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[MC-Brot 486]

OK

Incline Bechpress APRE 9x60kg; 6x62.5kg | 50kg 6/6/6

Cable Rows APRE 8x60kg; 6x60kg | 50kg 6/6/6

Chest-Dips 6x+3+3+2...Myo-Reps

Pull-ups 9x+2...Myo-Reps

Lateral Raises 12x7.5kg; 10kg 10/8

Facepulls 12x40kg; 12x45kg; 8x50kg

Triceps Pushdowns 11x65kg; 9x62.5kg

Scott Curls 27.5kg 11/5

Werde noch gegebenenfalls paar Änderungen vornehmen.

[.kAsh 455]

Kommste klar mit dem Plan?

[MC-Brot 486]

Jo klaro. Mit den Dips hab ich aber noch paar Technikprobleme, da ist mein Körper irgendwie näher am rechten Ellenbogen als am linken wenn ich unten bin, muss ich noch fixen. Dazu sollte ich mehr darauf achten meinen Körper vorgebeugt zu lassen. Werde nächstes mal auch Chinups statt Pullups versuchen.

Merci für die Hilfe

Januar 16, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 92.5kg 8/8/6+2

Legcurls 70 8/7/6

Wadenheben 71.25kg 8/7; 6x70kg

Ab Wheel 12/12/12

[MC-Brot 486]

OK

Incline Benchpress APRE 62.5kg 7/6 | 50kg 6/6/6

Cable Rows APRE 62.5kg 6/4 | 4x52.5kg; 55kg 4/6

Gironda-Dips BWx9+2...Myo-Reps

Chinups 7+2+2+2x5kg; BWx6+2...Myo-Reps

Lateral Raises 10kg 10/10/8

Facepulls 50kg 12/12/8

Triceps Pushdowns 11x65kg; 8x60kg; 10x55kg

BB Curls 30kg 10/6; 20x20kg

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 70kg 7/6 | 57.5kg 6/6/8

Rudern APRE 62.5kg 7/5 | engerer Untergriff 55kg 8/8/8

Gironda-Dips 9+2 Myo-Reps

Klimmzüge 8+2 Myo-Reps

Seitheben 10kg 10/10/10

Facepulls 50kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 65kg 10+2 Myo-Reps

BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps

Rudern nun im Untergriff, Bench suckt noch immer

[.kAsh 455]

Was ist mit Schrägbank, gar nichts mehr?

[MC-Brot 486]

So gut wie kein Muskelgefühl in der Brust und Schulterblätter spacken da auch gut rum

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 70kg 6/4+1+1

KH Bankdrücken 22.5kg 7/7/8

Rudern APRE 8x60kg; 6x62.5kg | 50kg 6/6/6

Rudern (eng-parallel) 10x60kg

Gironda-Dips BW 7+2 Myo-Reps; BW 5/4

Klimmzüge BW 7+2 Myo-Reps; 4xBW

Seitheben 10kg 12/10/8

Facepulls 11x55kg; 50kg 12/12

Triceps Pushdowns 65kg 9+2 Myo-Reps

BB Curls 30kg 9+2 Myo-Reps

Edit: Bin diese Woche nicht dazu gekommen Legs zu trainieren und der nächste Leg-Day ist erst nächste Woche Freitag. Naja, sehe es als Deload an und ich kanns mir eh erlauben.

Januar 26, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

KH Bankdrücken APRE 5x30kg; 4x27.5kg | 8x20kg

KH Schrägbankdrücken 22.5kg 8/8/8

Rudern APRE 8x70kg; 5x72.5kg | 60kg 5/5/5

Gironda-Dips BW 8/8/6

Untergriff-Latzug 10x55kg; 7x50kg; 10x45kg

Seitheben 10kg; 12/11/9+8x7.5kg

Facepulls 55kg 12/10; 12x50kg

Triceps Pushdowns 50kg 12+2 Myo-Reps

BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps

Beim KH-Bankdrücken noch ziemliche koordinations Defizite, war auch irgendwie dumm da sofort mit 6RM APRE einzusteigen.

Rows nun wieder eng-parallel, läuft bei mir am Besten.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 92.5kg 8/8/4+4

Legcurls 70kg 8/8/8

Wadenheben 71.25 8/8/8

AB Roller 12/12/12

Musste beim 3. Satz Fronts kurz abbrechen wegen Verdacht auf Schurz

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE 10xBW; 5x2.5kg+2xBW Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 72.5kg 7/6 | 60kg 6/6/6

KH Schrägbankdrücken 20kg 12/12/12

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/7

Seitheben 10kg 12/11/10+7x7.5kg

Facepulls 55kg 12/12/12

Triceps Pushdown 67.5kg 12+2 Myo-Reps

BB Curls 30kg 10+2 Myo-Reps

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE 9x2.5kg; 6x5kg+2xBW Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 72.5kg 7/6 | 60kg 6/6/6

Bankdrücken 52.5kg 11/11/8

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/9

Seitheben 12x7.5kg; 8kg 12/11

Facepulls 57.5kg 12/12/12

Triceps Pushdown 70kg 11+2 Myo-Reps

BB Curls 27.5kg 10+2 Myo-Reps

Schulterschmerzen bei Schrägbank :/

Seitheben jetzt mit ausgestreckten Armen und ohne Schwung

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 92.5kg 8/8/8

Hyperextensions 25kg 12/12/12

Wadenheben 72.5kg 7/8/8

Rope Crunches

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE 5kg 7/4+2xBW Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 8x72.5kg; 5x75kg | 62.5kg 5/5/5

Schrägbankdrücken 45kg 10/12; 9x42.5kg

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/10

Seitheben 8kg 12/12/10

Facepulls 60kg 12/12/10

Triceps Pushdowns 70kg 11+3 Myo-Reps

BB Curls 30kg 12+2 Myo-Reps

Nächste Woche wieder 10RM APRE

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE BW 11/7+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 13x65kg; 8x67.5kg | 55kg 8/8/8

Schrägbankdrücken 45kg 11/9; 9x42.5kg

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/10

Seitheben 8kg 12/12/10

Facepulls

Triceps Pushdowns 70kg 9/7

SZ Curls 30kg 8/9

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 95kg 8/7/6

Hyperextensions 27.5kg 12/8/9

Wadenheben 72.5kg 8/8/8

Beinheben 12/12/12

[st3f4n 1600]

Starke Beuge - wie siehts bei dir momentan mit dem Gewicht aus?

[MC-Brot 486]

Vielen Dank :)

Gewicht liegt nun bei ca. 69-70kg

[MC-Brot 486]

Nachtrag von gestern:

OK

Gironda-Dips APRE 11/7+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 67.5kg 11/8 | 55kg 8/8/8

Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 9x42.5kg

Untergriff-Latzug 50kg 12/10/6

Aufrechtes Rudern 25kg 12/12/14

Facepulls 50kg 15/12; 14x45kg

Triceps

Bizeps

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE 12xBW; 6x2.5kg+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 12x67.5kg; 7x70kg | 55kg 7/7; 10x57.5kg

Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 42.5kg 8+2

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/9

Kabel-Seitheben 7.5kg 11/9/7

Facepulls 15x50kg; 45kg 15/14

Triceps Pushdowns 70kg 7+2 Myo-Reps

BB Curls 32.5kg 9+2 Myo-Reps

Mal schauen wie sich die Dips entwickeln

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 95kg 8/8/8

Hyperextensions 27.5kg 12/10/8

Wadenheben 75kg 8/8/8

Leg Raises 12/12/12

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-DIps APRE BW 10/6+1 Myo-Reps

Kabel-Rudern APRE 12x67.5kg; 8x70kg | 57.5kg 8/8/8

Schrägbankdrücken 45kg 12/12/11

Untergriff-Latzug 50kg 12/12/10

Kabel-Seitheben 7.5kg 12/10/8

Facepulls 15x50kg; 15x47.5kg; 15x45kg

Triceps Pushdowns

BB Curls 32.5kg 8+2 Myo-Reps

Dips heute so schlecht wegen höherem BW

Februar 23, 2014 bearbeitet von MC-Brot

[m1kel 3593]

nächstes Mal die Taschen leeren :D

[MC-Brot 486]

OK

Gironda-Dips APRE BW 11/6+1 Myo-Reps

Kabel Rudern APRE 70kg 10/8 | 57.5kg 8/8/8

Schrägbankdrücken 45kg 12/12/10

Chin-ups BW 8/6/5

Kabel Seitheben 7.5kg 12/11 8xRechts; 10xLinks

Facepulls 50kg 15/12/13

Triceps Pushdowns 70kg 9/7

Drag Curls 27.5kg 9/9

Gironda-Dips nun mit anderer Beinstellung, ist etwas schwerer