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[LastActionHero 3255]

Gestern noch zum Abschluss meines langen Wochenendes (Seit Freitag jeden Tag im Gym...Rücken/Brust/Beine) eine Arms-Only Einheit reingeworfen...was für's Ego :)

Absolut geile Einheit...vorher schön Jack3D (original) mit zusätzlichem Arginin und BETA-Alanin gesuppt und ab ins Workout:

Bizeps

Bizepscurls mit Kurzhanteln

3*13 mit 20 Kg

2*13 mit 18 Kg

2*15 mit 16 Kg

Hammercurls

2*15 mit 16 Kg

SZ Curls

2*12 mit 40 Kg (+SZ Stange)

1*12 mit 35 Kg

1*12 mit 30 Kg

1*12 mit 20 Kg + 3 intensive Negativ-Wdhl. am Ende des Satzes

Trizeps

Trizepsdrücken am Turm mit Seil

1*30 mit 50 Kg

1*20 mit 60 Kg

1*15 mit 70 Kg

dann noch 2 Sätze Hinterm Kopf, vorgebeugt

1*20 mit 50 Kg

1*15 mit 60 Kg

Trizepsdrücken mit V-Griff

1*30* 60 Kg

1*20* 70 Kg

2*15*85 Kg

Trizepsdrücken mit gerader Stange

1*20* 70 Kg

2*15* 85 Kg

Danach noch Dips hinterm Rücken auf einer Bank, mit leicht erhöhter Beinposition...3 Sätze bis MV (ca. 20-30 Wdhl und teils Gewichten auf dem Schoß)

Unnötiges Workout, aber leider SEHR GEIL. Gestern das erste mal seit langem wieder nen richtig krassen Pump gehabt und gesehen, was für Brecher-Arme ich habe. Außerdem komplett nassgeschwitzt und an dem Tag irgendwie ripped...sah richtig vaskulär und brutal aus.

Heute kein Workout, dann können die Arme schön regenerieren...und morgen geht's mit Pull weiter.

April 1, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3255]

Still alive, es grüßt der Bizeps ! :)

Mal wieder regelmäßiger hier posten...Training läuft gut, minimalste Steigerungen möglich.

Hier und da am experimentieren und pimmeln...ist aber lange her, dass ich aus dem Gym bin und dachte "das war nen mieses Workout".

Seit 3 Wochen noch 15 Minuten Bauch nach jedem Workout...feels good und ich hab das Gefühl, dass die Abs seitdem "praller" und voller wirken. Keep doin' this !

Mache dafür 3 Sätze gerades Beinheben (bzw. reverse Crunch) auf einer leichte angewinkelten Bank. Knie angezogen und dann Arsch heben bis Knie den Kopf berühren...durch die angewinkelten Beine und dadurch, dass mein Arsch kein Kontakt zur Bank hat, konstante Spannung im Muskel. Im Anschluss selbe Übung aber für die seitlichen,á 2 Sätze link/rechts.

Gestern Beinworkout:

Kniebeugen an der MP

Warmup

12x50

12x80

12x110

12x130

12x120

12x110

12x110

Hackenschmidt Maschine

3x12x160 Kg

2x20x100 Kg

Beinpresse 45° (einbeinig)

12x 90

12 x 120

12 x 150

8 x 180

Ausfallschritte

2 Bahnen gelaufen mit 20er Kurzhanteln (1 Bahn sind ca. 15 große Ausfallschritte)

Beinbeuger

12 x 40

12 x 60

2x 12x 85

20x 70

Waden sitzend an der 45° Beinpresse

30 x 90 Kg

30 x 120 Kg

25 x 150 Kg

3x20x180 Kg

Und zum "ausbrennen" noch 2 Sätze stehendes Wadenheben mit 20er Scheiben in jeder Hand auf den Fußballen (jeweils 20 Wdhl).

Habe heute schon (norm. dauert es 1-2 Tage) einen EXTREMEN MK !

Nachher stehen Titten an ;)

Nehme seit paar Wochen jedesmal nen Booster vorm Tren.

Aktuell 20 Gramm Redweiler + 10 Gr. BCAA + 5 Gr. Arginin + 5 Gramm Beta Alanin.

Ist nicht opimal, irgendwas fehlt...jemand nen guten Tipp für einen Booster der knallt ?

Mai 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Infinit 1742]

Nette GunZz

jack knallt. mp assault soll bester verkehrsfähiger booster sein

[LastActionHero 3255]

Jack3D hatte ich, den originalen ;) aber da es den nur noch ohne DMAA gibt, sehe ich davon ab.

Assault schau ich mir an, danke !

[Gast miu]

Diese Arme

An alle Jungs mit Zahnstocherarmen, die sich jetzt denken: "Ich will auch ein (letzter) Action Held sein!" -keine Bange, es ist einfacher als ihr denkt:

[D.Y.E.L. 76]

Diese Arme

An alle Jungs mit Zahnstocherarmen, die sich jetzt denken: "Ich will auch ein (letzter) Action Held sein!" -keine Bange, es ist einfacher als ihr denkt:

Denke er,dass es so geht:

[LastActionHero 3255]

Hahaha, danke ;)

Ich trainiere kaum Arme...mein Geheimtipp!!!

@DYEL: Total unnötiger Post, aber so sind se halt...die Ungeduldigen und Unwissenden ;)

Richiger ABFUCK, dass mein Thread jetzt in so ner Stofferdiskussion enden könnte.

Ich bin natural, seit über 10 Jahren jetzt am Eisen und ich reiße mir 3-5 mal die Woche den Arsch auf !

Selbst wenn es nur'n Joke war, hasse ich diese Lauch-Pisser die von nix ne Ahnung haben und die Fresse aufmachen.

Steroide kommen (noch) nicht in Frage...bis ich 35 bin werd ich noch reißen, was es zu reißen gibt.

Mai 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[.kAsh 455]

aber da es den nur noch ohne DMAA gibt, sehe ich davon ab.

Schreib mir mal ne Nachricht

[Zooler 1852]

Hahaha, danke ;)

Ich trainiere kaum Arme...mein Geheimtipp!!!

@DYEL: Total unnötiger Post, aber so sind se halt...die Ungeduldigen und Unwissenden ;)

Richiger ABFUCK, dass mein Thread jetzt in so ner Stofferdiskussion enden könnte.

Ich bin natural, seit über 10 Jahren jetzt am Eisen und ich reiße mir 3-5 mal die Woche den Arsch auf !

Selbst wenn es nur'n Joke war, hasse ich diese Lauch-Pisser die von nix ne Ahnung haben und die Fresse aufmachen.

Steroide kommen (noch) nicht in Frage...bis ich 35 bin werd ich noch reißen, was es zu reißen gibt

Manlets gonna hate.....Einfach drüber stehen.....Du hattest ja schon öfter berichtet, dass die Leute meinen, Du seiest ein Stoffer.

[D.Y.E.L. 76]

Mein Gott. Da macht man einmal 'nen Witz und wird direkt angeguckt als hätte man einen fahren lassen. Sieh's doch als Kompliment, wenn dir jemand Stoff unterstellt.

Die Frage ist warum du auf Grund einer billigen Anspielung direkt ausrastest und anfängst zu beleidigen?

[Zooler 1852]

Roidrage?

[LastActionHero 3255]

Wenn ich stoffen würde, wären meine Beine defintiv besser

[Zooler 1852]

Aber dafür Dein Yarak kürzer...

[LastActionHero 3255]

Ich hab so den Standard-Penis...sehr schmal, aber dafür ziemlich kurz !!!

[LastActionHero 3255]

So, nun geh ich nochmal eine Diät an.

Gestartet wird morgen...Ziel ist bis Anfang August ca. 7 Kg sauber runter.

Aktuell hab ich ca. 102 Kg (wiege mich morgen früh nüchtern) und möchte auf 95 Kg runter.

Ich werd ne ganz einfach Kcal-Restriktion machen(so wie vor meinem Darm-Infekt vor einigen Monaten)...starte die erste Woche mit 3500 an ON Tagen und 2500 an Off Tagen und schau, was sich tut.

Heute Abend wird erstmal eingekauft um die Woche gut zu überstehen.

Geplant ist eine ganz strikte undlangweilige Diät nach Plan....jeden Tag die selben Mahlzeiten (aber diese unterscheiden sich voneinander).

Im folgenden schon mal ein Überblick, was ich mir so vorgestellt habe (Änderungen/Anpassungen dann in den folgenden Tagen, bis der EP passt):

Frühstück: 2-3 hartgekochte Eier, 300ml Milch + 30 Gramm Casein, 1 Esslöffel O3 Fischöl

Mittag: Hühnchen mit Gemüse

PreWorkout: Booster + BCAAs

Post Workout: 50 Malto, 50 Whey, 5 Glutamin

Abendessen: Muss ich mal schauen...wahrscheinlich wie Mittag + Quark/Obst Salat.

Zutatenliste:

Fettquellen: Kokosöl, Eier, Käse, Fisch, Fischöl, Sonnenblumenkerne, Kokosflocken etc.

Proteinquellen: Hühnchen, Fisch, Whey, BCAA, Casein, Milch, Käse, Eier etc.

Gemüse: Zucchini, Paprika, Oliven, Bohnen

Obst: Äpfel, Banenen, Beeren etc.

Carbs: natur Reis, Haferflocken, Maltodextrin, Toast, Nudeln, Kartoffeln

Mai 19, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3255]

Aktuelle Form (Beine folgen später, mache Pics beim Workout)

Zum Tren:

Aktuell verfolge ich einen norm. 3er Split

Brust

Flachbank

Dips

Schrägbank

Fliegende

Seitheben/Frontheben

Shrugs

Abs

Rücken

Latzug breit

Latzug eng

Latzug breit Maschine

Rudern

Überzüge

rev. Butterfly/Facepulls

Abs

Beine

Kniebeugen

Hackenschmidt Kniebeugen

einbeinige Beinpresse

Beinbeuger

Ausfallschritte (lass ich auch manchmal ausfallen ^^)

Waden

Abs

Bin derzeit ca. 1,5 bis 2 Stunden im Gym für obiges Workout.

Zuviel ? Wayne ! Feels good...zumal mein Mädel auch immer vor Ort ist und mich rattig macht :) gibt keine bessere Motivation, als nen heißes Mädel.

Mai 19, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[James O. Incandenza 229]

Kommt gut.

[LastActionHero 3255]

Leider vergessen, gestern Bilder zu machen...kommen später.

Gestern Beintraining gehabt:

Kniebeugen

12 x 50

12 x 80

12 x 110

12 x 140

12 x 130

12 x 110

21 x 80

Hackenschmidt

2 x 12 x 160 Kg

2 x 12 x 140 Kg

15 x 100 Kg

einbeiniges Beinpressen an der 45° Presse

35 x 80 Kg

30 x 110 Kg

25 x 140 Kg

12 x 170 Kg

12 x 170 Kg

Wadenheben stehend mit 2x 20er Scheiben inner Hand, 2 Sätze zu je 25 Wdhl.

Beinbeuger

12 x 40

12 x 60

2x 12x 85

Danach noch 3 Sätze Reverse Crunches an der Schrägbank.

GOTT WAR ICH FERTIG UND NASSGESCHWITZT !!!!

EP von gestern:

Frühstück um 06:00

2 Eier

250 ml Milch + 30 Casein und 2 Espresso

Mittag gegen 12

250 Huhn

20 Kokosöl

1 Paprika

1 Zucchini

handvoll Oliven

Salsa Sauce mit Chili Bohnen

PreWorkout

20 RedWeiler

10 BCAAs

5 Beta Alanin

5 Arginin

Post Workout

50 Whey

50 Malto

5 Glutamin

Abendessen hab ich eine riesige Portion von dem gegessen, was es schon zu Mittag gab. Mir war richtig schlecht vor lauter reinstopfen

Und da gestern mein letzter Tag vor meiner Diät ist, hab ich mir nochmal ca. 200 Gramm Kellogs mit nem guten halben Liter Milch geballert.

Konnte die ganze Nacht nicht schlafen....aber leider geil ^^

Heute startet somit meine Diät ! Gewicht heute morgen 100,4 Kg und somit weniger, als gedacht. Vor allem nach gestrigem Abendessen ^^

Somit sollten die 95 Kg bis Anfang August (immerhin 10 Wochen) kein Problem sein.

Heutiges Frühstück

2 Eier

250 ml Milch

30 Casein

2 Espresso

Nachher zu Mittag

Hühnchen Gemüse mit Sauce und Bohnen

Am späten Nachmittag gibt es nur nen Booster samt BCAAS. Hab später Uni, kann dort die aufpushende Wirkung gut gebrauchen nachdem ich kaum gepennt habe.

Heute Abend werd ich mir dann folgendes reinpfeifen:

500 Quark

100 Joghurt

1 Apfel

1 Banane

Den Rest der Kalorien (insgesamt sollen es heute 2500 werden) fülle ich durch Kokosflocken und durch Sonnenblumenkerne.

OFF+Uni Tage sucken !

Mai 20, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Zooler 1852]

Alter, am Restday weiß ich auch immer nicht, was ich tun soll...Essen und PC spielen beste!

[LastActionHero 3255]

Ja man...vor allem wenn dann noch Langeweile hinzukommt und man über all die bösen Leckereien nachdenkt

Zocken is ne gute Idee, nächste Woche kommt Watch Dogs ;) wird direkt gekauft für PS4.

[Zooler 1852]

Echt? Soll wohl nicht so pralle sein...ich überlege noch....die Collectors Edition ist ein Sahnestück :D


Wenn ich am Restday nicht essen könnte, wäre es ultrahart....

[LastActionHero 3255]

Also die Videos der letzten Tage und die Previews haben mich überzeugt.

Wird bestimmt ne 80er Wertung erhalten.

Und als GTA Fan trifft WD genau meinen Geschmack !

[LastActionHero 3255]

Gestern erster Diät-OFF Tag, lief gut !

Allerdings hatte ich bis zum Abend hin echt mit Müdigkeit zu kämpfen, da ich die gesamte erste Tageshälfte LowCarb war und mir das warme Wetter derzeit Kopfschmerzen bereitet.

Insgesamt auf 2560 Kcal gekommen....~100 Gr. Fett, ~150 Gr. Carbs und knapp über ~200 Gr. Eiweiß.

Meine HB hat mir am Abend dann noch 1 Kg Götterspeise (mit Süßungsmittel) mitgebracht...hatte ich gar nicht mehr auf dem Schirm.

Macht ganz gut satt und hat gegen Null Kalorien etc.

Mahlzeiten:

Frühstück:

2 Eier

250ml Milch

30 Casein

Mittag:

Hühnchen mit Gemüse und Bohnen

Pre-Dinner:

10 Gr. BCAAs

2 Eier

1 Apfel

1 Banane

Abendessen:

500 Quark

100 Joghurt

30 Gr. Kokosflocken

50 Gr. Sonnenblumenkerne

Hat jemand evtl. ne Ahnung, wie die Nährwertangaben von diesem Rapunzel Kokosöl sind ? Kann dazu nix im Netz finden und auf der Dose steht leider auch absolut nichts drauf.

Mai 21, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[.kAsh 455]

900kcal ,99,8g fett, 91,3g gesättigte auf 100

Quelle Fddb

[LastActionHero 3255]

Thx