Mindtricks 122 Beitrag melden September 15, 2013 geantwortet Bin selbst 172 groß und wäre froh auf die 70kg raufzukommen bei einem vernünftigen KFA. Bin aktuell bei ~12% KFA mit 63kg und sehe aus wie eine Soletti Stange, wenn mein Tshirt/Hemd nicht Slim Fit ist. 5% ist echt ein heftiges Ziel . Vielleicht kennst du den Film Never back down? Der Nebendarsteller hatte angeblich einen KFA von 3% was ich für unrealistisch halte. Waren wohl auch eher 6-8%, wenn es dich interessiert:http://confitdent.com/cam-gigandet-workout-ryan-mccarthy-never-back-down/Ist natürlich alles mit vorsicht zu genießen. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 16, 2013 geantwortet (bearbeitet) Training heuteDeadlifts Warmup 5X30kg5X30kg5X55kg3X85kg2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh2X140kg3X125kg4X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh5X17,5kg6X8,5kg7X5kg Cable Rows 3X55X60kg5X60kg5X60kg Ernährung heute600ml Vollmilch400g Rinderhackfleisch-Pfanne mit Karotten und Spinat200g Reis150g Bananeneis66g Nogger Choc60g Whey50g Köllnflocken Instant 2599 kcal281g carbs139g protein100g fat September 16, 2013 bearbeitet von Hochglanz Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 17, 2013 geantwortet Ernährung heuteSelbstgemachte Wraps mit Hähnchen und Salat100g Kopenhagener60g Whey1376 kcal126g carbs146g protein31g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
TrollHead 2438 Beitrag melden September 17, 2013 geantwortet Ist jetzt aber echt ein bisschen wenig Fett. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 18, 2013 geantwortet Training heuteBench Press Warmup 5X20kg5X20kg5X30kg3X50kg2X72,5kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh3X87,5kg6X80kg5X72,5kg Schulterdrücken 2X88X40kg8X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +18X35kg Dips RPT bis zu 8 Wdh7X10kg7X7.5kg7X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X85X25,5kg5X25,5kg LOL! Hab ausversehen 25er Scheiben beim Bankdrücken raufgemacht und hatte statt 77,5kg, 87,5kg gebencht und dachte erst ich hab 'nen Leistungseinbruch. Best workout of the year! Danach von 87,5kg 10% runtergegangen und weiterhin ein richtig geiles Workout gehabt. Ernährung heute1000g Passierte Tomaten mit 250g Mozzarella light400ml Vollmilch400ml Milch 1,5% Fett250g fettarmer Joghurt Mango150g Cookie Dough Eis100g Pute100g selbstgemachte Brownies(super lecker!)100g Toast60g Kellogs Honey Pops 2771 kcal318g carbs145g protein96g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 19, 2013 geantwortet Ist jetzt aber echt ein bisschen wenig Fett.Nehme täglich Fischöl und brate alles ausgiebig mit Kokosfett, bin zu faul um das zu Tracken. Ernährung heuteRindfleisch-Pfanne mit verschiedenen Gemüsesorten(Karotten, Paprika, Spinat...)300ml Vollmilch60g Whey50g Schoko-Reis35g WellMix Sport Protein Riegel1354 kcal118g carbs133g protein31g fatKennt wer preiswerte Personenwaagen, die sehr genau sind und nach was aussehen? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 20, 2013 geantwortet Training heuteSquat Warmup 5X20kg5X20kg5X35kg3X55kg2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh3X90kg6X80kg7X72.5kg Beinbeuger 3X88X21kg8X21kg8X21kg Kniende Cable Crunches 2X88X24,25kg8X24,25kg Cable Crunches-10% x Wdh +13X23kg Ernährung heute1000ml Vollmilch150g Antipasti getrocknete Tomaten100g Whey100g Kellogs Honey Pops50g Toast48g KitKat Chunky White30g Picknick Sticks Black and White28g Pick Up Weißer Moccacino mit Sahne 2568 kcal264g carbs140g protein102g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 21, 2013 geantwortet Ernährung heute195g Eier150g Whey85g Baklava85g Erdbeer-Sahne-Torte1506 kcal72g carbs154g protein66g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 22, 2013 geantwortet Ernährung heute500g Gyros mit 250g selbstgemachtem Zaziki30g Laugenbrötchen20g Crossaints1 Kugel Haselnusseis1 Kugel Tropical-Energy1 Kugel After Eight1438 kcal97g carbs146g protein50g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Psycho Dad Beitrag melden September 22, 2013 geantwortet Pfeiffst du dir echt jeden Tag Baklava, Honey Pops, Eis oder sonstigen Zucker rein? Da würde ich durchdrehen vor Heißhunger. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 23, 2013 geantwortet Pfeiffst du dir echt jeden Tag Baklava, Honey Pops, Eis oder sonstigen Zucker rein? Da würde ich durchdrehen vor Heißhunger. "The best diet is the one that you don't know you're on."Mir geht es primär darum, auf einer Diät zu sein die ich langfristig einhalten kann und gleichzeitig genieße. Anstatt auf mein Lieblingsessen zu verzichten, mich jeden Tagen mit Cardio zu quälen und insgesamt starke Änderung in meinem Lifestyle zu machen die ich eh nicht einhalten werde. Und carb cravings ect. habe ich überhaupt nicht.Viele Grüße Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 23, 2013 geantwortet Training heuteDeadlifts Warmup 5X30kg5X30kg5X55kg3X85kg2X112,5kg Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh2X140kg3X125kg5X112,5kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh5X17,5kg6X8,75kg7X5kg Cable Rows 3X55X60kg5X60kg5X60kg Ernährung heuteGemüsesupppe mit Rindertatar400g körniger Frischkäse 0,8% FettGroßer Caramel macchiato100g Baguette, Vollkorn100g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm100g Hitschler Softi60g Chapatis40g Whey 2263 kcal267g carbs139g protein70g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 24, 2013 geantwortet Ernährung heute600g Gurken250g Magerquark200g Gyros200g Pute50g Baklava30g Pringles30g Whey26g White Chocolate Macadamia, Pepperidge Farm1334 kcal78g carbs142g protein49g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Meine BigVits.co.uk Bestellung ist angekommen! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Spartanbreed 1048 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Sorry, aber so shreddest du niemals auf 5%. Just sayin. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3261 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Alter, wieviele Dosen Magenesium kann ein Mensch brauchen Was isn' das für ne Supp-Auswahl ??? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Lifetime supply? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet (bearbeitet) Was isn' das für ne Supp-Auswahl ???Bestellt ist Magnesium, Zink und Vitamin D³ 5000 IU. Dazu nehm ich noch Vitalis Multivitamintabletten und Bull-Attack Fischölkapseln.Lifetime supply? September 25, 2013 bearbeitet von Hochglanz Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Son_Mark 12 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Hey,sehr guter Körperbau! Dein Bauch ist der Oberhammer.Würde mich interessieren was du für einen Bizeps und Brust Umfang hast? 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Hey,sehr guter Körperbau! Dein Bauch ist der Oberhammer.Würde mich interessieren was du für einen Bizeps und Brust Umfang hast?das ist mark wahlberg du troll 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Hey, sehr guter Körperbau! Dein Bauch ist der Oberhammer.Würde mich interessieren was du für einen Bizeps und Brust Umfang hast?Hab kein Maßband hier, schreibe nochmal alle Maße von mir rein.Viele Grüße Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Training heuteBench Press Warmup 5X20kg5X20kg5X30kg3X50kg2X65kg Bench Press RPT bis zu 8 Wdh2X80kg9X72,5kg10X65kg Schulterdrücken 2X84X42,5kg4X42,5kg Schulterdrücken-10% x Wdh +15X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh6X10kg7X7.5kg8X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X815X23kg8X23kg Ernährung heute300g Rinderfilet mit viel Gemüse200g Ugali200g Chapatis200g Toast100g Aioli vom Block House60g Whey 3118 kcal338g carbs167g protein111g fat Werd morgen <1000kcal fahren um den Aioli auszugleichen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Idioteque Beitrag melden September 25, 2013 geantwortet Nimm lieber sour cream hat deutlich weniger Kalorien... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 26, 2013 geantwortet Ernährung heute~1kg Gemüse800g körniger Frischkäse 4,6%150g Thunfisch982 kcal16g carbs144g protein38g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hochglanz 28 Beitrag melden September 28, 2013 geantwortet Training gesternSquat Warmup 5X20kg5X20kg5X35kg3X55kg2X72.5kg Squat RPT bis zu 5 Wdh3X90kg4X80kg5X72.5kg Beinbeuger 3X88X21kg8X21kg8X21kg Kniende Cable Crunches 2X88X25,5kg8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +15X24,25kg Ernährung gestern400g körniger Frischkäse 4,6% Fett300ml Vollmilch200g Radieschen140g Cookie Dough Eis120g Joy-Mixx100g Toast50g Honey Pops50g Erdnussbutter30g Whey 2323 kcal267g carbs120g protein89g fat Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen