Log vom letzten Action Helden :) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 18 18

[Gast Yeezyzz]

y u no deadlift?

y u no squat?

[LastActionHero 3255]

Bist du blind ?

Squat am Ende von Push 1 und DL am Ende von Pull 2 ^^

[Gast Yeezyzz]

meinte heavy

[.kAsh 455]

Kniebeugen an der MP

naah, das zählt aber nicht

[LastActionHero 3255]

I'm too weak...und meine Technik in KB ist mies ! Bin viel zu unflexibel etc.

Mir fehlt auch einfach die Lust, daran zu arbeiten ^^

By the way: Ich will nicht stark sein, ich will vorrangig nackt gut aussehen...

[LastActionHero 3255]

Gestern erster Push Tag gehabt, war anstrengend und lang.

Flachbank

6*130

6*130

6*120

6*120

6*120

6*120

24*80

Dips

12* + 30 Kg

11* + 30 Kg

10* + 20 Kg

10* + 20 Kg

15* ohne Zusatzgewicht

Seitheben/Frontheben

2*16 mit 12 Kg Seitheben

2*13 mit 12 Kg Frontheben (eher so ne Mischung aus Front/Seitheben)

2*13 mit 18 Kg Seitheben, einarmig

SZ-Curls (ist ne Pull Übung, ich weiß...wollte aber Push+Bizeps und Pull+Trizeps probieren)

8* 40 Kg (jeweils +Stange...in etwa 10-15 Kg?)

8* 40 Kg

8* 35

8* 35

10* 30

10* 30

Kniebeugen an der MP

12*50

12*80

12*110

12*120

12*120

12*120

12*110

12*100

Waden, sitzend in der 45° Presse

50* 60 Kg

40* 90 Kg

30* 120 Kg

20* 150 Kg

3*15*180 Kg

Unbelievable Pump & Pain !

[LastActionHero 3255]

Mein linker Daumen ist übrigens taub ^^ fing gestern Abend ganz plötzlich an, kein Plan.

Hab ich beim Händewaschen vorm schlafen gehen bemerkt.

Mal beobachten und abwägen.

So langsam, mit Ende zwanzig, hab ich echt immer irgendwo kleinere Probleme und Baustellen...

[John Enriko 862]

Mit Ende 20 biste ja auch schon n ziemlich alter Sack:D

[Borgut 535]

Komm in mein Alter. Immer passend für die Baustellen trainieren. ..

[LastActionHero 3255]

Mit Ende 20 biste ja auch schon n ziemlich alter Sack:D

Ob du's glaubst oder nicht....zwischen "Anfang 20" und "Ende 20" liegen m.M.n. Welten !

Wenn ich dran denke, wieviel Luft ich damals mit 21 hatte und im Vergleich zu jetzt mit 29....tragisch ! Wenn das zwischen 30-40 auch so ist, seh ich schwarz

[LastActionHero 3255]

Gestern erster Pull Tag

Latzug breit, Maschine

2*15*135 +20 Kg extra

2*12*135 +20 Kg extra

2*10*135 +20 Kg extra

Rudern auf einer Bank, einarmig mit Kurzhanteln

15*30 Kg

15*34 Kg

15*34 Kg

12*40 Kg

10*40 Kg

Überzüge

4*15*40Kg

Shrugs

3 Sätze mit 15er Scheiben zum Warmup mit je 30 Wdhl

25*80 Kg

25*100 Kg

20*120 Kg

20*120 Kg

Trizeps, mit V-Griff am Seilzug

20* 60 Kg

20* 70 Kg

3*15*85 Kg

Beinbeuger

15*40

10*60

15*85

15*85

15*70

Done, der PUMP im Bizeps und Lat war brutal beim Rudern ! Am liebsten würd ich nen Foto machen !

Wurde von extrem vielen Leute angegafft und angesprochen...

[General_Verdacht 915]

Am liebsten würd ich nen Foto machen !

Darfst du ruhig?;)

[LastActionHero 3255]

I am gettin' stronger :) sehr geil ! Konnte mich im Bench steigern....

Flachbank

6*130

6*130

6*130

6*125

6*125

6*120

24*80

Schrägbank

14*40 Kg

12*40 Kg

12*40 Kg

10*40 Kg

12* 34 Kg

Umsetzen bzw. Military Press (weak as fuarck)

Umsetzen: 3*12 mit 20 Kg (+22 Kg Langhantel)

danach noch einen Satz MP mit 12 Wdhl und selben Gewicht

Bizeps-Curls

3*12 mit 22 Kg

1*12 mit 20 Kg

1* 12 mit 18 Kg

Hammercurls

1*12 mit 20 Kg

1*12 mit 18 Kg

Hackenschmidt

Warmup:12*60/12*90/12*120

3*12*170 Kg

1*12*130 Kg

1*15*110 Kg

20*80 Kg

Waden sitzend 45°

40* 90 Kg

30* 120 Kg

20* 150 Kg

3*15* 180 Kg

danach noch 2 stehende Sätze mit zwei 15ern pro Hand.

Push/Pull mit aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ist echt hart. Normalerweise führe ich den Plan aus, während ich Vollzeit Job und Uni habe, sodass ich immer nur jeden zweiten Tag pumpen gehe.

Mit den Armen muss ich schauen....oacke Bizeps zu Pull und Trizeps zu Push, so wie es sein sollte. Gestern Bizeps und heute Rücken ist zu heavy...ein Tag Pause bräuchte ich.

[LastActionHero 3255]

Heute steht Pull an:

Latzug (weiß noch nicht, ob eng oder breit)

Rudern (hier bin ich auch noch offen, ob T-Bar, Kurzhantel oder Maschine)

Facepulls/Reverse Butterfly

Trizeps

Kreuzheben

Shrugs

Hab seit längerem wieder nächtliche Fressattacken...hab das mal gegoogelt und bin auf folgendes gestoßen: http://traumgewicht.net/essstoerungen/night-eating-syndrom

Echt erschreckend, erkenne mich da absolut wieder ! Psychisches Wrack....kacke !

Seit gestern fest vorgenommen, sauberer zu essen und Nachts stark zu bleiben und dem Süßkram nicht nachzugeben. Hab extra auch die Küche umgeräumt, den ganzen Shit in den Schrank verbannt damit ich ihn nicht ständig anschauen muss ^^

Gestern dann erster Tag, der wieder "normal" lief.

06:00

10 Gr. BCAA

30 Gramm Casein

250 ml Milch

10 Gr. Kerrygoldbutter (geschmolzen in 2 heißen Espresso)

12:00

1 Banane

2 Toast mit Kerrygold-Butter, Marmelade und Käse

250 Gr. Quark

16:00

PreWo-Booster (20 Gramm V2 von Myprotein + 20 Gr. BCAA Pulver)

16:30 - 18:30 Push Workout

19:00 PWO

50 Whey

60 Malto

5 Glutamin

21:00

Gemüsepfanne (1 Zuchhini, 2 Paprika, Oliven, 3 Möhren, 1 Lauchzwiebel, Kidney Bohnen, Tomaten) mit 1 Dose Thunfisch.

Das ganze scharf gewürzt mit Salz, Chili Pulver und Salz. Komme jedesmal tierisch ins schwitzen ^^

21:30

600 Gramm Magerquark mit ein wenig (wirklich wenig!) Müsli drinnen.

In der Nacht zwar wach geworden, hab aber nur 250ml Milch getrunken *stolz* ^^

Auf Grund von schlechtem Schlaf (ich penn schnell ein, schlafe aber nicht durch) überlege ich, mir abends ne Melatonin Tab zu schmeißen....vielleicht ist da was im Ungleichgewicht.

Hab mir die damals aus dem Amiland mitgebracht und bisher nicht benutzt. Die sollen wohl ganz gut gegen sowas helfen. Jemand Erfahrung ?

Hab auch weiterhin eine Frage bezüglich Butter und Co.

Ich nutze ja auf eure Anweisung hin ^^ die Kerrygold Butter. Allerdings gibt es die als normale Butter Variante und als Extra mit zusätzlichem Rapsöl. Ich verwende immer die "Extra" weil die auch streichzarter ist.

Kann ich weiterhin die Kerrygold Extra benutzen, oder ist die originale besser ?

Juli 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Borgut 535]

In den Schrank verbannen hilft bei mir nicht. :) Seid ich wieder ZMA nehme, schlafe ich etwas besser. Wenn ich aber an Dein "Lebenspensum: Fulltime-Job, Fern?-Uni, Exzessives sporteln" denke, und wenn Du mit zwei von drei Bereichen immer noch unzufrieden bist, wundert mich als Hobbypsychologen Dein schlechter Schlaf nicht.

Juli 11, 2014 bearbeitet von Borgut

[LastActionHero 3255]

ZMA ist Zink, Magnesium und Vitamin B ?

Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass das helfen soll...zumal ich abends immer 30mg Zink und nen Vit B Supp nehme (was 300% an allen B-Vits abdeckt).

PS: meine aktuelle Lebenssiatuation ist vermutlich für ALLES verantwortlich. Ich bin derzeit irgendwie auch dauer-depri.

[Alc 1164]

Hab auch weiterhin eine Frage bezüglich Butter und Co.

Ich nutze ja auf eure Anweisung hin ^^ die Kerrygold Butter. Allerdings gibt es die als normale Butter Variante und als Extra mit zusätzlichem Rapsöl. Ich verwende immer die "Extra" weil die auch streichzarter ist.

Kann ich weiterhin die Kerrygold Extra benutzen, oder ist die originale besser ?

Rapsöl ist wie Gift, also klar die Rapsöl Variante, das erspart uns solche Fragen, jk

Nimm die Originale

[Borgut 535]

ZMA kannst Du Dir dann klemmen.

[Gast]

06:00

10 Gr. BCAA

30 Gramm Casein

250 ml Milch

10 Gr. Kerrygoldbutter (geschmolzen in 2 heißen Espresso)

blablabla

In der Nacht zwar wach geworden, hab aber nur 250ml Milch getrunken *stolz* ^^

Auf Grund von schlechtem Schlaf (ich penn schnell ein, schlafe aber nicht durch) überlege ich, mir abends ne Melatonin Tab zu schmeißen....vielleicht ist da was im Ungleichgewicht.

Hab mir die damals aus dem Amiland mitgebracht und bisher nicht benutzt. Die sollen wohl ganz gut gegen sowas helfen. Jemand Erfahrung ?

Keine Lust auf kohärenten Text:

* versuch Dir Dein "Frühstück" zu klemmen, allerhöchstens die Kerrygold drin lassen, wenn es Dir denn im Kaffee schmeckt; lieber dafür dann im Abendessen nochmal 200g mehr Fleisch und etwas mehr Fett unterbringen

* schieb ein paar Carbs aus Deinem Mittagessen ins Abendessen - Carbs abends helfen manchmal Schlafen (Serotonin und shit)

* wie sehen Deine Schlafenszeiten aus? Da ist ja maximal irgendwie Platz von 22 Uhr bis 6 Uhr, ist vielleicht etwas sehr knapp

* Melatonin ist sicherlich keine schlechte Idee, versuch es mit der kleinstmögliche Dosis (~ halbe Tablette, wird wohl bei den Amidingern auf 1-5mg rauslaufen), etwa ne Stunde vor Deiner Schlafenszeit. Ggf. vor dem Abendessen, ich habe das Gefühl, dass Essen die Wirkung etwas verzögert; kann aber einen Monat oder so dauern, bis Du konsistente Ergebnisse erzielst. Damit das gut funktioniert, musst Du die Pille aber auch jeden Abend ziemlich zur selben Zeit nehmen, das erfordert recht viel Disziplin

Ansonsten gibt es bei Schlaf eigentlich keine quick-fixes. Guter, erholsamer Schlaf ist eine Gewohnheit und als solche Folge der richtigen Lifestyle-Entscheidungen. Schlechter Schlaf und zu wenig Schlaf erschwert es Dir gute Entscheidungen zu treffen - ein Teufelskreis. Selbst der Weg über Melatonin erfordert schon einiges an Disziplin.

[Suzanne S. 217]

Raps beste

[Gast Psycho Dad]

Kerrygold ist doch nach 5 Minuten bei Raumtemperatur ultrastreichfähig.

[Badass Pat 1179]

Auf die Butter zu warten, bis sie weich wird ist halt voll Beta

Lies dich ein

[LastActionHero 3255]

Der Lauf geht weiter...beim Benchen nochmal ein wenig gesteigert

Flachbank

6*130

6*130

6*130

6*125

6*125

6*125

24*80 Kg

Schrägbank

14*40

12*40

10*40

10*40

15*34

Dips

10* + 30 Kg

10* + 30 Kg

10* + 20 Kg

12* mit Körpergewicht

Fliegende

20* 30 Kg

15* 35

15* 35

20* 30

Seitheben: 2*16 mit 12 Kg

Seitheben, einarmig: 2*13 mit 18 Kg

Frontheben: 2*13 mit 12 Kg

Shrugs

2 Aufwärmsätze mit 15er Scheibe pro Seite á 30 Reps, for the pump & feeling

Danach 4 Sätze mit 40er Kurzhanteln á 15-20 Reps.

Juli 14, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3255]

Hier mal 2 Bilder vom Rudern vom Wochenende...und eins von nem Snapshot von vor 2-3 Wochen,Oberkörper frei.

Gestern richtig derbe abgefressen, fühle mich heute echt faaaaaaaaaaaaaaat ^^

Frühstück um 10

2 Toast mit Mireé und Lauchzwiebel

dazu 2 Eier mit Senf und Remoulade

250ml Milch und 30 Gr. Casein

PreWo gegen 12:30

1 Banane

20 Gr. BCAAs + 20 Gr. Booster (V2 Myprotein)

13 - 15 Uhr Workout

PWN 15 Uhr

50 Whey

50 Malto

5 Glutamin

17 Uhr

Portion Reis, vom Gefühl her würde ich sagen ca. 150 Gramm (Trockengewicht bzw unzubereitet)

3 Portionen Lachs bzw 375 Gramm (diese tiefegkühlten Dinger)

2 kleine Schüsseln grüner Salat

Danach noch 2 Stücke Marmorkuchen mit Schoko Überzug

20 Uhr

Große Portion Kellogs mit Milch

22 Uhr

600 Gramm Magerquark mit großer Portion Kellogs

Those bad carbs !!!! Bastards ! Aber dafür läuft's im Training richtig rund...

Juli 14, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Nathol 1284]

Habe ich schon mal gesagt, dass ich jetzt verstehe, wieso Leute mit dir ständig ne Stoffdiskussion anfangen? Sieht stark aus. Muss allerdings gestehen, dass Leute mit ähnlichen Werten(bezüglich Masse und KFA-Level) oftmals auf Stoff rumlaufen, wenn man in einem Umfeld von Otto-Normal-Sportlern unterwegs ist. Aber schön zu sehen, dass es auch ohne geht.