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[Zooler 1852]

Kenne nicht alle, aber definitiv ein guter Überblick


http://evidencemag.com/the-10-most-credible-health-and-fitness-bloggers-you-can-trust/

[LastActionHero 3261]

Die sehen alle aus wie Huäns ^^

[TigerTigerTiger 356]

Wahrscheinlich drücken die nicht mal so viel wie du.

Außer der eine vllt ;)

[Heimdallr 1643]

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/01/23/raw-powerlifting-without-fluff/

Mike schreibt viel gutes, für alle Artikel gilt Leseempfehlung. Er arbeitet gerade an seinem Programming Buch.

Sein Ernährungsbuch ist ja schon was länger draußen "Renaissance Diet", lohnt ebenfalls.

[Shao 6453]

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/01/23/raw-powerlifting-without-fluff/

Mike schreibt viel gutes, für alle Artikel gilt Leseempfehlung. Er arbeitet gerade an seinem Programming Buch.

Sein Ernährungsbuch ist ja schon was länger draußen "Renaissance Diet", lohnt ebenfalls.

Ich mag sein Kettlebell Argument nicht. Kettlebells sind zum Erhöhen der Work Capacity da, das geht mit KBs besser als mit DB oder BB. Elite Lifter mit early specialisation sind meist schlechter als Elite lifter mit großer Bandbreite und late specialisation, siehe Conjugate Sequence Model.

Sein Band Argument ist auch falsch. Dynamic Resistance Training ist reinem static Resistance Training auf lange Sicht überlegen.

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/10/14/bands-chains/

Er schreibt guten Kram, aber das ist selten Fluff Work. Gerade Powerlifter nutzen doch das CSS ständig und die Studien sind alle da.

[Heimdallr 1643]

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/01/23/raw-powerlifting-without-fluff/

Mike schreibt viel gutes, für alle Artikel gilt Leseempfehlung. Er arbeitet gerade an seinem Programming Buch.

Sein Ernährungsbuch ist ja schon was länger draußen "Renaissance Diet", lohnt ebenfalls.

Ich mag sein Kettlebell Argument nicht. Kettlebells sind zum Erhöhen der Work Capacity da, das geht mit KBs besser als mit DB oder BB. Elite Lifter mit early specialisation sind meist schlechter als Elite lifter mit großer Bandbreite und late specialisation, siehe Conjugate Sequence Model.

Sein Band Argument ist auch falsch. Dynamic Resistance Training ist reinem static Resistance Training auf lange Sicht überlegen.

http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/10/14/bands-chains/

Er schreibt guten Kram, aber das ist selten Fluff Work. Gerade Powerlifter nutzen doch das CSS ständig und die Studien sind alle da.

Du triffst seine Argumente nicht.

Sehe nicht das er sich für early spec. einsetzt nur weil er kein KB Training als WC Training haben möchte.

Davon abgesehen kannst du für WC auch einfach andere Sachen machen die ersten nicht technisch anspruchsvoll sind und zweitens keinen Muskelkater verursachen wie zum Beispiel KB-Swings (Ok das Argument ist gemein, weil du auch Übungen ohne großen Muskelkater machen kannst). Aber denk mal an einen Prowler oder Airdyne, damit senkst du die Anforderungen einfach enorm.

Wie auch immer, darum gehts ihm ja gar nicht:

Do Kettlebells make you more muscular, stronger, or better at the lifts than barbells? Exactly.

@Bänder.

Das ist doch überhaupt nicht auf DR Training bezogen. Banded Triceps Extension hat da für mich wenig mit zu tun.

[Shao 6453]

Du triffst seine Argumente nicht.

Sehe nicht das er sich für early spec. einsetzt nur weil er kein KB Training als WC Training haben möchte.

Davon abgesehen kannst du für WC auch einfach andere Sachen machen die ersten nicht technisch anspruchsvoll sind und zweitens keinen Muskelkater verursachen wie zum Beispiel KB-Swings (Ok das Argument ist gemein, weil du auch Übungen ohne großen Muskelkater machen kannst). Aber denk mal an einen Prowler oder Airdyne, damit senkst du die Anforderungen einfach enorm.

Sein Argument ist:

FALSE. Fluff training not only does nothing or close to it to help gains, but there is very good reason to believe it might actually INTERFERE with gains by presenting yet another stimulus when you’re supposed to be recovering!!! AHHH!!!!!

aufgebaut auf:

1.) Training stimulates adaptation, but gains themselves are made during recovery (mostly during rest or very light training).

2.) Training during the recovery period has been shown to interfere with adaptations stimulated by earlier heavy training

1. Yes.

2. Absolutely fucking not. Viel zu simpel, siehe Concurrent Research von Ozolin und Complex Methods von Verkhoshansky. Es ist einfach zu unspezifisch und damit falsch.

Es wäre richtig wenn er sagt "Using the wrong stimulus during the recovery period will interfere with adaptations stimulated by earlier heavy training."

Aber beispielweise Complex Method Training gefolgt auf ein Heavy Training hat eine Steigerung der Maximalkraft zur Folge während ein Maximalkrafttraining folgend auf ein Dynamic Resistance Training mit Post Activation potentiation Methoden eine Steigerung des Reizes in der Maximalkraftphase zur Folge hat.

Und das ist zu simpel.

Sein Punkt hier:

Lat and Rear Delt Work for the Raw Bench

While the lats and rear delts are absolutely critical to develop for a big equipped bench, they are close to useless for a big raw bench. Why? Because they help the equipped bench presser pull the bar DOWN into the shirt, which means a gnarlier shirt can be used, and more carryover can be generated. But for a raw powerlifter, what good are super-developed rear delts and lats? Well, let’s see… how many raw guys do you know that have trouble bringing a loaded bar down to their chests? I’ll wait.

Ist 100% valide. Dennoch ist die Frage wie Fortgeschritten jemand ist. Aber großer Carryover von Rear Dealts und co wird nicht da sein.

Aber hier wirds komplett bescheuert:

But there is a dirty little secret about the Kettlebell. It was actually out-competed and replaced by another invention about a century ago. That invention is called THE BARBELL. That’s right, the Kettlebell is a quirky Russian weight training tool that predates the barbell, and is inferior to its more advanced rival in almost every way. When Kettlebells made a comeback to the trendy training scene in the late 90s, this made them the king hipsters of training, which is possibly even worse than them not having any effect on results. “Barbells are soooo corporate! I train with Kettlebells and I was already training with them BEFORE IT WAS COOL.”

Das ist der Klassiker. Sie wurden nicht replaced, sondern als Tool benutzt, dass seine eigenen Vorteile hat. Diese Vorteile liegen nicht im Maximalkrafttraining an sich.

Es ist hauptsächlich opinion, weil er die Langhantel einfach hyped, was auf der einen Seite Sinn macht, aber mit seinem nächsten Statement redet er leider Bullshit:

Whatever you think Kettlebells do well, barbells and dumbbells almost certainly do better. And whatever Kettlebells do better than barbells has almost certainly nothing to do with powerlifting. Do Kettlebells make you more muscular, stronger, or better at the lifts than barbells? Exactly.

GPP Training ist GANZ sicher besser mit der Kettlebell oder einem Prowler. Dafür kann ich ihm 10.000 Gründe geben, der Hauptgrund ist aber das Barbells ausser für Power Cleans keine Bewegungen haben, die Afterload reduzieren und die Reduktion von Afterload während der Bewegung ist absolut notwendig um die Energiesysteme zu trainieren.

Nur sind die einzigen Möglichkeiten mit der Langhantel hier: Snatch, Power Snatch, Clean, Power Clean. Also genau die Übungen, die wir bei Crossfit kritisieren, weil sie sie als GPP Methode benutzen. Da stinkt die Langhantel total ab. Und auch die Kurzhantel ist zwar nützlich, aber bei weitem nicht so flexibel einsetzbar wie die Kettlebell. Ich setze sie selber gerne ein für Hang Snatches und Split Jerks, aber GPP technisch sorry, bläst der Handle und der Einsatz der Kettlebell die Langhantel und Kurzhantel so derbe aus dem Wasser, dass es weh tut.

Kettlebells can be good for light recovery work, but here again the barbell is an improvement. If you train with Kettlebells for light work, you’re speeding along recovery, but you’re learning a new movement too. If you use a barbell and do the powerlifts for light work, you not only recover but improve your technique on the competition lifts! Win-win!

Barbell Lifts für Volumen sind eine hundsmiserable Wahl für Work Capacity und Recovery Training. Kettlebell Swings und Snatches sind um Längen besser. Optimalerweise für schwere Powerlifter würde man wohl eher Rudern etc. einsetzen, da man hier die maximale Kapazität ausnutzen kann. Mit Weight Circuits und light barbell Work erreicht man maximal 60% der maximalen Sauerstoffaufnahme und erhöht eher den Afterload als das man wirklich WC Training betreibt.

Das Trizeps Ding habbich ehrlich gesagt falsch verstanden, er spricht nur von "Trizeps Band Work" was ja was anderes ist als Speed Bench etc.

[Heimdallr 1643]

Du triffst seine Argumente nicht.

Sehe nicht das er sich für early spec. einsetzt nur weil er kein KB Training als WC Training haben möchte.

Davon abgesehen kannst du für WC auch einfach andere Sachen machen die ersten nicht technisch anspruchsvoll sind und zweitens keinen Muskelkater verursachen wie zum Beispiel KB-Swings (Ok das Argument ist gemein, weil du auch Übungen ohne großen Muskelkater machen kannst). Aber denk mal an einen Prowler oder Airdyne, damit senkst du die Anforderungen einfach enorm.

Sein Argument ist:

FALSE. Fluff training not only does nothing or close to it to help gains, but there is very good reason to believe it might actually INTERFERE with gains by presenting yet another stimulus when you’re supposed to be recovering!!! AHHH!!!!!

aufgebaut auf:

1.) Training stimulates adaptation, but gains themselves are made during recovery (mostly during rest or very light training).

2.) Training during the recovery period has been shown to interfere with adaptations stimulated by earlier heavy training

1. Yes.

2. Absolutely fucking not. Viel zu simpel, siehe Concurrent Research von Ozolin und Complex Methods von Verkhoshansky. Es ist einfach zu unspezifisch und damit falsch.

Es wäre richtig wenn er sagt "Using the wrong stimulus during the recovery period will interfere with adaptations stimulated by earlier heavy training."

Aber beispielweise Complex Method Training gefolgt auf ein Heavy Training hat eine Steigerung der Maximalkraft zur Folge während ein Maximalkrafttraining folgend auf ein Dynamic Resistance Training mit Post Activation potentiation Methoden eine Steigerung des Reizes in der Maximalkraftphase zur Folge hat.

Und das ist zu simpel.

Aber hier wirds komplett bescheuert:

But there is a dirty little secret about the Kettlebell. It was actually out-competed and replaced by another invention about a century ago. That invention is called THE BARBELL. That’s right, the Kettlebell is a quirky Russian weight training tool that predates the barbell, and is inferior to its more advanced rival in almost every way. When Kettlebells made a comeback to the trendy training scene in the late 90s, this made them the king hipsters of training, which is possibly even worse than them not having any effect on results. “Barbells are soooo corporate! I train with Kettlebells and I was already training with them BEFORE IT WAS COOL.”

Das ist der Klassiker. Sie wurden nicht replaced, sondern als Tool benutzt, dass seine eigenen Vorteile hat. Diese Vorteile liegen nicht im Maximalkrafttraining an sich.

Es ist hauptsächlich opinion, weil er die Langhantel einfach hyped, was auf der einen Seite Sinn macht, aber mit seinem nächsten Statement redet er leider Bullshit:

Whatever you think Kettlebells do well, barbells and dumbbells almost certainly do better. And whatever Kettlebells do better than barbells has almost certainly nothing to do with powerlifting. Do Kettlebells make you more muscular, stronger, or better at the lifts than barbells? Exactly.

GPP Training ist GANZ sicher besser mit der Kettlebell oder einem Prowler. Dafür kann ich ihm 10.000 Gründe geben, der Hauptgrund ist aber das Barbells ausser für Power Cleans keine Bewegungen haben, die Afterload reduzieren und die Reduktion von Afterload während der Bewegung ist absolut notwendig um die Energiesysteme zu trainieren.

Nur sind die einzigen Möglichkeiten mit der Langhantel hier: Snatch, Power Snatch, Clean, Power Clean. Also genau die Übungen, die wir bei Crossfit kritisieren, weil sie sie als GPP Methode benutzen. Da stinkt die Langhantel total ab. Und auch die Kurzhantel ist zwar nützlich, aber bei weitem nicht so flexibel einsetzbar wie die Kettlebell. Ich setze sie selber gerne ein für Hang Snatches und Split Jerks, aber GPP technisch sorry, bläst der Handle und der Einsatz der Kettlebell die Langhantel und Kurzhantel so derbe aus dem Wasser, dass es weh tut.

Kettlebells can be good for light recovery work, but here again the barbell is an improvement. If you train with Kettlebells for light work, you’re speeding along recovery, but you’re learning a new movement too. If you use a barbell and do the powerlifts for light work, you not only recover but improve your technique on the competition lifts! Win-win!

Barbell Lifts für Volumen sind eine hundsmiserable Wahl für Work Capacity und Recovery Training. Kettlebell Swings und Snatches sind um Längen besser. Optimalerweise für schwere Powerlifter würde man wohl eher Rudern etc. einsetzen, da man hier die maximale Kapazität ausnutzen kann. Mit Weight Circuits und light barbell Work erreicht man maximal 60% der maximalen Sauerstoffaufnahme und erhöht eher den Afterload als das man wirklich WC Training betreibt.

@SRA es geht hier um Fluff Work, Fluff Work in Recoveryphasen. Das hat da nichts verloren.

Du kannst nicht Montags 6x3 schwer Beugen und Dienstags nen 30 Minuten allout Kettlebell Workout machen und dann erwarten Donnerstag wieder Gas geben zu können. Verstehst du was ich meine?

Du hängst meiner Meinung zu sehr an Kettlebells. Vielleicht liegt es daran das ich keinen Schein dafür habe, dass ich keinen großen Nutzen sehe.

Kettlebells haben im Vergleich zu anderen Conditioning Tools einfach keinen guten Stand.

Der größte Punkt ist einfach das du sie lernen musst. Prowlerschieben muss man nicht lernen.

Zweiter Punkt ist das keine einfach Belastungssteigerung möglich ist. Außer bei diesen Scheibendingern.

Dritte Punkt ist, du hast je nach Übung einfach starken Muskelkater.

Gpp Training ist nicht nur Conditioning. Du hast auch andere Übungen drin, Chinups oder Rudern wäre für einen Powerlifter klassisches GPP.

Face Pulls ebenfalls.

Barbell Lifts für Volumen steht da nicht. ;) Nur Light Work und da machen Hanteln sowas von Sinn. Texas Method?!

[Gast ImWithNoobs]

Kennt jemand Colpos Abnehmbuch?

http://www.amazon.de/Die-Fett-weg-Bibel-jedes-unerw%C3%BCnschte-loswerden/dp/3864450381/ref=cm_cr_pr_product_top

Denke daran das jemandem zu schenken, der allerdings keine Ahnung von Ernährung hat ("aber in Eiern ist Cholesterin!!!"). Dementsprechend sollte das Buch einen nicht überfordern. Kann jemand was zum Buch sagen oder ne Alternative nennen?

btw: Kennt wer ein gutes Buch über Epigenetik?

[Heimdallr 1643]

Kopp Verlag. Bitte tu mir einen Gefallen und kaufe nichts aus dem Saftladen.

Was soll das Buch behandeln? So ist es schwierig Alternativen zu nennen.

[Gast ImWithNoobs]

Hmm...ich weiß nicht so recht. Es muss doch gute Ratgeber i.A. dazu geben. Oder soll ich einfach irgendein Paleo/Primal Buch kaufen?

Es wäre schon sinnvoll die populärsten Mythen zu behandeln. Sie denkt eben, dass Eier ungesund wären, dass gesättigtes Fett schlecht wäre, dass Margarine besser als Butter ist usw. Sie zieht sich jeden Tag nährstoffarme Kohlenhydratquellen rein, viel processed food, jeden tag Kekse mehrmals Brot/Brötchen und eben bei Hauptmahlzeiten häufig Spaghetti und sowas. Dazu kommt abends oft Süßes.

Mit Ernährungsmythen aufräumen, Bewusstsein für "echtes" Essen schaffen, dass man um abzunehmen nicht hungern muss und "Friss die Hälfte" nicht die sinnvollste Strategie ist. Rezepte wären natürlich auch toll.

[Infinit 1742]

fitness-experts ausdrucken und binden lassen.

[saian 2214]

Hmm...ich weiß nicht so recht. Es muss doch gute Ratgeber i.A. dazu geben. Oder soll ich einfach irgendein Paleo/Primal Buch kaufen?

Es wäre schon sinnvoll die populärsten Mythen zu behandeln. Sie denkt eben, dass Eier ungesund wären, dass gesättigtes Fett schlecht wäre, dass Margarine besser als Butter ist usw. Sie zieht sich jeden Tag nährstoffarme Kohlenhydratquellen rein, viel processed food, jeden tag Kekse mehrmals Brot/Brötchen und eben bei Hauptmahlzeiten häufig Spaghetti und sowas. Dazu kommt abends oft Süßes.

Mit Ernährungsmythen aufräumen, Bewusstsein für "echtes" Essen schaffen, dass man um abzunehmen nicht hungern muss und "Friss die Hälfte" nicht die sinnvollste Strategie ist. Rezepte wären natürlich auch toll.

Ich bin da immer zwiegespalten.

Würde jemand wirkliches Interesse haben, würde er sich informieren.

Tut er das anscheinend nicht, wird er wahrscheinlich auch kein 200 Seiten Buch lesen und es umsetzen.

Das ist anstrengend. Anstrengend ist out. Kekse schmecken gut.

Wenn mich jemand fragt, sage ich:

Kraftsport 3-7h/w, 17.000kcal und mind. 1000g EW pro Woche, restliche Makros egal, Großteil Fleisch, Quark, Gemüse, Obst, Reis, Kartoffeln.

Schauen was passiert und dann kcal anpassen.

Wer dann irgendwas von wegen "eintönig/zu schwierig/ungesund/mag ich nicht" blubbert, wird ignoriert.

Bücher sind eine hohe Hürde. Man muss sie lesen, verstehen und umsetzen. Das können und tun die wenigsten.

Wenn es dir wirklich wichtig ist, würde ich einen Tag mit ihr komplett verbringen und den Lifestyle einmal durchmachen.

Hab letztes Jahr paar Wochen bei einer öfter gepennt, am Ende ist mir aufgefallen, dass sie auf einmal meinen Lifestyle hatte, davor war sie normal.

Ich hab nie gesagt, dass sie es so wie ich machen soll, wir haben auch nie darüber gesprochen, es hat wohl unbewusst einfach Klick gemacht a la "Er hat eine gute Form, ich mach ihm mal nach":

Morgens aufstehen und 15min spazieren gehen, dann nettes Oatmeal mit Whey und einen Kaffee reingehauen.

Beide dann arbeiten/Uni für paar Stunden, dann zusammen paar BWE gemacht, abends zusammen gekocht (Fisch/Fleisch/Gemüse/Reis) und nochmal eine Runde draußen gewesen.

"Snacks" abends dann Quark mit Beeren.

Viele Leute, die ich kenne und Schlaffis sind, glauben immer, dass meine Ernährungsweise sehr schlecht schmeckt, immer das gleiche ist und ich mich dazu zwingen muss.

Das kommt wohl vom medialen "ungesalzenes Hühnchen mit Reis und Brokkoli". Aber Haferflocken mit Whey, Banane und Zimt schmeckt einfach geil.

Hackfleisch mit Reis und Sojasoße ist auch geil. Günstig ist es auch, Quark ist günstig, 5kg Whey von MP auch und Fleisch, das im Discounter heute/morgen abläuft, auch.

Aufwendig ist es auch nicht, Oatmeal dauert 1min zum Anrühren und 2min in der Mikro. Reis und Hack einfach zusammen in den Reiskocher.

Fazit:

Bücher bringen "Uninteressierte" selten dazu, etwas zu ändern.

Vorleben taugt 1000000mal mehr.

[qoosinoo8 27]

Ich hab früher auch gedacht ich kann die Welt ändern, wenn ich sie über die Mythen aufklären. Aber es ist so verdammt schwierig Leute zu überzeugen wenn man selbst nicht wie ein Bodybuilder kurz vorm Wettkampf aussieht . Mit guten Argumenten ? Vergiss es, keiner zieht sich ne Studie rein . und ganz ehrlich , wer was andern soll findet mittel und Wege . bin es leid darauf einzugehen. Warum auch ? Ich denke mir jedes mal, wer noch nicht mal abnehmen kann was soll derjenige überhaupt im leben erreichen ? Uni Abschluss oder ähnliches ist schwer aber ganz sicher nicht sich mal im Internet sich zu informieren und ein wenig willensstärke zu zeigen

[cyclonus2 236]

Den meisten Leuten ist doch selbst grob klar, wie man gesunder leben könnte (dazu bedarf es ja als first line wirklich nicht Paleo und Co.), sie setzen allerdings ihre Prioritäten einfach anders. Nicht jeder will sich gesund ernähren, wenn er dafür liebgewonnene Gewohnheiten umstellen muss.

Ist ja auch mitnichten so, als würde man von schlechter Ernährung direkt tot umfallen.

Viele Leute haben einfach vollkommen andere Prioritäten im Leben als Sport, Ernährung und Gesundheit. Ich sehe da ehrlich gesagt auch nichts verwerfliches dran.

[cyclonus2 236]

Despite a worldwide obsession with diets and fitness regimes, many health professionals cannot correctly answer the question of where body fat goes when people lose weight, a new study shows. The most common misconception among doctors, dieticians and personal trainers is that the missing mass has been converted into energy or heat. The correct answer is that most of the mass is breathed out as carbon dioxide and goes into thin air.

http://sciencedaily.com/releases/2014/12/141216212047.htm

[Suzanne S. 217]

http://www.strengtheory.com/2015/01/11/gender-differences-in-training-and-diet/

[Zooler 1852]

Riplon schreibt über Squat. Lest das und nicht fgt Sachen...

http://www.t-nation.com/training/squat-mechanics-a-deep-analysis

[Heimdallr 1643]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/why_periodization_doesnt_work

Periodisierung einfach gemacht. Wirklich einfach. ;)

[malemukalekumalale 31]

hallo leute. ich kann die Homepage von Dr. Kurt-moosburger bestens empfehlen. er ist Sportarzt, Internist und Ernährungsmediziner. Er verfasst Artikel zum Thema Training, Ernährung, Bodybuilding, Gesundheit.

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

[Zooler 1852]

Bitte löschen!

[H.Specter 23]

http://www.perform-better.de/Ausbildungen/Events/Starting-Strength-Mark-Rippetoe.html?

Rip kommt nach München!

Entweder am 20. oder 21. März (auf der Website steht Sa der 20. -.- ).

Kann mich dran erinnern, dass es hier mal Intresse bzgl. nem Seminar irgendwo im nahen Ausland gab. Muc sollte da von der Anreise deutlich entspannter sein.

Anyone in? Könnte ggf. 'nen Schlafplatz stellen.

[cyclonus2 236]

Alleine um den alten Wutbürger mal live zu erleben, würde sich das ja schon lohnen.

[Yikes 56]

FUUUUUCKKKKKK! Paar Tage nachdem ich ans andere Ende des landes ziehe.... Und dann Freitags ganztägig, sowas bescheuertes! Kann nur hoffen er kommt nochmal!

[Alc 1164]

bin da glaube ich dabei, bei dem work s h o p von rippetoe

Januar 23, 2015 bearbeitet von Alc