Nachdem ich nun meine Down-Phase nach meinem Urlaub überwunden habe und nahezu alte Kraftwerte habe, starte ich nun meinen Log. Trägt definitiv zur Motivation bei, ab und was darüber zu posten, zu diskutieren und evtl Tipps zu bekommen. Man lernt ja schließlich nie aus ;) Meine Daten für diejenigen, die mich noch nicht kennen: Alter: 28 Größe: 188cm Gewicht aktuell: 103 Kg Training seit ca. 2003 (damals noch Kickboxen und Curltrainign daheim, dann Homegym und später ab 2006 dann richtig im Studio) Meine Ziele bis Jahresende: 5x5 mit 130-140 Kg beim Bankdrücken (aktuell schaffe ich das mit 120 Kg, jedoch der fünfte Satz sind 4 Wdhl) >180Kg beim Kreuzheben mit sauberen 4-5 Wdhl. (aktuell schaffe ich 140 Kg, mache KH aber erst seit wenigen Wochen) 3-4 Sätze Klimmzüge mit je mind. 10 Wdhl. (arbeite aktuell mit 5x5 bzw. 8/7/6/5/5) Körperfett senken (mich interessieren keine Werte sondern das Spiegelbild) Aktuell wiege ich 103 Kg, KF unbekannt (siehe Bild). Verfahre derzeit nach einem 3er Split, den ich 3-5 mal die Woche ausführe...je nach Zeit und Lust. Brust+Schultern Rücken+Nacken+Bizeps Beine+Schultern+Trizeps Morgen fange ich dann an, von meiner ersten Rückeneinheit zu schreiben... Aktuelle Handicaps: - Sehnenscheidenentzündung im linken Arm - eingeklemmter Nerv bzw, verzerrter Muskel im rechten Oberschenkel (ekelhaft!!!) Ernährung heute: 06:00 300ml Milch + 30 Gramm Casein Den gesamten Vormittag und Nachmittag 3 Tassen Kaffee mit jeweils nem Schuss Milch. 13:00 500 Gramm Hühnchen mit Curry-Sauce 3 Kapseln FischölKapseln 1 Multi Vitmamin Tab 18:30 2x 400 Gramm Fischfilet aus dem Ofen (das billig Zeug vom Aldi) Nachher um 22-23 nochmal 500 Gramm Magerquark mit Obst und/oder Kellogs. Vorab mal ein aktuelles Bild von mir.