (3kg mehr seit der letzten Woche )

pro tag esse ich 2400-3000 kcal

meine Kraftwerte (jetzt beim ersten SS Training)

Bankdrücken 50kg (5,5,4)

Kniebeugen 50Kg (7,7,7) da liegt potential

Kreuzheben 50Kg (6) auch da kann ich noch mehr gewicht vertragen

pro tag esse ich 2400-3000 kcal ohne Fastfood und etwa 200g Eiweiss

KFA gemessen 16%

Heute würde ich eigentlich das Nächste SS Training machen, aber ich habe einentlich keine lust wegen 3 Übungen zum Studio zu fahren!

Bilder kommen...

[Zooler 1852]

Alter...typisches Gehate...Weißt Du, um wieviel Du Deine Beuge jede Woche steigerst? Um 7,5 Kilo....

Hast Du mal 100 Kilo Beuge 3x5, 120 Kilo DL 1x 5 und 90 kg Bankdrücken 3x5 gemacht? Da bist Du froh, lebend raus zu kommen.

Wenn Du richtig trainierst und isst, bist Du in 8 Wochen bei über 100 Kilo auf der Beuge....Wetten, dass Du es nicht schaffst?

Edit: Je öfter ich das da oben lese, desto mehr muss ich lachen.

Schau Dir mal den Log von Devdetta an...war auch so ein Kandidat wie Du...und jetzt hebt und beugt er wie bescheuert und merkt, wie anstrengend es wird.

September 3, 2013 bearbeitet von Zooler

[mhochzwei 614]

Schön, dass du mal gleich von Anfang alle wichtigen Informationen gegeben hast.

Du weißt wie die ersten Workouts bei SS laut Rippetoe aussehen? Gewicht drauf legen bis du langsamer wirst und dann drei Sätze machen und dann dieses Gewicht als erstes Arbeitsgewicht vermerken? Dementsprechend besteht wohl noch Lesebedarf was das Buch angeht. Wenn du dann kontinuierlich steigerst wird das schnell genug hart werden.

[TrollHead 2438]

Süss.

Mach mal 4 Wochen SS weiter.

Was dein PT da mit dir macht, ist lächerlich.

[lazzzy 63]

Wenn Du richtig trainierst und isst, bist Du in 8 Wochen bei über 100 Kilo auf der Beuge....Wetten, dass Du es nicht schaffst?

hehe ich sehe mich schon mit SOOOOOLLCHEN beinen

ich mag herrausforderungen! und wenn es mir nicht passt kann ich ja noch immer einen 3Split mit jeweils 10 Übungen machen.

Wette angenommen! ich werde dich zerquetschen! Muhahahahah!

September 3, 2013 bearbeitet von lazzzy

[lazzzy 63]

danke für euer Feedback bisher!

anderst habe ich das nicht erwartet

ok Heute dann wieder SS

3x5 tiefe Kniebeugen
3x5 Frontdrücken
3x5 vorgebeugtes Rudern
2x8 Klimmzüge

eine frage dazu: Soll ich Frontdrücken und Rudern am Squat Rack machen oder ist das auch so verpönt wie Curlen?

[Zooler 1852]

Mach mal bitte Vid von den Beugen....

Ich mache Frontdrücken im Rack und Rudern auch, aber nur weil die meisten Leute im McFit im Rack noch bekloppter sind und shruggs machen.

[RoyalDutch 4782]

danke für euer Feedback bisher!

anderst habe ich das nicht erwartet

ok Heute dann wieder SS

3x5 tiefe Kniebeugen

3x5 Frontdrücken

3x5 vorgebeugtes Rudern

2x8 Klimmzüge

eine frage dazu: Soll ich Frontdrücken und Rudern am Squat Rack machen oder ist das auch so verpönt wie Curlen?

Dir ist schon bewusst, dass du auch Aufwärmsätze machen sollst?

[lazzzy 63]

danke für euer Feedback bisher!

anderst habe ich das nicht erwartet

ok Heute dann wieder SS

3x5 tiefe Kniebeugen

3x5 Frontdrücken

3x5 vorgebeugtes Rudern

2x8 Klimmzüge

eine frage dazu: Soll ich Frontdrücken und Rudern am Squat Rack machen oder ist das auch so verpönt wie Curlen?

Dir ist schon bewusst, dass du auch Aufwärmsätze machen sollst?

ja

[lazzzy 63]

Mach mal bitte Vid von den Beugen....

ok kommt heute!

[Cycle 4202]

Wie lange brauchst du für dein Training? Und wie lange sind deine Pausen zwischen den Sätzen?

Und mache dir selber klar, was dein Ziel beim Training ist: Geht es dir darum, dich hinterher ausgepowert und erschöpft zu fühlen oder stärker/muskulöser zu werden? Ist kein Problem, wenn dir ersteres wichtiger ist, aber du solltest dir halt klar sein, dass es nicht das Gleiche ist und sich diese Ziele unter Umständen sogar widersprechen.

P.S.: Du machst sein Anfang des Jahres Krafttraining und hebst und beugst gerade mal 50 kg? Dann wird's wirklich allerhöchste Zeit, dass du endlich anfängst ordentlich zu trainieren und mal ein paar kg auf die Stange packst! Verstehe das nicht als Angriff, sondern als Ansporn!

September 3, 2013 bearbeitet von Cycle

[lazzzy 63]

Wie lange brauchst du für dein Training? Und wie lange sind deine Pausen zwischen den Sätzen?

Und mache dir selber klar, was dein Ziel beim Training ist: Geht es dir darum, dich hinterher ausgepowert und erschöpft zu fühlen oder stärker/muskulöser zu werden? Ist kein Problem, wenn dir ersteres wichtiger ist, aber du solltest dir halt klar sein, dass es nicht das Gleiche ist und sich diese Ziele unter Umständen sogar widersprechen.

P.S.: Du machst sein Anfang des Jahres Krafttraining und hebst und beugst gerade mal 50 kg? Dann wird's wirklich allerhöchste Zeit, dass du endlich anfängst ordentlich zu trainieren und mal ein paar kg auf die Stange packst! Verstehe das nicht als Angriff, sondern als Ansporn!

das waren jetzt 45min pause mache ich nach gefühl ich denke 1min

ich will schon Muskeln aufbauen aber ich gehe nicht nur darum trainineren, ich mag das gefühl völlig ausgepowert zu sein!

http://youtu.be/avgSJ5I4It8

das war der 2te arbeitssatz heute 50kg

nächstes mal werde ich 60kg versuchen, ausserdem mit anderen schuhen, mit denen jetzt fehlt mir die Stabilität.

[lazzzy 63]

ach ja die kraftwerte heute:

Kniebeugen 50kg 7,7,7 nächstes mal 60kg

Frontdrücken 30kg 6,4,3 ich versuche 32.5 kg nächstes mal

vorgebeugtes Rudern 50kg 7,6 55kg 3 wdh
Klimmzüge 1x8 1x5

[mhochzwei 614]

Ablage der Stange ist eher Highbar, Form Lowbar (mit gutem Willen knapp unter parallel). Rücken rundet ein. Barpath ist recht weit von senkrecht entfernt. Tiefe erscheint mir grenzwertig. Ich empfehle auf jeden Fall an der Beweglichkeit zu arbeiten. Schuhe sind nicht richtig zum Beugen geeignet, da sollte irgendetwas ohne Polster und Krams her (Chucks, Adidas Samba, Gewichtheberschuhe) Hast du Starting Strength gelesen? Weißt du wie das mit der Kontrolle des unteren Rückens funktioniert?

Chest Up Cue würde sicherlich auch helfen.

Starting Strength sind immer Sätze mit fünf Wiederholungen, sehen wir mal von Powercleans ab. Mach einfach das Programm, das ist erprobt und funktioniert genau so wie es beschrieben ist.

September 3, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[lazzzy 63]

Ablage der Stange ist eher Highbar, Form Lowbar (mit gutem Willen knapp unter parallel). Rücken rundet ein. Barpath ist recht weit von senkrecht entfernt. Tiefe erscheint mir grenzwertig. Ich empfehle auf jeden Fall an der Beweglichkeit zu arbeiten. Schuhe sind nicht richtig zum Beugen geeignet, da sollte irgendetwas ohne Polster und Krams her (Chucks, Adidas Samba, Gewichtheberschuhe) Hast du Starting Strength gelesen? Weißt du wie das mit der Kontrolle des unteren Rückens funktioniert?

Chest Up Cue würde sicherlich auch helfen.

erstmal danke für das Feedback!

Starting Strength habe ich noch nicht gelesen, hohle ich nach.

schuhe sind klar, bin ich schon dran

"Ablage der Stange ist eher Highbar, Form Lowbar (mit gutem Willen knapp unter parallel)."

das verstehe ich nicht ganz, mir sind zwar die verschiedenen ablagepostitionen bekannt aber was du mit Form und Parallel meinst ist mir nicht ganz klar.

"Barpath ist recht weit von senkrecht entfernt"

da hast du recht haben daran muss ich noch arbeiten, aber ich denke es kommt einwening von der kammeraposition.

Tiefe Grenzwertig? ich nehme an eher tiefer?

Beweglichkeit ist im Moment mein Problem, meine rechte Schulter, meine beiden Handgelenke, das rechte Knie, der linke Daumen und mein Rechtes Bein inklusive Hüfte, machen Probleme. (alles kaputt; Motorrad)

ne kontrolle über den unteren Rücken habe ich keine Ahnung...

fuck das ist echt viel...

September 3, 2013 bearbeitet von lazzzy

[Cycle 4202]

Wenn du 7/7/7 mit 1 min Pause dazwischen schaffst, ist das Gewicht einfach zu leicht für deine Verhältnisse ;)

Aber kein Ding. Lieber etwas vorsichtig einsteigen und konsequent steigern als zu schnell und dann vor eine Wand zu laufen.

Versuche beim Frontdrücken beim nächsten Mal etwas länger Pause zu machen, dann müsste es auch mit 5/5/5 klappen. 1 min ist ziemlich kurz. Wenn du dich nach 5 min fragst, ob du wirklich schon bereit bist für den nächsten Satz, dann weißt du, dass du genügend schwere Gewicht hebst, um einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen. Und in den Bereich kommst du mit Starting Strength ziemlich schnell.

Dann wirst du nicht nur locker länge als eine Stunde für die Übungen brauchen sondern auch dich selber dafür verfluchen, dass du jemals dich darüber beschwert hast, damit nicht ausgepowert genug zu werden :P

Edit:

Starting Strength habe ich noch nicht gelesen, hohle ich nach.

Tu das. Was da alles zur Kniebeuge drin steht, wird dich zwar auf den ersten Blick von der schieren Seitenanzahl erschlagen, aber wenn du dich da durchgearbeitet hast, weißt du nicht nur ganz genau, worauf du bei der Ausführung achten musst, sondern auch noch warum das so muss. Ist zwar noch nicht das Gleiche, wie das auch direkt perfekt in der Praxis umsetzen zu können, aber schon mal eine gute Grundlage dafür.

September 3, 2013 bearbeitet von Cycle

[mhochzwei 614]

http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen

Below parallel meinte wie tief du beugst. Wenn du Hantel High Bar (auf den Schultern) ablegst solltest du mit dem Hintern bis "fast auf den Boden" beugen. Wenn du die Hantel tiefer ablegst (siehe RIppetoes VIdeo) reicht es bis knapp unter parallel zu beugen.

Die Liste erscheint erst mal lang, aber das Meiste sollte man recht flott fixen können.

[Zooler 1852]

Das Gewicht ist nicht zu leicht, deine Technik ist nicht gut...aber nicht so schlecht, dass man die Augen rollen muss...

Wesentlich tiefer. Die Unterbeine bleiben ab dem ersten Drittel der Abwärtsbewegung bist zum zweiten Drittel der Aufwärtsbewegung fix. Also die Knie bewegen sich nicht mehr. Bei der Abwärtsbewegung schiebst Du Deine Knie zu lange nach vorne, bei der Aufwärtsbewegung sieht es aber besser aus.

Tiefer runter, die Hüfte muss unter Kniehöhe sein. Wie weit Du runter gehst, ist von der Position der Stange auf Deinem Rücken abhängig. Wenn Du SS machst, dann machst Du low bar Squats. Die Stange muss tiefer liegen und Du gehst unten bis gerade unter Kniehöhe.

Du brichst in den letzten Sätzen im Oberkörper ein. Gerade, wenn die Kraft Dich verlässt, nach oben pushen, Spannung in den OK reinbringen.

[JustWin 195]

Ich glaub dass das Einbrechen im OK damit zu tun hat, dass du die Stange zu hoch hast. Beim highbar Squat ist die Hebelwirkung größer, unter anderem deswegen squattet man ja highbar mit aufrechter OK-Position

Beim lowbar Squat ist die Hebelwirkung zwischen der Hantel und der Hüfte (die ja das Drehzentrum ist) kleiner, weil der Abstand kleiner ist.

Grundsätzlich würd ich sagen, mach lowbar Squats, 1. weil du deine Form dann kaum ändern musst, 2. weil Rippetoe das für SS sagt

Wenn du unbedingt highbar squatten willst, musst du die OK Position korrigieren

[mhochzwei 614]

Wenn du unbedingt highbar squatten willst, musst du die OK Position korrigieren

.. und wesentlich tiefer beugen.

[lazzzy 63]

ok, danke euch für die vielen tipps!

soweit ich das sehe ist es das einfachste zuerst die LH Postiion auf Lowbar zu ändern...

werde ich versuchen!

Am sonntag bin ich wieder im Gym, morgen bin ich nochmal beim PT, ja ich weiss, dazu müsst ihr nichts sagen...

da ich gerne koche werde ich hier auch noch zeigen was ich jeweils so esse.

Richtig leckeres Curry, mit Basmati Reis.

Rezept:

http://www.chefkoch.de/rezept-anzeige.php?ID=1582261265704130

[lazzzy 63]

Wo bekomme ich das Buch Starting Strength?

kein E-book!

[Zooler 1852]

http://www.amazon.co.uk/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1378470920&sr=1-1&keywords=starting+strength

[lazzzy 63]

http://www.amazon.co.uk/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1378470920&sr=1-1&keywords=starting+strength

warum wusste ich das das kommt?

40€ wenigstens billiger als von amazon.de

[lazzzy 63]

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das teuerste buch das ich jemals gekauft habe! und geliefert wird es erst in etwa 2 wochen.