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[MC-Brot 486]

Pull

Pullups 15kg 8x in 1:30 min.

UG Latpull 50kg 5x10

Gironda Rows 5x10

T-Bar Row Machine 40kg 3x9

Cable Rows 2x90kg, 5x80kg, 75kg 2x6

Facepulls 60kg 10+3 Myo

Db incline curls 10kg

Würde jetzt gerne noch ein längeres Abschlusswort niederschreiben. Muss aber mit der Bildschirmtastatur arbeiten da ich meinen Kaffee verschüttet habe - so reudig.

Bis in 1,5 Wochen

[MP2901 276]

Viel Spaß!!

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 60kg 10/10/6/5/4

Incline DB Press 20kg 10/10/9/7/5

Butterfly 35kg 10/9; 32.5kg 10/7/7

Cable Laterals 11kg 5x10

Triceps Pushdowns 57.5kg 10/10/10/10/7

Das 1. Workout nach dem Urlaub. In Lloret floss ziemlich viel Alkohol und das Essen war auch nicht das Beste, hab gefühlt gut an Masse und Kraft verloren - aber das kommt eh alles wieder.

Ich denke, dass ich auch einen "kleinen" Urlaubs Bericht im "Erste Schritte" schreiben werde und wie sich das bei mir auf PU ausgewirkt hat.

Werde nun auch die PUSH und PULL Einheiten komplett auf 5x10 umstellen da ich Volumen einfach geil finde. Mal schauen wie es einschlägt.

[MC-Brot 486]

PULL

UG Pulldowns 50kg 6x10

T-Bar Row Machine 30kg 5x10

Cable-Rows 62.5kg 10/10/6/6/5

Facepulls 10x47.5kg; 50kg 5x10

Incline DB Curls 10kg 10/8/5/5/4

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x100kg; 6x102.5kg

Leg Curls APRE 8x70kg; 10x75kg

Wadenheben APRE 8x75kg; 7x77.5kg

Bauchmaschine 50kg 5x10

Für 3 Wochen lang kein Beintraining + 1 Woche davon erryday Alkohol und bissl Defizit + noch ne leichte Erkältung, eigentlich gar nicht mal so viel Kraft in den Beinen verloren.

Bin wieder total am Start und hoffe, dass das neue Volumen im OK auch gut Gainz bringen wird.

[Suzanne S. 217]

kommt der erste schritte log noch?

[MC-Brot 486]

Coming soon ;)

[Gast]

PUSH

Benchpress 60kg 10/10/6/5/4

Incline DB Press 20kg 10/10/9/7/5

Butterfly 35kg 10/9; 32.5kg 10/7/7

Cable Laterals 11kg 5x10

Triceps Pushdowns 57.5kg 10/10/10/10/7

Das 1. Workout nach dem Urlaub. In Lloret floss ziemlich viel Alkohol und das Essen war auch nicht das Beste, hab gefühlt gut an Masse und Kraft verloren - aber das kommt eh alles wieder.

Ich denke, dass ich auch einen "kleinen" Urlaubs Bericht im "Erste Schritte" schreiben werde und wie sich das bei mir auf PU ausgewirkt hat.

Werde nun auch die PUSH und PULL Einheiten komplett auf 5x10 umstellen da ich Volumen einfach geil finde. Mal schauen wie es einschlägt.

gebumst?

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 55kg 10/10/10/8/7

Incline DB Press 17.5kg 5x10

Butterfly 32.5kg 10/10/8/7/6

Cable Laterals 11kg 5x10

Triceps Pushdown 57.5kg 5x10

@bubka

Sry möchte nicht Spoilern

[MC-Brot 486]

UG Pulldown 52.5kg 5x10

T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/10/6/5

Cable Rows 60kg 10/10/10/6/5

Facepulls 51kg 10/10/10/10/7

DB Incline Curls 10kg 10/10/7

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 55kg 10/10/10/9/6

Incline DB Press 20kg 10/10/10/7/7

Butterfly 32.5kg 32.5kg 10/10/10/8/7

Cable Laterals 12kg 10/10/10/10/8

Triceps Pushdowns 60kg 10/10/10/10/8

[MC-Brot 486]

PULL

Chins BW 10/6/5/4/4 (Kabelzug kaputt)

T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/10/10/7

Cable Rows 60kg 5x10

Facepulls 51kg 5x10

DB Incline Curls 10kg 3x10

[Borgut 535]

Hast du sonst Klimmzüge drin? Klimmzüge sind für mich auch Grundübungen. Ausserdem wissen "die Leute" wie anstrengend Klimmzüge sind

[Alc 1164]

Hast du sonst Klimmzüge drin? Klimmzüge sind für mich auch Grundübungen. Ausserdem wissen "die Leute" wie anstrengend Klimmzüge sind

garnicht

:D

Seal Rows ganz anderes Kaliber an Anstrengung... ganz klare Nr. 3 nach Deadlifts und Squats

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 55kg 10/10/10/8/5

Incline DB Press 20kg 10/10/10/5/5

Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8

Cable Laterals 12kg 10/10/10/10/9

Triceps Pushdown 60kg 5x10

5x10 bei den Bench Variationen ist ja mal der derbste Reinfall. Also wieder back auf mehr Intensität und das mit 3x8.

Die UG Lat Pulldowns werden nun auch mit 3x8 gemacht damit ich wenigstens noch ein bisschen Kraft abbekomme.

@Borgut

Nope, Klimmzüge keine mehr drinnen, wollte was neues ausprobieren.

[MC-Brot 486]

Pull

UG Pulldowns 60kg 3x8, 3x70kg

T-Bar Row Machine 31.25kg 5x10

Cable Rows 62.5kg 10/10/8/5/6

Facepulls 52.5kg 5x10

Incline DB Curls 12.5kg 10/8/5

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x102.5kg; 6x105kg

Leg Curls APRE 4x80kg; 10x75kg

Wadenheben APRE 77.5kg 6/6

Abs Machine 55kg 10/10/10/10/8

[Nathol 1284]

Ich muss sagen, deine Front Squat Leistung finde ich langsam auch beachtlich. Vor allem, weil du dich permanent in so einem hohen Rep-Bereich bewegst und dich dennoch steigern kannst. Wie sieht's mit dem Rücken/Bauch aus? Knickt der ein bei der Ausführung? Habe schon nach 4-5 Reps Probleme, den ordentlich zu halten, deswegen immer schön Low Rep :D

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 70kg 3x8

Incline DB Press 27.5kg 3x8

Butterfly 32.5kg 5x10

Cable Laterals 32.5kg 5x10

Triceps Pushdown 62.5kg 5x10

@Nathol

Vielen Dank, T-Rex halt. :)

Also im 1. Satz ist es kein Problem die Spannung im Core zu halten, doch dann im 2. Satz bei den letzten Reps wird es recht happig. Muss mich dann ziemlich stark konzentrieren auf "Chest, Head, Elbows up!" und in die Negative schön kontrolliert runter zu gehen. Ziehe den Gürtel auch recht eng an falls dir diese Info hilft. ^^

[LauchEsser 253]

Gab es jetzt eig. Bilder nach deiner Diät?

[MC-Brot 486]

PULL

UG Pulldowns 62.5kg 3x8

T-Bar Row Machine 32.5kg 10/10/10/10/9

Cable Rows 62.5kg 10/10/10/8/6

Facepulls 52.5kg 5x10

DB Incline Curls 12.5kg 10/7/6

@Lauch

Gibts doch, blätter mal paar Seiten zurück.

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 72.5kg 8/8/7

Incline DB Press 30kg 7+1/5/4+1 (Die +1 mit Hilfe)

Butterfly 33.75kg 10/10/10/10/8

Cable Laterals 12.5kg 5x10

Triceps Pushdown 62.5kg 5x10

[MC-Brot 486]

PULL

UG Pulldowns 65kg 3x8

T-Bar Row Machine 32.5kg 5x10

Cable Rows 62.5kg 10/10/10/10/8

Facepulls 53kg 5x10

Incline DB Curls 12.5kg 10/8/7

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquat APRE 105kg 7/5

Leg Curls APRE 80kg 7/6

Wadenheben APRE 77.5kg 6/8 (Hier nochmal im 2. Satz so richtig gepusht)

Bauchmaschine 55kg 5x10

Frontsquats waren heute mit shitty Form, denke der gestrige PULL Day ist Schuld daran.

September 26, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 72.5kg 8/8/5

Incline DB Press 30kg 7/6/5

Butterfly Freestyle

Cable Laterals 14kg 10/8/6/5/5 (Überschätzt)

Triceps Pushdown 65kg 5x10

Bench heute "verkackt" aber dafür war die Technik besser als letztes mal.