Log vom letzten Action Helden :) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 18 18

[LastActionHero 3259]

Es ist mir echt nicht gegönnt, mal völlig gesund und sorgenfrei durch's leben zu gehen...

Habe seit letzten Sonntag eine verstopfte Nase, Nießanfälle, Augenjucken etc. Vorsorglich mit Cetirizin etc. angefangen, was nur bedingt hilft.

Das erste woran ich dachte, war eine Allergie. Allerdings gibt es ein paar Anzeichen, die mich wundern:

- morgens hab ich meist richtig zähen und gelblich/grünen Auswurf

- teilweise ist im Rotz noch "Inhalt"...sieht aus, als wäre in meiner Nase irgendwas entzündet und "pellt" sich ?

- Tabletten wirken nur bedingt

- Nase ist mal zu, mal offen...lässt sich aber nie wirklich zuordnen wieso, weshalb und warum

- körperlich war die letzten Tage alles okay, nur gestern hatte ich das erste mal Kopfweh mit Druck auf der Stirn und Augenschmerzen (könnte aber auch am Wetter liegen, da am Abend wieder alles okay war)

etc.

Werde heute zum HNO gehen !

Hab irgendwie Schiss, dass es eine Nasenebnehöhlenentzüdung war/ist und ich trotzdem 1 Woche hardcore trainiert habe...nicht, dass ich nachher eine Herzmuskelentzündung oder ähnliches davontrage oder was verschleppe.

Ich "hoffe" ja, dass es eine Allergie ist ^^

[LastActionHero 3259]

HNO hat gestern bestätigt, dass es sich bei meinem Problem wohl um eine Allergie handelt.

Darf also weiterhin Antiallergkium und spezielles Nasenspray benutzen. Aussagekräftiger Test dann im September.

Beintraining lief gestern ganz gut...bischen schwerer als letztemal aber mit Steigerungen.

Kniebeugen an der MP

12 x 50

12 x 80

12 x 110

12 x 140

12 x 140

12 x 130

12 x 120

15 x 110

15 x 100

Hackenschmidt

3 x 15 x 140 Kg

21 x 100 Kg

45° Beinpresse einbeinig (langsamere Ausführung als letztes mal)

20 x 90 Kg

20 x 120 Kg

15 x 150 Kg

12 x 150 Kg

Beinbeuger

12 x 40

12 x 60

12 x 85

10 x 85 (+10 Kg Scheibe extra)

10 x 85 (+10 Kg Scheibe extra)

10 x 85 (+10 Kg Scheibe extra)

Wadenheben sitzend an der 45° Beinpresse

40 x 90 Kg

35 x 120 Kg

30 x 150 Kg

20 x 180 Kg

15 x 180 Kg

12 x 180 Kg

Am Ende noch 2 Sätze stehend mit 15er Scheiben inner Hand...for the veins ^^

Heute folgt Brusttraining...wenn jemand da ist, den ich kenne, mach ich Videos/Pics.

[Borgut 535]

Zwischendurch Nasenspülungen oder Meerwasser Nasenspray, ggf Calcium etwas hoch schrauben (-> BroSciense ;) ) Schön, das es keine Entzündung ist.

[LastActionHero 3259]

Jau, hab zwei Nasenspülungen gemacht die vergangenen Tage und nehme seit 3 Tagen 3-4 mal am Tag Meerwasser-Nasenspray.

Durch meinen drecks Bürojob und meine Klimaanlage-Geilen-Arbeitskollegen, zerfickt es mir eh ständig die Nasenschleimhäute :-S

[Yikes 56]

Ist es bei Dir auch so dass Dein Körper hinsichtlich Allergie beim Heben, spätestens nach zehn Minuten, endlich mal für eine Stunde richtig "die Fresse hält"? Geht mir immer so, vor dem heben läufts und juckts wie Seuche, währenddessen schaltet der Körper aber scheinbar in survival-mode um und lässt die Faxen bleiben (abgesehen vom leichten Asthma, aber auch das wird mit zunehmender Intensität seltsamerweise besser!).Wundert mich zwar, scheint aber doch irgendwie logisch.

[LastActionHero 3259]

Ja, Yikes...kann ich bestätigen.

Was mir auch auffällt ist, dass ich ca. noch 1-2 Stunden nach dem Workout total die freien Atemwege habe, als ob die Nasenschleimhäute abschwellen würden.

Geht aber dann meist im Nachhinein umso schlimmer wieder los, sodass ich Abends im Bett gar keine Luft mehr durch die Nase bekomme.

Juni 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Yikes 56]

Das mit dem Abschwellen hab ich genauso!
Ich gönn mir wenn's echt schlimm ist präventiv immer direkt wenn ich nach Hause komme die volle Packung, dann geht's meistens den ganzen Abend lang: Duschen, Nasendusche, Nasenspray, eincremen, Asthmaspray, ggf. halbe Tablette PWO ^^

[LastActionHero 3259]

Training gestern war'n bischen chaotisch, weil ich unter Zeitdruck stand...habe das die "Menschen" im Studio dann auch spüren lassen :)

Flachbank
120 x 11
120 x 9
110 x 12
100 x 12
80 x 18

Dips
2 x 10 + 20 Kg
2 x 10 + 15 Kg
15 x ohne Gewicht

Fliegende
30 Kg x 20
35 Kg x 15
40 Kg x 12
30 Kg x 20

Schrägbank (hier kack ich derzeit ab, aber egal....vierte Übung)

50 Kg x 12
60 Kg x 12
70 Kg x 10
80 Kg x 8

Seitheben (zwischen den Sätzen Shrugs mit 15er Kurzhanteln gemacht, zum Warm-Up)
12 Kg x 16 x 2
18 Kg x 16 x 2 (einarmig)
12 Kg x 12 (Frontheben)

Shrugs an der Multipresse (das Rack bzw, die freien waren besetzt)
20 x 80
15 x 100
15 x 120
12 x 120

Danach ging's zum grillen....

EP gester:

Frühstück

2 Toast mit dünn Miree

2 Eier mit Maggi und Senf, Salz, Pfeffer

250ml Milch + 30 Casein

Mittag

2 Toast mit Kerrygold Butter, Marmelade und 1 Scheibe Käse

250 Gramm Magerquark

1 Banane

PreWorkout

20 Gr. RedWeiler Olimp

5 Gr. Arginin

4 Gr. Beta-Alanin

15 Gramm BCAAs

PWN

50/50/5 Whey/Malto/Glutamin

Abendessen gabs dann Allerlei vom Grill

- 2 kleine Stücke Fladenbrot

- 1 Teller Tortellinis/Nudelsalat-Gemisch

- 1 Würstchen

- 2 Putenbrust Stücke

- 1 Stück Kuchen (Apfel/Vanille-Pudding auf Blätterteig)

Vorm schlafen gehen noch eine kleine Portion Früchte-Müsli mit Trockenobst, nem Schuss Milch und 30 Gramm Casein.

[Gast]

Abendessen gabs dann Allerlei vom Grill

- 2 kleine Stücke Fladenbrot

- 1 Teller Tortellinis/Nudelsalat-Gemisch

- 1 Würstchen

- 2 Putenbrust Stücke

- 1 Stück Kuchen (Apfel/Vanille-Pudding auf Blätterteig)

Alter, komm mal auf Dein Essen klar. Dass Du überhaupt Muskeln hast, wundert mich ja manchmal schon. :D

[LastActionHero 3259]

@BadHabit

Wie meinst du das ??? Zu wenig ?

Kein Plan...ich halte mein Gewicht aktuell bzw. hab wieder "zugenommen"....aktuell 102 Kg.

Von daher kommt mir bitte nicht, mit "ess mal mehr".

[Nathol 1284]

WO IST DAS FLEISCH??? "Allerlei vom Grill" würde bei jedem normalen Menschen so aussehen:

Ein Steak

Noch ein Steak

Ein Paar Würstchen

Ein Steak

Ein bisschen Grillgemüse

Steak? Ja, definitiv

Noch ein paar Würstchen

Zum Nachtisch ein Steak

Der Abwechslung wegen kannst du statt Steaks auch Koteletts nehmen.

Juni 12, 2014 bearbeitet von Nathol

[Gast]

Du isst halt voll wenig Fleisch. Auf so wenig würde ich absolut nicht klar kommen, besonders nicht beim Grillen. Auf so wenig Nahrungsmittelvolumen auch nicht, tbh. Dass Du zunimmst, ist ja eher eine Sache der Nahrungsmittelauswahl - da kann ich aber auch nur wiederholen, was man Dir ja schonmal gesagt hat - mehr Gemüse, mehr Fleisch, weniger Zeugs wie Müsli, Toast und so.

Ahja, Du mochtest ja kein Gemüse. Grow a pair. ;) Ansonsten ist mir aufgefallen, dass so passierte oder gestückelte Tomaten ganz gut zur Sättigung beitragen, auch wenn es essentiell nur Flüssigkeit ist. Fleisch damit als Sauce oder Chili machen, whutev, so 500ml passierte Tomaten helfen dann schonmal bei so kleinen Portiönchen satt zu werden.

[LastActionHero 3259]

Ich hab auf euren Rat hin zumindest...

- 1-2 x täglich eine Gemüsepfanne am Start...meistens bestehend aus 1-2 Zucchini, 1-2 Paprika, Oliven, Schnittlauch, Möhren, Kidney Bohnen

- mein Fett Konsum auf Kokosöl umgestellt (20-30 Gramm am Tag)

- esse am Tag 2-4 Eier (ebenfalls gute Fette)

- Kerrygold Butter am Start

- Obst ist auch am Start...meist 1 Banene, 1 Apfel und dann was der Sommer/Winter so hergibt (aktuell Nektarinen).

etc.

Noch mehr Gemüse geht nicht und möchte ich nicht.

Gestern beim grillen gab es leider keinen Salat und vom Fleisch her bin ich pingelig...mag wirklich nur Würstchen und fettfreies Fleisch (Steak, Filet, Pute, Huhn etc.) und da war die Auswahl echt gering bzw. war einfach auch kein Hühnchen mehr am Start.

Ich lebe im Grunde nach IIFYM....von daher ist es mir Wayne, was ich esse, solang meine Makros passen.

Möchte ungern auf meine Kellogs und meinen Toast verzichten. Was für den einen der Reis ist, sind für mich die Kellogs. Außerdem sind Kellogs als PostWorkout Meal sicherlich gar nicht so verkehrt (Stichwort CBL).

Naja....mal schauen, dass mein EP noch verbesserungswürdig ist, ist klar.

Juni 12, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[cyclonus2 236]

LAH isst halt relativ "normal". Finde seine Ernährung ehrlich gesagt auf Dauer auch deutlich durchhaltbarer als vieles anderes, was hier so gepostet wird. So einiges würde mir einfach ein gutes Stück Lebensqualität nehmen, mit Paleo und Co. bin ich definitiv durch.

[Gast Yeezyzz]

Vegetarisch eben.

[LastActionHero 3259]

Wie meinst du das, mit vegetarisch ?

Worauf bezogen ?

[knoxxelig 313]

LAH isst halt relativ "normal". Finde seine Ernährung ehrlich gesagt auf Dauer auch deutlich durchhaltbarer als vieles anderes, was hier so gepostet wird. So einiges würde mir einfach ein gutes Stück Lebensqualität nehmen, mit Paleo und Co. bin ich definitiv durch.

keep on keepin on

[.kAsh 455]

[...]

solang meine Makros passen.

[...]

passen aber doch nicht, wenn du an Gewicht zulegst, statt es loszuwerden?

Oder hast du ne andere Definition von Diät?

[Yikes 56]

Solange es Dir schmeckt und die Ergebnisse stimmen ist's doch scheissegal.
N Kumpel isst nur Tiefkühlpizza, Semmeln, Döner & Ravioli, dazu jeden Abend 3 Bier, tagsüber Cola. Der hat genauso viel Kraft wie ich aber sieht deutlich muskulöser aus bei 1-2% weniger Körperfett, muss Hanteln nur anschauen um zu wachsen. Wenn der auf "gesund" umstellt ändert sich genau gar nichts (hat mal zwei Monate bei mir gewohnt als er Praktikum gemacht hat, da hat er sich mal an meine ernährung gehalten). Manche brauchen zum wachsen viel Fleisch und Gemüse, andere nunmal einfach nicht, so unfair das manchen auch vorkommen mag. Wenn Du Deine Physik mit einer Ernährung aufgebaut hast die Dir gefällt, iss weiterhin Deinen Toast und Deine Kelloggs und fertig, funktioniert doch.

[LastActionHero 3259]

Nee, stimmt schon...da geb ich dir Recht.

Komischerweise nehm ich immer nur auf Anfangsgewicht zu, dann stagniert es.

Ich wiege seit ca. 2-3 Jahren IMMER um die 102 Kg, wenn ich mich "normal" ernähre.

Mach ich ne Diät, läuft es 1-2 Wochen gut, dann stagniere ich, gebe auf und nehm wieder zu....auf 102 Kg ^^

Wäre ich im Kcal-Plus, müsste ich ja langsam aber sicher die 110 Kg ansteuern, tue ich aber nicht...es sind immer die verflicten ~102 Kg.

[LastActionHero 3259]

Solange es Dir schmeckt und die Ergebnisse stimmen ist's doch scheissegal.

N Kumpel isst nur Tiefkühlpizza, Semmeln, Döner & Ravioli, dazu jeden Abend 3 Bier, tagsüber Cola. Der hat genauso viel Kraft wie ich aber sieht deutlich muskulöser aus bei 1-2% weniger Körperfett, muss Hanteln nur anschauen um zu wachsen. Wenn der auf "gesund" umstellt ändert sich genau gar nichts (hat mal zwei Monate bei mir gewohnt als er Praktikum gemacht hat, da hat er sich mal an meine ernährung gehalten). Manche brauchen zum wachsen viel Fleisch und Gemüse, andere nunmal einfach nicht, so unfair das manchen auch vorkommen mag. Wenn Du Deine Physik mit einer Ernährung aufgebaut hast die Dir gefällt, iss weiterhin Deinen Toast und Deine Kelloggs und fertig, funktioniert doch.

Kann ich SO unterschreiben !

Und ja...bestimmte Nahrungsmittel haben seit je her Bestand in meinem EP und werden es auf alle Ewigkeit auch bleiben.

[RoyalDutch 4784]

Solange es Dir schmeckt und die Ergebnisse stimmen ist's doch scheissegal.

N Kumpel isst nur Tiefkühlpizza, Semmeln, Döner & Ravioli, dazu jeden Abend 3 Bier, tagsüber Cola. Der hat genauso viel Kraft wie ich aber sieht deutlich muskulöser aus bei 1-2% weniger Körperfett, muss Hanteln nur anschauen um zu wachsen. Wenn der auf "gesund" umstellt ändert sich genau gar nichts (hat mal zwei Monate bei mir gewohnt als er Praktikum gemacht hat, da hat er sich mal an meine ernährung gehalten). Manche brauchen zum wachsen viel Fleisch und Gemüse, andere nunmal einfach nicht, so unfair das manchen auch vorkommen mag. Wenn Du Deine Physik mit einer Ernährung aufgebaut hast die Dir gefällt, iss weiterhin Deinen Toast und Deine Kelloggs und fertig, funktioniert doch.

Kann ich SO unterschreiben !

Und ja...bestimmte Nahrungsmittel haben seit je her Bestand in meinem EP und werden es auf alle Ewigkeit auch bleiben.

Dann wirst du wohl auch nie wirklich shredded sein und nie eine erfolgreiche diät durchziehen

[LastActionHero 3259]

Ich dachte immer, eine Diät beruht einzig allein auf einem Kcal-Defizit ? Wenn das stimmt, sind Lebensmittelauswahl doch theoretisch irrelevant.

Ich geh einfach so lang auf Hypertrophie/Masse und ernähre mich so weiter wie jetzt, sodass langsamer aber stetiger Muskelwachstum stattfinden kann.

Mit 5 Kg mehr an Muskeln (die sind definitiv noch drinne bei mir, allein wegen der Beine die noch zurückhinken) steigt mein Verbrauch, aber mein Kcal-Intake wird gleich bleiben....demzufolge lande ich irgendwann schon im Defizit ^^ bzw. verändert sich das Verhältnis von Körperfett zu Muskelanteil -> Body Recomp ^^

Wird schon...irgendwann überrage ich alle Stoffer !

Ich will mit 40 der heißeste Daddy auffem Elternabend sein ^^

Juni 12, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast]

Ich dachte immer, eine Diät beruht einzig allein auf einem Kcal-Defizit ? Wenn das stimmt, sind Lebensmittelauswahl doch theoretisch irrelevant.

Ja und nein:

Mach ich ne Diät, läuft es 1-2 Wochen gut, dann stagniere ich, gebe auf und nehm wieder zu....auf 102 Kg ^^

Wäre ich im Kcal-Plus, müsste ich ja langsam aber sicher die 110 Kg ansteuern, tue ich aber nicht...es sind immer die verflicten ~102 Kg.

Dass Du nach 1-2 Wochen stagnierst und aufgibst, ist eben der Lebensmittelauswahl geschuldet. Du schriebst letztens selbst, dass Du mega den Hunger hast, also auch mehr gegessen hast. In so einer Situation hast Du bei einer Diät eben drei Optionen - Abbruch, Willenskraft oder klügere Nahrungsmittelauswahl. Die ersten beiden Optionen sind ziemlich blöd - das eine liefert keine Resultate, das andere ist mega anstrengend, hat man keine Lust drauf und wenn man so viel Willenskraft hat, sollte man die bei sinnvolleren Dingen einsetzen, als ner Diät, außer man ist wirklich fatass.

Also bleibt die Lebensmittelauswahl, Stichwort Hunger Control. Große Mengen Carbs, insbesondere morgens, liefern auch schneller wieder ein Hungergefühl - jeder der CBL macht oder gemacht hat, wird Dir bestätigen können, dass man am Tag nach dem Backload schon sehr früh hungrig wird, nach den Off-Days wo ultra low carb gegessen wird, hat man das Problem aber nicht, und ist zum Teil bis Nachmittags komplett satt, ohne etwas zu essen. Auf der anderen Seite kann man das Hungergefühl eben dämpfen, durch größere Mengen Fett, Protein, hinreichende Zufuhr an Mineralstoffen (in der PSMF supplementiert man unter anderem auch aus diesem Grund ungefähr alles) und vor allem Nahrungsmittelvolumen - also Ballaststoffe und Gemüse mit vernachlässigbaren kcal.

Deine Milchmädchenrechnung scheitert übrigens an dem Punkt, dass Du mit mehr Muskeln auch mehr Hunger hast. :D

[Alc 1164]

Gibt nichts was besser sättigt als eine Kombination von Protein, Ballaststoffen und Volumen (und etwas Obst wegen dem Leberglykogen)

Vergleich einfach mal:

ich nehme drei Fette zu mir: 10g Fischöl/Kokosöl/Butter = 270kcal,

in anderer Form, z.bsp Erdbeeren, wären 270kcal einfach mal 900g Erdbeeren/22,5g Ballaststoffe, go figure.

CBL ist bis zu einem gewissen KFA Top, ja und im Bulk auch ganz nett, aber um richtig lean zu werden einfach viel zu anstrengend.

Ich sitze dann am Mittag dran und schaue das ich nicht zuviel Gemüse esse (obst geht ja sowieso nicht), so das ich nicht "Insulin spike".

Dadurch fehlt mir massiv Nahrungsvolumen und die Energie vom Fett kommt eh erst 2-3 Stunden später nach der Mahlzeit im Körper an(steht zu Verfügung), außer MCTs eben.

IIFYM funktioniert, aber jeder wird zumindest wenn er unter seinen Set Point cuttet umschwenken und sättigendere Lebensmittel essen, dann gibts halt keine Poptarts sondern Kartoffeln etc