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[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldown 75kg 3x6

Cable Rows 82.5kg 3x10

Drag Curls 35kg 10/10/8

DB Shrugs 10x37.5kg, 35kg 2x10

Facepulls 72.5kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 82.5kg 3x6

Incline DB Press 30kg 10/8/5

Wide Tricep Extensions 77.5kg 10/9

Seat. DB Laterals 12.5kg 9/9/7

[MC-Brot 486]

PULL2

Wide Cable Rows 77.5kg 2x6; 8x80kg

Wide Pulldowns 62.5kg 3x10

Incline DB Curls 14kg 10/10/8

Reverse Drag Cable Curls 42.5kg 10/10/12

Reverse Butterfly 50kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1 (gestern)

Slight Incline Press 72.5kg; 6/8; 6x75kg

Butterfly 55kg 10/10/9

Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/8

Cable Laterals 14.5kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PULL1 (gestern)

UG Pulldown 6x75kg; 77.5kg 6/6/5

Cable Rows 85kg 10/8/7

Drag Curls 35kg 10/10/8

DB Shrugs 35kg 3x10

Facepulls 72.5kg 3x10

März 16, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 85kg 6/5/5

Incline DB Press 30kg 10/8/6

Wide Tricep Extensions 77.5kg 2x10

Seat. DB Laterals 12.5kg 10/9/8

[MC-Brot 486]

PULL2 (Donnerstag)

Wide Cable Rows 82.5kg 3x6

Wide Pulldowns 65kg 8/6/6
Incline DB Curls 14kg 10/12/8
Reverse Drag Cable Curls 45kg 3x10
Reverse Butterfly 52.5kg 9/6; 8x47.5kg

LEGS (gestern)

Legpress 240kg 2x12

Squats 130kg 2x4

Bauch

Hatte nicht viel Zeit, musste improvisieren.

PUSH1

Slight Incline Press 75kg 3x6

Butterfly 55kg 3x10

Triceps Pushdown 77.5kg 3x10

Cable Laterals 14.5kg 3x10

[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldown 77.5kg 3x6

Cable Rows 85kg 10/10/8

BB Curls 37.5kgkg 8/8/6

DB Shrugs 35kg 3x10

Facepulls

PUSH2
HS Chest Press 85kg 3x6
Incline DB Press 30kg 10/8/7
Wide Tricep Extensions 80kg 10/8
Seat. DB Laterals 12.5kg 10/10/8

PULL2

Wide Cable Rows 80kg 6/6/7

Wide Pulldowns 65kg 9/8/7
Incline DB Curls 14kg 10/10/9
Reverse Drag Cable Curls 7x47.5kg; 8x45kg; 12x42.5kg
Reverse Butterfly 9x52.5kg; 8x50kg; 10x47.5kg

[MC-Brot 486]

LEGS (gestern)

Squats APRE 8x125kg; 6x127,5kg

Wadenheben APRE 8x85kg; 6x87,5kg

Ropen Crunches 47,5kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Slight Incline Press 5x77.5kg; 75kg 2x6

Butterfly 57.5kg 10/9/7

Triceps Pushdown 80kg 10/8/6

Cable Laterals 15kg 10/9/7

Die letzten 3 Tage bin ich nicht auf meine Kcal gekommen + Party und wenig Schlaf.

Bin am überlegen wann ich in den Cut gehe, entweder in 2 oder 3 Wochen.

[MC-Brot 486]

PULL1 (gestern)

UG Pulldown 4x80kg; 75kg 2x6

Cable Rows 85kg 3x10

BB Curls 35kg 10/7/5

DB Shrugs 35kg 3x10

Facepulls 72.5kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH2
HS Chest Press 87.5kg 6/4/4
Incline DB Press 30kg 10/8/5
Wide Tricep Extensions 80kg 2x10
Seat. DB Laterals 12.5kg 10/10/9

PULL2

Wide PG Rows 3x80kg; 75kg 6/7/8

Wide Pulldowns 65kg 10/8/7
Incline DB Curls 14kg 10/9/6
Reverse Drag Cable Curls 9x45kg; 42.5kg 10/9
Reverse Butterfly 52.5kg 10/9/8

[MC-Brot 486]

LEGS

Squats APRE 8x127,5kg; 5x130kg

Wadenheben APRE 8x87,5kg; 5x90kg

Rope Crunches 50kg 10/7/6

130kg geknackt, jetzt kann ich ruhig in den Cut gehen.

[miomate 232]

Ich nehme an, du machst die flys anner Maschine? Wenn du bei mcfit bist, wie machst du das ohne Spotter?

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 85kg 3x6

Butterfly 57.5kg 10/10/8

Triceps Pushdown 80kg 10/10/7

Cable Laterals 15kg 3x10

PULL1

UG Pulldown 77.5kg 3x6

Cable Rows 87.5kg 9/8/7

BB Curls 32.5kg 10/10/8

DB Shrugs 37.5kg 2x10; 10x35kg

Facepulls 75kg 3x10

Ich nehme an, du machst die flys anner Maschine? Wenn du bei mcfit bist, wie machst du das ohne Spotter?

Was?

[Royal Snitch 407]

PUSH1

Benchpress 85kg 3x6

Butterfly 57.5kg 10/10/8

Triceps Pushdown 80kg 10/10/7

Cable Laterals 15kg 3x10

PULL1

UG Pulldown 77.5kg 3x6

Cable Rows 87.5kg 9/8/7

BB Curls 32.5kg 10/10/8

DB Shrugs 37.5kg 2x10; 10x35kg

Facepulls 75kg 3x10

Ich nehme an, du machst die flys anner Maschine? Wenn du bei mcfit bist, wie machst du das ohne Spotter?

Was?

cold approach

swollo gettet nicht umsonst swole aka swoler swoldier swollo natty patty tu tausent swollontin

[miomate 232]

Na weil die Griffe doch viel zu weit hinten sind. In der Startposition wären die Arme dann deutlich hinterm Körper.

[MC-Brot 486]

Ach, so meinst du das.

Bin nicht im McFit und bei uns ist die Startposition verstellbar.

[MC-Brot 486]

So, PSMF schon seit 3 Tagen am laufen.

Startgewicht: 81kg

Tag 1

110g Quäse

500g Magerquark

80g Whey

10g Fischöl

Fett 13g, 21,8g Kh, 162,4g Protein - 865Kcal

Tag 2 (MiniRefeed)

500g Magerquark

200g Rinderhack

90g Reis

55g Whey

10g Fischöl

Fett 19g, 91g Kh, 157g Protein - 1181Kcal

GK

Squats 130kg 2x6

Incline BB Press 75kg 6/7

Cable Rows 6x92.5kg; 7x90kg

Cable Laterals 16.5kg 2x8

Wide Pulldowns 67.5kg 2x8

Triceps Pushdown 8x82.5kg

DB Curls 7x20kg

Rope Crunches 5x50kg + 5x45kg

Facepulls 10x80kg

Tag 3

400g Schweinerückensteak, mariniert

500g Magerquark

10g Fischöl

31g Fett, 24g Kh, 155g Protein - 1010Kcal

April 16, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 4

110g Quäse

500g Magerquark

80g Whey

10g Fischöl

Fett 13g, 21,8g Kh, 162,4g Protein - 865Kcal

[Gast Psycho Dad]

Do you even Gemüse?

[AltJungfer 310]

Wenn Du um die 72 kg schaffst, austrainiert, auf Deine 1,68 m ... da sage ich mal "Pussy Meer voraus" . Lies Dir mal den Beitrag vom Mitglied "AntiTrace" durch :

http://www.rooshvforum.com/thread-32580-page-6.html

[MC-Brot 486]

Tag 5

500g Magerquark

80g Whey

42g Quäuse

80g Puten Bacon

10g Fischöl

18g Fett, 22g Kh, 155g Protein - 885Kcal

Tag 6 (MiniRefeed)

500g Magerquark

200g Rinderhack

90g Reis

55g Whey

10g Fischöl

Fett 19g, 91g Kh, 157g Protein - 1181Kcal

GK

Squats 130kg 6/5

Slight Incline BB Press 75kg 2x6

Cable Rows 90kg 2x6

Wadenheben 7x85kg

Cable Laterals 16.5kg 2x8

Wide Pulldowns 67.5kg 8/7

Triceps Pushdown 10x82.5kg

DB Curls 7x20kg

Rope Crunches 11x47.5kg

Facepulls 10x80kg

@Psycho Dad

Scheiss auf Gemüse, schmeckt mir nicht und bin auch so immer satt nach dem Essen.

@AltJungfer

72kg Lean - austrainiert, sind noch ein weiter Weg für mich. Denke aber nicht dass man automatisch zum Pussy Eater wird, wenn man gut trainiert aussieht. Es gibt genug Beispiele die das Gegenteil beweisen. Wäre aber trotzdem nice. :)

[AltJungfer 310]

@AltJungfer

72kg Lean - austrainiert, sind noch ein weiter Weg für mich. Denke aber nicht dass man automatisch zum Pussy Eater wird, wenn man gut trainiert aussieht. Es gibt genug Beispiele die das Gegenteil beweisen. Wäre aber trotzdem nice. :)

Ja, 72 kg auf 1,68 m. Deine Körpergröße kannst Du ja kaum ändern. Aber wenn 1A Game dazukommt (hat "AntiTrace" wohl), wirst Du was reissen. Nimm Dir nur nicht Wunderkind zum Vorbild !

[Royal Snitch 407]

sigg der alte bahnhofsnigg, einzige grünzeug was bei dem zuhause rumliegt raucht er auf