Fullmuscle Bread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 7.5kg 3x6

Cable Rows 72.5kg 3x10

Drag Curls 32.5kg 10/8/6

DB Shrugs 30kg 3x10

Facepulls 62.5kg 3x10

Chins nun mit Deadhang

[MC-Brot 486]

PUSH2

Decline DB Press 35kg 3x6

Incline DB Press 10x25kg; 8x27.5kg; 7x25kg

Rope Extensions 10x50kg; 10x47.5kg

ProBro Laterals 10x12.5kg; 6x15kg; 10x12.5kg

Diese ProBro Laterals sucken irgendwie, nehme wieder DBs rein.

[Dark Knight 842]

Kleine Weisheit von Lifter zu Lifter: Es gibt einfach Perioden, da macht man alles richtig, ernährt sich absolut nach Plan, trainiert nach Plan, schläft wie ein Baby und kommt trotzdem nicht weiter. Dann gibt es Phasen, da säuft man wie ein Loch, hat mehr Sex als Hank Moody und ernährt sich wie ein Mädchen und trotzdem macht man die Gainz des Todes. Was ich jetzt mit meiner überspitzten Darstellung sagen wollte: Es gibt Phasen, da läuft es und Phasen, da hängt man ewig auf einem Plateau rum und es geht nicht vorwärts. Einfach weiter machen, Kraft kommt bei mir zumindest immer schubweise.

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row 87.5kg 3x6

Wide Pulldown 57.5kg 10/10/8

Incline DB Curls 14kg 10/7/5

Reverse Butterfly 47.5kg 3x10

[MC-Brot 486]

LEGS(gestern)

Squats APRE 8x105kg; 8x107.5kg

Wadenheben APRE 8x80kg; 5x82.5kg

Rope Crunches 42.5kg 3x10

Muss das Training auf morgen verschieben da ich wieder dem Alk verfallen bin und seit gestern nicht gepennt hab.

#nosleepgang

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 77.5kg 6/6/7

Butterfly 50kg 10/10/9

Triceps Pushdown 72.5kg 10/10/9

Cable Laterals 13kg 3x10

Lol der letzte Satz bei der Bench ging so easy rein.

Januar 11, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 10kg 6/5/4

Cable Rows 75kg 3x10

Drag Curls 32.5kg 10/10/5

DB Shrugs 32.5kg 3x10

Facepulls 62.5kg 3x10

Die Cable Rows mache ich nun mit Straps - spüre damit den Rücken viel besser.

[MC-Brot 486]

PUSH2

DB Decline Press 37.5kg 5/4/2+2 (Technik verkackt)

DB Incline Press 25kg 3x10

Rope Extensions 10x50kg; 10x52.5kg

Seated DB Laterals 10kg 3x10

Schlaf ist grad bisschen semi, da ich von der Nachtschicht in die Tagesschicht gewechselt wurde und nun in den Schlafrhythmus kommen muss.

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Rows 90kg 2x6

Pendlay Rows 9x60kg

Wide Pulldown 57.5kg 10/10/9

Incline DB Curls 14kg 10/9/6

Reverse Cable Curls 32.5kg 3x10

Reverse Butterfly 50kg 3x10

[MC-Brot 486]

LEGS

Squats APRE 8x110kg; 6x112.5kg

Wadenheben APRE 82.5kg 7/6

Rope Crunches 45kg 10/7/7

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 80kg 6/6/5

Butterfly 50kg 3x10

Triceps Pushdown 72.5kg 3x10

Cable Laterals 13kg 3x10

[MC-Brot 486]

PULL1 (gestern)

Chinups 10kg 3x6

Cable Rows 77.5kg 10/8/8

Drag Curls 32.5kg 3x10

DB Shrugs 35kg 3x10

Facepulls 67.5kg 10/8; 8x65kg

[MC-Brot 486]

PUSH2

Decline DB Press 37.5kg 6/5/3

Incline DB Press 27.5kg 10/9/6

Rope Extensions 10x52.5kg; 11x55kg

Seat. DB Laterals 10kg 3x10

Ich schaffe es nicht bei der Decline die Schulterblätter richtig nach hinten zu ziehen, habe mir dadurch etwas an der rechten Schulter getan - ist aber nicht weiterhin schlimm.

Ich schau mal was ich bei der nächsten PUSH2 TE mache.

[MC-Brot 486]

PULL2

Pendlay Rows 65kg 3x6

Wide Pulldowns 57.5kg 3x10

Incline DB Curls 14kg 10/9/7

Reverse Cable Curls 35kg 10/10/11

Reverse Butterfly 52.5kg 10/8/6

[MC-Brot 486]

LEGS

Squats APRE 8x112.5kg; 6x115kg

Wadenheben APRE 8x82,5kg; 6x85kg

Rope Crunches 45kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 80kg 3x6

Butterfly 52.5kg 10/7/6

Triceps Pushdown 75kg 10/9/7

Cable Laterals 13.5kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PULL1
Chinups 12.5kg 3x5
Cable Rows 77.5kg 10/10/9
Drag Curls 35kg 8/6/5
DB Shrugs 37.5kg 10/9 10x35kg
Facepulls 67.5kg 10/10/9

Januar 27, 2015 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH2

HS Chest Press 4x80kg; 6x70kg; 6x75kg

Incline DB Press 27.5kg 10/10/7

Rope Extensions 55kg 2x10

Seat. DB Laterals 12kg 8/7/6

HS = Hammer Strength

[Tyga 1485]

HS = Hammer Strength

FitX?

[John Enriko 862]

HS = Hammer Strength

FitX?

Da wird Tyga gleich aktiv, wenn er was in Richtung FitX hört :D

[MC-Brot 486]

PULL2

Pendlay Rows 67.5kg 3x6

Wide Pulldowns 60kg 10/10/8

Incline DB Curls 14kg 10/10/7

Reverse Cable Curls 37.5kg 3x10

Butterfly Reverse 52.5kg 10/7, 10x47.5kg

@Tyga

Nope, ist n kleines günstiges "Studentengym". :)

[Tyga 1485]

Das aber Hammer Strength equipment hat? Nice.

[MC-Brot 486]

Jup der Betreiber lebt ganz solide und geht auch gerne auf Wünsche ein. Das meiste vom Gewinn investiert er in das Gym + Sauna.

LEGS

Squats APRE 8x115kg; 5x117.5kg

Wadenheben APRE 85kg 7/6

Rope Crunches 45kg 2x10; 6x47.5kg

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 82.5kg 3x4

Butterfly 52.5kg 10/10/8

Triceps Pushdown 75kg 10/10/9

Cable Laterals 13.5kg 3x10

Muss mal schauen wie ich bei der Bench die Ellenogen innen halte, flaren mir zu stark.

[MC-Brot 486]

PULL1 (gestern)

Chins 12.5kg 6/5/4

Cable Rows 77.5kg 10/10/9

Drag Curls 35kg 10/8/6

DB Shrugs 10x37.5kg; 35kg 2x10

Facepulls 70kg 10/x/x

Februar 1, 2015 bearbeitet von MC-Brot