Fullmuscle Bread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 60kg 11/8 | 45kg 10/10/10

Rudern APRE 62,5kg 9/7 | 45kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 40kg 12/11/10

Latzug 45kg 12/10; 10x42,5kg

Triceps Pushdown 60kg 12/12

BB Curls 12x27,5kg; 8x25kg

Rudern heute wahrscheinlich wegen dem Kreuzheben so schlecht. KH wird rausgekickt, killt zu viel Regeneration.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 12x60kg; 6x62,5kg | 45kg 10/10/10

Rudern APRE 60kg 11/9 | 45kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 40kg 12/12/9

Latzug 45kg 12/11; 12x40kg

Triceps Pushdown 60kg 12/8

BB Curls 27,5kg 11/8

[.kAsh 455]

KH wird rausgekickt

Kannste doch nicht bringen, juuunge

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 90kg 8/8/6+2

Gestr. Kreuzheben 90kg 8/8/8

Wadenheben 65kg 8/8/8

Rope Crunches 12x55kg; 12x60kg; 8x65kg

Bleibe beim gestr. Kreuzheben, fickt meinen oberen Rücken nicht so hart.

Wadenheben -> Deload

en → de

Rope Crunches 12x55kg , 12x60kg , 8x65kg

Dezember 7, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 12x60kg; 8x62,5kg | 45kg 10/10/10

Pendlay Rows APRE 55kg 9/6 | 40kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 40kg 12/12/13

Latzug 12x45kg; 42,5kg 12/10

Triceps Pushdowns 11x60kg; 12x55kg

BB Curls 27,5kg 12/7

Ich beim beim Kabel-Rudern.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 62,5kg 10/8 | 45kg 10/10/10

Rudern APRE 12x60kg; 8x62,5kg | 45kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 42,5kg 12/12/11

Latmaschine 71kg 12/10/10

Triceps Pushdowns 60kg 12/10

BB Curls 27,5kg 12/8

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 90kg 8/8/8

Leg Curls 60kg 8/8/8

Wadenheben 67.5kg 8/8/8

Rope Crunches 35kg 12/12

Gestr. Kreuzheben wurde durch Leg Curls ersetzt da jetzt immer am 2. OK Tag in der Woche Deadlifte statt zu Rudern.

Fronts nochmal, Technik war nicht ganz sauber.

Dezember 13, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 62.5kg 11/8 | 45kg 10/10/10

Deadlift APRE 110kg 7/4

Schrägbankdrücken 42.5kg 12/12/12

Latmaschine 71kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 60kg 12/12

BB Curls 27.5kg 12/9

Deadlifts mit passabler Technik, sahen eher wie Stiff Legged Deadlifts aus - Oberkörper war zum Boden so gut wie parallel.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 62.5kg 10/8 | 45kg 10/10/10

Rudern APRE 62.5kg 9/8 | 45kg 10/10; 10x47.5kg

Schrägbankdrücken 45kg 12/8; 8x42.5kg

Latmaschine 71kg 12/12/10

Triceps Pushdowns 12x62.5kg; 10x60kg

BB Curls 27.5kg 12/8

Bank Technik war heute scheisse, rechte Schulter rutscht vor - muss mehr drauf achten.

Der Seilzug beim Rudern muss mal geölt werden, würde mehr schaffen.

[MC-Brot 486]

UK

Low-Bar Squat 8x100kg

Frontsquat 100kg 3/3/3

Leg Extensions + Leg Curls Supersätze

Wadenheben 70kg 8/8/8

Rope Crunches

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 62.5kg 10/9; 45kg 10/10/10

Deadlift APRE 105kg 8/7

Rudern 50kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 10x42.5kg

Latmaschine 10x79g; 71kg 10/10

Bench Technik 55kg

Triceps Pushdowns 10x62.5kg; 10x60kg

BB Curls 27.5kg 12/10

Videos von Bank, Bank-Technik und Deadlift kommen

[m1kel 3593]

inb4 du bist so schön

[MC-Brot 486]

Und das sahst du in diesem ranzig runterskaliertem Video? :D

[m1kel 3593]

Und das sahst du in diesem ranzig runterskaliertem Video? :D

jedenfalls warst du der schönste auf deiner Bank

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 12x62.5kg; 8x65kg | 47.5kg 10/8/7

Rudern APRE 62.5kg 8/8 | 47.5kg 10/10/10

Schrägbankdrücken 45kg 8/11; 9x42.5kg

Klimmzüge BWxMyo-Reps

Triceps Pushdowns 10x62.5kg; 10x60kg

BB Curls 27.5kg 12/10

Endlich Bank gesteigert und mit der Technik klappts auch langsam.

Dezember 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Frontkniebeugen 100kg 6/5/3

Legcurls 62.5kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8/8

Rope Crunches 70kg 12/12

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 65kg 8/8 | 52.5kg 8/8/8

Kreuzheben 8x105kg; 6x110kg

Schrägbankdrücken 45kg 12/10; 12x42.5kg

Klimmzüge Myo-Reps

Triceps Pushdowns 11x62.5kg; 10x60kg

BB Curls 30kg 10/8

1. Satz Bank lief beschissen wegen Technik, beim 2. Satz gings noch einigermaßen.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 65kg 9/8 | 52.5kg 8/8/8

BB Rows APRE 7x52.5kg; 10x50kg | 40kg 10/10/10

Schulterdrücken 12x40kg; 10x37.5kg; 10x35kg

Klimmzüge 7x+2 Myo-Reps

Dips 10/8/7

BB Curls 27.5kg 12/9

Trotz Technik-Training und Silvester bin ich mit der Bank zufrieden. Aber BB Rows sind weak as fuck.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 100kg 5/5/5

Legcurls 65kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8/8

Rope Crunches 12x75kg; 80kg 12/12

Frontsquats up und Pause wird von 3 auf 4 Minuten verlängert.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 65kg 9/7 | 52.5kg 7/7/7

Kreuzheben 10x110kg; 6x112.5kg

BB Rows 40kg 10/10

Schulterdrücken 40kg 8/7; 10x35kg

Klimmzüge 7xBW+Myo-Reps

Brust-Dips 10/8/6

BB Curls 30kg 8/8

Fuck Bank, nächstes mal engerer Griff. Jetzt noch eine Woche 10RM APRE und dann 4 Wochen 6RM. Wenn es danach noch immer nicht läuft, steig ich auf Schrägbank um.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 61kg 13/8 | 55kg 8/8/8

BB Rows 7x50kg

Kabel Rudern 60kg 8/10/8

Schulterdrücken 11x40kg; 10x37.5kg; 8x35kg

Klimmzüge 9xBW+Myo-Reps

Brust-Dips 8/8/6

DB Curls mit 17.5kg;15kg;12.5kg;10kg

Unser Gym hat China Gewichte am Start, dachte erst es sind 65kg, stellte sich aber raus dass die "20kg" Plates nur 18kg wiegen.

Naja Technik war auch die das Gelbe vom Ei. Aber keine Sorge, die 100kg Front sind echt. :P

Ab nächster Woche gibts neuen OK Plan indem ich ein paar Übungen austauschen werde.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 102.5kg 5/5/4

Legcurls 67.5kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8/8

Rope Crunches

Ab Roller

Im letzten Satz haben die Bauchmuskeln schlapp gemacht und nach vorne gekippt. Also Gewicht runter.

[m1kel 3593]

Musst mal deinen Bart abrasieren, der zieht dich nach vorne - srs.

[MC-Brot 486]

Wenn aber mein Körpergewicht so rapide sinkt, schaff ich dann auch keine 100kg mehr.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken APRE 65kg 10/9 | 52.5kg 9/9/12

Rudern APRE 8x65kg; 9x62.5kg | 50kg 9/9/9

Schulterdrücken 12x40kg; 10x37.5kg; 11x35kg

Klimmzüge BWx9+2 Myo-Reps

Brust-Dips 10/7/4

Scott Curls 27.5kg 10/6

Ab nächster Woche nun neuer OK Plan und 6RM APRE.

Konnte mich nun in den 6 Wochen bei der Bank von 15x57.5kg auf 10x65kg steigern, dafür dass ich ein Technikdefizit habe, bin ich recht zufrieden.