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[Hochglanz 28]

Ernährung heute

400g Labskaus

400ml Milch 1,5% Fett

170g Wrap Thai Curry Chicken

80g Whey

1844kcal

138g carbs

142g protein

77g fat

Kcal erhöht, habe irgendwie ein Kratzen im Hals. Habe ein bisschen bange, dass es sich in eine Erkältung umschlagen könnte.

Jetzt erstmal vorbeugend 320mg Vitamin C.

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

War auf einer Geburtstagsfeier heute und wir haben ordentlich gegrillt und riesen Berge an Fleisch gegessen. Als Nachtisch gabs noch Mousse au Chocolat und das wars für heute mit den Kalorien.

September 8, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Training heute

Deadlifts Warmup

5X30kg

5X30kg

5X55kg

3X85kg

2X112,5kg

Deadlifts RPT bis zu 5 Wdh

3X140kg

4X125kg

5X112,5kg

Chinups RPT bis zu 8 Wdh

8X15kg

7X13,75kg

5X12,5kg

Cable Rows 3X5

5X60kg

5X60kg

4X60kg

Ernährung heute

500ml Vollmilch

400ml Milch 1,5% Fett

200g Gurken

110g Nic Nacs

100g Rinderfilet

100g Putenfilet

75g Schoko-Reis

50g Müsli

44g Nuss-Ecken

40g Snack griss Italian Snack

35g Wellmix Sport Fitness Riegel

30g Whey

2730 kcal

272g carbs

148g protein

111g fat

[TrollHead 2438]

Bei den Chinups BW+added weight.

Edit: Oder ich aufm falschen Dampfer?

Sagen wir du wiegat 70kg und kannst 15kg auf 8 Reps. Dann sähe das so aus:

8x15kg

9x6,5 (bzw. 6,125 oder 7,5)

10x BW

September 10, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Hochglanz 28]

Sagen wir du wiegat 70kg und kannst 15kg auf 8 Reps. Dann sähe das so aus:

8x15kg

9x6,5 (bzw. 6,125 oder 7,5)

10x BW

Wie kommst du auf die 6,5kg?

[TrollHead 2438]

0,1x(70+15)=8,5 | 10% des GESAMTEN Gewichtes

15-8,5=6,5. | 10% des GESAMTEN Gewichtes vom angehängten (denn nur das ist variabel) abgezogen.

[Hochglanz 28]

Alles klar, werde ich in Zukunft so machen!

[Hochglanz 28]

Ernährung heute:

500g Magerquark

175g Toast

150g Karotten

90g Whey

66g Nogger Choc

1440 kcal

134g carbs

151g protein

29g fat

[Kaiserludi 9572]

Wieso heißt der Thread eigentlich nicht "Hochglanz bringt sich auf hochglanz"? Das drängt sich bei dem Nickname doch geradezu auf.

[Hochglanz 28]

Wieso heißt der Thread eigentlich nicht "Hochglanz bringt sich auf hochglanz"? Das drängt sich bei dem Nickname doch geradezu auf.

Wird im nächsten Thread übernommen.

Training heute

Bench Press Warmup

5X20kg

5X20kg

5X30kg

3X50kg

2X62,5kg

Bench Press RPT bis zu 8 Wdh

4X77,5kg

7X67,5kg

8X62,5kg

Schulterdrücken 2X8

5X40kg

5X40kg

Schulterdrücken-10% x Wdh +1

6X35kg

Dips RPT bis zu 8 Wdh

6X10kg

3X7.5kg

5X5kg

Tricep Rope Pulldown 2X8

8X25kg

4X25kg

Kraftwerte waren trotz gutem Schlaf ect. heute für mich nicht zufriedenstellend.

Ernährung heute

600ml Vollmilch

350 Pizza, Vier Käse

190g Toast

90g Whey

75g Eis

66g Nuss-Ecken

2586 kcal

262g carbs

156g protein

107g fat

[johannesx 790]

Pizza , Schokoriegel , Nussecken , Baklava und dann noch von 5% kfa reden .....

September 11, 2013 bearbeitet von johannesx

[knoxxelig 313]

wenn er 2,6k kcal zur verfügung hat kann er auch pizza essen wenn er bock drauf an. besonders für die adherence gut.

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

300ml Vollmilch

150g Whey

50g Schoko-Reis

50g Apfelkuchen

1192 kcal

86g carbs

136g protein

31g fat

[RoyalDutch 4781]

zu wenig Protein zu viele Carbs wenn du auf 5% willst

[Hochglanz 28]

zu wenig Protein zu viele Carbs wenn du auf 5% willst

Und weshalb? Ich hoffe du kommst nicht mit Ketose...

[Zooler 1852]

Carbs ziehen Wasser.

Protein im Schitt 2 gr/kg BW für Muskelaufbau.

[Hochglanz 28]

Carbs ziehen Wasser.

Protein im Schitt 2 gr/kg BW für Muskelaufbau.

Was soll das für Nachteile beinhalten?

September 13, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Cycle 4202]

Mein Ziel ist es dauerhaft "Aesthethic" zu bleiben, d.h. auch im Aufbau unter 12% KFA.

Denke wenn ich bei 5% KFA bin, habe ich ein gutes Luftpolster um ordentlich mit einem Hypertrophy Programm zuzunehmen.

Möchte das ganze dann mit EOD Refeeds verbinden, um möglichst fettarm Muskelmasse aufzubauen. da ich keine klassischen Bulking und Cutting Zyklen mehr machen möchte.

Der Unterschied zwischen 8 % und 5 % sind bei deinem Gewicht knapp 2 kg. Die hast du von einem hohen KFA ausgehend innerhalb einer Woche runter, ganz anders als wenn du sie von 8 % auf 5 % verlieren willst.

Falls ich merke das mein Sexdrive abnimmt oder es mir absolut scheiße geht, werde ich natürlich mein Vorhaben abbrechen. Mir geht es aber momentan blendend und ich kann die Gewichte beim Training sogar steigern.

Okay, dann mach das weiter. So lange du auf deinen Körper hörst und dich nicht auf die Zahl 5 % verkrampfst und das auf Teufel komm raus erreichen willst, weil du es dir in den Kopf gesetzt hast, besteht ja auch kein Problem.

Um auf deine Ausgangsfrage zurückzukommen, nein ich hatte noch nicht einen KFA von 5%.

Okay *g*…Dann reden wir noch mal darüber wenn du in die Nähe dieses Bereiches kommst :P

[TrollHead 2438]

Carbs ziehen Wasser.

Protein im Schitt 2 gr/kg BW für Muskelaufbau.

Was soll das für Nachteile beinhalten?

Gar keine und ohne Carbs kommst du nicht so tief. Unter echten 10% kann man auch kaum krasse Defizite fahren. Weiss nicht, was manche Leute hier haben.

Berichte mal, wie weit du kommst :D

[Hochglanz 28]

Training heute

Squat Warmup

5X20kg

5X20kg

5X35kg

3X55kg

2X72.5kg

Squat RPT bis zu 5 Wdh

2X90kg

4X80kg

5X72.5kg

Beinbeuger 3X8

8X21kg

8X21kg

8X21kg

Kniende Cable Crunches 2X8

8X46kg

8X46kg

Cable Crunches-10% x Wdh +1

9X41kg

Ernährung heute

Große Hähnchen Kokos-Curry mit Basmati Reis Box vom Inder

500g Magerquark

400ml Vollmilch

350g Nudelpfanne mit Hähnchenfleisch und Karotten

185g Oreo Ice Cream

105g Donuts

70g Wellmix Sport Fitness Riegel

66g Nogger Choc

50g Kellogs Pops

2621 kcal

325g carbs

148g protein

68g fat

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

Riesen Tomatensuppe mit Mozzarella light

60g Whey

57g American Cookie

1420 kcal

73g carbs

153g protein

52g fat

September 14, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Ernährung heute

Low Carb Eierkuchen

100g Bananeneis

1218 kcal

62g carbs

146g protein

41g fat

September 15, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Hochglanz 28]

Doppelpost

September 15, 2013 bearbeitet von Hochglanz

[Axo* 69]

Bilder von Dir ?

[Hochglanz 28]

Bilder von Dir ?

Kommen spätestens nächsten Sonntag.