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[joe2 879]

Klimmzüge zur besseren Vergleichbartkeit mit Aushängen und Kinn über die Stange

[TrollHead 2438]

edit: wie dämlich -.-

September 3, 2014 bearbeitet von TrollHead

[LastActionHero 3259]

@Borgut: Wir reden hier aber nicht von 100 Klimmis am Stück....nur zum Verständnis ne ;)

Wenn ich direkt auf max-out gehe, wäre ich nach spätestens 4-5 Sätzen ausgebrannt.

Habe insgesamt ca. 30 Sätze mit 3-5 Wdhl gemacht...nur halt so schnell es geht (in diesem Fall 20:37).

@joe2: ich mach die Klimmis in der negativen sehr langsam und in der positiven Phase was schneller...aushängen mach ich nicht bewusst, versuche aber den ROM so groß wie möglich zu halten.

Gegen Ende hin wird's da meist sehr schwierig...vor allem mit "Kinn über Stange". Solang ich mit den Arme die parallele hinbekomme und die Ausführung weiterhin sauber ist, zählt das für mich als Wdhl.

Vergiss nicht, dass ich aktuell round about 105Kg wiege.

@TrollHead: Was ist dämlich ?

[Borgut 535]

Ich bei den 35 auch nicht :) Und volle ROM, bewusstes aushängen nur zum Luftholen bei den letzten 1-2 Klimmis. Dann ist zugegebener massen nicht immer das Kinn voll über der Stange :)

September 3, 2014 bearbeitet von Borgut

[Gast Psycho Dad]

Wenn wir schon beim Thema sind: Hab schon mal im Technikthread gefragt, keine Antwort bekommen:

Worauf sollte man bei den Klimmzügen achten, außer auf die ROM? Schultern unten lassen, Ellenbogen nach vorne, oder irgenwelche speziellen Clues?

[Borgut 535]

Da habe ich mir nie Gedanken gemacht. Ichgreife knapp Schulterbreit, "proud chest", mit Power hoch, kontrolliert runter. Rinse and Repeat.

[Gast Psycho Dad]

Meine Freundin meinte ich mache "bodywaves" und ziehe die Schultern hoch. Schultern bewusst unten lassen ist weitaus anstrengender, aber ob es sinnvoll ist weiß ich nicht.

[LastActionHero 3259]

Bodywaves ? Meinste so typische Crossfitter Klimmis ? Die sind kagge...lass das.

Technick: Aushängen, Schulterblätter dann versuchen nach hinten/unten anzuziehen als ob du sie "zusammenführen" möchtest...im Grunde lehnst du dich leicht zurück und ziehst dann Richtung Brust.

Ne gute Erklärung bekommste auf dem YT Chanel von "JoePaleoTv"...da zeigt er auch versch. Varianten, unter anderm Crossfitt-Klimmis

Gestern Push (schwer)

Flachbank

130*6

130*6

125*6

125*6

120*6

120*6

Dips

10* + 30 Kg

10* + 30 Kg

10* + 20 Kg

10* + 20 Kg

10* + 10 Kg

10* + 10 Kg

Military Press (sitzend)

15* 50 Kg

12* 50 Kg

12* 50 Kg

10* 60 Kg

10* 60 Kg

12* 50 Kg

Hackenschmidt (wieder 10 Kg mehr, läuft)

25* 40 Kg

25* 70 Kg

20* 100 Kg

10* 130 Kg

10* 130 Kg

10* 130 Kg

21* 80 Kg

Beinpresse 45° einbeinig

10* 90

10* 120

10* 150

Waden stehend

3*12*135 Kg

15* 100 Kg

Beininnenschenkel (adduktoren ? Kein Plan....)

20* 50 Kg

15* 50 Kg

10* 60 Kg

10* 60 Kg

[LastActionHero 3259]

Meine Freundin meinte ich mache "bodywaves" und ziehe die Schultern hoch. Schultern bewusst unten lassen ist weitaus anstrengender, aber ob es sinnvoll ist weiß ich nicht.

Ich meine schon: Schulter gezielt nach hinten/unten und dann sozusagen "zusammenführen".

Falsch ist es auf jeden Fall, nen Rundrücken zu machen und sich dann nach oben hin einzurollen...ich hoffe, ihr wisst ungefähr was ich meine und wie das im real life aussehen kann.

Bei falsche Ausführung zieht man irgendwie nicht Richtung Brust/Schulter sonder eher "vor" den Körper, weiterhin sind die Arme speziell die Ellbogen meist nicht am Körper bzw. auf einer Linie.

Sieht dann so aus, als würde man versuchen, die Ellbogen so weit es geht Richtung Körper mitte zu bringen.

PS: Meistens sind die "anstrengenderen" Übungen auch die besseren

Hier die Ausführung:

September 4, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Psycho Dad]

Bodywaves ? Meinste so typische Crossfitter Klimmis ? Die sind kagge...lass das.

Keine Kipping Pullups, aber wohl eher das was du mit Einrollen bezeichnest. Ich versuch mal die Schultern unten zu lassen, dann bauch ich wohl weniger Gewicht.

[LastActionHero 3259]

Auf jeden Fall...am besten so zusammenziehen als wolltest du deinen Brustkorb recken, strecken, dehnen etc.

Du weist schon, was ich meine ^^

Im ersten Bild ist die Schulter zu weit vorn, der Oberkörper "eingerollt" und buckelig. Bild ist ungünstig, da von hinten...aber man erkennt, dass die Ellbogen nach vorne zeigen.

Im zweiten Bild, leicht nach hinten gelehnt, Schulter zurückgezogen....perfekt.

Wobei hier auch nochmal mit leicht abweichenden Griffweiten gearbeitet wurde...umso weiter der Griff, umso einfach fällt es die Schulter mit ins Spiel zu bringen.

Schulter zu weit vorne...

September 4, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Psycho Dad]

Danke für die Tipps.

Ich hab es mal daheim an der Klimmzugstange probiert. Denke ich kann den Gurt für Zusatzgewicht die nächsten Einheiten daheim lassen.

[LastActionHero 3259]

Gestern Push (leicht)

Flachbank

18* 100 Kg (letzte Rep wurde mir leicht geholfen)

13* 100 Kg

12* 100 Kg

12* 100 Kg

20* 80 Kg

Schrägbank mit Kurzhanteln

10* 40 Kg

9* 40 Kg

10* 36 Kg

10* 36 Kg

15* 30 Kg

Fliegende am Kabel

20* 30 Kg

15* 35 Kg

12* 40 Kg

20* 30 Kg

Seitheben/Frontheben

Seit: 2*16*12 Kg beidarmig + 2*10*18 Kg einarmig

Front: 2*12*12 Kg

Beinstrecker

10* 60 Kg

10* 80 Kg

10* 100 Kg

10* 100 Kg

10* 100 Kg

Waden sitzend 45° Beinpresse

50* 90 Kg

40* 120 Kg

30* 150 Kg

20* 180 Kg

15* 210 Kg

15* 210 Kg

15* 210 Kg

Auch wenn ich aktuell echt wenig für die Beine mache, werden diese qualitativ irgendwie besser ?! ^^ Das gleiche fällt mir auch bei den Armen auf.

Evtl. sollte ich das Training komplett sein lassen und alles wächst ? Meinungen ?

Gestern mal wieder angefangen, Kcal zu loggen.

Hab ne Wette mit meiner Freundin am laufen, dass ich bis 01. November auf mindestens 95 Kg runtergehe.

Ohne Arschtritt und Verpflichtung schaff ich das nicht, deshalb kommt die Wette ganz gut !

Von daher: Time to cut ! Erstmal 3000 Kcal an ON/OFF Tagen. Gestern kam ich mit der Menge an Nahrung etc ganz gut klar.

Startgewicht 103 Kg.

Heutiger EP:

06:00

2 Scheiben Toast

10 Gramm Kerrygold Butter

25 Gramm Mireé

200ml Vollmilch

40 Gramm MK-Protein

Kcal: 545 F:24,12 E:45 K:34

12:30

5 Babybel light

2 Eier

1 Banane

Kcal: 517 F:25,89 E:42 K:32

16:30 PreWorkout Booster

20 Gramm BCAAs

10 Gramm JACK3D

Kcal: ~100 (zu Jack3D finde ich keine Kcal Angabe im Netz)

17-19 Uhr Workout

19 Uhr PWN

50 Malto

50 Whey

5 Glutamin

Kcal: 408 F:1 E:49 K:49,5

Bleiben später noch 1419 Kcal übrig...bin noch unschlüssig...mal schauen worauf ich heute Abend Bock habe.

Entweder große Portion gebratenes Gemüse mit Huhn und Reis, oder große Schale Magerquark mit Proteinpulver, Obst und restliche Kalorien durch Müsli.

September 8, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Ich leider ja unter extremen Binge-Eating^^ 3-4 Packungen Kellogs auf die Woche gesehen sind Standard, meistens Nachts gegen 02:00 Uhr geht die Fresserei los.

Hab gestern mal aus Spaß gewogen, wieviel Kellogs so ne Schale dann hat....in etwa 120 Gramm Kellogs ! Also locker 500+ Kalorien. Und da ist die Milch noch nicht mit einberechnet.

Davon hab ich teilweise 2 Schalen (oder mehr) pro Nacht gegessen.

Ich denke, alleine diese Scheisse sein zu lassen, wird sich positiv auf mein Gesamtbild auswirken.

Von den ganzen Magenproblemen am Folgetag einer solchen "Eskapade" ganz zu schweigen...Blähungen, Durchfall etc.

[LastActionHero 3259]

Werd heute mal nen Bild im Gym machen...geplant ist jeden Sonntag nen Update.

[.kAsh 455]

[LastActionHero 3259]

I hope, I will be strong enough until the end ^^

[LastActionHero 3259]

Rudern

[Infinit 1742]

Ich admire erst wieder wenn du in die Nähe der 95er Marke kommst.

Binge-Eating ist ein ernstes Thema. Mal nen Profi aufsuchen?

Gutes Gelingen.

[TrollHead 2438]

Binge-Eating bei 3-4 Packungen Kellogs die Woche?

Das ist jeden Abend ne halbe Packung, ergo nicht mal 200g, ergo 2 große Schüsseln.

Und das bei 105kg und hochvolumigem Training.

Weiß ja nicht, aber 1kg Fleisch ist doch schon fast mehr Binge-Eating und das geht doch noch locker runter, gerade auf die Größe/Gewicht.

[LastActionHero 3259]

Ich esse meist die Marke Crownfield vom LIDL, 600er Packungen.

Pauschal: 4 Packungen á 600 Gramm = 10.800 Kcal die Woche

Auf die Woche gesehen ist das ne Menge...entspräche klaorienmäßig mind. nem 1 Kg Körpergewicht(-verlust), wenn 7000 Kcal = 1 Kg Körperfett.

Ganz zu schweigen vom Zuckeranteil.

Und wie gesagt...ich esse das Zeugs NACHDEM ich meinen täglichen Kcal-Bedarf bereits gedeckt habe.

[Badass Pat 1179]

Du weisst schon dass die nur 8g Zucker auf 100g haben?

Das ist wirklich nicht die Welt.

Was spricht dagegen, das Binge-eating kontrolliert zu involvieren?

Einfach über den Tag hinweg weniger Carbs futtern, damit sich die Eskapade abends nicht so schlimm auswirkt.

[Nathol 1284]

Ist deine Fetteinnahme immer noch so niedrig? Erhöh die mal in Form von Fleisch.

[LastActionHero 3259]

Gesamtfett gestern: 84 Gramm

Sollte reichen, finde ich...

[LastActionHero 3259]

Du weisst schon dass die nur 8g Zucker auf 100g haben?

Das ist wirklich nicht die Welt.

Was spricht dagegen, das Binge-eating kontrolliert zu involvieren?

Einfach über den Tag hinweg weniger Carbs futtern, damit sich die Eskapade abends nicht so schlimm auswirkt.

Die haben zwischen 20-30 Gramm Zucker auf 100 Gramm.