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[Badass Pat 1179]

Ok, dachte du meinst die normalen Cornflakes.

[joe2 879]

bist n Brocken ;)

[LastActionHero 3261]

Gestern Push endlich wieder mit nem guten PUMP-Supp (Redweiler von Olimp).

Das Jack3D (angeblich original) sorgte die letzten Einheiten lediglich dafür, dass ich innerlich total nervös war und nach jedem Workout leicht depressiv wurde.

Habe Jack3D viel besser in Erinnerung gehabt.

Werd dann, damit es nicht umsonst gekauft ist, den RedWeiler mit Jack3D kombinieren....15 Gr. RW und 5 Gramm J3D.

Dazu wie gewohnt 20 Gramm BCAA (Pulverform). Beste PreWN die es gibt

Flachbank

130*6

130*6

130*6

130*6 (meine Freundin hat mir bei der letzten Rep die Stange berührt, somit gilt die letzte Wdhl nicht als "alleine gepackt" auch wenn sie sagt, ich hätte es allein gedrückt)

125*5

120*5

100*12

80*15

Dips (Dipgürtel vergessen, musste die Dinger mit den Füßen fixieren)

10* +30 Kg

8* +30 Kg

10* +20 Kg

8* +20Kg

12* Bodyweight

Militarypress (sitzend)

15* 45 Kg

12* 45 Kg

12* 45 Kg

10* 55 Kg

10* 55 Kg

Hackenschmidt

25* 60 Kg

20* 80 Kg

15* 100 Kg

10* 130 Kg

10* 130 Kg

10* 130 Kg

20* 80 Kg

Single-Legpress, sitzend

20* 60 Kg

15* 90 Kg

10* 120 Kg

Waden, stehend

15* 135 Kg

12* 135 Kg

12* 135 Kg

12* 135 Kg

15* 100 Kg

War ganz gut, vor allem Flachbank...aber irgendwie war das nicht mein Tag.

Makros von gestern:

Fett: 71

Carbs: 270

Eiweiß: 265

Gesamt-Kcal: 2787

Ich logge mit der App "FatSecret", welche ich echt empfehlen kann. Wenn mein Kot nen Strichcode hätte....FatSecret würde das auswerten !

Selten so easy Tagebuch geführt. Bisher musste ich nur den Booster manuel einpflegen.

Hab mir nen ETB von 3.000 Kcal eingestellt erstmal...wird wahrscheinlich zu wenig sein, aber das passe ich am Sonntag an, wenn ich ne Woche hinter mir habe.

Sofern es klappt und der Hunger unterdrückbar ist, versuche ich noch weniger zu essen bzw. es nicht zwanghaft auf die 3000 Kcal zu bringen...je größer das Defizit, desto besser.

So kann ich mir evtl. später mal nen Cheat-Day oder Cheatmeal ohne schlechten Gewissens gönnen.

September 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Tyga 1485]

Deine Freundin spottet dich bei einer 130er Bench? hell yeah

[LastActionHero 3261]

Meine Freundin ist mit Abstand die heißeste Chick im Gym, hab sie dort auch kennengelernt :)

Die drückt, zieht und hebt teilweise mehr, als die Männer.

Beste Frau der Welt ich weiß noch, wie ich ihr damals immer verträumt und erotisiert bei Kniebeugen zugeschaut habe

September 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Jemand nen Tipp, wie ich schneller an mein Ziel komme, die 6*6 mit 130 zu packen ?

Aktuell mach ich nen Warm-Up, steige dann mit 130 ein und gehe in 5er Schritten runter...habe eigentlich nen ziemlich gutes Körpergefühl, um zu wissen ob ich die 6 Wdhl im nächsten Satz nochmal packen.

Ziel ist es, Ende des Jahres zumindest 2-3 Sätze die 140 Kg *6 zu drücken...bei aktuellem Progress werd ich das Ziel niemals erreichen :(

September 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Diät läuft gut...gab nen paar Essen-Ausrutscher, aber die hatte ich dann über's Defizit an 1-2 Folgetagen wieder ausgeglichen.

Aktuell hab ich 101,3 (letzten Sonntag 103,2) Kg.

Freitag (Pull leicht), Samstag (TRX), Sonntag (Push leicht) und heute (Pull schwer) trainiert...bischen viel, aber passt schon. Hatte genügend Schlaf und Erholung am WE.

Meine Leistungen sind bisher nicht gefallen, im Gegenteil. Hatte die letzten Tage wieder nen Schub.

Gestern Push leicht

Flachbank (hab versucht 6*12 mit 100, ging aber nicht ^^)

12* 100

12* 100

12* 100

12* 100

9* 100

15* 80

Schrägbank mit KH

10* 40 Kg

10* 40 Kg

10* 40 Kg

10* 36 Kg

15* 30 Kg

Fliegende

25* 30 Kg

15* 35 Kg

12* 40 Kg

20* 30 Kg

Seitheben

3 Sätze zu je 16 Wdhl mit 12 Kg

2 Sätze zu je 10 Wdhl mit 18 Kg einarmig.

Waden stehend

15* 135

15* 135

12* 135

12* 135

15* 100

Beinstrecker

10* 50 Kg

10* 60 Kg

10* 70 Kg

10* 80 Kg

10* 90 Kg

10* 100 Kg

10* 100 Kg

10* 90 Kg

Form ist super, sah nach dem o.g. Workout aus, als hätte ich 120 Kg lean ^^

Bin immernoch total überzeugt vom aktuellen Booster...beste Mischung bisher und der Fokus und die Motivation sind die ersten 60 Minuten richtig übel.

Vor allem, wenn man den morgens npchtern säuft und dann fasted pumpen geht. Einfach top !

Ich bleib dran...6+ Kg to go...denke in 6 Wochen bin ich parat.

Werde aber, so wie es ausschaut, die 90 Kg anstreben....wird denk ich geiler aussehen :)

Ernährung wie gehabt: IIFYM mit 3000 Kcal pro Tag. Sobald ich unter die 100 Kg komme, werd ich evtl. Kcal um 100-200 runterschrauben. Kommt aber ganz drauf an, wie es die kommenden 2-3 Wochen weitergeht.

Aktuell passt das Defizit noch dicke !

Im Schnitt ergibt sich ~250 KH, ~250 EW und ~70 Fett.

September 15, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Cobrah]

Mit 3000 Kalorien cutten, ein Traum.

September 15, 2014 bearbeitet von Cobrah

[LastActionHero 3261]

Gestern Pull schwer

100 breite Klimmis in 19:45 geschafft, Ausführung leider weiterhin nicht so sauber bzw. lässt der ROM ab der 20. Wdhl extrem nach.

Hauptsache Oberarme parallel zum Boden !?

Rudern mit KH, einarmig

15* 30

12*36

12*36

10*40

10*40

Überzüge

15*40

15*40

15*40

20*36

Kreuzheben

12*60

12*80

12*100

6* 120

6* 120

3* 140

3* 140

Facepulls

Mehrere leichte Sätze am Kabelzug

Am Abend bischen Kreislauf gehabt und Zittern...war nach dem Essen aber besser/weg.

Unterzuckerung trotz PWN ?

Kalorien bei 3088 ....275 EW, 83 Fett und ca. 251 Carbs.

Heute morgen aus Interesse kurz gewogen, bin knapp bei 100 Kg.

Da ich aktuell so schnell Gewicht verliere denke ich, dass ich die 95 Kg schon in relativ kurzer Zeit erreichen werden.

Demnach ist davon auszugehen, dass es sich hier allerhöchstens um nen Großteil Wasser handelt.

Macht wahrscheinlich schon Sinn, die 90 Kg anzustreben.

Gestern jemandem im Studio getroffen mit meiner Größe auf 80 Kg.

Defi war super, aber die Masse war im Grunde nicht vorhanden :-S ich hoffe, bei mir bleibt mehr kleben, wenn ich mich den 90 Kg näher.

Kein Bock, so'n Lauch zu werden.

September 16, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[TrollHead 2438]

Hauptsache Kinn über die Stange (oder Brust zur Stange) und ausgehangen. Was erwartet man sich von so half-ROM Geschichten im normalen Training?

Bin gespannt, ob du die 95kg erreichst ohne self esteem issues, binge eating oder Leistungseinbruch.

80kg auf deine Größe ist btw ziemlich anorexisch.

Aber was weiß ich schon, wäre ja schon froh mit deinem KFA auf dein Gewicht. Müsst ich nur noch anständig heben und beugen.

[knoxxelig 313]

wenns nur um den rücken gehen soll gefällt mir volles aushängen und stange über kinn/zur brust weniger als eine (achtung euphemismus) 'modifizierte' ROM bei klimmzügen, lieber stange bis ca. stirn und fast volle negative ROM aber ohne typisches aushängen.. hab das vor 2 jahren mal von borge mitbekommen und halte es inzwischen für besser

[LastActionHero 3261]

Also aktuell ist meine ROM in den ersten 4-5 Sätzen (welche ich mit 5 Wdhl mache) ca. Stange bis auf Kinnhöhe.

Dann auch nicht komplettes Aushängen, eher 95% ROM in der negativen mit nem Hauch an letzter Spannung im Lat, bevor es wieder hochgeht.

Später geht's dann eher in Richtung Oberarme parallel zum Boden....was ca. Stange auf Höhe von Stirn bedeutet.

Ob das zielführend ist (in Bezug auf Hypertrohpie) kann ich absolut nicht beurteilen, wollte halt mal was Abwechslung reinbringen.

Pump ist da, Muskelkater hab ich jedesmal und ich habe ne neue "Aufgabe"...schneller und sauberer werden bei Klimmzügen.

Vielleicht werd ich ja auch besser, sobald ich nen paar weitere Kg runter bekomme.

Früher waren 3-4 Sätze á 10-15 Wdhl nämlich kein Problem.

[Alc 1164]

ganz aushängen bzw durchhängen lassen ist auch nicht gerade das klügste für die Schulter.

Ansonsten ist hier jeder verschieden, manche SOLLEN nicht mit dem Kopf über die Stange etc, die kriegen da ganz schnell Probleme, manche allerdings nicht.

ROM von Mensch zu Mensch unterschiedlich

[Nathol 1284]

Machst du im Untergriff oder im Obergriff? Im Obergriff habe ich selbst keine Probleme mit dem Aushängen. Im Untergriff habe ich mich heute ausgehangen und wäre dabei fast gestorben, nie wieder.

[LastActionHero 3261]

Ich mach breite Klimmis (breiter als Schulterbreit) im Obergriff, damit der Bizeps nicht allzu stark involviert wird.

Untergriff bekomm ich leider nicht (mehr) hin, da ich im linken Arm eine Sehnenentzündung hatte, die sofort wiederkommt, bei bestimmten Übungen.

An für sich hab ich Klimmis im Untergriff aber sehr gern gemacht !

[LastActionHero 3261]

Gestern Push

Flachbank

6*130

6*130

6*130

6*125

6*125

6*120

18*80

Dips

12* + 30 Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht)

10* + 30 Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht)

12* + 20Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht)

10* + 20Kg (danach noch 3 Reps ohne Gewicht)

15* + 10 Kg

10* + 10 Kg

Military Press

15* 50 Kg

12* 50 Kg

12* 50 Kg

10* 60 Kg

10* 60 Kg

Hackenschmidt

25* 40 Kg

20* 70 Kg

15* 100 Kg

10* 135 Kg

10* 135 Kg

10* 135 Kg

20* 80 Kg

Beinpresse 45° einbeinig

20* 60 Kg

15* 90 Kg

15* 120 Kg

10* 150 Kg

Waden sitzend 45° Beinpresse

50* 60 Kg

40* 90 Kg

30* 120 Kg

20* 150 Kg

12* 180 KG

12* 180 KG

12* 180 KG

12* 180 KG

Die letzten Sätze mit nur jeweils 10-20 Sekunden Pause.

Gestern überkam mich der Hunger...hab abends leider noch richtig viel Shit in mich reingestopft. Werd das heute entsprechend kompensieren und das Defizit höher Ansetzen + LowCarb. Dann bin ich wieder im grünen Bereich.

[TrollHead 2438]

Gestern überkam mich der Hunger...hab abends leider noch richtig viel Shit in mich reingestopft.

Ich bin so ein fucking wizard.

Ok, das hätte auch mein Praktikant geschafft.

[LastActionHero 3261]

Sorry, check ich nicht

Edit: Letzter Post gelesen, jetzt hab ich's ^^

Letzten Endes ist nen Ausrutscher doch egal...ich hab nen Zeitraum und ich hab nen Ziel...bei mir halt mit "Stolpersteinen".

Schaffen werd ich's dennoch, wirste sehen ;) bin voll motiviert !

Außerdem ist es doch im Rahmen, wenn die Bilanz stimmt....ganz egal, ob am Tagesende, oder gegen Ende der Woche.

Hauptsache ich schaffe das, was ich mir vorgenommen habe.

September 18, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[TrollHead 2438]

Außerdem ist es doch im Rahmen, wenn die Bilanz stimmt....ganz egal, ob am Tagesende, oder gegen Ende der Woche.

Jop, das stimmt.

[cyclonus2 236]

Deine teilweisen Aussetzer bei der Ernährung gleichst du ja eh mit einer unglaublichen Trainingsmoral aus

[LastActionHero 3261]

Bischen am chillen zwischen den Sätzen...

Aktuell läuft's so lalala...bin bischen depressiv und abgefuckt, weil ich zu nix mehr komme außer Job,Uni und Sport.

Der Tag müsste 48 Stunden haben.

Gestern Push

Flachbank

5*135 Kg

5*130 Kg

5*130 Kg

5*130 Kg

5*125 Kg

5*125 Kg

12*100 Kg

18* 80 Kg

Dips

10* + 30 Kg

10* + 30 Kg

10* + 20 Kg

10* + 20 Kg

12* +10 Kg, direkt danach nochmal 12 mit BW

Military Press, sitzend

15* 35 Kg

12* 45 Kg

12* 45 Kg

10* 55 Kg

8* 55 Kg

Hackenschmidt

25* 40 Kg

20* 60 Kg

15* 80 Kg

12* 100 Kg

12* 140 Kg

12* 140 Kg

10* 140 Kg

20* 80 Kg

Beinpresse, Single leg (dieses Drecksding von den Klitschko Brüdern )

15* 90 Kg

15* 120 KG

10* 140 Kg

Beinpresse, aufrecht sitzend (vorne im Frauenbereich)

25* 100 Kg

20* 150 Kg

15* 205 Kg, kurze Pause und direkt noch nen 15er Satz hinterher

Waden stehend

12* 135 Kg

12* 135 Kg

12* 135 Kg

15* 100 Kg

Oktober 2, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Nathol 1284]

Als ich das Thumbnail gesehen habe, dachte ich, dass das geshopt ist. Starke Arme!

[LastActionHero 3261]

Arme sind meine Stärke, obwohl ich da echt seit Jahren am wenigsten für tue dürfte immernoch 46cm Umfang sein, kalt.

Die wirken auf dem Bild aber auch was krasser, weil die auf dem Polster aufliegen :)

Oktober 2, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Noch nen paar neue...

[TrollHead 2438]

Glaube meine Maus ist kaputt. Die Thumbnails werden auch nach dem Draufklicken nicht groß :D

netter Oberkörper