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[Nathol 1284]

Anaboles Licht steht mittlerweile auf der Dopingliste der WADA. Tut mir leid, du musst deine Natty Card einreichen.

[Gast]

Leck mich fett. Die Arme sind einfach nur krass.

Der Rest ist natürlich auch sehr beeindruckend. Aber DAT GUNS Brudi. Respekt.

[The Fire Rises 393]

Holy fuck, buffed up Leonidas 2.0

[LastActionHero 3261]

Derzeit richtig oft im Gym zugange...diese Woche glaub ich bereits das fünfte mal. Trotz Müdigkeit und teilweise Demotivation, steigernde Kraftwerte.

Gleich erstmal schön mit Sushi aufladen und vollfressen.

Heute bei Brust doch nochmal Flachbank getestet.

Einen 10er Set mit 110 Kg, danach noch 4 Sets mit 10 Reps mit 100 Kg gemacht...ohne Hilfe, ohne Probs.

Beim Schrägbank war's auch wieder gut:

Zwei Sätze mit 40 Kg und 10 Reps. Danach noch zwei mit 38 Kg und 10 Reps.

Rest egal...bin jetzt zu faul zum tippen !

I'LL BE BACK !

Februar 14, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Fuck...23 Teller Sushi gegessen,á 2-4 Teile

[John Enriko 862]

sushi ayce, beste

[LastActionHero 3261]

Heute morgen gewogen, einfach mal 2,5 Kg "zugenommen" sehe im Shirt aus wie ne Presswurst.

Mir ist immernoch sick vom Sushi gestern Abend...ich bin mal gespannt, ob die vielen Carbs mich heute beim Training in irgendeiner Form "pushen".

Schlimmste Feeling: vollgefressen und dennoch nicht kacken können

[suchti. 2494]

Wenn es dich beruhigt: ich war heute schon das zweite mal scheißen.

[LastActionHero 3261]

Habe seit ca. 2 Einheiten (immer bei Pull) das Problem, dass mir während des Training meine linke Hand bzw. der kleine und der Ringfinger leicht taub werden und kribbeln.

Mal beobachten, wahrscheinlich einfach der hohen Belatung und Frequenz bedingt.

Gestern Pull

Latzug breit

2 Sätze mit 110 Kg und 10 Reps

3 Sätze mit 100 Kg und 10 Reps

Einen RPS mit 90/80/70 und ca.8-10.

Latzug am Kabel, einarmig

20* 50 Kg

20* 60 Kg

15* 70 Kg

8* 80 Kg

Hier werd ich zukünftig auch anstreben, in einen vernünftigen 10-12er Bereich zu kommen.

Hab es bisher immer auf REPS gemacht, for dat feel 'n pump. Letztens meinte jemand, ich hätte Adern auf dem Lat....OH MY FUCKING GOOOOOD !

einarmiges Rudern auf der Bank, mit Kurzhanteln

15* 30 Kg

15* 34 Kg

10* 40 Kg

10* 40 Kg

Überzüge, Bank mit Kurzhanteln

20* 30 Kg

3 Sätze mit 12 Reps und 40 Kg

Shrugs mit KH

Zwei Warm Up Sets mit jeweils 15 Kg und 30 Reps.

Danach drei Sets mit 44 Kg und 12 Reps.

Hyperextensions (derzeit einzige Übung, die ich aktiv für den unteren Rücken machen, abfuck)

20* Bodayweight

15* + 10 Kg

10* + 15 Kg

10* + 15 Kg

Leg-Curls im RPS-Schema

20/12/8 Reps mit 25 Kg, Pausenzeiten zwischen den Sets jeweils 10 Atemzüge.

Zwischen all den Übungen noch Rotatoren und Band-Pull-Aparts gemacht.

Februar 16, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Gestern Push, richtig gut !

Brustpresse

10* 60 Kg

10* 80 Kg

Drei Rest-Pause-Sätze:

20+15 mit 105 Kg

20+10 mit 105 Kg

15+10+10 mit 105,90 und 80 Kg

negativ Bankdrücken (Kurzhanteln, einen Satz mehr mit den 46ern als vorige Woche geschafft)

3 Sätze mit 46er Hantel mit jeweils 10 Wdhl.

1 Satz mit 42er und 12 Reps

Danach RPS mit Langhantel: 100/80/60 Kg mit 10/8/10 Reps.

Schulterdrücken + Seitheben im Supersatz
3 Sätze mit 26 Kg Schulterdrücken und 10 Kg Seitheben,12 Reps + 10 Reps.

Hackenschmidt (neues, schwereres Gewicht!)

10* 30

10* 60

10* 90

Dann drei Sätze mit 130 Kg und jeweils 10 Reps.

Zum Ende noch einen RPS mit 120 Kg und 90 Kg mit 10 und 10 Reps.

Beinpresse

Drei Sätze mit 310 Kg á 10-12 Reps.

Danach keinen Bock mehr gehabt, deshalb die Waden nur mittelmäßig traininert bzw. kaum über das Warm-Up hinaus.

Egal ! War zufrieden !

Nur minimale bis kaum vorhandene Probleme mit tauber linker Hand (kleiner und Ringfinger + Unterarm), weshalb ich davon ausgehen, dass ich irgendwas im Pull-Training überdenken muss.

Ernährung an diesem Tag:

~70 Fett, ~300 Carbs, ~300 EW und ca. 3500 Kcal

Februar 18, 2016 bearbeitet von LastActionHero

[nto 653]

Habe seit ca. 2 Einheiten (immer bei Pull) das Problem, dass mir während des Training meine linke Hand bzw. der kleine und der Ringfinger leicht taub werden und kribbeln.

Das hab ich auch. Besonders bei kabelrudern mit engen parallel griff. Ka was das ist.

[LastActionHero 3261]

Hat auf jeden Fall was mit dem engen Griff zu tun, bin mir da SEHR sicher !

Hat damals auch zu einer Sehnenscheidenentzündung bei mir geführt, denke auch das die beiden Problematiken zusammengehören.

[LastActionHero 3261]

Von gestern, kalt.

Links seht ihr einen Gym-Buddy von mir, 19 Jahre (!).

[suchti. 2494]

mal eine ernst gemeinte Frage: bist du clean oder auf Juice? Hast auf jeden Fall die mit Abstand beste Form hier im Forum, props dafür!

[John Enriko 862]

rage in

3

2

1

[LastActionHero 3261]

15 Jahre natural,aber danke für das Kompliment!

[nto 653]

Du bist absolute push/pull Anhänger, ne? Hat das n bestimmten Grund?

Ich werde wohl auch an der nächsten Phase n pp Plan nehmen.

[LastActionHero 3261]

Jein...3er und 2er wechseln sich immer ab bei mir, je nachdem wieviel ich privat so um die Ohren habe (Job+Abendstudium etc.).

Haben beide Vor- und Nachteile. Den 3er favorisiere ich, aber nur bei entsprechender Freizeit.

Geht man davon aus, den 3er ca. 4-5 mal pro Woche ausführen zu können:

Vorteile:

- gute Frequenz

- hohes Volumen (ist in meinen Augen ein Vorteil)

- guter Fokus auf jeweilige Muskelgruppe

- Möglichkeiten, Iso's gut einzubauen

- kürzere Trainignseinheiten

Nachteil:

- Erschöpfung nach der 2.-3. Übung evtl. relativ hoch, sodass weitere Übungen schwerfällig werden

Bei nem 2er, den man 4-5 mal pro Woche macht:

Vorteile:

- gute/ sehr hohe Frequenz

- nach 2-3 Übungen pro Muskel ist die Luft eh raus...maximaler Fokus

Nachteil:

- kaum Spielraum für Iso's

- wenn 1-2 Übungen kacke laufen, muss man bis zur übernächsten TE warten....weil es evtl. die einzigen Übungen des Tages für die Muskelgruppe war

- sehr anstrengend, da sehr hohe Frequenz der jeweiligen Muskelgruppen (blöd für Leute, die schnell krank werden)

- längere Trainingseinheiten

[nto 653]

Klingt gut, meinte aber eher warum du pp zb ner ok/uk Aufteilung vorziehst. Bei nem 2er Split jetzt.

Februar 26, 2016 bearbeitet von nto

[LastActionHero 3261]

Achso...ok.

Ich persönlich hab enorme Probleme, den Oberkörper in nur einer einzigen Einheit abzuarbeiten...da fehlt mir das Volumen. Zumal ich bei Rücken sehr viele Übungen mache (Rücken/Brust im Verhältnis 3:1) und ich da ganz froh bin, bei Pull im Grunde nur den Beinbeuger im Programm zu haben....kompletter Fokus auf Rücken halt.

Bei einem OK/UK Split, geht der Schwerpunkt meiner Meinung nach Richtung Beine....was ok ist, wenn man denn so will....und ich will nicht ^^

[nto 653]

Yea das trifft meine Gedanken dazu ziemlich, letzte bedenken zwecks pp gelegt. Nach dem cyclus mache ich n pp 2er. Danke dir! :)

[LastActionHero 3261]

Ich hab nen neues Vorbild...der Jill....von Road to Glory...

Den Bart hab ich schonmal ^^

Jetzt fehlen nur noch Muskeln und Tattoos...und diese Manny-Palmen-Frisur !

[Yolo 3623]

und guten Stoff

[Gast Juninho]

Ich hab nen neues Vorbild...der Jill....von Road to Glory...

Den Bart hab ich schonmal ^^

Jetzt fehlen nur noch Muskeln und Tattoos...und diese Manny-Palmen-Frisur !

Trainiert ab und zu in meinem Studio. Is ne richtige Maschine

[LastActionHero 3261]

Eine Woche nicht trainiert wegen Hals/Rachenentzündung und vereiterten Nebenhöhlen...fiese Sache.

Heute erstes Training wieder. Hab ne Form wie ein aufgeplatzter Kartoffelsack :)

Aber egal...freue mich abnormal, wieder ins Gym zu können !