Fullmuscle Bread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

Am Kabelturm mit doppelter Umsetzung oder wie man das nennt. Geht halt durch zwei Räder, ergo bessere Hebelverhältnisse.

[MP2901 276]

Du meinst Flaschenzug

Juli 16, 2014 bearbeitet von MP2901

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups BW+8.75kg 20x in 3:00 Min.; 3xBW+8.75kg

Chinups 10xBW

T-Bar Row Machine 27.5kg 10/10/10/10/7

Cable Rows 57.5kg 5x10

Facepulls 10x52.5kg; 50kg 4x10; 15x45kg

Biceps Machine 25kg 10+2+2+2+1 Myo-Reps 6AZ

Facepulls nun mit 1-2 Sekunden halten. Werde mit dem Gewicht noch bisschen runtergehen da ich die hintere Schulter kaum spüre.

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x100kg; 5x102.5kg

Leg Curls APRE 10x60kg; 8x65kg

Wadenheben 8x77.5kg; 5x80kg

Rope Crunches 37.5kg 5x10

Fast krepiert bei der Hitze aber läuft.

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 76.2kg 3x5

DB Incline Press 22.5kg 10/12; 25kg 10/8 (Incline nun eine Stufe schräger)

Cable Flys 20kg 5x10 (Butterfly kaputt, bei den Flys hab ich nicht so ein gutes Feel in der Chest)

Cable Lateral Raises 11kg 5x10

Triceps Pushdowns 30kg 10+2 Myo-Reps 8AZ (An nem anderen Seilzug)

Noch 3,8kg auf der Bench auflegen dann hab ich mein Ziel erreicht, 3x5 mit 85kg wären aber bombe *.*

Denke aber dass ich ich APRE auf der Bench reinhaue.

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 8x147.5kg; 5x150kg

Pullups BW+10kg 20x in 3:45 Min.

Chinups 10xBW

T-Bar Row Machine 27.5kg 5x10

Cable Rows 60kg 10/10/10/6/7

Facepulls 45kg 5x10

Biceps Machine 25kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 77.5kg 5/4/4

Incline DB Press 25kg 10/9/8/6

Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8

Cable Laterals 11.5kg 5x10

Triceps Pushdown 70kg 12+3+3+2 6AZ; 6x70kg

Fuck, nächstes mal die Pausenzeiten von 3 auf 4 Min. erhöhen dann dürften die 3x5 drin sein.

Butterfly sollten eigentlich 5x10 drin sein durch die gaffenden Blicke einer HB........bis sich dann rausgestellt hat dass sie 16 ist. #no*a*s*n*

Juli 22, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[Apfelstrudelfuchs 23]

ja mann sobald die dinger zähne haben geht bei mir auch keiner mehr hoch

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups 10kg 20x in 3:00 Min.

Chinups 8xBW

T-Bat Row Machine 28.75kg 5x10

Cable Curls 60kg 10/10/10/8/7

Facepulls 25kg 5x10; 8x30kg; (Anderer Seilzug)

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 77.5kg 3x5

Incline DB Press 25kg 4x8

Butterfly 32.5kg 5x10

Cable Laterals 12kg 5x10

Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

Yess noch 2,5kg bis zum Ziel.

Gestern noch Legs geskippt, scheiss drauf.

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups 11.25kg 20x in 3:35 Min.

T-Bar Row Machine 30kg 5x10

Cable Rows 60kg 10/10/10/10/7

Facepulls 47.5kg 5x10

Biceps Machine 25kg 12+3+3+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

Kein Training mehr im Tanktop. Die Reibung zwischen Lat und Oberarm stört beim engen Rudern.

Juli 27, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 78.3kg 5/4/4

Incline DB Press 25kg 4x9

Butterfly 33.5kg 10/10/10/10/7

Cable Laterals 12.5kg 10/10/10/10/9

CG Bench 3x60kg; 3x57.5kg

Rope Extensions 20kg 10/10/10/10/9

Bahh ne 0,8kg Steigerung sollte doch nicht so hart sein. :/

Dazu kommen dann noch die Dooms in der linken Schulter, die aber nicht vom Benchen kommen sondern von einem unnötigen Move den ich beim Aufwärmen vor den Pullups gebracht habe. Die Schmerzen haben sich mittlerweile verbessert - den Schmerz hab ich nur bei einem bestimmten Winkel.

Werde aber trotzdem zur Sicherheit ein Technikvideo für mich machen.

Juli 29, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 150kg 7/2+1

12.5kg 6xPullups+2xChinups in 1:30 Min.; Pullups BW 8/8/6+1

T-Bar Row Machine 31.25kg 10/10/8/7/6

Cable Rows 60kg 10/10/9/7/6

Facepulls 50kg 3x10 | 2x10 (Längere Pause zwischen 3. u. 4. Satz)

Biceps Machine 30kg 9+2+2+1+1 Myo-Reps 8AZ + Drop Sets bis 5kg

Scheiss auf Rack Deads, rauben mir zu viel Kraft für die darauf folgenden Übungen.

Juli 30, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 102.5kg 6/5

Leg Curls APRE 8x67.5kg; 6x70kg

Wadenheben APRE 80kg 6/5

Rope Crunches 40kg 5x10

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 78.3kg 3x5

Incline DB Press 25kg 10/10/10/8

Butterfly DS 37.5kg 10/10/10/9/8

Cable Laterals 12.5kg 5x10

Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

Nächstes mal wird die 80 in Angriff genommen.

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups 12.5kg 20x in 4:00 Min.

T-Bar Row Machine 31.25kg 3x10 | 2x10 (Hab nen fgt an der Bench gespotted und konnte deshalb zwischen dem 3. und 4. Satz nicht die 1. Min. Pause einhalten)

Cable Rows 60kg 5x10

Facepulls 50kg 5x10

Biceps Machine 30kg 10+2+2+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

Bestes Feel jedes Workout deutlich stärker zu werden. Die Gainz kommen auch.

[Alc 1164]

was wiegst grad?

[MC-Brot 486]

Gewicht pendelt so zwischen 70~72kg.

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 80kg 5/4/4

Incline DB Press 27.5kg 8/8/8/6

Butterfly 33.75kg 10/10/10/10/9

Cable Laterals 8x10kg; 7.5kg 10/10/9/7 (Die Laterals nun beidhändig und ohne Griff bzw. ich benutze die Haken als Griff - spüre die Laterals so besser)

Triceps Pushdown 75kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

Endlich 5x80kg Bench, bin aber erst zufrieden wenn die 80kg 3x5 fällt. :)

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups 12.5kg 20x in 3:00 Min.; Chins 3x12.5kg

T-Bar Row Machine 31.25kg 5x10

Cable Rows 62.5kg 10/10/9/8/7

Facepulls 30kg 5x8 (Anderer Seilzug)

Biceps Machine 30kg 10+2+2+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

PITT einfach genial bei Pullups, konnte mich noch nie so gut steigern.

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x102.5kg; 6x105kg

Leg Curls APRE 8x70kg; Xx75kg (Muss hier mit 5er Schritten steigern da die 2,5er Scheibe ganze Zeit runterfliegt)

Wadenheben APRE 80kg 6/6

Rope Crunches 35kg-42.5kg 5x10 (Hier bissl mit Technik rumprobiert)

Nun die Squats endlich mit nem passenden Gürtel, da geht noch was. 8x110kg pack ich noch im September.

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 80kg 4/3/3

Incline DB Press 27.5kg 9/8/7/6

Butterfly 33.75kg 5x10

Cable Laterals 10kg 5x10

Triceps Pushdown 75kg 12+3+3+2+2+2 Myo-Reps 8AZ

Deprimierend. Gestern einen guten Tequila Mix getrunken, <6h Schlaf und heute auf der reudigen Bank gebencht die zu schmal ist. Hab mich heute auch nicht fit gefühlt.

Naja, dann eben am Dienstag.

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups 13.75kg 20x in 4:05 Min.

T-Bar Row Machine 32.5kg 10/10/10/8/7

Cable Rows 62.5kg 10/10/10/10/8

Facepulls 51kg 5x10

DB Incline Curls 7.5kg 3x10; 10kg 2x10

[Alc 1164]

mirin no injuriy progression.

speziell Frontsquats zerstören die Knie

[Gast]

speziell Frontsquats zerstören die Knie

Nein, wenn man zerstörte Knie hat, machen Frontsquats es aber nicht unbedingt besser.