Hochglanz is getting shredded!

111 Beiträge in diesem Thema

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Bin selbst 172 groß und wäre froh auf die 70kg raufzukommen bei einem vernünftigen KFA. Bin aktuell bei ~12% KFA mit 63kg und sehe aus wie eine Soletti Stange, wenn mein Tshirt/Hemd nicht Slim Fit ist. 5% ist echt ein heftiges Ziel .

Vielleicht kennst du den Film Never back down? Der Nebendarsteller hatte angeblich einen KFA von 3% was ich für unrealistisch halte. Waren wohl auch eher 6-8%, wenn es dich interessiert:

http://confitdent.com/cam-gigandet-workout-ryan-mccarthy-never-back-down/

Ist natürlich alles mit vorsicht zu genießen.

  • TOP 1

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Training heute


Deadlifts Warmup


5X30kg


5X30kg


5X55kg


3X85kg


2X112,5kg



Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh


2X140kg


3X125kg


4X112,5kg



Chinups RPT bis zu 8 Wdh


5X17,5kg


6X8,5kg


7X5kg



Cable Rows 3X5


5X60kg


5X60kg


5X60kg



Ernährung heute


600ml Vollmilch


400g Rinderhackfleisch-Pfanne mit Karotten und Spinat


200g Reis


150g Bananeneis


66g Nogger Choc


60g Whey


50g Köllnflocken Instant



2599 kcal


281g carbs


139g protein


100g fat




bearbeitet von Hochglanz

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Ernährung heute

Selbstgemachte Wraps mit Hähnchen und Salat

100g Kopenhagener

60g Whey

1376 kcal

126g carbs

146g protein

31g fat

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Training heute


Bench Press Warmup


5X20kg


5X20kg


5X30kg


3X50kg


2X72,5kg



Bench Press RPT bis zu 8 Wdh


3X87,5kg


6X80kg


5X72,5kg



Schulterdrücken 2X8


8X40kg


8X40kg



Schulterdrücken-10% x Wdh +1


8X35kg



Dips RPT bis zu 8 Wdh


7X10kg


7X7.5kg


7X3,75kg



Tricep Rope Pulldown 2X8


5X25,5kg


5X25,5kg



LOL! Hab ausversehen 25er Scheiben beim Bankdrücken raufgemacht und hatte statt 77,5kg, 87,5kg gebencht und dachte erst ich hab 'nen Leistungseinbruch. :-D


Best workout of the year! Danach von 87,5kg 10% runtergegangen und weiterhin ein richtig geiles Workout gehabt.



Ernährung heute


1000g Passierte Tomaten mit 250g Mozzarella light


400ml Vollmilch


400ml Milch 1,5% Fett


250g fettarmer Joghurt Mango


150g Cookie Dough Eis


100g Pute


100g selbstgemachte Brownies(super lecker!)


100g Toast


60g Kellogs Honey Pops



2771 kcal


318g carbs


145g protein


96g fat


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Ist jetzt aber echt ein bisschen wenig Fett.

Nehme täglich Fischöl und brate alles ausgiebig mit Kokosfett, bin zu faul um das zu Tracken.

Ernährung heute

Rindfleisch-Pfanne mit verschiedenen Gemüsesorten(Karotten, Paprika, Spinat...)

300ml Vollmilch

60g Whey

50g Schoko-Reis

35g WellMix Sport Protein Riegel

1354 kcal

118g carbs

133g protein

31g fat

Kennt wer preiswerte Personenwaagen, die sehr genau sind und nach was aussehen?

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Training heute


Squat Warmup


5X20kg


5X20kg


5X35kg


3X55kg


2X72.5kg



Squat RPT bis zu 5 Wdh


3X90kg


6X80kg


7X72.5kg



Beinbeuger 3X8


8X21kg


8X21kg


8X21kg



Kniende Cable Crunches 2X8


8X24,25kg


8X24,25kg



Cable Crunches-10% x Wdh +1


3X23kg



Ernährung heute


1000ml Vollmilch


150g Antipasti getrocknete Tomaten


100g Whey


100g Kellogs Honey Pops


50g Toast


48g KitKat Chunky White


30g Picknick Sticks Black and White


28g Pick Up


Weißer Moccacino mit Sahne



2568 kcal


264g carbs


140g protein


102g fat


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Ernährung heute

500g Gyros mit 250g selbstgemachtem Zaziki

30g Laugenbrötchen

20g Crossaints

1 Kugel Haselnusseis

1 Kugel Tropical-Energy

1 Kugel After Eight

1438 kcal

97g carbs

146g protein

50g fat

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Gast Psycho Dad

Pfeiffst du dir echt jeden Tag Baklava, Honey Pops, Eis oder sonstigen Zucker rein? Da würde ich durchdrehen vor Heißhunger.

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Pfeiffst du dir echt jeden Tag Baklava, Honey Pops, Eis oder sonstigen Zucker rein? Da würde ich durchdrehen vor Heißhunger.

"The best diet is the one that you don't know you're on."

Mir geht es primär darum, auf einer Diät zu sein die ich langfristig einhalten kann und gleichzeitig genieße. Anstatt auf mein Lieblingsessen zu verzichten, mich jeden Tagen mit Cardio zu quälen und insgesamt starke Änderung in meinem Lifestyle zu machen die ich eh nicht einhalten werde.

Und carb cravings ect. habe ich überhaupt nicht.

Viele Grüße

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Training heute


Deadlifts Warmup


5X30kg


5X30kg


5X55kg


3X85kg


2X112,5kg



Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh


2X140kg


3X125kg


5X112,5kg



Chinups RPT bis zu 8 Wdh


5X17,5kg


6X8,75kg


7X5kg



Cable Rows 3X5


5X60kg


5X60kg


5X60kg



Ernährung heute


Gemüsesupppe mit Rindertatar


400g körniger Frischkäse 0,8% Fett


Großer Caramel macchiato


100g Baguette, Vollkorn


100g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm


100g Hitschler Softi


60g Chapatis


40g Whey



2263 kcal


267g carbs


139g protein


70g fat


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Ernährung heute

600g Gurken

250g Magerquark

200g Gyros

200g Pute

50g Baklava

30g Pringles

30g Whey

26g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm

1334 kcal

78g carbs

142g protein

49g fat

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Was isn' das für ne Supp-Auswahl ???

Bestellt ist Magnesium, Zink und Vitamin D³ 5000 IU. Dazu nehm ich noch Vitalis Multivitamintabletten und Bull-Attack Fischölkapseln.

Lifetime supply?

;-)

bearbeitet von Hochglanz

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Hey,

sehr guter Körperbau! Dein Bauch ist der Oberhammer.

Würde mich interessieren was du für einen Bizeps und Brust Umfang hast?

das ist mark wahlberg du troll

  • TOP 2

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Hey,

sehr guter Körperbau! Dein Bauch ist der Oberhammer.

Würde mich interessieren was du für einen Bizeps und Brust Umfang hast?

Hab kein Maßband hier, schreibe nochmal alle Maße von mir rein.

Viele Grüße

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Training heute


Bench Press Warmup


5X20kg


5X20kg


5X30kg


3X50kg


2X65kg



Bench Press RPT bis zu 8 Wdh


2X80kg


9X72,5kg


10X65kg



Schulterdrücken 2X8


4X42,5kg


4X42,5kg



Schulterdrücken-10% x Wdh +1


5X37,5kg



Dips RPT bis zu 8 Wdh


6X10kg


7X7.5kg


8X3,75kg



Tricep Rope Pulldown 2X8


15X23kg


8X23kg



Ernährung heute


300g Rinderfilet mit viel Gemüse


200g Ugali


200g Chapatis


200g Toast


100g Aioli vom Block House


60g Whey



3118 kcal


338g carbs


167g protein


111g fat



Werd morgen <1000kcal fahren um den Aioli auszugleichen. :-D


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Training gestern


Squat Warmup


5X20kg


5X20kg


5X35kg


3X55kg


2X72.5kg



Squat RPT bis zu 5 Wdh


3X90kg


4X80kg


5X72.5kg



Beinbeuger 3X8


8X21kg


8X21kg


8X21kg



Kniende Cable Crunches 2X8


8X25,5kg


8X25,5kg



Cable Crunches-10% x Wdh +1


5X24,25kg



Ernährung gestern


400g körniger Frischkäse 4,6% Fett


300ml Vollmilch


200g Radieschen


140g Cookie Dough Eis


120g Joy-Mixx


100g Toast


50g Honey Pops


50g Erdnussbutter


30g Whey



2323 kcal


267g carbs


120g protein


89g fat



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