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[Zooler 1852]

:(

[LastActionHero 3258]

Derzeit ein bischen eingespannt, da Studium begonnen hat.

Am 06. hatte ich nen ziemlich bescheidenes Rückenworkout...der miese Beintag am Vortag hatte meinem Rücken leicht zugesetzt und die miese Ausführung von Kreuzheben hat mir dann den Rest gegeben.

War das WE über total abgenervt und abgefuckt. Naja, life goes on.

Das einzige erwähnenswerte an dem Rückentag ist, dass ich meine Klimmis steigern konnte...

x12

x12

x8

x6

x6

Mal gespannt, ob ich am Jahresende die 5x10 hinbekomme. Wäre sehr geil.

Sobald ich das schaffe, werd ich mit Zusatzgewichten anfangen und wieder bei 5x5 beginnen.

Gestern war die Brust dran...unter meinen Erwartungen geblieben aber dennoch in Ordnung.

Flachbank

5x130 (direkt gemerkt, dass ich hier keine neue Bestleistung aufbringen kann)

5x120

5x120

5x120

5x120

18x90

Schrägbank mit KH

14x40

13x40

12x40

12x40

Fliegende

3 Sätze mit je 20 Wdhl und 20 Kg

Dips

3x12

Seitheben

2x15 mit 12 Kg

2x 15 mit 16 Kg (einarmig)

Trizeps

2x Seildrücken

2x V-Stange

2x gerade Stande.

Heute geht's direkt weiter mit den Beinen.

Geplant ist eine lockere Einheit mit anderer Reihenfolge meiner Übungen und lockerem Einstieg. Die letzten beiden Beineinheiten waren auf Grund einer Zerrung eher schlecht.

Trotz dehnen und massieren der Stelle, ist es bisher kaum besser geworden.

[AltJungfer 310]

Äktschn !

[Spartanbreed 1048]

Nice mate nice. Bench-Press Monster :)

[LastActionHero 3258]

Ich wünschte, McFit würde endlich seine Kurzhanteln auf 50er oder gar 60er aufstocken.

Angeblich sollen diese im Laufe des Jahres noch kommen. Wäre geil, da die 40er ausgereizt sind.

[Spartanbreed 1048]

MCFit hat 50er, vielleicht eure Niederlassung nicht. Aber da sollen ja generell viele Änderungen vorgenommen werden.

Richtig geile Ausstattung angeblich.

[LastActionHero 3258]

Ich kenne fünf McFit in Köln und keines hat 50er !?

Chlodwigplatz

Ehrenfeld

Innenstadt

Kalk

Mülheim

[Infinit 1742]

warst du seit der Renovierung mal in der Innenstadt?

[LastActionHero 3258]

Um ehrlich zu sein, nein ^^

Haben die die 50er bereits ? Dann werd ich da mal vorbeischauen...

[Zooler 1852]

kalk? ist das nicht ein asi bezirk?

caroline kebekus beste

[Cycle 4202]

kalk? ist das nicht ein asi bezirk?

So ein Kommentar als Berliner…mutig!

[Zooler 1852]

na na na...berlin is tight!

[Zooler 1852]

aber ich habe es mit köln porz verwechselt.

[Infinit 1742]

kalk? ist das nicht ein asi bezirk?

caroline kebekus beste

Freundchen! Köln-Kalk-Verbot auf LEEE-BENS-ZEIT!!

[Zooler 1852]

sorrrrriieeee

[LastActionHero 3258]

Kalk ist nicht asi, Kalk bietet nur versch. Kulturen :)

[m1kel 3593]

Kalk ist nicht asi, Kalk bietet nur versch. Kulturen :)

Hey, ist ja wie Hellersdorf ;D

[LastActionHero 3258]

Moin Moin...

Gestern nen super Beinworkout gehabt.

Gezielt mit weniger Gewicht trainiert, Wiederholungen raufgeschraubt und auf Ausführung und langsames Tempo geachtet.

Schulterdrücken

15x30 Kg

12x40 Kg

12x36 Kg

12x36 Kg

13x30 Kg

Waden sitzend

21x 140 Kg

21x 130 Kg

21x 120 Kg

21x 110 Kg

21x 100 Kg

Waden stehend

3 Sätze á 15 Wdhl mit 135

Beinbeuger

13 x 85 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht)

13 x 85 Kg

13 x 85 Kg

13 x 75 Kg

Beinstrecker

3 Sätze á 13 Wdhl mit 100 Kg

Hackenschmidt Kniebeugen

2 Sätze mit 100 Kg á 20 Wdhl

einbeinige Beinpresse

2 Sätze pro Bein mit 100 Kg á 20 Wdhl

Kniebeugen (mit Hilfe eines Dipgürtels und einer 40er Hantel,die zwischen die Beine kommt. Hab ich in einem CT Fletcher Video gesehen.)

Konnte auf diese Art ne saubere Technik ausführen und nahezu ATG gehen. Aber 40 Kg sind auch nen Witz, wobei es ab der 10. Wdhl hart war.

Läuft ! Nächstes mal wieder Gewicht hoch, bei selben Übungen.

[LastActionHero 3258]

Nach etwas längerer Abstinenz vom Forum und dem Fitnessstudio melde ich mich zurück...hatte insgesamt 7 Tage keine Hantel angerührt. Hatte aber auch das erste mal seit langem kein Bock auf's Training.

Zusätzlich lag noch GTA 5 daheim rum, was gespielt werden wollte ^^ Hatte auch relativ viel um die Ohren wegen meines Abendstudiums.

Bin seit Freitag wieder im Training und konnte nahezu so weitermachen, wie ich aufgehört habe....teilweise sogar besser ;)

Da die Bein und Rückeneinheit jetzt schon was länger zurückliegen, poste ich von gestern, dem Brusttag.

Flachbank

130 x 5

130 x 5

120 x 5

120 x 5

120 x 5

80 x 18

Schrägbank

40 x 14

40 x 13

40 x 11

Fliegende mit Hanteln

22 Kg x 23

22 Kg x 21

20 Kg x 15

Dips

18x

13x

11x

Seitheben

15 x 12 Kg

15 x 12 Kg

15 x 16 Kg (einarmig)

Danach noch fürn Trizeps paar Isos rausgehauen.

War geil, bestes Workout seit langem !

[P.M 135]

Endlich jemand hier der Oberkörper Kraftwerte hat an denen ich mich noch nach oben ziehen kann!

Und GTA 5 hat mich gestern auch fast ums Training gebracht

Weiter so, endlich mal ein interessanter Log !

[LastActionHero 3258]

Gestern Beinworkout + Schultern...war nicht so der Brüller, bin schwach geworden.

Außerdem tat mir nach dem Training die Kniescheibensehne am rechten Bein weh...die Sehne, die unter/auf/über der Kniescheibe sitzt.

Wenn ich z.B. einen Ausfallschritt mit rechts nach vorn mache und das Knie durchdrücke merk ich's....manchmal in Ruheposition fühlt es sich an, als wäre ein "Fremdkörper" am Knie ?! Very strange...evtl. die nächsten Einheiten gezielt kürzer treten.

Naja zum wesentlichen...

Schulterdrücken

15 x 30 Kg

14 x 34 Kg

12 x 34 Kg

12 x 30 Kg

Waden sitzend

20 x 130 Kg

20 x 130 Kg

20 x 120 Kg

20 x 110 Kg

20 x 100 Kg

12x 60 Kg (einbeinig mit bestmöglichem ROM)

Waden stehend

2 Sätze á 15 Wdhl mit 135 Kg

2 Sätze á 20 Wdhl mit 100 Kg

Beinbeuger

12 x 50 Kg

8 x 70 Kg

15 x 85 Kg

13 x 85 Kg

15 x 70 Kg

15 x 70 Kg

Beinstrecker

3 Sätze á 13 Wdhl mit 100 Kg

Hackenschmidt

3 Sätze á 15 Wdhl mit 140 Kg

einbeinige Beinpresse

15 x 110 Kg

15 x 110 Kg

15 x 110 Kg

15 x 100 Kg

Mein Beintraining ist kacke...macht aktuell keinen Spass und bringt nur Wehwehchen mit sich :-/

Kniebeugen und Beinpresse sind mit Abstand die schlimmsten Übungen, weshalb ich diese (leider) weglasse zur Zeit.

[Spartanbreed 1048]

Du bist der letze hier der sich als schwach bezeichnen sollte, du bist Kraftwerte-technisch mein Vorbild und Ziel auch wenn's mit meinen 77 KG's unrealistisch ist aber ich glaube irre stark dran, hast du schon Maßnahmen gegen deine Stagnation ergriffen?

September 26, 2013 bearbeitet von Philljay

[LastActionHero 3258]

Jein...Maßnahmen hab ich noch nicht so richtig ergriffen :-/

War ja im Juli 3 Wochen USA ohne Training und musste danach echt knüppeln um überhaupt mal wieder Fuß zu fassen.

Hat gut geklappt und Gewicht sind wieder bei den alten Werten.

Dann hab ich vor nen paar Tagen knapp eine Woche komplett pausiert....brauchte das für'n Kopf, ich war down und unmotiviert.

Auch diese Woche kam sehr gelegen und hat mich nicht zurückgeworfen.

Ich denke, ich futter zu wenig bzw. zeitweise das falsche/schlechte Essen.

Würde auch mein seit Monaten stagnierendes Gewicht von 104 Kg erklären. Viel entscheidet sich bei mir über die Tagesform, sodass das Workout oft Russisch Roulette ist.

Manchmal läuft es mies, manchmal "normal" und ganz selten mal richtig gut (wirklich ÜBERDURSCHNITTLICH gut).

Das sind so Tage, wo man mehr Gewicht auflegt, es hinzu noch öfters bewegt bekommt und einfach nicht müde wird.

[LastActionHero 3258]

Meine Ernährung derzeit (sieht fast jeden Tag gleich aus bzw. gibt es im Schnitt immer 3 Variationen ^^ je nachdem ob ich Off Day, Arbeit+Uni oder Arbeit+Training habe).

Trainingstag:

06:00

Protein Shake (400ml Milch + 30 Gramm Casein)

13:00

500 Gramm Hühnchen + Sauce

17-19 Uhr Workout

19 Uhr PWO

50 Whey, 5 Glutamin, ~70 Malto

21-23 Uhr PWO Meal (das "/" trennt die möglichen Optionen der Mahlzeit-Auswahl, die je nach Appetit variieren)

800 Gramm Ofenfisch + 2 Toast / 500 Gramm Quark + Obst + Kellogs / Omellete mit Käse,Tomaten auf Toast mit Aufstrich

Als Nachtisch meist noch 1-2 Schüsseln Kellogs mit Milch (the bad stuff^^)

Study-Tag (Off)

06:00

Protein Shake (400ml Milch + 30 Gramm Casein)

13:00

500 Gramm Quark + handvoll Schoko Müsli

17-18 Uhr

30 Whey/20 Casein + 1 Banane + 3 Fischöl Kapseln

22-23 Uhr (früher bin ich nicht daheim)

800 Gramm Ofenfisch+ 2 Toast / Omellete mit Käse,Tomaten auf Toast mit Aufstrich

kompletter Off-Tag (meist Sonntags,kommt aber kaum noch vor, da ich dei freien Tage für's pumpen ausnutze)

Hier lass ich mich dann gehen und esse nach Lust und Laune...Makros und Kcal sind aber identisch mit einem On-Tag.

Defizit hab ich somit i.d.R. allerhöchstens an meinen Uni-Tagen, wobei ich mich abends daheim schon ziemlich mäste.

September 26, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[joe2 879]

Wieso isst du keine Kohlenhydrate (außer Malto bla bla)