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[LastActionHero 3245]

Diät lief ganz gut bisher (man sieht inzwischen Adern auf den vorderen Delts), aber vorletzten Sonntag einen "schönen" Magen-Darm Virus eingefangen und 4 Tage auf dem Klo eingeschlossen :-/

Seitdem Ernährung wieder im Norm-Bereich, weil ich einfach Bock auf unkontrolliertes Essen habe :)

Insgesamt 5 Kg an Substanz verloren und Urlaub in den Sand gesetzt. Seit paar Tagen wieder am Eisen, aller Anfang war SCHWER !

Nachdem ich nach meinem altbacken 3er Split den Körper nun einmal durch hatte, entschloss ich mich bis auf weiteres erstmal mit einem 2er Push/Pull weiterzumachen, damit die Frequenz der einzelnen Muskelgruppen höher ist.

Schwerpunkt wird die kommenden Wochen der Oberkörper sein, Beine mach ich nur nebenher, für's Gewissen ^^

Aktueller Plan:

Push 1: Flachbank/Dips/Seitheben/Bizeps/Waden/Kniebeugen

Pull 1: Latzug/Rudern/Überzüge/Shrugs/Trizeps/Beinbeuger

Push 2: Dips/Schrägbank/Schulterdrücken/Bizeps/Waden/Hackenschmidt

Pull 2: Klimmzüge/Rudern/Rev.BF/Facepulls/Shrugs/Trizeps/Kreuzheben

Gestern dann mit Push 1 gestartet:

Flachbank:

6x6 mit 120 Kg

Dips

2x12 + 15 Kg

1x12 + 10 Kg

12x BW only

Seitheben

2x16 mit 12 Kg

2x16 mit 16 Kg (einarmig)

SZ-Curls

3x8 mit 30 Kg (+Gewicht der SZ Stange ->10 Kg?!)

2x12 mit 20 Kg (+SZ)

Waden sitzend (an der 45° Presse)

25 x 90 Kg

25 x 120 Kg

20 x 150 Kg

15 x 180 Kg

15 x 150 Kg

Kniebeugen (an der Multipresse)

2x 12 x 60 Kg

2x 12 x 80 Kg

3x 12 x 100 Kg

Februar 25, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Gestern Push + Bizeps:

Schrägbank mit Kurzhanteln

3x15 mit 40 Kg

2x12 mit 40 Kg

McFit braucht endlich 50er Hanteln.....fuark !

Dips

2x12 +20 Kg

2x12 +15 Kg

15x Bodyweight

Militarypress

4x12 mit 50 Kg

dazwischen ganz locker Frontheben mit 5er Scheiben gemacht, for the pump ^^

SZ-Curls

2x12 mit 45 Kg

2x12 mit 40 Kg

1x15 mit 30 Kg

Waden stehend

4x10 mit 135 Kg

2x15 mit 100 Kg

Hackenschmidt Kniebeugen (hab diese Übung nur leicht gemacht)

12 x 80 Kg

12 x 100 Kg

12 x 115 Kg

12 x 130 Kg

12 x 145 Kg

12 x 160 Kg

War gestern meine 3. Einheit in Folge (hatte keine Uni und MUSSTE das mal ausnutzen), demnach bin ich froh, heute frei zu haben und nichts in Gym zu müssen.

Auf einen 2er umzustellen war die beste Entscheidung...macht richtig Spaß aktuell. Jetzt muss nur noch die Ernährung passen.

Kann den Log hier leider derzeit nicht 100% führen, da ich abends oft noch anderweitig beschäftigt bin.

Werd das zukünftig aber wieder in Angriff nehmen.

März 6, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Gestern total überfülltes McFit in Kalk :( die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!

Latzug Maschine (wollte eigentlich Klimmis machen :-S)

4x15 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage

2x12 mit vollem Gewicht + 20 Kg Kurzhantel als Zulage

15 x volles Gewicht

vorgebeugtes Rudern auf ner Bank, einarmig mit Kurzhantel

15 x 30 Kg

3x 12x 40 Kg

Mir ist hier aufgefallen, dass wenn ich die Hantel nicht zu fest packe/zugreife und im Grunde nur halte, die Belastung auf den Unterarm sehr gering ist und der Rücken viel mehr Arbeit leistet.

Überzüge auf einer Bank mit Kurzhantel (i need more weight!!!!!)

20 x 40 Kg

15 x 40 Kg

15 x 40 Kg

20 x 34 Kg

Shrugs mit Langhantel

3 Sätze aufwärmen und pumpen mit zwei 15er Scheiben pro Seite (i love that feel)

gefolgt von 3 Sätzen mit 20 x 110 Kg (relativ langsam, oben halten)

Danach noch 4 Sätze am Beinbeuger rumgepimmelt und ab nach Hause. Wollte eigentlich noch Trizeps machen, aber hatte keine Lust und Power mehr. War die richtige Entscheidung.

März 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Zooler 1852]

die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!

Feel ya...brah...

zu 6 im Studio...wtf

[LastActionHero 3245]

die Muschi-Flut von 16 jährigen Zahnstochern mit ihren blöden Vorsätzen für 2014 versauen mir immernnoch regelmäßig mein Workout !!!

Feel ya...brah...

zu 6 im Studio...wtf

Letztens im Studio, am Kabelzug-Turm (kein Plan, aber da tummeln sich IMMER die meisten rum !)

Ich: Wieviele Sätze macht ihr noch ?

Sie (4 "Mann"): "Wir haben jeder noch so 4-5 Sätze, aber das ist erst unsere erste Übung. Wir wollten hier noch 4 andere machen."

Und glaubt mir...die haben NUR Scheiße gemacht....unsauber, kaum Gewicht, während der Übung gesprochen etc.

Wenn ich nach nem Satz die Gewichte loslassen, brauch ich erstmal 30 Sek. um auf mein Sauerstoffdefizit wieder klarzukommen ^^

[Zooler 1852]

Haha...und dann 16jährige Lauchs halt. Außerdem stinken Pubertierende so....srs....


Wenn einer durchgehend trainiert, ist mir das egal bzw. soll er machen. Aber 6 Leute an Flachbank, Einer trainiert, macht mit 80 Kilo, eine Viertel Rom....die anderen mirin ihn voll...und Du denkst...Alter, kommt mal klar....

Schwuchteln.....Echt....und das beste sind die bekloppten Mc-Fit Trainer, die jedem Half-Squat beibringen mit Pussymatte bei 60 kg Gewicht...Ganz ehrlich, man müsste mal im McFit mit Cam rulaufen und dann Video bei YT McFit Fail Compilation.....

Aber ich schwöre Dir, die kennen alle Karl Ess, Allon Gabbay etc...

[Wyrdfell 55]

#somuchhate :P

[LastActionHero 3245]

Beschwerde Mail an McFit ist übrigens letztens raus und wurde heute beantwortet.

Man kümmert sich wohl bereits um das Problem mit den 50er Hanteln.

Denke mal, dass sich da 2014 auch was tun wird....manche Studios rüsten ja sogar auf und haben inzwischen TRX und Boxsack vorrätig.

In Kalk wäre noch massig Platz, da die hinten noch ne zweite, teils leerstehende Halle habe. Wobei in der Halle echt nochmal arschviele Maschinen und Bänke unbenutzt stehen.

[LastActionHero 3245]

Hab mir jetzt überlegt, weil ich oft ohne TP bin, das Rack für's Bankdrücken zu nutzen, damit ich da an mein Limit gehen kann.

Durch diese beiden zwei Querstangen ist man da relativ safe, wenn man abkackt.

Wollte eh mal wieder meinen Max-Rep-Rekord im 100 Kg Bench aufstellen...derzeit liegt der bei 16 Stck. (liegt aber auch schon 1-2 Jahre zurück).

Ich denke mal, dass ich jetzt an nem 20er Bereich kratze.

Flachbank geht derzeit aber bischen zurück, wegen fehlendem TP.

Letztes mal gut abgekackt...dafür laufen Dips und Schrägbank ganz gut, wobei Schrägbank durch die 40er limitiert werden. Da wären 50er Hanteln sau stark !

März 11, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Zooler 1852]

Schreib denen mal, die sollen Bumperplates besorgen....und Seile für Ropeclimbs

[TrollHead 2437]

Haha...und dann 16jährige Lauchs halt. Außerdem stinken Pubertierende so....srs....

[Zooler 1852]

Trollo...ist wirklich so...aufgrund der Hormonumstellung und der Erkenntnis, dass man langsam Deo benutzen muss. Du bist natürlich nicht gemeint. Aber Du laberst auch nicht dumm am Kabel, dass Karl Ess voll vegan ist und Du auch vegan wirst und ab jetzt nur noch Sojabrodein und Steaks frisst.

[mhochzwei 614]

Ich habe gehört, Trolli wird jetzt Veganer, weil KarlaufdieFress das auch so macht.

[PHC 145]

Hey LAH, hab dazu grad die definitive Erklärung gefunden, das muss so! Nicht die sind am falschen Platz, sondern du bist es. http://www.mensjournal.com/magazine/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie-20120504 sagt insbesondere:

Commercial health clubs need about 10 times as many members as their facilities can handle, so designing them for athletes, or even aspiring athletes, makes no sense. Fitness fanatics work out too much, making every potential new member think, Nah, this place looks too crowded for me. The winning marketing strategy, according toRecreation Management Magazine, a health club–industry trade rag, focuses strictly on luring in the "out-of-shape public," meaning all of those people whose doctors have told them, "About 20 minutes three times a week," who won't come often if ever, and who definitely won't join unless everything looks easy, available, and safe. The entire gym, from soup to nuts, has been designed around getting suckers to sign up, and then getting them mildly, vaguely exercised every once in a long while, and then getting them out the door.

[Zooler 1852]

Bist Du das LAH?

[LastActionHero 3245]

Definitiv !!! That's me !!!

[LastActionHero 3245]

Gestriges Push Workout

Flachbank

14 x 110

11 x 110

10 x 110

12 x 100

11 x 100

Seit der Magen-Darm Geschichte, irgendwie nicht mehr richtig ins Brusttraining zurückgefunden :-S

Vielleicht bald mal wieder mehr auf 6x6 setzen und mich wieder an die 130er wagen. Lief eine Zeit lang so gut.

Dips

12x + 20 Kg

12x + 20 Kg

12x + 15 Kg

12x + 15 Kg

10x BW

Seitheben

3x15x 12 Kg

2x15x 16 Kg (einarmig)

Kniebeugen (an der MP)

locker aufgewärmt

3x12x100 Kg

Bizeps

12 x 40 Kg (+SZ-Stange)

12 x 35 Kg (+SZ-Stange)

12 x 35 Kg (+SZ-Stange)

12 x 30 Kg (+SZ-Stange)

Waden sitzend

30 x 90

25 x 120

20 x 150

15 x 180

15 x 180

dann noch einen Satz im stehen mit zwei 15er Scheiben pro Arm und aufgesetzen Fersenauf einer Scheiben auffem Boden (damit man in der negativen Wdhl. tiefer gehen kann) mit 30 Wdhl. FPR THE PUMP :)

Die Vaskularität in den Armen, Schultern und Beinen (vor allem Waden, aber auch Innenseite vom Oberschenkel) wird immer krasser, mal gespannt wie es immer Sommer aussehen wird wenn ich da die Haare was stutze.

März 17, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Aktuelle Snapshots...

[LastActionHero 3245]

Gestern Push

Schrägbank
2x 15x 40 Kg
2x 12x 40 Kg

Dips
2x 12x mit 20 Kg Zusatzgewicht
2x 12x mit 15 Kg Zusatzgewicht
2x 15x mit Bodyweight

Seitheben
3x 15x 12 Kg
2x 15x 16 Kg

Bizeps SZ Curls
2x 12x 40 Kg (+Gewicht der SZ Stange)
2x 12x 35 Kg
1x 15x 30 Kg

Hackenschmidt Maschine
12x 60 Kg
12 x 90 Kg
12 x 120 Kg
3x x12x 140 Kg

Waden stehend
2x 15x 135 Kg
2x 15x 100 Kg

[LastActionHero 3245]

Kein Plan warum, aber seit gestern wieder so komisches Magengrummeln :-S gestern und heute auch nicht ordentlich geschissen, komisches Konsistenz und sehr merkwüriger Geruch (leicht chemisch ^^).

Eigentlich ess ich seit Wochen nichts, was schlecht werden könnte etc. Shit Fuck !

Gleich erstmal in die Apotheke gehen und Perentherol und Mucofalk kaufen...kein Bock, schon wieder ne Woche wegen irgend nem Darm-Scheiss flachzuliegen.

März 21, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Gestern wieder volles Studio :-S Push-Einheit:

statt wie gehabt Flachbank, musste ich auf Schrägbank ausweichen

Schrägbank

9 x 110 Kg

12 x 100 Kg

11 x 100 Kg

10 x 100 Kg

16 x 80 Kg

Dips

12x +20 Kg

12x +20 Kg

12x +15 Kg

12x +15 Kg

15x BW

Seitheben

3x 15x 12 Kg

2x 16x 16 Kg (einarmig)

Bizeps SZ-Curls

8 x 40 Kg (+Stange)

10 x 35 Kg

10 x 35 Kg

12 x 30 Kg

15 x 20 Kg

Kniebeugen an der MP

2x12x60

2x12x80

2x12x110

Waden sitzend an der Hackenschmidt Maschine

30 x 90 Kg

25 x 120

20 x 150

2x15x180

Danach noch 3 Sätze stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln...

[LastActionHero 3245]

Gestern Back Workout:

Latzug am Kabel breit,parallel

12 x 110 Kg

12 x 100

12 x 100

12 x 100

12 x 90

Latzug Maschine

MYO-Stil:

12x volles Gewicht + 20 Kg zusätzliche

6x

6x

5x

3x

3x

vorgebeugtes Rudern auf ner Bank mit KH

15 x 30 Kg

12 x 34 Kg

12 x 34 Kg

12 x 34 Kg

10 x 40 Kg

Überzüge

3x 15x 40 Kg

20 x 34 Kg

Shrugs

3x20 mit 15er Scheiben zum aufwärmen

Danach 3x12 mit 110 Kg Langhantel.

Trizeps mit Seil

2 x 20-30 zum aufwärmen

Trizeps mit gerader Stange

2x20 mit 60/70 Kg

Trizeps mit V-Stange

2x12 mit 85 Kg

Beincurls

12 x 40

8 x 60

3x12x85

18x70

[LastActionHero 3245]

Bisheriger Supp Plan:

Morgens:

2x PEAK Ultra A-Z

30mg Zink

10.000k Vit D

400mg Magnesium

PWN:

50 Malto

50 Whey

5 Glutamin

Zukünftig:

Morgens:

400mg Magnesium

30mg Zink

Kommt sich das Zink und Magnesium hier in die Quere ? Nehme das Magnesium flüssig zu mir, und das Zink 5-10 Minuten später mit dem Essen.

5.000k Vit D (dürften noch so um die 20-30 Tabs sein, dann ist ja eh Sommer^^ Nächsten Winter suppe ich es wieder)

Super Vitamin B-Komplex (von Myprotein)

PreWorkout

1 Scoop Jack3D (wenn Jack3D leer ist,steige ich auf den Arginizier von LSP um)

5 Gr. Arginin

5 Gr. Beta Alanin

PWN

50 Malto

50 Whey

5 Glutamin

Esse jeden Tag meine Ration Obst (Apfel, Banane, Trockenobst etc.) und Gemüse (Paprika, Oliven, Zucchini etc.) und Samen/Nüsse...denke, dass die Vitamin- und Mineralzufuhr ausreichend gedeckt sein sollte ?

Möchte langsam aber stetig weg von all morgendlichen Tabletten.

[LastActionHero 3245]

Gestern miese Push Einheit

Flachbank

13 x 110

11 x 110

12 x 110

12 x 100

12 x 100

19 x 80

Dips

12x +20Kg

12x +20Kg

12x +15Kg

12x +15Kg

2x12x BW

Seitheben

3x16x 12 Kg

2x16x 16 Kg (einarmig)

Bizeps SZ Curls

12x 40 Kg (+sz stange)

12x 35

12x 30

12x 30

2x15x 20 Kg

Hackenschmidt

12x 80

12x 110

3x12x 140

20x 100 Kg

15x 100 Kg

Waden an der 45° Presse

15x 90

15x 120

15x 150

15x 180

12x 210

15 x 120

[LastActionHero 3245]

Wechsel jetzt in Kürze wieder zu meinem geliebten 3er Split Brust/Rücken/Beine.