Log vom letzten Action Helden :) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 18 18

[Hexer 8435]

...

Außerdem am 18.01.2015 meine letzte Kippe geraucht und seitdem (ohne Probs) standhaft geblieben...nie wieder !!!

... dann hast Du die schlimmste Zeit ja hinter Dir! Jetzt wirds nur noch leichter.

[LastActionHero 3245]

Makros gestern:

Fat: 68,02

Carbs: 203,75

Prot:194,92

Cals: 2254

PS: Der Bauch ist so schön flach

Februar 18, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Gewicht gestern: 101,5 Kg halbes Kilo runter.

Bischen zu wenig, aber besser als nix.

War letzte Woche teils unter 2500 Kcal, teils über 4000...ständig gecycled und oft auch voll den Schrott gegessen. Muss mich da noch nen bischen reinfinden.

Das werd ich diese Woche versuchen zu verbessern. Sauberer essen und 3000 Kcal täglich.

Körpergefühl ist top...kein aufgeblähter Bauch mehr.

[LastActionHero 3245]

Gewicht: 100,8 Kg

Training läuft kacke, aktuell starke Probleme mit Rücken...mal schauen, was heute in der Pull Einheit geht und kommende Bein-Einheit :-/

Dafür geht Schulter wieder was besser ^^

[LastActionHero 3245]

Gestern isoliert Beine trainiert und Hipthrust für mich entdeckt, geile Übung.

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- Ab- Adduktoren

- Waden

- Hipthrust

Donnerstag MRT Termin wegen meinem Rücken, sicher ist sicher. Schön Steuergelder verschwenden ;)

[Borgut 535]

Hartz 4 oder wieso zahlt das deine kk nicht?

[LastActionHero 3245]

Montag Abend/Nacht richtig hart zugelangt und maßlos überfressen (letzte Mahlzeit um 03:00 Uhr ^^).

Um das entsprechend zu kompensieren und zu "bestrafen", gestrigen Tag komplett bis 22 Uhr gefastet....war ne Erfahrung, das sag ich euch ^^

Gestern Abend dann 2100 Kcal um 22 Uhr reingedrückt...war schon sehr geil. Mehr ging dann aber auch nicht, war papp satt und mir wurde schon leicht schlecht.

Leider Makros nicht ganz gedeckt, aber geht klar...Defizit hat die Fressattacke von der vorigen Nacht wieder rausgehauen, denk ich.

Fett: 67

EW: 166

Carbs: 229

Kcal: 2180

Heute geht's dann ab 15 Uhr wieder ganz normal weiter...

[LastActionHero 3245]

Aktuell Bilder vom MRT des Rückens.

Bin zwar nurn Laien-Doc, aber sieht zumindest nicht nach nem Bandscheibenvorfall aus...eher nach einer Vorwölbung !?

[Einmachglas 8]

Hatten die keinen doc vor Ort der das für dich deutet?

[LastActionHero 3245]

Komischerweise erstellen die nur die MRT's und leiten dann den Befund direkt zum Doc.

Hat mich auch gewundert.

Kumpel von mir, werdender Doc, meinte...dass die zu sehende Vorwölbung (falls es eine ist), viel zu tief sitzt, als das diese Probleme bereiten sollte.

Naja, ich werd so oder so nochmal zum Doc müssen. Auch wenn da nix is, hab ich ja die Probleme im Rücken.

[LastActionHero 3245]

Pussy-Pump-Push-Einheit gestern gehabt...

Brustpresse

25* 60 Kg

20* 70 Kg

20* 80 Kg

15* 90 Kg

15* 90Kg

12* 100 Kg

10*100 + 10* 90 + 10* 80 im Rest-Pause-Satz

decline Benchpress mit Kurzhanteln

14* 30 Kg

11* 40 Kg

10* 40 Kg

15* 36 Kg

12* 36 Kg

danach noch einen RP-Satz mit dert Langhantel

18* 80 Kg

12* 70 Kg

10* 60 Kg

Seitheben(einarmig)

20* 5 Kg

20* 8 Kg

15* 10 Kg

15* 10 Kg

10* 12 Kg

10* 12 Kg

Beinpresse (einbeinig)

20* 50 Kg

20* 80 Kg

12* 120 Kg

12* 120 Kg

12* 120 Kg

Hackenschmidt Maschine

10* 40 Kg

10* 70 Kg

10* 100 Kg

12* 120 Kg

12* 120 Kg

12* 120 Kg

Waden sitzend, 45° Presse

50* 60 Kg

40* 90 Kg

30* 120 Kg

20* 150 Kg

15* 180 Kg

15* 180 Kg

15* 210 Kg

12* 210 Kg

Pump as hell, riesiger, arschseitiger Schweißfleck auf meiner 2cm dicken Baumwollhose :-S meh

Aus gesundheitlicher Sicht geht es aktuell alles, aber ich hab hier und da Probleme mit Schulter, Rücken und der Unterarm-Sehne des linken Arms.

Krüppel-Modus !

April 28, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Diese Woche Pause, damit mein körper mal regenerieren kann.

Ich hoffe, 7 Tage völlig Sport-Abstinenz reicht aus, damit meine Schulter sich mal ein wenig erholt.

Wahrscheinlich nicht, aber Versuch ist es wert.

Werde Samstag dann wieder ins Gym gehen und mit einem Rückenworkout starten.

Möchte dieses mal alles anders angehen, weiß aber noch nicht, wie !?

Vielleicht kauf ich mir das Buch von Shao und werde HULK !?

[.kAsh 455]

Vielleicht aber auch Manuel Neuer

[LastActionHero 3245]

2014 war kacke...2015 auch richtig mies gewesen bisher....dann plötzlicher Tod meines Dads, Stress in Uni und Job...

Mein Körper spiegelt derzeit meine Seele wieder.

Aber ich kämpfe weiter...

Der Sport ist aktuell wie eine Hassliebe...hält mich mental über Wasser und macht mich "stark"....fordert aber auch einiges ab, weil ich immernoch mit Schulterprobs zu kämpfen habe, mein Rücken nicht sooo fit ist und ich wieder Probs mit meinem linken Golferarm habe.

Da bald Semsterferien sind und ich 6 Wochen "nur" meinen 40-Stunden Job mache, kann ich endlich wieder auf nen 3er wechseln, 4-5 mal pro Woche.

Endlich, weil ich dann den Fokus wieder hochschrauben und mich auf aktuelle Schwächen konzentrieren kann...welche aktuell m.M.n. massiv sind.

Mit den ganzen körperlichen Probs ist an PRs und Co nicht mal zu denken....

[Hellmut 72]

2014 war kacke...2015 auch richtig mies gewesen bisher....dann plötzlicher Tod meines Dads, Stress in Uni und Job...

Mein Körper spiegelt derzeit meine Seele wieder.

Aber ich kämpfe weiter...

Der Sport ist aktuell wie eine Hassliebe...hält mich mental über Wasser und macht mich "stark"....fordert aber auch einiges ab, weil ich immernoch mit Schulterprobs zu kämpfen habe, mein Rücken nicht sooo fit ist und ich wieder Probs mit meinem linken Golferarm habe.

Da bald Semsterferien sind und ich 6 Wochen "nur" meinen 40-Stunden Job mache, kann ich endlich wieder auf nen 3er wechseln, 4-5 mal pro Woche.

Endlich, weil ich dann den Fokus wieder hochschrauben und mich auf aktuelle Schwächen konzentrieren kann...welche aktuell m.M.n. massiv sind.

Mit den ganzen körperlichen Probs ist an PRs und Co nicht mal zu denken....

Das tut mir alles Leid für dich! Finde deine Sicht der Dinge echt gut. Hassliebe : ) Das mit der Schulter, ja... das kenn ich, verfolgt einen ewig. Da muss man das Mittelmaß finden zwischen erträglich und dann wieder mal etwas gewichte downsizen(Deine Werte sind ja beeindruckend! Schulterübungen, Bankdrücken...da muss man seeehr konzentriert sein, damit man jaa keine falsche Bewegung provoziert...keine Ablenkung von wem auch immer.) Wie oft machst du denn ne Woche Pause, um deinen Gelenken, Bändern, Sehnen etwas Regeneration zu gönnen? Alle 2-3 Monate?

Du kannst echt zufrieden mit dir sein, natürlich ist man ehrgeizig, aber guck dich halt bisschen öfter in Spiegel und vergleich dich mit anderen, dann passts doch ;- ) Alles Gute!

[LastActionHero 3245]

Gewicht aktuell 103,4 Kg.

KF würde ich im rasierten Zustand auf ca. ~12% schätzen, unrasiert eher ~15% ^^

Gestern erster Beintag nach paar Tagen Gym Abstinenz....erstmal locker gemacht und auf korrekte Ausführung geachtet.

LegCurl

15* 40 Kg

10* 60 Kg

3*10* 80 Kg

15* 70 Kg

LegExtension

10* 50 Kg

10* 60 Kg

10* 70 Kg

10* 80 Kg

10* 90 Kg

3*10*100 Kg

20* 80 Kg

Einbeinige Ausfallschritte (hintere Bein erhöht)

2*10 mit Bodyweight

2*10 mit 20 Kg Zusatzgewicht

Hackenschmidt

10* 40 Kg

10* 60 Kg

10* 80 Kg

3*10*100 Kg

Beinpresse sitzend zum auspowern, war aber zu leicht...McFit halt

Volles Gewicht mit 3 Sätzen zu je 20 Wdhl.

Waden sitzend an der 45° Presse mit versch. Fußstellungen

50 * 60 Kg

40* 90 Kg

30* 120 Kg

20* 150 Kg

15* 180 Kg

15* 180 Kg

15* 210 Kg

15* 210 Kg

Alles ziemlich leicht und mit sehr hohem Volumen....hab direkt am Abend den Muskelkater meines Lebens gespürt und kam heute morgen kaum vom Bett hoch :)

Noch 1-2 mal das selbe Programm, dann bau ich schwerere Übungen ein und gehe mit Reps runter und Gewicht rauf.

Heute Abend steht Brust/Schulter an, bin höllisch gespannt, wann meine Schulter dicht macht.

Glaube kaum, dass mehr als 2-3 Brustübungen gehen. Restliche Zeit fülle ich dann mit Arm- und Bauchübungen oder so, mal schauen.

[LastActionHero 3245]

Mal ein kleines Update...falls es wen interessiert :)

Die Schulter wird immer besser. Kann sogar wieder schmerzfrei Incline Bnechpress machen (max. bisher bei 34er Kurzhanteln á 8-10 Reps).

Lediglich Dips gehen noch nicht ohne Probleme...negatives Bankdrücken hingegen klappt !? Vielleicht muss ich meine Dips-Technik verändern.

Inzwischen geht auch wieder das volle Volumen am Brust-Tag...4 Übungen am Stück, kein Problem.

Reha-Sets weiterhin fester Bestandteil meiner Oberkörper-Tage...3-4 Sets mit dem Tera-Band bestehend aus folgendem Zirkel:

20-25 Reps hintere Delts (mit dem Tera-Band einfach Reverse Flys)

15-20 Reps Außenrotation

Ab und an noch Mobility mit nem Besenstock bzw. Tera-Band...rotieren der ausgestreckten Arme, ihr wisst schon ^^

Am Rückentag trainiere ich die hintere Schulter ausschließelich mit dem Tera-Band, mache da kaum mehr was für (und dennoch hab ich das Gefühl, dass die größer geworden ist).

Die Zirkel absolviere ich immer im Wechsel mit meinen Warm-Up Sets.

Seit 8 Wochen mach ich jetzt wieder den 3er Split, Rücken, Brust und Beine mit 5 Einheiten die Woche.

Gewicht aktuell bei 102 Kg (Bilder findet ihr im "Show me your pics" Thread), mit dem Ziel bisschen runterzugehen....Traum wäre 95 Kg bei gleicher Trockenmasse, aber ich schaffe diesen letzten Feinschliff nicht :(

[Mitlesender 200]

Kann dir dips an Turn-Ringen empfehlen. Normale dips an Stangen gingen bei mir nie aber an Ringen immer problemfrei.

Allerdings hatte ich auch nie eine schwere Verletzung an der Schulter.

[LastActionHero 3245]

Gestern Push Tag

Zuerst zwei kleine Reha- und Aufwärmzirkel mit meinen Tera-Bändern (Reverse Butterfly und Außenrotatoren).

Brustpresse

30 * 60 Kg

30 * 70 Kg

25* 80 Kg

15* 90 Kg

15* 90 Kg

Restpause-Satz m. 10 Atemzügen zwischen den Sets: 12* 105 Kg, 10* 95 Kg, 10* 85 Kg

negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln

14* 32 Kg

12* 34 Kg

10* 36 Kg

10* 40 Kg

Restpause Satz m. 10 AZ, dieses mal aber mit der Langhantel: 12* 80 Kg, 10* 70 Kg, 10* 60 Kg

Schrägbank mit Kurzhanteln

12* 32 Kg

12* 32 Kg

10* 32 Kg

10* 32 Kg

Fliegende am Kabelzug

25* 25 Kg

20* 30 Kg

15* 35 Kg

12* 35 Kg

einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln

20* 5 Kg

20* 6 Kg

15* 7 Kg

15* 8 Kg

10* 10 Kg

10* 10 Kg

Schulterdrücken an der Maschine

15* 30 Kg

12* 40 Kg

10* 50 Kg

10* 60 Kg

Ziemlich hohes Volumen, viele Reps, viele Sets, viele Drop- bzw. RP-Sätze.

Anders bekomm ich aktuell keine Intensität rein, da ich (zuviel?) Rücksicht auf meine Schulter und meinen Rücken nehme.

September 7, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Aktueller Status, "kalt" und unbearbeitet (ohne Filter)

Gewicht aktuell 99,3 bis 100,3....schwanke immer um 1 Kg.

September 7, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Quoool 272]

Immer noch ein massiver Brecher, LAH.

Sehe Null Formeinbußen trotz Probs mit Schulter und Rücken in der letzten Zeit.

Läuft doch! Respekt.

[LastActionHero 3245]

Gestern Pull

Latzug breit

20* 60 Kg

20* 70 Kg

15* 80 Kg

15* 80 Kg

12* 90 Kg

10* 90 Kg

Latzug eng

20* 70 Kg

15* 80 Kg

10* 90 Kg

10* 90 Kg

Rudern Maschine (einarmig)

20* 60 Kg

20* 70 Kg

15* 80 Kg

10* 90 Kg

Überzüge

20* 30 Kg

20* 34 Kg

15* 38 Kg

15* 38 Kg

Shrugs

3 Warmup-Sets for the pump mit 15er Scheiben á 30 Reps

3 Sets mit 110 Kg an der Langhantel á 15 Reps

Danach noch ein paar Übungen mit den Tera-Bändern für (vor allem hintere) Schulter + 4 Sätze Facepulls am Kabelzug.

Unterer Rücken kommt wahrscheinlich aktuell massiv zu kurz, da ich werder Hyperextensions, noch Kreuzheben noch Backsquats mache.

Andererseits mache ich aber auch kein isoliertes Bauchtraining.

[Gast Cobrah]

Wollte mich auch mal melden bro, Arme sehen wahnsinnig aus. Schulter noch mehr gas geben!

[LastActionHero 3245]

gestriger Chestday

Brustpresse:

30x60 Kg

30x70 Kg

20x80 Kg

15x90 Kg

15x90 Kg

R-P-S: 12/8/10 mit 105/95/85 Kg

negativ Bankdrücken Kurzhanteln:

17x34 Kg

17x34 Kg

11x 40 Kg

10x 40 Kg

8x 40 Kg

R-P-S: 12/8/12 mit 90/70/60 Kg

Schrägbank

12x34

10x34

8x34

8x 34

Fliegende am Kabel:

20x 25 Kg

20x 30 Kg

15 x 35 Kg

10 x 35 Kg

Schulterdrücken mit Kurzhanteln (20 Kg) und Seitheben (10 Kg) im Supersatz:

3 Sätze á 12 Wdhl drücken + 10-12 Wdhl seitheben

Makros für heutigen Tag:

79 Fett

120 Carbs

210 Eiweiß

~2000 Kcal

Starte heute mit nem kleinen 6 Wochen Cut...

[LastActionHero 3245]

Supps mit Omega 3 aufgestockt - 500 Tabs für 11 € von Syglabs (Ebay)

Aktuell:

25mg Zink

400mg Magnesium (200mg jeweils abends/morgens)

5.000 Vit D

Vit B Komplex (über ~300% Tagesbedarf laut Verpackung)

4 Tabs Omega 3 (EPA180mg, DHA 120mg pro Tab)

Hat jemand Erfahrung mit (kleinen) Netzhautlöchern bzw. Rissen ?

Ich werde kommenden Montag gelasert und werde dann wahrscheinlich erstmal gute 1-2 Wochen mit Sport pausieren müssen, damit es korrekt vernarbt etc.

Meine Frage wäre, ob man danach und zukünftig wie eh und je Bodybuilding weitermachen kann, oder ob Bodybuilding auf Grund des Drucks (Augeninnendruck, Blutdruck etc.) eher schlecht ist ?

Ich habe mit 21er Augeninnendruck eh schon länger damit zu tun und gehöre damit im Grunde zur Glaukom gefährdeten Gruppe.

Dezember 2, 2015 bearbeitet von LastActionHero