Fullmuscle Bread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 72.5kg 8/6/5

Incline DB Press 30kg 6/6/5

Butterfly 33.75kg 5x10

Cable Laterals 13.5kg 10/10/10/8/6

Triceps Pushdown 67.5kg 10/10/10/7/5

Gestern Alk und ne Woche kein PUSH da ich in Mannheim war. So fiel auch das Training heute aus, aber wird schon.

Am Montag ne PULL Einheit im KSV die aber Freestyle like ausgefallen ist - nicht erwähnenswert.

[MC-Brot 486]

PULL

UG Pulldowns 67.5kg 8/7/6

T-Bar Row Machine 33.75kg 10/10/10/8/6

Cable Rows 62.5kg 5x10

Facepulls 54kg 10/10/10/8/7

Incline DB Curls 12.5kg 10/8/5

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x105kg; 5x107.5kg

Leg Curls APRE 8x80kg; 6x85kg

Wadenheben APRE 8x80kg; 7x82.5kg

Bauchmaschine 60kg 10/10/10/6/5

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 72.5kg 8/7/5

Incline DB Press 30kg 7/5/4

Butterfly 35kg 10/10/10/10/9

DB Laterals 8kg 10/10/10/10/10/9

Triceps Pushdowns 67.5kg 10/10/10/9/6

Bench suckt mal wieder derb, Ellenbogen bei den letzten Reps nicht immer in der richtigen Position. Denke es könnte an meinen Handgelenken liegen die gerne mal während dem Drücken rumflattern.

Naja, hauptsache ich habe keine Probleme mehr die Schulterblätter hinten zu lassen.

Denkt ihr Handgelenksbandagen könnten mir da Abhilfe schaffen?

[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldowns 70kg 3x6

Cable Rows 70kg 3x10

Drag Curls 30kg 10/10/7

Wadenmaschine Shrugs 190kg 10/10/20 (lol was fürn Witz dieses Teil, Straps vergessen - sonst DB Shrugs)

Facepulls 60kg 3x10

Habe bzw. mir wurde nun mein Plan umgestellt da zu viel Volumen und ich mehr Intensität reinhauen sollte. Merkte auch dass so viel Volumen mich ziemlich fickt und ich nach dem Train mir die Energie für den Tag gefehlt hat.

Heute ein sehr gutes Gefühl gehabt.

credits to wuki

[MC-Brot 486]

PUSH2

Chest Dips 5kg 6/5/3 (lol so weak)

Incline DB Press 22.5kg 10/10/8 (Bank bisschen steiler für mehr Delts)

Overhead Rope Ext. 40kg 2x10; 12x45kg

Cable Laterals 12.5kg 3x10 (smoother und oben 1-2 Sek. halten)

[Infinit 1742]

Coming soon ;)

Brötchen, kommt da noch was?

[MC-Brot 486]

Bin zurzeit viel Unterwegs und nutze die Zeit in der ich zu Hause bin mit zocken und in Foren gammeln. :P

Ist zur Hälfte fertig btw.....mal schauen wann ich weiter schreibe. Aber noch vor "Detox", das verspreche ich euch.

[Zooler 1852]

Zocken beste.

[Zooler 1852]

Zocken beste.

[Infinit 1742]

Ok. cool.

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row PG 6x75kg; 6x80kg; 85kg 6/7

Wide Pulldowns 10x50kg; 9x55kg; 10x50kg; 9x52.5kg

DB Incline Curls 12.5kg 10/10/8

Cable Reverse Curls 30kg 2x10; 10x35kg

Reverse Butterfly 10x37.5kg 42.5kg 2x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 75kg 3x6

Butterfly 42.5kg 3x10; 8x47.5kg

Triceps Pushdown 72.5kg 3x10

DB Laterals 10kg 3x10

Läuft mit dem Plan.

1. Satz Bench - wtf nahe am Versagen.

3. Satz Bench - könnte locker noch ne 7. rep machen.

Urlaubsreport zu 5/7 fertig.

Oktober 14, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[Borgut 535]

Du bist nicht der einzige, der diese Erfahrung bei 3 Sätzen macht :) 1. Satz WTF, zweite Satz easy und dritte Satz dann nach Tagesform ;)

[TrollHead 2438]

Ich glaube, das lässt sich auf den ominösen "groove" in der Technik zurückführen. Dafür braucht man, mEn, genügend Gewicht (ohne zu nah am Zielsatz zu sein) und ein paar Sätze mehr als bei anderen Übungen. Könnte daran liegen, dass die Bank anatomisch nicht gerade eine easy replizierbare gute Form fördert.

Geht mir heute noch so, bei smolov jr war es am ärgsten, dass einfach die ersten 1-2 Sätze schwierig sind und die letzten (ungelogen!) 5-8 easy gehen. Alles sets across.

Vielleicht ist das auch der Grund, warum klassisches 3x5 bei manchen sehr gut funktioniert, die dann evtl. den "groove" nicht brauchen, aber bei anderen bei 70-80kg Schluss ist und Intermediate-Programme besser ziehen, die mehr Sätze mit weniger Load (5x5, 8x5, 10x3) haben. Soweit die Beobachtung.

[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldown 5x72.5kg; 70kg 2x6

Cable Rows 72.5kg 3x10

Drag Curls 27.5kg 10/10/11

BB Shrugs 100kg 10/10/15

Facepulls 62.5kg 3x10

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x107.5kg; 5x110kg

Leg Curls APRE 8x85kg; 6x87.5kg

Wadenheben APRE 8x82.5kg; 6x85kg

Bauchmaschine 70kg 10/10/6

[MC-Brot 486]

PUSH2

Chest Dips 5kg 2x6; 8x7.5kg

Incline DB Press 22.5kg 4x10

Overhead Tric. Ext. 47.5kg 2x10

Cable Laterals 13kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row PG 87.5kg 3x6

Wide Pulldowns 52.5kg 3x10

Incline DB Curls 12kg 10/10/9

Reverse Cable Curls 35kg 3x10

Reverse Butterflly 40kg 10/10/12

[MC-Brot 486]

PUSH1

Benchpress 77.5kg 3x6

Butterfly 45kg 10/10/12

Triceps Pushdown 10x75kg; | anderer Seilzug 3x40kg; 6x35kg; 10x30kg

DB Laterals 12kg 10/9/7

[MC-Brot 486]

PULL1

UG Pulldown 72.5kg 6/5/3

Cable Rows 75kg 3x10

Drag Curls 30kg 10/10/9

DB Shrugs 10x40kg; 52.5kg 2x10

Facepulls 65kg 10/10/8

[MC-Brot 486]

PUSH2

Chest Dips 7.5kg 2x6; 6x10kg

Incline DB Press 25kg 10/10/8

Overhead Tric. Ext. 47.5kg 2x10

Cable Laterals 13kg 10/9/10

[MC-Brot 486]

PULL2

Chest Supp. Row PG 90kg 3x6

Wide Pulldowns 55kg 3x10

Incline DB Curls 12.5kg 10/10/9

Reverse Cable Curls 37.5kg 10/7/6

Reverse Butterflly 42.5kg 3x10

[MC-Brot 486]

PUSH1

Gantelbank 80kg 6/6/5

Butterfly 47.5kg 3x10

Triceps Pushdown 75kg 3x10

DB Laterals 12kg 10/10/8

[Badass Pat 1179]

Tollen FR haste da geschrieben. Oh...wait...