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[LastActionHero 3259]

Erste Runde vom 3er Split absolviert....mein kompletter Körper ist ruiniert und ich hab in jedem verdammten Muskel nen Kater ^^
Das ist der Shit, den ich vermisst habe

Hab leider zugenommen, um den Bauch herum alles weich und wabbelig...fuckt derbe ab.
Ich glaub, ich werde nie ripped as fuck sein....that sad life !!!!

März 21, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[NoMoreFear 368]

Finde diesen Thread hier super und ungemein motivierend! 

Wenn ich groß bin, will ich auch mal so ne Kante werden wie Du!

Du bist anscheinend öfters mal krank? Erkältung/Halsentzündung? Das hab ich auch ab und an. Gehe dann konsequent nicht zum Training, weil ich Angst vor ner Herzmuskelentzündung habe. 

Mehr als genug pennen, vernünftig Ernähren und Vitamine/Zink supplementieren kann man nicht machen, um sowas zu verhindern, oder? Erzwungene Trainingspausen fucken mich immer derbe ab.  

[LastActionHero 3259]

vor 16 Minuten schrieb NoMoreFear:

Du bist anscheinend öfters mal krank? Erkältung/Halsentzündung? Das hab ich auch ab und an. Gehe dann konsequent nicht zum Training, weil ich Angst vor ner Herzmuskelentzündung habe. 

Mehr als genug pennen, vernünftig Ernähren und Vitamine/Zink supplementieren kann man nicht machen, um sowas zu verhindern, oder? Erzwungene Trainingspausen fucken mich immer derbe ab.  

Yes, leider.
Liegt aber auch an meiner Psyche und meinem "Lifestyle"....beschissener Vollzeitjob, nervendes Abendstudium, Antisocial-Life etc.
Zermater mir auch wegen jeden Kacke den Kopf und neige zu Depressionen.

Wenn die Psyche im Arsch ist, kann der Körper das nur bedingt kompensieren...
 

[NoMoreFear 368]

vor 6 Minuten schrieb LastActionHero:

Yes, leider.
Liegt aber auch an meiner Psyche und meinem "Lifestyle"....beschissener Vollzeitjob, nervendes Abendstudium, Antisocial-Life etc.
Zermater mir auch wegen jeden Kacke den Kopf und neige zu Depressionen.

Wenn die Psyche im Arsch ist, kann der Körper das nur bedingt kompensieren...
 

Kommen auch wieder andere Zeiten, Großer! Das Abendstudium ist ja irgendwann geschafft und dann haste wieder mehr Zeit für´s Wesentliche! 

Abgefahren. Wie kann man denn mit DEINEM Körper Depressionen haben?! ?

März 24, 2016 bearbeitet von NoMoreFear

[Jazzika 862]

Lol stimmt, es können ja nur Lauchs Depressionen haben.

Do you even real life?

[NoMoreFear 368]

vor 7 Minuten schrieb Jazzika:

Lol stimmt, es können ja nur Lauchs Depressionen haben.

Do you even real life?

Komplett ernst gemeint war meine Frage sicher nicht.

Ich denke aber doch, dass wenn man so nen guten Körper hat wie der Letzte Action Held, dass man auf jeden Fall ein gehöriges Plus auf dem Ego-Guthaben haben dürfte. (Alleine durch die ganze Aufmerksamkeit/die Komplimente, die man so im Alltag bekommt). 

Aber klar, selbst Batman hat mal schwache Momente.  

[LastActionHero 3259]

So einfach ist das nicht :-S

Ich ziehe leider kaum positive Dinge aus dem Sport...klingt komisch, ist aber so.
Nach 15 Jahren und dem, was ich bisher erreicht habe, sieht man viele Dinge (an seinem Körper) noch kritischer.
Wird halt auch immer schwieriger, "besser" zu werden. Ich bin mein größter Kritiker und mit meinem Körper sehr im Unreinen.

Komplimente von anderen nehme ich zwar wahr, aber die beflügeln mich für maximal 1 Minute...bin auch niemand, der gern Aufmerksamkeit auf sich zieht oder im Mittelpunkt steht.

Ich höre oft Dinge wie, "wenn ich so aussehen würde wie du"....aber das zieht alles nicht bei mir.

Ich würde gern anders aussehen, als ich es aktuell tue....

[NoMoreFear 368]

Gerade eben schrieb LastActionHero:

So einfach ist das nicht :-S

Ich ziehe leider kaum positive Dinge aus dem Sport...klingt komisch, ist aber so.
Nach 15 Jahren und dem, was ich bisher erreicht habe, sieht man viele Dinge (an seinem Körper) noch kritischer.
Wird halt auch immer schwieriger, "besser" zu werden. Ich bin mein größter Kritiker und mit meinem Körper sehr im Unreinen.

Komplimente von anderen nehme ich zwar wahr, aber die beflügeln mich für maximal 1 Minute...bin auch niemand, der gern Aufmerksamkeit auf sich zieht oder im Mittelpunkt steht.

Ich höre oft Dinge wie, "wenn ich so aussehen würde wie du"....aber das zieht alles nicht bei mir.

Ich würde gern anders aussehen, als ich es aktuell tue....

Alter. Du bist ein krasser Spartaner, jedenfalls optisch. Manche Leute würden EINIGES geben, um so aussehen zu können wie Du. 

Trotzdem Respekt für Deine Selbst-Kritik und für Deine Bescheidenheit. Sie sollte aber nicht ausufern. Arbeite an Dir, verbesser Dich (so gut es geht) und nimm Dich an, als der Hot Guy 8-10, der Du bist. Ohne Mist jetzt! 

[Gast Idioteque]

[The Fire Rises 393]

vor 57 Minuten schrieb LastActionHero:

So einfach ist das nicht :-S

Ich ziehe leider kaum positive Dinge aus dem Sport...klingt komisch, ist aber so.
Nach 15 Jahren und dem, was ich bisher erreicht habe, sieht man viele Dinge (an seinem Körper) noch kritischer.
Wird halt auch immer schwieriger, "besser" zu werden. Ich bin mein größter Kritiker und mit meinem Körper sehr im Unreinen.

Komplimente von anderen nehme ich zwar wahr, aber die beflügeln mich für maximal 1 Minute...bin auch niemand, der gern Aufmerksamkeit auf sich zieht oder im Mittelpunkt steht.

Ich höre oft Dinge wie, "wenn ich so aussehen würde wie du"....aber das zieht alles nicht bei mir.

Ich würde gern anders aussehen, als ich es aktuell tue....

Wichtiger Punkt und gut, dass du es ansprichst: Das Phänomen gibt es meiner Erfahrung nach viel zu oft, vor allem in der Fitness-Szene.
Die Vorstellung, dass man "erstmal glücklich ist, wenn man so und so aussieht", ist ein Trugschluss. Man muss halt schon im Jetzt mit sich klarkommen, die ganze Selbstoptimierung ist dann nur noch das Wheyhäubchen.
Kenne 1,60 m Opas, die mental stärker und selbstbewusster rüberkommen als so manches 130 kg Monster im Freihantelbereich. 
Allerdings würde ich auch gern wissen, inwiefern du gern anders aussehen willst, als du es momentan tust?

 

vor einer Stunde schrieb Jazzika:

Lol stimmt, es können ja nur Lauchs Depressionen haben.

Do you even real life?

Natürlich, ein Jahr SS + GOMAD und du bist fein raus. Vollmilch ist zudem noch billiger als ein Seelenklempner, fieldtested. 
 

März 24, 2016 bearbeitet von The Fire Rises

[Jazzika 862]

Wer ein Jahr SS macht hat doch eh die Kontrolle über sein Leben verloren.

[SuperBro 292]

vor 2 Stunden schrieb The Fire Rises:

Wichtiger Punkt und gut, dass du es ansprichst: Das Phänomen gibt es meiner Erfahrung nach viel zu oft, vor allem in der Fitness-Szene.
Die Vorstellung, dass man "erstmal glücklich ist, wenn man so und so aussieht", ist ein Trugschluss. Man muss halt schon im Jetzt mit sich klarkommen, die ganze Selbstoptimierung ist dann nur noch das Wheyhäubchen.
Kenne 1,60 m Opas, die mental stärker und selbstbewusster rüberkommen als so manches 130 kg Monster im Freihantelbereich. 
Allerdings würde ich auch gern wissen, inwiefern du gern anders aussehen willst, als du es momentan tust?
 

 

Jo das nennt man Adonis-Komplex, und den bekommt man relativ schnell in der Kommerziellen Fitness Welt, in der man einzig und allein aus optischen Gründen trainieren geht.

Klingt jetzt vielleicht n bisschen hart, aber selber Schuld wenn man sich so nen Lifestyle aneignet. Sry brah^^

erst nach den Werten von Drogensüchtigen Geldgeiern zu leben, und hinterher dann zu weinen wenn die Psyche nen Knacks abbekommt ist eben auch n bisschen ... Joa ... Weißt schon.^^

März 24, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Marcio 1045]

Stichwort "Muskelsucht" - männliches Pendant zur Magersucht. Beide Krankheitsbilder zeigen u.a. Zusammenhänge mit Perfektionismus.

[LastActionHero 3259]

Alle auf Diät...und ich werd immer schwerer
Herrlich !

Aktuell regen mich soviele Leute auf...jeder hat nen Blogg, nen YT Kanal und überschwemmt Instagram mit schwachsinnigen Bildern!
Was is das für ne Generation...? Dieses ganze Halbwissen, und diese Tipps die von denen gegeben werden....
"Und heute zeig ich euch, wie ich mein Hühnchen zubereite und Brokkoli koche..."
IM ERNST JETZT !?

Zumal ich irgendwie das Gefühl habe, dass das halbe Gym gerade am stoffen ist ^^
Das geilste ist aber, dass die Leute einfach nicht dazu stehen...innerhalb von wenigen Wochen auf einmal ne Form wie ein griechischer Gott, aber natural.
Was sie verändert haben? Nicht viel....bisschen mehr Reps für die Defi, und BCAAs vorm Training. Läuft !

"Got morning Cologne!Stay focussed, be true to yourself and respect others as they are"
#njoylive #bigpenis #fitnesslovers #gymrat #huanson #ritzenlecker
FICKT EUCH ! Ihr kleinen Ba$tarde...

BTT: Nix neues von mir, außer dass ich Flachbank nochmal ausprobiert habe...Kollege wollte 6*12 mit 100 Kg versuchen. Hab ich mir nicht nehmen lassen und mitgemacht.
Kollege hat nur zwei 12er gepackt und ist dann derbe abgekackt. Technik war auch eher unsauber. Lustig, dass er das unbedingt ausprobieren wollte !? ^^

Ich hab dann erstmal solide 4*12 und 2*10 mit 100 Kg gemacht...sauber, tief und langsam.
Hat mich schon überrascht, da ich die Übung seit langem nicht mehr im Programm habe etc. Mit der Schulter gab's keine Probs (dreimal auf Holz klopf).

Ich werd noch pumpen, da sind alle anderen schon an Herzinusffizienz und Tumor im Hoden durch Roids verreckt !

Und dann beglück ich ihre Freundinnen und setze ganz viele Snows in die Welt !

Hater out !

[Lapras 593]

Sagte er und nahm DMBA und DMAA Booster als wäre es Zucker. Du bist damit auch nicht "natural" und die Scheiße geht auch auf die Organe.

[LastActionHero 3259]

Amphe bzw. DMAA haltige Booster...für Muskelaufbau sind die kaum zuträglich.
Und darum ging's mir doch: Plötzlicher Muskelaufbau und sagen, man wäre clean. Ich persönlich hab weder Muskeln wegen ROIDS aufgebaut, noch habe ich meine Booster irgendwem verschwiegen ^^

Dein Vergleich ist Apfel vs. Birne meines Erachtens !
Außerdem wären dann bestimmt 90% aller Studiobesucher bereits auf Stoff (gewesen)...selbst meine Freundin hat mal nen DMAA Booster genommen ^^

Die haben eher nen neurologischen Effekt. Ich nahm (nehme seit Wochen keine mehr, da mir inzwischen müde davon wird und mir die Crashs im Anschluss auf den Keks gehen)  Ich persönlich konnte zumindest wegen der Booster keinen Kg Muskelmasse "gewinnen".
 

[The Fire Rises 393]

vor 3 Stunden schrieb LastActionHero:

Was is das für ne Generation...? Dieses ganze Halbwissen, und diese Tipps die von denen gegeben werden....

Digger. Hattest du nicht in 'nem anderen Thread die Existenz von HIV/AIDS angezweifelt? 

Fand allerdings deinen letzten Post echt witzig, dicke Props. :D

[LastActionHero 3259]

vor 11 Minuten schrieb The Fire Rises:

Digger. Hattest du nicht in 'nem anderen Thread die Existenz von HIV/AIDS angezweifelt?

Nein, nicht angezweifelt.
Hatte nen Link über einen derartigen Bericht und wollte User-Meinungen dazu hören.


Ich hab mit einem Kumpel darüber diskutiert, er ist überzeugt, dass HIV nichts existiert ^^ er hat mir den ursprügnlichen Link auch gezeigt !
Leider war ich argumentativ nicht in der Lage, im das Gegenteil zu beweisen...ist halt auch nicht so das Thema, mit dem ich mich 24/7 beschäftige.

[LastActionHero 3259]

106,1 Kg

Mein neues Max-Weight....war nie so schwer.

Heftig...

Weiterhin vorgestern die 6*12 mit 100 Kg im Bench geschafft...reizt mich ja doch, herauszufinden welches Gewicht ich bei 6*6 nutzen könnte.
Aber die Schulter ist wieder in Ordnung, will nix riskieren.

Mai 27, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Wollte mal wieder nen komplettes Workout samt Ernährung posten...

Gestern Rücken-Tag...ging 1 Stunde 45 Minuten.

Latzug breit
Warmup 20* 60 Kg
12* 120 Kg
12* 115 Kg
12* 110 Kg
12* 105 Kg
12* 100 Kg
Restpausesatz: 15*90, 10*80, 15*70

Latzug eng
15* 70 Kg
12* 80 Kg
10* 90 Kg

Latzug breit, einarmig, isoliert
20* 30 Kg
20* 40 Kg
15* 50 Kg
10* 60 Kg

vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, einarmig
15*30Kg
15*34Kg
10*40Kg
10*40Kg

Überzüge am Seilzug
15* 85 Kg
12* 85 Kg
15* 70 Kg
15* 60 Kg

Shrugs mit Kurzhanteln
2 Sätze á 30 Reps mit 15 Kg Hanteln zum Warmup
20* 40 Kg
15* 40 Kg
15* 40 Kg

RDL für den unteren Rücken
10* 60 Kg
10* 80 Kg
8* 100 Kg
5* 120 Kg
Danach noch nen 10er Satz Hyperextensions mit statischem Halten am obersten Punkt für 3 Sekunden.

Zweimal während des Training gesagt bekommen, dass ich derzeit bei uns im Studio der krasseste bin ^^ sogar im direkten vergleich zu Stoffern bei uns Ziel erreicht....natural besser als Stoffer zu sein !

Ernährung

Morgens 05:30 nen Shake bestehend aus...
300ml Milch
200ml Kaffee
120 Gramm Banane
150 Gramm tiefgekühlte Erdbeeren
15 Gramm Erdnussbutter (natural)
45 Gramm Whey Protein
4 Kapseln Omega3 Fischöl
5.000 iue VitD
Vit B Komplex
25mg Zink

Mittags gegen 13 Uhr
2 helle Brötchen mit ein klein wenig Butter, 2 Scheiben Pute und 2 Scheiben Fleischwurst
250 Gramm Magerquark

PreWorkout gegen 15:30
10 Gramm BCAAS

Workout dann von ca. 16 Uhr bis knapp 18 Uhr
Intraworkout wieder 10 Gramm BCAA (mache das auch, weil das Wasser dann besser schmeckt und ich direkt mehr trinke)

Postworkout gegen 18 Uhr
Große Banane + 50 Gramm Whey + 10 Gramm Glutamin

Abendmahlzeit gegen 20 Uhr
2 Körnerbrötchen mit Mirré als Aufstrich
dazu ein Omelette bestehend aus: 4 Volleiern, 75 Gramm Speck, ein wenig Lauchzwiebel
Das Omelette dann geviertelt und auf die Brötchenhälften verteilt und das ganze noch mit 4 Scheiben Käse abgedeckt.

Später dann noch Fressattacke gehabt gegen 22 Uhr und ca. 100 Gramm Kellogs mit 300-400 ml Milch verdrückt.

Dürften bestimmt so um die 4.000 Kcal gewesen sein.
 

Juni 1, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Heftig und so eigentlich nicht geplant...wiege aktuell 108 Kg.Die Bauchmuskeln sind mit rosa Brille und Phantasie noch zu erkennen Hauptsache anders als der Mainstream!

Anti: #Fitfam, #Doublepenetration,#GoodMorningCologne

Querstreifen auf Brust sind komischerweise besser geworden...inb4 analbole Steroide.

Juni 11, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Zum Glück wieder was abgespeckt...Freitag 105,4 Kg gewogen.
Ziel bis Ende August sind unter 100 Kg zu kommen. Dürfte hinhauen.

Kraftwerte nach Urlaub stabil und steigend, Kraftausdauert jedoch leicht verringert (was bei meinem Volumen oft ein Flaschenhals im Training darstellt).

[LastActionHero 3259]

Yesterday, all my trouble seems so far away...
Legg Day, weak as usual...

Frontsquats
Warmup, danach 3*10 mit 80 Kg
So schwach in der Übung, dass es schon lustig ist ^^

Hackenschmidt
Warmup, danach 3*12 mit 120 Kg und einen vierten Restpause Satz mt 100/80/60 Kg und 12/12/12 Reps
So stark hier, dass es dann bei den Squats wiederum traurig ist.

die original handsignierte Wladimir Klitschko Single Leg Press aus dem McFit
15* 60 Kg
15* 80 Kg
15* 100 Kg
10* 120 Kg

Waden an der Beinpresse
aufsteigende Pyramide: 60, 90, 120, 150, 180 Kg jeweils mit 20 Reps, danach noch 3 Sets mit 210 Kg und 15 Reps

Beinbeuger, einbeinig, 1 Restpause-Satz
30,25 und 25 Kg (20/12/10 Reps)

Beinbeuger, beidbeinig, 1 RPS
70, 60 und 50 Kg (15/12/12 Reps)

Heute dann wieder Rücken dran, wenn ich gut drauf bin gibt's nen Bild-Update.

Juli 12, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Aktuelle Form bzw. 2-3 Wochen alt.

Juli 15, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Wenn ich schonmal dabei bin...aktuell hab ich folgenden 3er Split, ca. 4-6 mal pro Woche, je nach Lust und Laune.
Dauert i.d.R. 1,5 bis 2 Stunden.

(Alternative Übungen hab ich mit einem "/" ergänzt, wechsel ab und an hin und her).

Brust+Schulter:
- Brustpresse/Flachbank
- negativ Bankdrücken/Dips
- Fliegende am Kabel
- Schrägbank Lang/Kurz
- Seitheben
- Schulterdrücken/Military Press

Rücken+Nacken:
- Latzug breit
- Latzug eng
- Latzug breit, einarmig, isoliert
- Rudern Maschine/Kurzhanteln/T-Bar
- Überzüge frei/Kabelzug
- Reverse Butterfly mit TeraBands/Facepulls
- Shrugs LH/KH
- Hyperextensions/leichtes Kreuzheben

Beine
- Hackenschmidt/Frontsquats
- Beinpresse
- Beinstrecker/Ausfallschritte
- Beinbeuger
- Waden sitzend/stehend/liegend/fliegend/schwimmend

Ich würde gern an meiner Schulter arbeiten, da soll noch was drauf.
Jemand "Masse"-Tipps für die Delts ???
 

Juli 15, 2016 bearbeitet von LastActionHero