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[Dark Knight 842]

Dein Log wird hier oft überlesen und es wird ihm keine Beachtung geschenkt. Dabei ist er sportlich sicher einer der besseren und interessanteren hier, was die Aestheticecke angeht. Vielleicht mit etwas mehr Leben füllen, wenn du möchtest, dass die Leute öfters rein schauen (Sonst würdest du ja auch nicht hier posten). So ist das halt nur eine Sammlung aus Übungen und Zahlen.

[MC-Brot 486]

Hey DK, merci für das Feedback. :)

Jap ein wenig mehr Text neben den Lifts würde dem Thread echt nicht schaden, nur wartet oft das Essen vor der Tastatur auf mich während ich Logge - 1. Ritual beim Post-Workout-Meal.

Dazu gibts jetzt echt nichts spannendes zu berichten außer dass ich mittlerweile nun endlich eine Burst bekomme und langsam zum phat phuck werde. Werde ne 2-3 wöchige PSMF einlegen wenn ich mit der Bench auf 3x6x85kg bin - tippe auf Ende November.

Der neue Plan ist btw. top, kann mich so gut wie jedes Workout steigern und habe zudem viel Abwechslung drinnen. Credits an Wuki.

[Dark Knight 842]

Geht doch

[MC-Brot 486]

PULL1

Chins 6x7.5kg; 10kg 5/4

Cable Rows 77.5kg 10/10/8

Drag Curls 30kg 3x10

DB Shrugs 42.5kg 3x10

Facepulls 65kg 3x10

Hab mich bei Chins überschätzt, könnte die 7.5kg aber locker 8-10x bewegen.

Glaube ich muss mit den Shrugs runter und nächstes mal schön oben für paar Sekunden kontrahieren - aber das Ego halt.

[Borgut 535]

Solange es dir auffällt, passt es mMn.

[MC-Brot 486]

LEGS (vorgestern)

Frontsquats 110kg 20x in 15:00 Min.

Leg Curls APRE 8x87.5kg; 6x90kg

Wadenheben APRE 85kg 7/6

Rope Crunches 10x40kg; 3x45kg; 7x40kg; 10x42.5kg

Habe gemerkt wie sich meine Lunge nach der 1. Rep durch den starken Druck ziemlich verschleimt hat, also waren die durchgehend geplanten 8reps unmöglich mit dieser Atmung. Deshalb waren Einzelreps mit Ablegen von Nöten, damit sich meine Lunge immer wieder regenerieren kann.

PUSH2 (gestern)

Chest Dips 10kg 6/6/7

Incline DB Press 25kg 3x10

Overhead Rope Ext. 50kg 2x10

Cable Laterals 12.5kg 3x10

[Dark Knight 842]

Schon mal über Power Shrugs nachgedacht? Finde die persönlich besser, weil man oben wirklich bewusst kontrahieren muss.

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row PG 92.5kg 3x6

Wide Lat Pulldown 57.5kg 10/9/7

Incline DB Curls 12.5kg 10/10|12 (Nachm 2. Satz längere Pause)

Cable Reverse Curls 37.5kg 3x10

Reverse Butterfly 10x42.5kg; 45kg 2x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 80kg 3x6

Butterfly 50kg 10/10/7

Triceps Pushdown 77.5kg 10/10/7

DB Laterals 12kg 3x10

@DK

Ich mach sie mal just for fun. Wenns gut in den Nacken geht, übernehme ich sie vllt.

November 5, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[Testosaurus Sex 255]

Wenn du wirklich extrem saubere Shrugs willst, würde ich eher mit nem 3-Count oben in der kontrahierten Position arbeiten. Müssen jetzt nicht genau 3 sec werden, aber die Idee ist klar. Unten auch nicht soweit runterlassen, dass du keine Spannung mehr drauf hast. Das ballert dann jede Faser weg. Kann man mit APRE, Myoreps oder straight sets kombinieren. Je nach Ziel dann eben 2-3 schwere Sätze mit 3' Satzpause oder stattdessen 3-4 Sätze mit 1' Satzpause und absteigenden Gewichten.

[The Krusty Krab 287]

poste mal hartes hustlerzeug hier, den FR z.B.

space juice got me up in mars

gönn dir ghetto spongebob:

https://www.youtube.com/watch?v=EjYrDRzku8c

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 12kg 5/5/4

Cable Rows 77.5kg 10/10/8

Drag Curls 32.5kg 10/8/7

DB Shrugs 10x32.5kg; 10x37.5kg; 10x40kg

Facepulls 10x35kg; 37.5kg 10/8 (anderer Seilzug)

Unser Gym hat nun ein paar 12er Ketten bekommen und wollte sie mal ausprobieren. Fühlt sich irgendwie besser an als mit nem Gürtel.

@Testo

Ich belasse es einfach auf 3x10 Set Across, will da jetzt keine Wissenschaft draus machen da der Nacken eh keine Schwachstelle ist.

@Krab

Chill digga

Hier hast noch was hustlemäßiges zur Überbrückung.

https://www.youtube.com/watch?v=Xw7CRpQP6GA&feature=youtu.be&a

November 7, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

LEGS (gestern)

HB Squats APRE 8x110kg; 6x112.5kg

Wadenheben APRE 4x85kg; 6x82.5kg

Rope Crunches 42.5kg 3x10

Hab bock mal wieder Back Squats zu machen, theoretisch müsste ich back über 120kg schaffen, war aber verdammt hart irgendwie. Hoffe mal dass die Kraft schnell kommt.

PUSH2

Chest Dips 12kg 3x6

Incline DB Press 27.5kg 10/8/6

Overhead Rope Ext. 52.5kg 10/8

Cable Laterals 13kg 10/8|10 (Nachm 2. Satz 3 Min. Pause statt 2)

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row 95kg 3x6

Wide Latpulldown 57.5kg 10/10/9

Incline DB Curls 1.5kg 3x10

Cable Reverse Curls 40kg 8/7/6

Reverse Butterfly 45kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 82.5kg 6/5/4

Butterfly 50kg 3x10

Triceps Pushdown 77.5kg 3x10

DB Laterals 12.5kg 10/10/7

[MC-Brot 486]

PULL1

Chinups 7.5kg 6/6/5

Cable Rows 77.5kg 3x10

Drag Curls 30kg 12/11/8

DB Shrugs 37.5kg 3x10

Facepulls 67.5kg 3x10

So, noch 2 1/2 Wochen die Kraft steigern wo es geht und dann geht es auch in den Cut für 2 1/2 Wochen. Voraussichtlich bis zum 18-19. Dezember, sonst bin ich der fetteste bei der Keta Crew.

November 13, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

LEGS (vorgestern)

Squats APRE 10x112.5kg; 6x117.5kg

Wadenhenen APRE 8x82.5kg; 7x85kg

Rope Crunches

PUSH2 (gestern)

Chest Dips 15kg 3x6

Incline DB Press 27.5kg 9/7/5 (wtf?!)

Overhead Triceps Ext. 60kg 10/8

Cable Laterals 13kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 82.5kg 6/5/4 (wtf?!)

Butterfly 10x50kg; 10x55kg (falsch umgesteckt), 8x50kg

Triceps Pushdown 80kg 10/8/7

DB Laterals 12.5kg 3x10

Bench verkackt, keine Ahnung warum aber eines ist sicher- Bench ist ein Wixxer.

[MC-Brot 486]

PULL1 (gestern)

Chinups 7.5kg 6/6/5 (Reudig, aber bin glaub eh fetter innerhalb einer Woche geworden - also doch eine Steigerung)

Cable Rows 80kg 10/8/7

Drag Curls 32.5kg 10/10/7

DB Shrugs 40kg 3x10

Facepulls 70kg 10/8/7

LEGS

Squats APRE 8x117.5kg; 4x120kg

Wadenheben APRE 8x85kg; 5x87.5kg

Cable Crunches 40kg 3x10 (Hab die 45kg iwie nicht runter bekommen)

Freue mich schon auf den Cut - sehe eigentlich schon stabil aus im T-Shirt, wären da aber nicht die Speckröllchen.....

[MC-Brot 486]

PUSH2

Chest Dips 17.5kg 6/4/3

Incline DB Press 27.5kg 10/9/7

Overhead Tric. Ext. 10x60kg; 12x62.5kg

Cable Laterals 13.5kg 10/8/6

Morgen fange ich dann endlich mal mit der Diät an. Angepeilt sind 2,5kg Fettverlust in der Woche, da ich 5x 4h in der Woche eine körperlich belastbare Tätigkeit habe und ich dazu noch 1-2x clubben und Schlittschuh fahren gehe.

Die MiniRefeeds fallen aus und der Trainingsplan wird eine Mischung aus meinem derzeitigen Plan sein. Also OK1, OK2, LEGS.

Für mein Gewissen mache ich morgen noch die PULL2 Einheit.

[Borgut 535]

Durchscnittliches Tagesdefizit von 2500kcal ist mal ein Wort :) Wie viel Wochen willst Du das durchziehen?

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row 5x100kg; 6x95kg; 6x90kg (Hier habe ich kein Überblick der ROM, muss mir da was überlegen)

Wide Latpulldown 60kg 10/8/7

Incline DB Curls 14kg 10/10/7

Reverse Cable Drag Curls 10x35kg; 10x37.5kg; 10x40kg (Hammer Pump in den Unterarmen)

Reverse Butterfly 50kg 3x10

Tag 1

200g Rinderhack fettreduziert

500g Magerquark

65g Proteinpulver

10g Fischöl

18g Fett, 26g Kh, 153kg Protein - 881Kcal

@Borgut

So 3 Wochen werden es ca. sein, vllt. schieb ich noch 2-3 Tage hinterher.

November 24, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 2

110g Quäse

500g Magerquark

80g Proteinpulver

10g Fischöl

13g Fett, 24g Kh, 156g Protein - 842Kcal

Tag 3

LEGS

HB Squats 120kg 2x6

Wadenheben 87.5kg 2x6

Rope Crunches 9x42.5kg; 10x40kg

110g Quäse

500g Magerquark

80g Proteinpulver

10g Fischöl

13g Fett, 24g Kh, 156g Protein - 842Kcal

Dieser Quäse erleichtert die Diät um einiges, credits an Pider.

Heute gewogen.....Startgewicht 80kg.

[Badass Pat 1179]

Credits an Pider? Ernsthaft?

[TrollHead 2438]

Dein Ernst?