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[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 97.5kg 8/7/6

Hyperextensions 27.5kg 12/9/7

Wadenheben 76.25kg 8/6; 8x75kg

Leg Raises 12/12/12

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 65kg 11/7

Gironda-Dips BW 6/5

Kabel-Rudern APRE 70kg 11/9 | 57.5kg 9/9/9

Gironda-Dips BW 5+1 Myo-Reps

Chinups BW 8/6/6

Kabel-Seitheben 7.5kg 12/11 11xRechts, 12xLinks

Facepulls 50kg 15/15/13

Triceps Pushdowns 12x65kg; 7x70kg

Drag Curls 30kg 9/7

Nie wieder mehr Bank.

Heute verschiedene Fußstellungen bei Gironda-Dips probiert, spüre einfach nicht meine Brust bei der Übung, Pump ist auch nicht so mega wie bei der Bench.

Rudern läuft, will noch mindestens 5x das 80er Stack rudern bis zum Cut.

[Gast lazaros]

Hau mal ein Bild raus.

[Gast]

Nie wieder mehr Bank.

Heute verschiedene Fußstellungen bei Gironda-Dips probiert, spüre einfach nicht meine Brust bei der Übung, Pump ist auch nicht so mega wie bei der Bench.

Was möchtest Du uns mitteilen?

[MC-Brot 486]

@lazaros

(Vergleichs)bilder kommen erst nachm Cut.

@

Na dass ich eben bei den Gironda-Dips meine Brust nicht spüre und eher der Trizeps anfängt zu brennen. Und die Fußstellungen mal nach classic Gironda-Style und nach Polska Genetics Style.

Man sagt ja dass man die Dehnung in der untersten Position spürt.

Der Pump wird bei den Gironda-Dips sehr hoch angepriesen aber so einen super Pump habe ich nach den Reps noch nie gespürt, da ist sogar der Pump bei der Bench mit scheiss Technik besser.

Bank suckt weil ich mit der Technik nicht klar komme, habe wahrscheinlich irgendwo ne Unsymmetrie am Start.

[MC-Brot 486]

OK @73.1kg

Gironda-Dips APRE BW 9/6+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 70kg 11/9 | 57.5kg 9/9/9

Schrägbankdrücken 45kg 12/12/12

Chinups BW 8/8/6

Kabel-Seitheben 7.5kg 12/12/12

Facepulls 15x50kg; 55kg 13/12

Triceps Pushdown 70kg 8/7

Drag Curls 30kg 10/6

So, nun die Gironda-Dips gepaart mit dem Gedanken, die Holme aneinander zu drücken -> schwerer, spüre die Brust, mega Pump

Vor jedem OK-Workout wiege ich mich im Gym samt Kleidung um bei den BW Übungen eine Übersicht der Progression zu haben.

[MC-Brot 486]

OK @ 73.8kg

Gironda-Dips APRE BW 9/7+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern 70kg APRE 11/10 | 57.5kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 47.5kg 12/11; 10x42.5kg

Chinups 8/8/6

Kabel-Seitheben 10kg 12/12/9

Facepulls 55kg 14/10/13

Triceps Pushdown 70kg 9/7

Drag Curls 30kg 11/8

3h Schlaf, läuft!

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 97.5kg 9/2+1

Legcurls 8x70kg

Wadenheben 6x80kg

Leg Raises

Zu kaputt und zu viel Stress für ein gescheites Leg Workout

[TrollHead 2438]

still myron frontsquat

[MC-Brot 486]

OK @ 73.8kg

Schrägbankdrücken APRE 60kg 11/8 | 8x50kg; 47.5kg 8/8

Kabel-Rudern APRE 12x70kg; 7x72.5kg | 60kg 7/7/7

Gironda-Dips BW 7/5/3

Chinups BW 8/7/5

Kabel-Seitheben 10kg 12/12/10

Facepulls 12x57.5kg; 55kg 11/10

Triceps Pushdown 70kg 9/8

Drag Curls 27.5kg 9/9

[MC-Brot 486]

OK @ 75kg

Schrägbankdrücken APRE 60kg 10/7 | 50kg 8/7/6

Kabel-Rudern APRE 70kg 10/6 | 60kg 6/6/6

Gironda-Dips BW + Bankdrücken

Chinups BW 8/7/5

Kabel-Seitheben 10kg 12/12/12

Facepulls 55kg 12/12/12

Triceps Pushdown 72.5kg 9/6

Drag Curls 30kg 11/8

Scheiss Train obwohl ich mich recht fit gefühlt habe

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 97.5kg 8/6/5

Leg Raises BW 12/12/12

[MC-Brot 486]

OK @ 74,6kg (nachtrag)

Schrägbankdrücken APRE 57.5kg 12/8 | 47.5kg 8/8/8

Kabel-Rudern 67.5kg 12; 7x70kg | 60kg 7/7/7

Bankdrücken 8x57.5kg; 62.5kg 8/8

Chinups 8/6/5

Kabel-Seitheben 8x12.5kg; 10kg 12/12

Facepulls 55kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 72.5kg 9/6

Drag Curls 32.5kg 10/6

Schrägbankdrücken Technikdefizit sind die Ellenbogen die immer wieder in der Positive nach aussen flattern. Schulterblätter bleiben nun größtenteils hinten.

Mal schauen wie das Training in den nächsten Einheiten läuft, gegebenfalls eine Woche Deload, vllt. lags am Alk - hab mich aber sehr fit gefühlt.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 97.5kg 8/5/ 3x mit 2 Sek. Stop.

Leg Raises BW 12/12/12

Einzige Motivation für den Leg-Day sind die Abs.

März 22, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[Gast]

Mach doch dann noch Press und Deadlifts und dann den Abrkam. Scheinst ja bei aufeinanderfolgenden Tagen zuerst OK zu machen, und sonst genug Pause zwischen UK und OK zu haben, so dass das nicht interferiert.

[MC-Brot 486]

Ist nur in den letzten Wochen so durcheinander wegen Prüfungs- und Saufphasen.

Ab der nächsten Woche wieder Do. OK, Fr. UK, So. OK

[MC-Brot 486]

OK @ 75kg

Schrägbankdrücken APRE 57.5kg 11/8 | 47.5kg 8/8/8

Kabel-Rudern APRE 13x67.5kg; 9x70kg | 55kg 10/10/10

KH Schrägbankdrücken 20kg 12/11/10

Chinups 8/6/5

Kabel-Seitheben 10kg 12/11/10

Facepulls 57.5kg 12/12/12

Kabel-Flyes 12x15kg; 8x20kg

Triceps-Pushdowns 3x80kg + 5x70kg; 8x70kg

Drag Curls 35kg 8/6

Schrägbankdrücken heute mit bisschen engeren Griff, ist zwar sauberer aber spüre die Brust irgendwie null.

Kabel-Seitheben nun mit 1 Sekunde oben halten.

März 24, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[Tyga 1485]

seltsam, da die meisten beim schrägbankdrücken die brust intensiver spüren, als beim normalen bankdrücken.

außerdem ist doch klar, dass wenn du engerer greifst, du die brust ja noch weniger spürst, als du es sonst schon tust.

[MC-Brot 486]

Ich mach nächstes mal ein Video ;)

[MC-Brot 486]

OK @ 74.2kg

Schrägbankdrücken APRE 65kg 6/6 | 52.5kg 10/6/7

Kabel-Rudern APRE 8x75kg; 6x77.5kg | 62.5kg 6/6/6

KH Schrägbankdrücken 20kg 12/12; 22.5kg 9/8

Chinups BW 8/8/6

Kabel-Seitheben 10kg 12/12/12

Facepulls 60kg 12/12/10

Kabel-Flys

Triceps Pushdowns 75kg 8/6

Drag Curls 32.5kg 11/8

Schrägbank wird immer besser, Rudere bald die 80er Stacks, KH koordination wird auch immer besser - läuft.

Nun ca. 1 Monat lang 6RM APRE und dann kommt auch schon der Cut.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 97.5kg 8/8/6

Hyperextensions 27.5kg 8/8/8

Wadenheben 72.5kg 8/7; 8x70kg

Leg-Raises BW 12/12/12

[MC-Brot 486]

OK @ 76.9kg

Schrägbankdrücken APRE 65kg 7/6 | 55kg 6/6/5

Kabel-Rudern APRE 77.5kg 7/6 | 65kg 6/6/6+3

DB Schrägbankdrücken 22.5kg 10/9/7

Chinups BW 8/6/5

Kabel-Flys 20kg 9/9

Kabel-Seitheben 9x12.5kg; 10kg 12/12

Facepulls 60kg 12/11/10

Triceps Pushdown 75kg 8/7

Drag Curls 32.5kg 9/6

[MC-Brot 486]

OK @ 74.6kg

Schrägbankdrücken APRE 8x65kg; 5x67.5kg; | 50kg 8/8/6

Kabel-Rudern APRE 7x77.5kg; 5x80kg | 62.5kg 8/8/8

KH Schrägbankdrücken 22.5kg 10/10/8

Chinups BW 8/8/6

Kabel-Flys 20kg 10/11

Kabel-Seitheben 10x12.5kg; 10kg 12/12

Facepulls 12x60kg; 12x57.5kg; 12x55kg

Triceps Pushdown 75kg 8/7

Drag Curls 30kg 12/7

Irgendwie fühlt sich der 2. APRE Satz bei Incline und Rudern viel sauberer und einfacher an als beim 1.

[MP2901 276]

Eventuell zu kurze Pause zwischen dem letzten aufwärmsatz und dem 1. ?

[Gast]

Ist imho eher ne neuronale Sache. Ich habe mal ein paar mal damit rumexperimentiert, mein normales Aufwärmprogramm vor dem APRE-Kram zu machen, oder zwischen dem 75% und RM Satz noch ein Triple mit so 90% vom Arbeitsgewicht zu machen, das hat das schon etwas verbessert. Zumindest ersteres war mir dann aber zu viel Rumgeeimer mit den Gewichten (bei Squats 120kg auflegen, um dann wieder auf 70 runterzugehen ist irgendwie mühselig). 75% auf 100% ist halt schon nen ziemlicher Sprung.