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[Tyga 1485]

Mir ist erst jetzt aufgefallen, dass du keine OHP und keinen DL im TP drin hast, wie kommt's?

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 72.5kg 6/7; 6x75kg

Incline DB Press 27.5kg 3x10

Cable Extensions 57.5kg 10/9

Seat. DB Laterals 12kg 9/8/8

Endlich kann ich jetzt mal die 30er DBs in Angriff nehmen.

@Tyga

Finde OHP für HT Zwecken unnötig da mir der seitliche Schulter Anteil zu gering ist. Kreuzheben weiß ich nicht wo ich das reinstecken soll, da ich dann viel unflexibler bei der Wochen Planung bin. Und der Rücken wächst und gedeiht bei mir auch ohne Deads.

[MC-Brot 486]

PULL2

Pendlay Rows 70kg 3x6

Wide Pulldown 60kg 3x10

DB Incline Curls 14kg 10/10/7

Reverse Cable Curls 40kg 10/8/8

Reverse Butterfly 47.5kg 3x10

Pendlays wurden zu schief gezogen - nochmal.

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 4x82.5kg; 5x80kg; 6x77.5kg

Butterfly 52.5kg 3x10

Triceps Pushdown 75kg 3x10

Cable Laterals 14kg 10/9/8

Scheiss Bench - egal, hauptsache Isos gesteigert. :D

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 12.5kg 5/4/3

Cable Rows 77.5kg 3x10

Drag Curls 35kg 10/9/6

DB Shrugs 35kg 3x10

Facepulls 67.5kg 3x10

Chins so schwach wegen Mageninhalt, sonst läufts trotz einer durchzechten Nacht gestern. :)

[MC-Brot 486]

LEGS

Squats APRE 8x117.5kg; 6x120kg

Wadenheben 8x85kg; 6x87.5kg

Rope Crunches 45kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 75kg 6/6/8

DB Incline Press 30kg 10/7/6

Rope Extensions 57.5kg 2x10

Seat. DB Laterals 12kg 10/9/8

Endlich sind die Chesticles am growen.

[MC-Brot 486]

PULL2

Pendlay Rows 70kg 3x6

Wide Pulldowns 62.5kg 10/7/6

Incline DB Curls 14kg 10/10/6

Reverse Cable Curls 40kg 3x10

Reverse Butterfly 48.75kg 3x10

[DaK0si 109]

Ordentliche Steigerung! Wird langsam wieder einmal Zeit für Bilder?

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 77.5kg 6/5; 7x77.5kg (Die ersten 2 Sätze mit Stop)

Butterfly 55kg 10/8/6

Triceps Pushdowns 77.5kg 10/8/6

Cable Laterals 14kg 3x10

@BlackBird

Für Pics bin ich derzeit noch zu fett, Bilder kommen so gegen Mai-Juni rum.

Februar 14, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 12.5kg 6/5/5

Cable Rows 80kg 10/9/8

Drag Curls 35kg 10/8/6

DB Shrugs 10/10/7

Facepulls 70kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 77.5kg 3x6

Incline DB Press 30kg 10/8/6

Rope Extensions 9x60kg; 9x57.5kg

Seat. DB Laterals 12kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PULL2

Pendlay Rows 72.5kg 6/6/5

Wide Pulldowns 62.5kg 10/9/7

Incline DB Curls 14kg 10/10/6

Reverse Drag Cable Curls 40kg 2x10, 10x42.5kg

Reverse Butterfly 50kg 10/8/8

[MC-Brot 486]

LEGS

Squats APRE 8x120kg, 5x122.5kg

Wadenheben APRE 85kg 2x6

Bauchmaschine

[MC-Brot 486]

PUSH1 (gestern)

Benchpress 80kg 3x6

Butterfly 55kg 10/9/5

Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/8

Cable Laterals 14.5kg 10/8/7

PULL1

Chins 5x12.5kg

UH Pulldown 8x70kg; 5x75kg

Drag Curls 35kg 3x10

Cable Rows 80kg 3x10

Shrugs 37.5kg 10/10/8

Facepulls 70kg 3x10

März 1, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MP2901 276]

Facepulls 70kg 3x10

Facepulls 70 kg?!? ... pulley is strong in your gym

[MC-Brot 486]

Also mal im Vergleich - ich mache die Triceps Pushdowns von PUSH1, am selben Seilzug wie die Facepulls. ^^

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 80kg 3x6

Incline DB Press 30kg 10/6/5

Wide Tricep Extensions 8x80kg; 8x75kg

Seat. DB Laterals 12kg 10/10/9

Wtf?! So gut wie überall gesteigert und bei der Incline schwächer geworden.

[MC-Brot 486]

PULL2 (vorgestern)

Chest Supp. T-Rows 6x50kg; 6x45kg; 6x47.5kg
Wide Pulldowns 62.5kg 10/10/8
Incline DB Curls 14kg 10/10/6
Reverse Drag Cable Curls 42.5kg 10/10/8
Reverse Butterfly 50kg 10/9/7

PUSH1

Benchpress 82.5kg 3x6

Butterfly 55kg 10/9/6

Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/7

Cable Laterals 14.5kg 10/10/7

[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldown 72.5kg 3x6

Cable Rows 80kg 3x10

Drag Curls 35kg 10/9/7

DB Shrugs 37.5kg 10/8/6

Facepulls 72.5kg 10/10/7

März 1, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

LEGS (gestern)

Squats APRE 8x122.5kg; 5x125kg

Wadenheben 8x85kg; 5x87.5kg

Bauch

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 82.5kg 6/6/5

Incline DB Press 8x32.5kg; 30kg 8/7

Wide Tricep Extensions 75kg 2x10

Seat. DB Laterals 12kg 3x10

Aus Versehen die 32.5er genommen, war aber positiv überrascht dass es so easy von der Hand ging.

[MP2901 276]

Immer diese "versehentlichen" Steigerungen

[MC-Brot 486]

PULL2

Wide Cable Rows 5x80kg; 8x75kg; 8x77.5kg
Wide Pulldowns 62.5kg 10/10/9
Incline DB Curls 14kg 10/10/7
Reverse Drag Cable Curls 42.5kg 10/10/9
Reverse Butterfly 50kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

LEGS (vorgestern)

Squats APRE 8x125kg; 4x127.5kg

Wadenheben APRE 5x87.5kg; 6x85kg

Rope Crunches 45kg 10/10/8

PUSH1 (gestern)

Benchpress 2x85kg

Slight Incline Press 6x70kg; 72.5kg 2x6

Butterfly 55kg 10/10/7

Triceps Pushdown 77.5kg 10/8/6

Cable Laterals 14.5kg 10/9/8

Glaube die Bench fuckt meine Schulter zu hart ab, deshalb versuche ich es mal mit einer kleinen Steigung der Hantelbank.