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[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 60kg 5x5 | 50kg 10/10/8

Incline DB Press 22.5kg 8/8/8; 8x25kg

Cable-Flys 17.5kg 5x10

DB Lateral Raises 10x10kg; 8kg 10/10/10/10

Triceps Pushdowns 67.5kg 12+3+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

Bench nächsten mal 62.5kg 5x5 mit nem engerem Griff versuchen. Bis jetzt liefs ganz akzeptabel

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 8x140kg; 5x142.5kg

UG Lat Pulldown 60kg 8/8/8/6

Yates Rows 55kg 10/10/10/9/6

Cable Rows PG 50kg 10/10/10/10/9

Face Pulls 25kg 5x10

Incline DB Curls 10kg 12+3 Myo-Reps 8AZ

Juni 21, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH (gestern)

Benchpress 65kg 5x5

Incline DB Press 25kg 8/8/8/8

Cable Flys 20kg 10/10/10/10/9

DB Lateral Raises 8kg 5x10

Triceps Pushdown 70kg 12+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

Bench lief gestern richtig geschmeidig, war sehr zufrieden mit der Technik. Enger gegriffen und mir noch eine unrack Technik angeeignet um tight zu bleiben.

PULL

Rack Deads APRE 8x142.5kg; 5x145kg

Pullups BW 8/8/8/7

Yates Rows 55kg 10/10/6/5/4

Cable Rows PG 50kg 5x10

Face Pulls 55kg 5x10

Incline DB Curls 10kg 12+3+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 67.5kg 5x5

DB Incline Press 27.5kg 8/8/7/5

Butterfly 27.5kg 5x10

Cable Lateral Raises 7.5kg 5x10

Triceps Pushdowns 70kg 12+3+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

[Heimdallr 1643]

Warum wieder normale Bench?

Warum um 3.00 Uhr? :D

[MC-Brot 486]

PULL (gestern)

Klimmzüge BW+2.5kg 20x in 4:00 Min.

UG Cable Rows 40kg 4x10; 50kg 2x10

Facepulls

Anderes Stuff fürn Rücken

DB Incline Curls 12.5kg 10+3 Myo-Reps

Gestern nur minimalistisches Training da ich nicht viel Zeit hatte.

@Heimdallr

Wollte mal wieder einen neuen Versuch starten um mit der Bench klar zu kommen. Bis jetzt läuft es noch ganz gut.

Hatte erst gegen 3 Zeit das Workout in den Log zu posten.

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 70kg 3x5

Incline DB Press 27.5kg 8/8/8/6

Butterflys 30kg 10/10/10/10/7

Cable-Flys 9.5kg 5x10

Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+3+2 Myo-Reps 8AZ

Bench war schwer, würden aber locker noch 2 Reps im letzten Satz gehen; auch schön die Chest gespürt.

Werde also nun versuchen mit 3x5 jede PUSH Einheit die Bench um 2.5kg zu steigern. Schau ma mal ob ich bis 80kg durchsteigern kann.

[Alc 1164]

mach microloading bei der bench... jedes workout 1kg drauf.

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 8x145kg; 3x150kg

Pullups BW+5kg 20x in 3:30 Min.; 6xBW

Cable-Rows 52.5kg 5x10

One Arm Cable-Rows 30kg 10/10/10/10/7

Facepulls 57.5kg 10/10/10/8/8

Incline DB Curls 10kg 10+3 Myo-Reps 8AZ

@alc

Wäre ne Überlegung wert, mal schauen wie es mit den 2,5er Schritten läuft. Wenns schleppend läuft besorg ich mit 0,5er Scheiben.

[Alc 1164]

@alc

Wäre ne Überlegung wert, mal schauen wie es mit den 2,5er Schritten läuft. Wenns schleppend läuft besorg ich mit 0,5er Scheiben.

machs direkt, vertrau mir da

wenn du keine hast, nimm diese Klipps zum befestigen der Gewichte auf den Langhanteln und mach ein paar extra drauf (wiegen etwas 0,2kg (einer))

Juli 3, 2014 bearbeitet von Alc

[John Enriko 862]

@alc

Wäre ne Überlegung wert, mal schauen wie es mit den 2,5er Schritten läuft. Wenns schleppend läuft besorg ich mit 0,5er Scheiben.

machs direkt, vertrau mir da

wenn du keine hast, nimm diese Klipps zum befestigen der Gewichte auf den Langhanteln und mach ein paar extra drauf (wiegen etwas 0,2kg (einer))

Warum lieber Microloading?

Ist für mich auch interessant, da ich mich ja auch in einer linearen Progression befinde

[Alc 1164]

lies Beyond Brawn

lineare Progression so lang wie möglich melken

[Nathol 1284]

Find's psychologisch auch einfacher zu handhaben. Wenn man in einer Woche 70kg macht und in der nächsten 71kg, dann denkt man sich "pfft, sind doch nur ein Kilo" und zack schafft man das. Macht man das 5 Wochen hintereinander, hat man schon 5kg zusammen.

[Alc 1164]

52kg auf der Bench in einem Jahr mehr, das wäre ein Traum^^

Lass es nur die Hälfte sein

26kg mehr auf der Bench in einem Jahr!!!

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x95kg; 6x97.5kg

Leg Curls APRE 3x67.5kg; 8x62.5kg

Wadenheben APRE 8x72.5kg: 6x75kg

Cable Crunches 32.5kg 5x10

Heute recht gutes Training obwohl der letzte Leg Day 2 Wochen her ist. Dazu kommt noch ein heutiger Muskelkater, weil ich mal wieder seit langem mit Freunden kicken war - Lunge fast krepiert, Kondition eines 50% KFAlers.

@alc

Richtig gute Idee Alc! Werde mal die Dinger im Gym abwiegen.

Haben solche Klammern.

Juli 3, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 71.2kg 3x5

Incline DB Press 6x30kg; 27.5kg 8/7; 8x25kg

Butterfly 30kg 10/10/10/10/8

Cable Lateral Raises 10kg 10/10/9/7/8

Triceps Pushdown 72.5kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

Die Klammern wiegen so 200g, werde also immer um 1,2kg und dann um 0,8kg steigern. So hab ich 2kg Progress pro Woche. Klappt dann hoffentlich bis zu den 3x5 80kg.

Juli 5, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 147.5kg 7/3

Pullups BW+7.5kg 20x in 4:10 Min. ; 6xBW

T-Bar Row Machine 20kg 5x10

Cable-Rows 52.5kg 5x10

Facepulls 10x57.5kg; 55kg 10/10/9/8

Incline DB Curls 12kg 10+2+2+1 Myo-Reps 8AZ

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 72.5kg 3x5

Incline DB Press 6x27.5kg; 25kg 8/8/8

Butterfly 30kg 5x10

Arnold Press 15kg 10/10/7/6/6; 6x12.5kg

Cable Lateral Raises 10x10kg

Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+1 Myo-Reps 8AZ

Konnte nicht direkt auf 72kg steigern da ich dazu 10 Klammern bräuchte,. Die nächst mögliche Steigerung ist 73.3kg.

[MC-Brot 486]

PULL

Pullups BW+7.5kg 20x in 3:00 Min.; 6xBW

T-Bar Row Machine 22.5kg 5x10

Cable-Rows 55kg 5x10

Facepulls 52.5kg 6x10

Batwings 15kg 20 sec.; 10kg 2x30 sec.

Biceps Machine 20kg 10+2 Myo-Reps 8AZ

Nach 2x Rack Deads mache ich nun immer 1x Pause davon, da ich merke dass sie mich sonst richtig zerficken.

Batwings nun beim Rack Dead freien Tag drinnen um die Rhomboids zu stärken.

Sonst läuft alles super trotz Schlafdefizit.

[MC-Brot 486]

LEGS

Frontsquats APRE 8x97.5kg; 6x100kg

Leg Curls APRE 4x65kg; 6x62.5kg

Wadenheben APRE 8x75kg; 5x77.5kg

Cable Crunches 35kg 5x10

Fronts laufen aber meine Abs packen das Gewicht nicht. Muss nun den Gürtel benutzen der aber zu wenig Löcher hat - werde mit dem Gym Leiter sprechen ob er noch paar Löcher in den Belt reinstampfen kann.

Juli 10, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 73.3kg 3x5

DB Incline Press 6x27.5kg; 5x25kg

Incline Brenchpress 57.5kg 6/8

Butterfly 32.5kg 10/10/10/10/8

Cable Lateral Raises 10kg 5x10

Triceps Pushdowns 72.5kg 12+3+3+2+1 Myo-Reps

Overhead Triceps Extensions 12x40kg

Läuft, nächstes mal . Bin gespannt wie es nun mit >8h Schlaf laufen wird.

Juli 11, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PULL

Rack Deads APRE 8x145kg; 5x147.5kg

Pullups BW+10kg 6x in 1:00 Min.; BW+7.5kg 20x in 4:00; 6xBW

T-Bar Row Machine 25kg 5x10

Cable Rows 57.5kg 10/10/10/10/8

Facepulls 55kg 5x10

Biceps Machine 20kg 13+2 Myo-Reps 6AZ

10kg waren viel zu hart um sie zu Pitten. Nächstes mal 8.75kg

Juli 12, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

PUSH

Benchpress 75kg 3x5

DB Incline Press 25kg 10/10/7/6

Butterfly 32.5kg 5x10

Cable Lateral Raises 11kg 10/10/10/10/7

Triceps Pushdowns 70kg 12+3+3+2+1 Myo-Reps 6AZ; 4x70kg

Stabil Stabil

[Nathol 1284]

Triceps Pushdowns 70kg 12+3+3+2+1 Myo-Reps 6AZ; 4x70kg

Wo machst du die, dass da 70kg gehen?

[Gast]

Mond.