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[Shao 6388]

Aber mal eine Frage...gibt viele Übungen (bei McFit), wo ich selbst mit vollem Gewicht mehr als 20 Wdhl. packe.

Macht da ein DC Satz ebenfalls Sinn ?

Nope, macht wenig Sinn. Anstatt dass dz 205kg drauf legst, solltest du vielleicht MEHR Gewicht drauf legen ;)

Also bei McFit gibt es definitiv "Freie" Beinpressen, wo du mehr als 200kg draufladen kommst. Da gehen mit 20er Scheiben und Garantie mehr als 5 Schreiben auf jede Seite. Ich hatte da immerhin schonmal 240 drauf, muss also gehen.

[Griechischer Gott 1892]

Kollege von mir hat irgendwas um die 450 kg und mehr an der Mc Fit Beinpresse auf Wh gedrückt.

Hat das Ding vollgeladen mit allen Scheiben, die draufgingen und dann ne beladene Langhantel auf die Plattform gequetscht.

[LastActionHero 3245]

Okay, ihr meint die 45° Presse....ja da gehen mehr als 205 Kg :)

Hatte da bereits um die 450 Kg als PR drauf...die mute ich mir aber derzeit nicht zu, hab die Übung lange nicht mehr gemacht.

Werd's probieren...

[cyclonus2 235]

Wollen wir nicht mal einen HIT/Pitt/Myo/Doggcrap und Co. Sammelthread machen?

[LastActionHero 3245]

Gestern ein zerstörerisches Beintraining hingelegt, hab jetzt schon MK in den gesamten Beinen und Waden.

Erstmal hab ich meine Schulter-Übung gemacht.

Hier kam dieses mal Military Press zum Einsatz, da im Freihantelbereich die Hölle los war...also ab ans Rack.

Angefangen hab ich mit einer Olympia Stange(~20 Kg) und 20 Kg pro Seite...nach dem ersten Satz hab ich dann im Rest Pause Stil einiges rausgehauen ^^

Bin auf 15 Kg pro Seite runter und hab ca. 10-15 AZ Pause zwischen allen Sätzen gemacht.

12x 60 Kg

12 x 50 Kg

12 x 50 Kg

8 x 50 Kg

8 x 50 Kg

6 x 50 Kg

Waden sitzend

25 x 130 Kg

20 x 120 Kg

20 x 110 Kg

20 x 100 Kg

hiernach eine ganz kurze Pause von 10 AZ, in welcher ich das Gewicht reduziert habe

20 x 80 Kg

am Ende nochmal jeweils zwei Einzelsätze für linke und rechte Wade mit 30 Kg und 25 Wdhl.

Waden stehend

15 x 135 Kg

15 x 135 Kg

hier nach einer ganz kurzen Pause Gewicht reduziert

20 x 100 Kg

20 x 100 Kg

Beinbeuger (hier auch nach RP Schema)

13 x 85Kg + 10Kg Hantel

8 x 85 Kg + 10 Kg

10 x 85 Kg

12 x 70 Kg

10 x 70 Kg

Beinstrecker (auch nach RP)

15 x 90 bis MV (hier hab ich sowohl positive wie auch negative Phase moderat ausgeführt)

12 x 90 (ab dem zweiten Satz hab ich die negative Phase langsamer gemacht)

10 x 90

8 x 90

6 x 90

6 x 90

Hackenschmit

3 Sätze mit 150 Kg á 15 Wdhl.

Am Ende hab ich noch einen RP Satz reingeschmissen...

15 x 100

10 x 100

6 x 100

Danach hab ich die Beinpresse im sitzen gemacht...die im Ladys Bereich :-DDD

20 x 205 Kg

10 x 205 Kg

6 x 205 Kg

Danach ging gar nix mehr...hatte das Gefühl, mir springt das Herz aus der Brust.

Inzwischen war auch 1:45 Stunden vergangen.

Habe dann noch 3 Sätze Hyperextensions á 20 Wdhl gemacht und mich verpisst.

Geplant war heute ein Workout, aber ich habe mir gedacht ich pausiere heut lieber und ziehe Morgen/Montag ne Doppeleinheit ab.

Kein Bock, dass das sonst zuviel wird und ich wieder krank werde ^^

Aktuell hab ich irgendwie das starke Verlangen, abzuspecken...die 105,7 (!) Kg sind mir einfach zuviel ! Wird auch mal Zeit, nach all den Jahren harter Arbeit meinen Körper vom Fett "freizulegen". Bin leider immernoch unschlüssig wie ich das am besten angehen soll !?

Wenn ich mir Youtube Videos von Monstern anschaue, die gerade mal 177lbs auf die Waage bringen und aussehen wie gemeißelt (Chris Jones - Physiques of Greatness).

Und das nach 6-7 Jahren.

Ich werd deshalb mal meine Carbs reduzieren und vorrangig nur nach dem Training zuführen. Die Kellogs sind schon seit knapp einer Woche aus meinem EP verbannt. Hatte vor kurzem nochmal ne Packung Lions hier, die nach 24 Stunden gekillt war ^^

Carbs also nur im PWN Shake und der Mahlzeit danach...vorranig aus Toast, Haferflocken, Obst und Co. erstmal ganz locker.

Mich wundert, dass ich mit meinen Daten und Trainingspensum bei meinen derzeitigen Kcal immernoch das Gewicht halte. Ich denke, ich komme so auf maximal 4000 Kcal.

Gestriger EP:

06:00

2 Espresso

300ml Milch+30 Casein

1 Esslöffel Fischöl

Zinc, Vits und Co.

(~ 500 Kcal)

12:30

500 Gramm Pute + Curry Sauce (~800 Kcal)

16:30 - 18:30 Training

Danach PWN 70 Malto, 50 Whey und 5 Gluta (~500 Kcal)

20:00

4 Mandarinen

2 Äpfel

Dann gabs 800 Gramm Ofenfisch (~1000 Kcal) dieses mal ohne die 2 Scheiben Toast zum dippen ^^

Das sind nichtmal 4000 Kcal und nen sehr voluminöses, hartes Beinworkout.

Naja...weitermachen, wird schon ! nächsten Sommer will ich definitiv trockener sein und meine Abs freigelegt haben !

November 9, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Heutiges Frühstück:

Omelette (6 Eier, davon 3 Volleier) ~400 Kcal

2 große, kleingeschnitte Tomaten

2 Scheiben Käse ~120 Kcal

8 Scheiben Salami ~100 Kcal

ca. 50 Gramm Mirreé ~ 120 Kcal

Auch hier wieder ohne die 2 Scheiben Toast, die ich sonst benutze.

Früstück somit geschätzte ~800 Kcal mit reichlich Fett und Eiweiß.

Danach noch nen Kaffee und 3 Mandarinen.

Um 15 Uhr geb ich mir dann 500 Gramm Pute mit Curry-Sauce und so gegen 19-20 Uhr eine großem Portion Quark mit Obst und 100 Gramm Haferflocken (bischen "aufladen" für das Training morgen früh).

November 9, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Gast]

Was ist ein Vollei?

[PHC 145]

Vollei ist das was in nem leeren Ei drin war.

[LastActionHero 3245]

Vollei = Ein ganzes Ei (Eiweiß&Eigelb) aber ohne Schale

Omelette bestehend aus 6 Eiern (3 Volleier) = 3 Eier + das nur Eiweiß aus 3 weiteren Eiern

[Infinit 1741]

Warum nicht den Dotter?

[RoyalDutch 4778]

im eigelb ist mehr eiweiß als im eiweß

[TheValue 206]

im eigelb ist mehr eiweiß als im eiweß

Das zwar auch, aber die Frage "Wieso nicht den Dotter?" beantwortet man eher mit "Weil Fett und mehr Kalorien". Mehr Protein alleine wäre ja top, da wäre das ja idiotisch das Dotter weg zu tun.

[LastActionHero 3245]

Richtig, Kalorien counting !

6 Volleier schlagen mit bis zu ~600 Kcal zu buche...und das fast ausschließlich durch die Dotter.

Außerdem neige ich zu Sodbrennen, wenn meine Ernährung zuviel Fett enthält.

Gestriges Workout: Back

Latzug breit, Maschine

6 x 10 Wdhl. mit vollem Gewicht + 20 KG Hantel

Jeweils nur 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Latzug breit, parallel

12 x 90

10 x 100

10 x 90

10 x 90

Rudern frei, Kurzhanteln

10 x 30

10 x 34

10 x 34

10 x 40

RP-Satz: 8 x 40 , 6 x 40, 4 x 40

Reverse Butterfly:

3 Sätze mit 10 Kg á 10-15 Wdhl

Shrugs Kurzhantel

3 Sätze mit 40 Kg á 15-20 Wdhl.

Überzüge

20 x 30 Kg

20 x 34 Kg

15 x 40 KG (war schon ziemlich hart, von der Griffkraft her)

RP: Satz 5 x 40, 5x40, 5x40

Bizeps:

1 RP Satz SZ-Curls mit 30 Kg: 12x,8x,8x,6x,4x

Ich war danach sowas von durch und fertig !!!

EP an diesem Tag:

09:00 Frühstück

300 ml Milch + 30 Casein + 2 Espresso

1 Banane auf dem Weg ins Studio

~400 Kcal

11:00- 12:30 Training

PWN 70 Malto, 50 Whey, 5 Gluta

~500 Kcal

14:00

2 Toast mit jeweils 1 Tomate, Mireé Aufstrich und 4 Scheiben Salami

2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Käse.

~800-1000 Kcal

16:30

2 Teller Spätzle mit Gulasch (sehr mageres Fleisch in diesem Fall)

1 Apfel

~Kcal ? Denke einfach mal so um die 1000 ^^

21:00

500 Gramm Quark + 2 Mandarinen

1 Glas Milch

1/2 Pomelo

~700 Kcal

Ich denke, ich lag von den Kalorien her zwischen 3500-4000.

November 11, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Heute steht schon das nächste Titten-Workout auf dem Plan...fühle ich aber sehr gerädert.

Da ich im Dezember rund um Heilig-Abend rum Urlaub habe, werd ich mir im Dezember höchstwahrscheinlich mal ne Woche Auszeit gönnen.

Spüre meine beiden Arme inzwischen wieder ziemlich :( hab aber diesbezüglich Ende November nen Termin in der Uni-Klinik.

Frühstück:

300ml Milch + 30 Casein + 2 Espresso

2 Toast mit Erdnussbutter, Marmelade und Käse

13:00 Uhr

500 Gramm Pute mit Curry Sauce

17:15 Workout

ca. 19 Uhr PWO

~21 Uhr gibt's entweder 800 Gramm Ofenfisch oder nen großes Omelette auf Toast. Ich tendiere eher zum zweiten, hab ich heute Bock drauf !

Danach noch bischen Obst wie Apfel, Mandarinen und Pomelo.

[LastActionHero 3245]

Gerade die "Ab 120 € Einkaufwert 1 KG Casein geschenkt" bei Team Andro ausgenutzt.

Somit sollte dieses Jahr mein Supp-Schrank mehr als ausreichend befüllt sein ^^

[Borgut 535]

Machst Du überhaut mal geplante Deload-Wochen, oder so wie geschrieben "gegen Weihnachten", weil's gerade passt? Ich merke, das mir eine Woche Pause relativ regelmässig ganz gut tut. Muss ja nicht durchgeplant im 8 Wochenrhythmus wie bei mir sein :)

[LastActionHero 3245]

Geplante Deloads hab ich noch nie gemacht...ein Deload kommt bei mir nur vor, wenn ich in Urlaub fahre oder krank bin.

Eigentlich zum Kopf schütteln, ich weiß.

Eigentlich geb ich immer Vollgas und versuche in jeder TE besser zu werden. "Lockere Einheiten" gibt's bei mir kaum.

Dafür hängt mein Training aber sehr stark von der Tagesform ab, sodass ich meistens 4-5 Einheiten trainiere, bis sich gefühlt was tut...dann stagniert das wieder bzw. wird für 1-2 Einheiten schlechter.

Derzeit merke ich das beim 5x5 im Flachbank....gestartet bin ich irgendwie wie 4x5 (120) und 1x5 mit 110.

Wurde da von Woche zu Woche besser, bis ich die 5x5 mit 120 hinbekommen habe.

Im letzten Brustworkout hab ich sogar die 6x5 mit 120 Kg gepackt.

Jetzt ist die Frage...mit den Wdhl höher gehen (sowas wie 7/6/6/5/5 o.ä) oder Gewicht ?

November 11, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3245]

Moin Moin ;)

Gestriges Brustworkout lief ganz gut. Habe bei manchen Übungen mehr gepackt, bei anderen widerum weniger. Hab nen bischen rumgespielt, vor allem am Ende der Übungen mit RP-Sätzen.

Aber seht selbst:

Flachbank

5x130

6x120

6x120

6x120

5x120, eine kurze Pause von 10 AZ gemacht und nochmal 3 rausgehauen

Hier hab ich beobachtet, dass, je erschöpfter ich bin, desto tiefer gehe ich. Ab dem dritten Satz hatte die Stange Brustkontakt, in den Sätzen davor hab ich diese ca. 2 Fingerbreit vor der Brust gestoppt und bin von da aus wieder hoch.

(siehe Video auf den vorigen Seiten).

Schrägbank

17x40

15x40

12x40, kurze Pause von 10 AZ und dann nochmal 4 Stück gemacht

Fliegende

15 x 24

20 x 22

20 x 20, kurze Pause von 10 AZ und dann nochmal 10 Wdhl. weggehauen

Brustpresse, sitzend, im RP-Stil (Fokus auf negative Wdhl)

Der erste Satz wurde im normalen Stil gemacht, um den Muskel zu erschöpfen und MV zu erreichen.

12 x 90

8 x 90

6 x 90

6 x 90 am Ende noch kurz statisch gehalten, waren aber keine 10 Sekunden ^^

Dips (ebenfalls im RP-Stil)

10x

8x

6x

6x

Seitheben mit Kurzhanteln

16 x 12 Kg

16 x 12 Kg

16 x 16 Kg (einarmig)

Am Ende der Einheit hab ich mich noch 3x für jeweils 30 Sekunden ausgehangen. Auf "tennisarm.ch" wird diese Übung empfohlen (+Dehnen und Stretching) um Tennis- und Golferarm in den Griff zu bekommen.

War hart...die letzten 10 Sekunden taten richtig weh und mein Unterarm wurde richtig hart und verkrampft, wie nen schmerzvoller Pump !

Die Trizeps-Isos hab ich mir gestern erspart...war genug des Guten und absolut ausreichend.

Zum Abendessen hab ich mir 800 Gramm Ofenfisch mit 2 Toast gegessen.

Dazu gab's 1/2 Pomelo und 3 Mandarinen.

Hatte aber kurz darauf noch Hunger, sodass ich noch 1 kleinen Joghurt mit 30 Gramm Haferflocken gegessen habe und 2 Toast mit Nutella.

In der Nacht ebenfalls Fressattacken gehabt und ne Portion Milch mit Haferflocken gegessen.

Naja, nach den 2 Trainingstagen hab ich mir die Kcal verdient ^^

Heute werd ich wieder ins Defizit gehen.

06:00

200ml Milch + 35 Gramm Casein

2 Espresso

1 Esslöffel Fischöl

2 Mandarinen

~400 Kcal

Nachher gegen 13:00 Uhr gibt's

500 Gramm Magerquark mit ner handvoll Schoko-Kellogs.

~600

Um 17-18 Uhr trink ich irgendwann nen Proteinshake (20 Whey, 20 Casein) mit Wasser.

~160 Kcal

Später, nach der Uni gegen 22:00 Uhr, mach ich mir dann ein großes Omelette auf Toast (inkl. tomaten, Salami, Käse etc.).

dürfte etwas weniger als 1000 Kcal sein

That's the plan ^^

Mal eine Frage an euch...wie würdest ihr das beim Flachbank machen.

Die 120 Kg drücke ich inzwischen 6x5 sauber und sicher. Würdet ihr auf 130 Kg gehen und wieder mit 5x5 starten, oder eher die Wdhl.Zahlen steigern (sowas wie 7/6/6/5/5 mit 120 o.ä.?) ?

Wenn ich die 130 Kg verwenden würde, müsste ich anfangs ein bischen spielen...die erste beiden Sätze gehen die 130 Kg evtl noch, danach müsste auf 120 runter gehen. Und dann halt jede TE versuchen, einen Satz mit 130 mehr zu packen.

Wünsche allen einen guten Start in den Tag...

PS: Ich hoffe, mein Log ist nicht zu ausführlich und detailliert ? Freue mich, wenn hier Leute mitlesen und mitschreiben...falls ich zuviel Text schreibe, gebt mir ne Info, dann reduziere ich auf's Minimum.

November 12, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Badass Pat 1179]

Passt so, macht Spass hier zu lesen :)

[LastActionHero 3245]

Hat jemand einen sinnigen Vorschlag, wie ich bei Flachbank weitermachen soll ? Gewicht oder Reps steigern ?

[st3f4n 1600]

Steiger das Gewicht doch kontinuierlich um 2,5kg und geh so weiter. Auf viel mehr als 5x5 würd ich ohnehin nicht gehen.

EDIT:

PS: Ich hoffe, mein Log ist nicht zu ausführlich und detailliert ? Freue mich, wenn hier Leute mitlesen und mitschreiben...falls ich zuviel Text schreibe, gebt mir ne Info, dann reduziere ich auf's Minimum.

Dein Log, deine Regeln. Du schreibst gern ausführlicher, dann behalte das so bei wie es dir am besten gefällt.

Ich selbst schreibe nur zwar nur kurze Einträge. Lese aber längere Logs genau so aufmerksam durch wie 3 Zeiler.

November 12, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Borgut 535]

Nimm 125kg und mach die 3x3 und arbeite dich dann hoch auf 5x5, wenn die 5x5 dein ziel sind. Halt Intensitäthoch und Volumen runter, dann steigern.

[LastActionHero 3245]

Fuack, gestern Abend hatte ich solch einen Hunger, dass das ausgeartet ist ^^

Gab zum Abend...

6 Eier (3 Vollei)

3 Tomaten

8 Scheiben Salami

3 Scheiben Käse

Mireé

2 Toast

Bis hier hin war alles noch in Ordnung...

Aber im Nachhinein gab's noch 3 Scheiben Toast mit Nutella hatte furchtbares Verlangen nach Bullshit-Food.

zum Glück hab ich keine Süßigkeiten oder Kellogs gelagert.

Heute fahr ich den Standard-EP an ON-Tagen...und gegen Nachmittag stehe ne neue Beineinheit an.

November 13, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Gast]

ich schau zwar nur hin und wieder in deinen log, lese aber öfters "hatte dann soo hunger -> kellogs/junk/etc".

du wolltest doch kfa senken oder nicht?

ich glaube wenn dein kopf sagt fett runter und dein schweinehund sagt "ok das hier geht noch", pimmelst du nur rum und trittst auf der stelle.

würde mich vllt. entscheiden klar was zu machen, cutten oder eben bankdrücken steigern.

[LastActionHero 3245]

Ja, vollkommen Recht hast du.

Ich liebe halt Essen essen und manchmal ist der Hunger größer als der Wille und die Disziplin.

Derzeit hab ich abends auch selten was zur Ablenkung, sodass ich dann zum Kühlschrank wander.

Ich pimmel schon seit nen paar Jahren rum und komme mit dem Junk (Kellogs und Co.) wahrscheinlich auf das Kcal-Plus, was für langsamen Aufbau benötigt wird.

Habe in den letzten 5 Jahren um die 15 Kg zugenommen...dürfte qualitativ jedoch eine sehr gute Zunahme gewesen sein !

Ich suche daheim mal Bilder raus, dann habt ihr einen Vergleich von damals zu heute...ich hab sogar irgendwo noch Bilder von den anfänglichen Zeiten !

Mein Traum wäre eine Body-Recomp...also im Grunde Fett runter und Magermasse halten. Aber irgendwie weiß ich nicht, wo ich anfangen soll.

Zumal ich bei jeglichen Diätversuchen spätestens nach 3-4 Wochen an einen Punkt komme, wo ich extrem an Kraft verliere und die Muskeln EXTREM flach wirken.

Hatte dann immer das Gefühl, ich verliere Fett und Muskeln im Verhältnis 1:1.