Hochglanz is getting shredded! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

~1kg Gemüse

400g körniger Frischkäse 4,6% Fett

200g Weintrauben

90g Whey

1078 kcal

74g carbs

135g protein

26g fat

[Hochglanz 28]

Doppelpost

September 28, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

~500g Gemüse

500g Magerquark

250g Gyros

Pfannkuchen

1343 kcal

111g carbs

147g protein

33g fat

[Hochglanz 28]

Training heute

Deadlifts Warmup

5X30kg

5X30kg

5X55kg

3X85kg

2X112,5kg

Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh

2X140kg

3X125kg

4X112,5kg

Chinups RPT bis zu 8 Wdh

6X17,5kg

8X8,5kg

7X5kg

Cable Rows 3X5

5X60kg

5X60kg

5X60kg

Ernährung heute

1000ml Vollmilch

150g Thunfisch

100g Milka Oreo

100g Strawberry Cheesecake Eis

90g Whey

70g Schoko-Reis

50g Nestle Cluters Mandel

30g Instant Haferflocken

2578 kcal

237g carbs

167g protein

103g fat

[Badass Pat 1179]

Meiner Meinung nach nicht, aber ich bin grottenschlecht im Kfa-Schätzen ;)

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

1000g Magerquark

~500g Gemüse

200g Beeren

150g Toast

100g Frischkäse

1464 kcal

129g carbs

142g protein

35g fat

[Hochglanz 28]

Training gestern

Bench Press Warmup

5X20kg

5X20kg

5X30kg

3X50kg

2X72,5kg

Bench Press RPT bis zu 8 Wdh

3X77,5kg

7X70kg

8X60kg

Schulterdrücken 2X8

4X42,5kg

4X42,5kg

Schulterdrücken-10% x Wdh +1

5X37,5kg

Dips RPT bis zu 8 Wdh

8X10kg

6X7.5kg

5X3,75kg

Tricep Rope Pulldown 2X8

8X23kg

8X23kg

Ernährung gestern

Dönerfleisch mit Salat und Cocktailsoße

McFlurry, Caramel Cookie

400ml Vollmilch

90g Whey

60g selbstgemachte Zimtschnecken

50g Haribo

50g Toast

30g Nutella

30g Köllnflocken Instant

30g selbstgemachte Baiser

2654 kcal

239g carbs

160g protein

110g fat

Oktober 3, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Dark Knight 842]

Zahlen sind doch egal. Hauptsache sieht gut aus! ;) Und ich finde die Optik sieht gut aus. Viel tiefer würde ich auch nicht gehen, aber das ist Geschmackssache! ;)

[Hochglanz 28]

Zahlen sind doch egal. Hauptsache sieht gut aus! ;) Und ich finde die Optik sieht gut aus. Viel tiefer würde ich auch nicht gehen, aber das ist Geschmackssache! ;)

Thanks! Da geht aber noch was runter.

Ernährung heute

~500g Gemüse

500g Magerquark

400g Hähnchen

111g Knabber-Box

60g selbstgemachte Zimtschnecken

30g selbstgemachte Baiser

25g Ritter Sport, Knusperflakes

1612 kcal

154g carbs

171g protein

39g fat

[Hochglanz 28]

Training gestern

Squat Warmup

5X20kg

5X20kg

5X35kg

3X55kg

2X72.5kg



Squat RPT bis zu 5 Wdh

2X90kg

3X80kg

4X72.5kg



Beinbeuger 3X8

8X21kg

8X21kg

8X21kg



Kniende Cable Crunches 2X8

8X25,5kg

8X25,5kg



Cable Crunches-10% x Wdh +1

6X24,25kg



Ernährung gestern

selbstgemachter Croque Hawaii und einer mit Camembert und Preiselbeeren

200g Apfel-Streusel-Kuchen

60g selbstgemachte Zimtschnecken

60g Whey

2272 kcal

257g carbs

123g protein

82g fat

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

Tomatensuppe mit Mozzarella light

100g Belgian Butters Butter Waffeln

100g Popcorn

1950 kcal

224g carbs

129g protein

59g fat

[Hochglanz 28]

Ernährung gestern

500g Seelachsfilet

~500g Gemüse

200g selbstgemachter Apfel-Streusel-Kuchen

114g American Cookies

50g Belgian Butters Butter Waffeln

1 Latte Macchiato

1732 kcal

197g carbs

119g protein

59g fat

Kalorien etwas hochgeschraubt übers Wochenende, da mir ständig die Nase läuft.

[LastActionHero 3256]

Hahahaha, 1700 Kcal und dann was schreiben von "Kalorien etwas hochgeschraubt" ;)))

Sehr geil !!!

Form sieht gut aus, würde aber langsam mal wieder in den "Winter-Modus" gehen ^^

Sonst bleibt am Ende nix, außer nen guter Sixer mit niedrigem KF.

Und ganz ehrlich....Abs on a skinny guy, is like tits on a fat girl. It doesn't count !

[Hochglanz 28]

Form sieht gut aus, würde aber langsam mal wieder in den "Winter-Modus" gehen ^^

Dankeschön, kann ich nur zurückgeben!

Keine Sorge, ihr werdet noch meinen Bulk erleben in diesem Jahr.

Und ganz ehrlich....Abs on a skinny guy, is like tits on a fat girl. It doesn't count !

Grüße an die SS+GOMAD Partei.

[Hochglanz 28]

Training heute

Deadlifts Warmup

5X30kg

5X30kg

5X55kg

3X85kg

2X112,5kg

Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh

1X140kg

3X125kg

4X112,5kg

Chinups RPT bis zu 8 Wdh

5X17,5kg

6X8,75kg

5X5kg

Cable Rows 3X5

5X60kg

5X60kg

5X60kg

Ernährung heute

600g körniger Frischkäse

300ml Vollmilch

75g Lion Cereals

30g Whey

9x Giotto

1 Muffin White Chocholate

1 Caramel Macchiato

1 1/2 Brötchen

1 Laugenbrötchen

80g Heringssalat

50g Antipasti, grüne Pepperoni

30g Frischkäse Peppasweet

2567 kcal

248g carbs

158g protein

102g fat

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

~1kg Gemüse

400g Hackfleisch

88g Knorr Fix

50g Reis

30g Whey

1490 kcal

102g carbs

128g protein

88g fat

[Hochglanz 28]

Jetzt erstmal Martin Berkhan Style sich Hüttenkäse und Beeren reinhauen.

Ich werde ab heute meine Gewichte um ~10% reduzieren, damit ich mehr Wiederholungen in meinen Arbeitssätzen schaffe.

Viele Grüße

[TrollHead 2438]

Warum mehr Reps?

Berkhan arbeitet ja aus BB-Sicht bei den Mainlifts auch ziemlich low rep.

[Spartanbreed 1048]

Wenn man cuttet verliert man power und muss eben irgendwann runter, sonst schafft man nichtmal die Low-Rep Vorgaben von Berkhan.

Ich sehe z.B. er hat nen 140er Dead 1x drinnen, erstes set soll mindestens 4 sein.

Oktober 9, 2013 bearbeitet von Spartanbreed

[Hochglanz 28]

Warum mehr Reps?

Berkhan arbeitet ja aus BB-Sicht bei den Mainlifts auch ziemlich low rep.

Wiege jetzt ca. 66kg und kann meine Gewichte nicht mehr halten, mache bei den big 3 seit 1-2 Wochen nur 2-3 reps.

Von der relativen Kraft her ist alles cool.

Wenn man cuttet verliert man power und muss eben irgendwann runter, sonst schafft man nichtmal die Low-Rep Vorgaben von Berkhan.

Agreed.

Viele Grüße

Oktober 9, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Training heute

Bench Press Warmup

5X20kg

5X20kg

5X30kg

3X50kg

2X55kg

Bench Press RPT bis zu 8 Wdh

8X70kg

9X62,5kg

12X55kg

Schulterdrücken 2X8

8X37,5kg

8X37,5kg

Schulterdrücken-10% x Wdh +1

9X35kg

Dips RPT bis zu 8 Wdh

5X10kg

6X7.5kg

8X3,75kg

Tricep Rope Pulldown 2X8

8X25kg

8X25kg

Ernährung heute

600g Hüttenkäse 4,6% Fett

400ml Vollmilch

300g Himbeeren

150g Toast

100g Nestlé Clusters, Mandel-Muss

60g Philadelphia, klassisch 12% Fett

48g KitKat Chunky, White

37g Giotto

30g Nutella

30g Whey

2642 kcal

260g carbs

151g protein

103g fat

Oktober 9, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

1,5kg Gemüse

400g Rinderhack

100g Nudeln

30g Whey

1537 kcal

108g carbs

138g protein

61g fat

[Hochglanz 28]

Training heute
Squat Warmup
5X20kg
5X20kg
5X30kg
3X50kg
2X65kg

Squat RPT bis zu 5 Wdh
5X80kg
6X72,5kg
7X65kg

Beinbeuger 3X8
8X18,5kg
8X18,5kg
8X18,5kg

Kniende Cable Crunches 2X8
8X25,5kg
8X25,5kg

Cable Crunches-10% x Wdh +1
3X24,25kg

Im Vergleich zum Brusttag-deload war für mich heute Beine heavy as fuck. Bin aber mehr als zufrieden mit dem Workout!

Ernährung heute

600g körniger Frischkäse 4,6% Fett

350g Salami Pizza

300g Vollmilch

90g Nestlé Clusters, Mandel- Nuss

80g Magnum Infinity

35g Toblerone

30g Whey

2625 kcal

232g carbs

160g protein

107g fat

20g Kölln Cakes

Oktober 12, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

1kg körniger Frischkäse 4,6% Fett

~1kg Gemüse

1178 kcal

33g carbs

136g protein

44g fat

[Badass Pat 1179]

Jetzt mal im Ernst, kotzt du nicht langsam von diesem körnigen Frischkäse? Ich weiss, er hat gute Werte usw, aber du frisst ja perverse Mengen davon :D