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[Zooler 1852]

Ne, LAH wirkt nur auf kleinen Fotos breit....ist so bei ihm, da seine Haut das Licht bricht.

Ist schön übel, der LAH.....

[Gast Cobrah]

Beastmode brah!

[Quoool 272]

Wie läuft die Diät, LAH?

[LastActionHero 3258]

Lange nichts mehr geschrieben...

Nach einer einwöchigen Pause wegen Erkältung gestern die erste Push Einheit gehabt.

War, bis auf Flachbank, nicht wirklich so top :-S

Flachbank

6*135

6*135

6*130

6*130

6*120

6*120

12*100

15*80

Dips

8* + 30

8* + 30

8* + 20

8* + 20

10* Bodyweight

Military Press

15* 40 Kg

12* 50 Kg

12* 50 Kg

10* 60 Kg

Hackenschmidt

15* 30

15* 60

15* 90

15* 120

6* 160 (nach der sechsten REP abgekackt...)

15* 120

15* 120

20* 80

Beinpresse sitzend

3 Sätze á 20 Wdhl mit vollem Gewicht (irgendwas um die 235+ glaub ich....viel zu einfach das ganze)

Waden sitzend, an der 45° Presse

50 * 60 Kg

40* 90 Kg

25* 120 Kg

20* 150 Kg

15* 180

12* 180

12* 180

Diät läuft bescheiden...kommt immer irgendwas dazwischen.

Gerade in der letzten Woche kurzfristig 2 Kg wieder rauf gehabt, weil ich Kcal erhöhen musste, damit mein Körper wieder klar kommt und mit der Erkältung fertig wird.

Oktober 23, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3258]

Gestern Push (leicht)

Flachbank

15* 50

10* 80

5* 110

1* 140

1* 150 (war'n Test...denke 5-10 Kg wären noch drinnen gewesen)

18* 100

14* 100

11* 100

9* 100

15* 80

Schrägbank (mit KH)

10* 40

8* 40

10* 36

8* 36

Fliegende

20* 30 Kg

15* 35

15* 35

12* 40

Seitheben

3*12 mit 14 Kg (beidarmig)

2* 10 mit 18 Kg einarmig

Waden (45° Presse)

50 * 90

40* 120

30* 150

20* 180

15* 210

15* 210

12* 210

Beinstrecker

10* 50

10* 60

10* 70

10* 80

10* 90

10* 100

Heute Nachmittag steht Pull schwer an, inklusive neuer Zughilfen (die, die so nen Eisenhaken haben...bin mal gespannt, was die bei Kreuzheben und Klimmis beitragen).

November 3, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[The Krusty Krab 287]

hast du eigentlich wirklich down-syndrom?

[LastActionHero 3258]

hast du eigentlich wirklich down-syndrom?

Was genau meinst du ? Mir fehlt gerade der Kontext...

November 3, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[C-Ro/x 70]

lel

[LastActionHero 3258]

Überzüge...

November 3, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Suzanne S. 217]

:P

[Infinit 1742]

haha

[LastActionHero 3258]

Gestern Pull

100 Klimmis (die ersten 4 Sätze waren immer im 10er Bereich, danach mit 5-10 Reps weitergemacht)

Rudern

15* 30 Kg

15* 36 Kg

15* 36 Kg

10* 40 Kg

10* 40 Kg

Überzüge

3*15* 40 Kg

15* 36 Kg

Kreuzheben

12* 60

12* 80

12* 100

6* 120

4* 140

Facepulls

25* 30

20* 40

20* 50

20* 60

15* 70

[LastActionHero 3258]

Gestern richtig hart gepusht....hab mich mal an meinen 1 RM rangetraut bzw. die 160 versucht und gepackt.

Nächstens mal sind die 165 Kg dran.

Ich war schon lange nicht mehr so krass dabei, wie gestern....

Flachbank

15* 50

10* 80

5* 110

1* 140

1* 150

1* 160

6* 135

6*135

6* 130

6* 130

6* 125

6* 125

15* 100

Dips

12* +30 Kg

10* + 30 Kg

10* +20 Kg

10* +20 Kg

10* Bodyweight (sehr langsame negative mit explosivem positivem Teil)

Military

15* 40

15* 50

12* 60

12* 60

Kniebeugen

15* 60

15* 80

15* 100

12* 120

12* 120

12* 120

20* 80

Der 20er Satz, auch wenn er leicht war, hat mich so geplättet....danach war mir ne Stunde lange kotzübel.

Waden stehend

12* 135

12* 135

15* 100

15* 100

[The Krusty Krab 287]

warum bruder zupfst du augenbrauen :(? warum bruder schreist du 5 minuten durchs gym wegen ner nett gemeinten frage? warum bruder? hast du kein anstand, keine ehre? bruder warum augenbrauen:(?

bruder sei ehrlich bitte doowayst lügen haben m1kels beine

achi, inshallah bringt dich zooler wieder auf den rechten weg

[LastActionHero 3258]

Gestern in meiner Push Einheit einfach mal die 100 Kg 18* gedrückt....läuft.

Vor mir war einer dran, selbe Statur, der "auf Kraft trainiert" (O-Ton), welcher die 95 Kg mit Mühe 6 mal gedrückt hat

[joe2 879]

160: Brustkorbtrampolin, Touch n go, Deadstop?

[Zooler 1852]

Eben LAH...stell dir mal vor, der Typ drückt die 100 18mal wie Du jetzt...wie breit er dann ist...War jetzt kein Argument für Dich, würde ich sagen, wenn er genauso breit wie du aber schwächer ist ;)

[LastActionHero 3258]

Selbe Statur....meine Größe, mein Gewicht...bei weitem davon entfernt aber, selbe Qualität zu haben.

Ich bin immer wieder baff, wie 105 Kg bei dem einen so, bei dem anderen so aussehen können.

@joe2: Bis 130 Kg schaff ich Dead Stop....ab 135 ist es ne Mischung aus Dead Stop und Touch n Go...aber ohne bouncen oder abfälschen.

Ich trainiere aber eh eher Richtung Touch n Go, also fließende Bewegung. Wüsste auch nicht, was es für Vorteile birgt, das Gewicht erstmal auf oder über der Brust "ruhen" zu lassen...

[Badass Pat 1179]

Qualität. Ok.

[cyclonus2 236]

Wie funktioniert eigentlich genau dein 6x6 Template?

[LastActionHero 3258]

Ich trainiere IMMER nach Körpergefühl. Versuche immer 100% zu geben und am Limit zu pumpen.

Aktuell mach ich nen 2er Split nach Push/Pull, 4 mal die Woche...2x schwer und 2x "leicht".

6*6 mache ich, weil mir 6 Reps einfach besser gefallen und ich kein Bock auf ungerade Satzzahlen habe Zwangsstörung !

Nen genaus Template hab ich nicht. Ich wärme mich i.d.R. mit 3 Sätzen auf.

Derzeit versuch ich mein Max-1RM rauszufinden und mache deshalb meist 4-6 Aufwärmsätze.

Mein Ziel war es ursprünglich, bis Jahresende, auf 140 Kg zu kommen und diese 6*6 zu packen. Das schaff ich leider nicht mehr.

Aktuell pack ich die ersten beiden Sätze 135, danach zweimal 130 und dann die letzten beiden nochmal mit 125. Je nach Gefühl spiele ich mit den Gewichten, hab ich nen guten Tag geh ich höher (in der nächsten TE) oder halte das Gewicht (in der aktuellen TE).

Merke ich bei einem Satz, dass ich es im nächsten Set nicht nochmal packe oder nur 5 Reps schaffe, geh ich runter um die 6*6 zu erfüllen.

Am Ende kommt noch nen Pumpersatz um wirklich alles rauszukitzeln und die restlichen Muskelfasern zu aktivieren....ob es was bringt, kein Plan !?

Mein "leichtes" Workout beim Benchpress sieht aber anders aus...siehe letzte Push Einheit.

Da nehm ich ~70% Gewicht und haue die auf REPS raus.....100 Kg waren letztes mal 18 mal drinnen glaub ich.

November 12, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Fgt 782]

Wo ist der Sinn ne leichte Einheit zu machen und dann maximal auf Reps zu pumpen?

[LastActionHero 3258]

Weil's geil ist und Abwechslung bringt (Kraft vs. Kraftausdauer)...

Worauf willst du hinaus ? Immer diese Vorwurfsvollen Fragen

November 12, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[The Krusty Krab 287]

lol wie du schwanz einziehst

vor paar sekunden noch war der unterton ziemlich agressiv

why schazzz machst du edit :(

tfw angst vor der ketacrew

tfw letzter action held:)

[LastActionHero 3258]

War doof formuliert...

Kein Bock, dass mir nachher wieder Roid-Rage vorgeworfen wird....hier sind alle so verletzlich.

Wer bist du überhaupt, abi ? ^^

November 12, 2014 bearbeitet von LastActionHero