LastActionHero 3255 Beitrag melden Februar 25, 2014 geantwortet (bearbeitet) Diät lief ganz gut bisher (man sieht inzwischen Adern auf den vorderen Delts), aber vorletzten Sonntag einen "schönen" Magen-Darm Virus eingefangen und 4 Tage auf dem Klo eingeschlossen :-/Seitdem Ernährung wieder im Norm-Bereich, weil ich einfach Bock auf unkontrolliertes Essen habe :)Insgesamt 5 Kg an Substanz verloren und Urlaub in den Sand gesetzt. Seit paar Tagen wieder am Eisen, aller Anfang war SCHWER !Nachdem ich nach meinem altbacken 3er Split den Körper nun einmal durch hatte, entschloss ich mich bis auf weiteres erstmal mit einem 2er Push/Pull weiterzumachen, damit die Frequenz der einzelnen Muskelgruppen höher ist.Schwerpunkt wird die kommenden Wochen der Oberkörper sein, Beine mach ich nur nebenher, für's Gewissen ^^Aktueller Plan:Push 1: Flachbank/Dips/Seitheben/Bizeps/Waden/KniebeugenPull 1: Latzug/Rudern/Überzüge/Shrugs/Trizeps/BeinbeugerPush 2: Dips/Schrägbank/Schulterdrücken/Bizeps/Waden/HackenschmidtPull 2: Klimmzüge/Rudern/Rev.BF/Facepulls/Shrugs/Trizeps/KreuzhebenGestern dann mit Push 1 gestartet:Flachbank:6x6 mit 120 KgDips2x12 + 15 Kg1x12 + 10 Kg12x BW onlySeitheben2x16 mit 12 Kg2x16 mit 16 Kg (einarmig)SZ-Curls3x8 mit 30 Kg (+Gewicht der SZ Stange ->10 Kg?!)2x12 mit 20 Kg (+SZ)Waden sitzend (an der 45° Presse)25 x 90 Kg25 x 120 Kg20 x 150 Kg15 x 180 Kg15 x 150 KgKniebeugen (an der Multipresse)2x 12 x 60 Kg2x 12 x 80 Kg3x 12 x 100 Kg Februar 25, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 6, 2014 geantwortet (bearbeitet) Gestern Push + Bizeps:Schrägbank mit Kurzhanteln3x15 mit 40 Kg2x12 mit 40 KgMcFit braucht endlich 50er Hanteln.....fuark !Dips2x12 +20 Kg2x12 +15 Kg15x BodyweightMilitarypress4x12 mit 50 Kgdazwischen ganz locker Frontheben mit 5er Scheiben gemacht, for the pump ^^SZ-Curls2x12 mit 45 Kg2x12 mit 40 Kg1x15 mit 30 KgWaden stehend4x10 mit 135 Kg2x15 mit 100 KgHackenschmidt Kniebeugen (hab diese Übung nur leicht gemacht)12 x 80 Kg12 x 100 Kg12 x 115 Kg12 x 130 Kg12 x 145 Kg12 x 160 KgWar gestern meine 3. Einheit in Folge (hatte keine Uni und MUSSTE das mal ausnutzen), demnach bin ich froh, heute frei zu haben und nichts in Gym zu müssen.Auf einen 2er umzustellen war die beste Entscheidung...macht richtig Spaß aktuell. Jetzt muss nur noch die Ernährung passen.Kann den Log hier leider derzeit nicht 100% führen, da ich abends oft noch anderweitig beschäftigt bin.Werd das zukünftig aber wieder in Angriff nehmen. März 6, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet (bearbeitet) Gestern total überfülltes McFit in Kalk :( die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!Latzug Maschine (wollte eigentlich Klimmis machen :-S)4x15 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage2x12 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage15 x volles Gewichtvorgebeugtes Rudern auf ner Bank, einarmig mit Kurzhantel15 x 30 Kg3x 12x 40 KgMir ist hier aufgefallen, dass wenn ich die Hantel nicht zu fest packe/zugreife und im Grunde nur halte, die Belastung auf den Unterarm sehr gering ist und der Rücken viel mehr Arbeit leistet.Überzüge auf einer Bank mit Kurzhantel (i need more weight!!!!!)20 x 40 Kg15 x 40 Kg15 x 40 Kg20 x 34 KgShrugs mit Langhantel3 Sätze aufwärmen und pumpen mit zwei 15er Scheiben pro Seite (i love that feel)gefolgt von 3 Sätzen mit 20 x 110 Kg (relativ langsam, oben halten)Danach noch 4 Sätze am Beinbeuger rumgepimmelt und ab nach Hause. Wollte eigentlich noch Trizeps machen, aber hatte keine Lust und Power mehr. War die richtige Entscheidung. März 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!Feel ya...brah...zu 6 im Studio...wtf 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!Feel ya...brah...zu 6 im Studio...wtfLetztens im Studio, am Kabelzug-Turm (kein Plan, aber da tummeln sich IMMER die meisten rum !)Ich: Wieviele Sätze macht ihr noch ?Sie (4 "Mann"): "Wir haben jeder noch so 4-5 Sätze, aber das ist erst unsere erste Übung. Wir wollten hier noch 4 andere machen."Und glaubt mir...die haben NUR Scheiße gemacht....unsauber, kaum Gewicht, während der Übung gesprochen etc.Wenn ich nach nem Satz die Gewichte loslassen, brauch ich erstmal 30 Sek. um auf mein Sauerstoffdefizit wieder klarzukommen ^^ 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Haha...und dann 16jährige Lauchs halt. Außerdem stinken Pubertierende so....srs....Wenn einer durchgehend trainiert, ist mir das egal bzw. soll er machen. Aber 6 Leute an Flachbank, Einer trainiert, macht mit 80 Kilo, eine Viertel Rom....die anderen mirin ihn voll...und Du denkst...Alter, kommt mal klar....Schwuchteln.....Echt....und das beste sind die bekloppten Mc-Fit Trainer, die jedem Half-Squat beibringen mit Pussymatte bei 60 kg Gewicht...Ganz ehrlich, man müsste mal im McFit mit Cam rulaufen und dann Video bei YT McFit Fail Compilation.....Aber ich schwöre Dir, die kennen alle Karl Ess, Allon Gabbay etc... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Wyrdfell 55 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet #somuchhate :P Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Beschwerde Mail an McFit ist übrigens letztens raus und wurde heute beantwortet.Man kümmert sich wohl bereits um das Problem mit den 50er Hanteln.Denke mal, dass sich da 2014 auch was tun wird....manche Studios rüsten ja sogar auf und haben inzwischen TRX und Boxsack vorrätig.In Kalk wäre noch massig Platz, da die hinten noch ne zweite, teils leerstehende Halle habe. Wobei in der Halle echt nochmal arschviele Maschinen und Bänke unbenutzt stehen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet (bearbeitet) Hab mir jetzt überlegt, weil ich oft ohne TP bin, das Rack für's Bankdrücken zu nutzen, damit ich da an mein Limit gehen kann.Durch diese beiden zwei Querstangen ist man da relativ safe, wenn man abkackt.Wollte eh mal wieder meinen Max-Rep-Rekord im 100 Kg Bench aufstellen...derzeit liegt der bei 16 Stck. (liegt aber auch schon 1-2 Jahre zurück).Ich denke mal, dass ich jetzt an nem 20er Bereich kratze.Flachbank geht derzeit aber bischen zurück, wegen fehlendem TP.Letztes mal gut abgekackt...dafür laufen Dips und Schrägbank ganz gut, wobei Schrägbank durch die 40er limitiert werden. Da wären 50er Hanteln sau stark ! März 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Schreib denen mal, die sollen Bumperplates besorgen....und Seile für Ropeclimbs Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
TrollHead 2438 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Haha...und dann 16jährige Lauchs halt. Außerdem stinken Pubertierende so....srs.... 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Trollo...ist wirklich so...aufgrund der Hormonumstellung und der Erkenntnis, dass man langsam Deo benutzen muss. Du bist natürlich nicht gemeint. Aber Du laberst auch nicht dumm am Kabel, dass Karl Ess voll vegan ist und Du auch vegan wirst und ab jetzt nur noch Sojabrodein und Steaks frisst. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
mhochzwei 614 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Ich habe gehört, Trolli wird jetzt Veganer, weil KarlaufdieFress das auch so macht. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
PHC 145 Beitrag melden März 11, 2014 geantwortet Hey LAH, hab dazu grad die definitive Erklärung gefunden, das muss so! Nicht die sind am falschen Platz, sondern du bist es. http://www.mensjournal.com/magazine/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie-20120504 sagt insbesondere:Commercial health clubs need about 10 times as many members as their facilities can handle, so designing them for athletes, or even aspiring athletes, makes no sense. Fitness fanatics work out too much, making every potential new member think, Nah, this place looks too crowded for me. The winning marketing strategy, according toRecreation Management Magazine, a health club–industry trade rag, focuses strictly on luring in the "out-of-shape public," meaning all of those people whose doctors have told them, "About 20 minutes three times a week," who won't come often if ever, and who definitely won't join unless everything looks easy, available, and safe. The entire gym, from soup to nuts, has been designed around getting suckers to sign up, and then getting them mildly, vaguely exercised every once in a long while, and then getting them out the door. 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden März 12, 2014 geantwortet Bist Du das LAH? 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 12, 2014 geantwortet Definitiv !!! That's me !!! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 17, 2014 geantwortet (bearbeitet) Gestriges Push WorkoutFlachbank14 x 11011 x 11010 x 11012 x 10011 x 100Seit der Magen-Darm Geschichte, irgendwie nicht mehr richtig ins Brusttraining zurückgefunden :-SVielleicht bald mal wieder mehr auf 6x6 setzen und mich wieder an die 130er wagen. Lief eine Zeit lang so gut.Dips12x + 20 Kg12x + 20 Kg12x + 15 Kg12x + 15 Kg10x BWSeitheben3x15x 12 Kg2x15x 16 Kg (einarmig)Kniebeugen (an der MP)locker aufgewärmt3x12x100 KgBizeps12 x 40 Kg (+SZ-Stange)12 x 35 Kg (+SZ-Stange)12 x 35 Kg (+SZ-Stange)12 x 30 Kg (+SZ-Stange)Waden sitzend30 x 9025 x 12020 x 15015 x 18015 x 180dann noch einen Satz im stehen mit zwei 15er Scheiben pro Arm und aufgesetzen Fersenauf einer Scheiben auffem Boden (damit man in der negativen Wdhl. tiefer gehen kann) mit 30 Wdhl. FPR THE PUMP :)Die Vaskularität in den Armen, Schultern und Beinen (vor allem Waden, aber auch Innenseite vom Oberschenkel) wird immer krasser, mal gespannt wie es immer Sommer aussehen wird wenn ich da die Haare was stutze. März 17, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 17, 2014 geantwortet Aktuelle Snapshots... 3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 20, 2014 geantwortet Gestern PushSchrägbank2x 15x 40 Kg2x 12x 40 KgDips2x 12x mit 20 Kg Zusatzgewicht2x 12x mit 15 Kg Zusatzgewicht2x 15x mit BodyweightSeitheben3x 15x 12 Kg2x 15x 16 KgBizeps SZ Curls2x 12x 40 Kg (+Gewicht der SZ Stange)2x 12x 35 Kg1x 15x 30 KgHackenschmidt Maschine12x 60 Kg12 x 90 Kg12 x 120 Kg3x x12x 140 KgWaden stehend2x 15x 135 Kg2x 15x 100 Kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 21, 2014 geantwortet (bearbeitet) Kein Plan warum, aber seit gestern wieder so komisches Magengrummeln :-S gestern und heute auch nicht ordentlich geschissen, komisches Konsistenz und sehr merkwüriger Geruch (leicht chemisch ^^).Eigentlich ess ich seit Wochen nichts, was schlecht werden könnte etc. Shit Fuck !Gleich erstmal in die Apotheke gehen und Perentherol und Mucofalk kaufen...kein Bock, schon wieder ne Woche wegen irgend nem Darm-Scheiss flachzuliegen. März 21, 2014 bearbeitet von LastActionHero Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 24, 2014 geantwortet Gestern wieder volles Studio :-S Push-Einheit:statt wie gehabt Flachbank, musste ich auf Schrägbank ausweichenSchrägbank9 x 110 Kg12 x 100 Kg11 x 100 Kg10 x 100 Kg16 x 80 KgDips12x +20 Kg12x +20 Kg12x +15 Kg12x +15 Kg15x BWSeitheben3x 15x 12 Kg2x 16x 16 Kg (einarmig)Bizeps SZ-Curls8 x 40 Kg (+Stange)10 x 35 Kg10 x 35 Kg12 x 30 Kg15 x 20 KgKniebeugen an der MP2x12x602x12x802x12x110Waden sitzend an der Hackenschmidt Maschine30 x 90 Kg25 x 12020 x 1502x15x180Danach noch 3 Sätze stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 25, 2014 geantwortet Gestern Back Workout:Latzug am Kabel breit,parallel12 x 110 Kg12 x 10012 x 10012 x 10012 x 90Latzug MaschineMYO-Stil:12x volles Gewicht + 20 Kg zusätzliche6x6x5x3x3xvorgebeugtes Rudern auf ner Bank mit KH15 x 30 Kg12 x 34 Kg12 x 34 Kg12 x 34 Kg10 x 40 KgÜberzüge3x 15x 40 Kg20 x 34 KgShrugs3x20 mit 15er Scheiben zum aufwärmenDanach 3x12 mit 110 Kg Langhantel.Trizeps mit Seil2 x 20-30 zum aufwärmenTrizeps mit gerader Stange2x20 mit 60/70 KgTrizeps mit V-Stange2x12 mit 85 KgBeincurls12 x 408 x 603x12x8518x70 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 25, 2014 geantwortet Bisheriger Supp Plan:Morgens:2x PEAK Ultra A-Z30mg Zink10.000k Vit D400mg MagnesiumPWN:50 Malto50 Whey5 GlutaminZukünftig:Morgens:400mg Magnesium30mg ZinkKommt sich das Zink und Magnesium hier in die Quere ? Nehme das Magnesium flüssig zu mir, und das Zink 5-10 Minuten später mit dem Essen.5.000k Vit D (dürften noch so um die 20-30 Tabs sein, dann ist ja eh Sommer^^ Nächsten Winter suppe ich es wieder)Super Vitamin B-Komplex (von Myprotein)PreWorkout1 Scoop Jack3D (wenn Jack3D leer ist,steige ich auf den Arginizier von LSP um)5 Gr. Arginin5 Gr. Beta AlaninPWN50 Malto50 Whey5 GlutaminEsse jeden Tag meine Ration Obst (Apfel, Banane, Trockenobst etc.) und Gemüse (Paprika, Oliven, Zucchini etc.) und Samen/Nüsse...denke, dass die Vitamin- und Mineralzufuhr ausreichend gedeckt sein sollte ?Möchte langsam aber stetig weg von all morgendlichen Tabletten. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 27, 2014 geantwortet Gestern miese Push EinheitFlachbank13 x 11011 x 11012 x 11012 x 10012 x 10019 x 80Dips12x +20Kg12x +20Kg12x +15Kg12x +15Kg2x12x BWSeitheben3x16x 12 Kg2x16x 16 Kg (einarmig)Bizeps SZ Curls12x 40 Kg (+sz stange)12x 3512x 3012x 302x15x 20 KgHackenschmidt12x 8012x 1103x12x 14020x 100 Kg15x 100 KgWaden an der 45° Presse15x 9015x 12015x 15015x 18012x 21015 x 120 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3255 Beitrag melden März 27, 2014 geantwortet Wechsel jetzt in Kürze wieder zu meinem geliebten 3er Split Brust/Rücken/Beine. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen