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[Spartanbreed 1048]

Kannst du mir mal verraten mit welcher Methode du dir diese unglaubliche Bankdrück-Power antrainiert hast? Ich pimmel jetzt schon 3 Wochen lang bei 100x5 rum... hab mal 1x 120 gedrückt und mir kam's vor als hätt ich's mit nem kleinen PKW zu tun...

[LastActionHero 3259]

Puh, ich hab da kein Patent...aber sei dir sicher....ich hab glaub ich 2-3 Jahre bei 80-90 Kg rumgepimmelt, bis mir ein ehemaliger Powerlifter mal den Arsch aufgerissen hat.

Das erste mal die 100Kg...das war einfach nur Horror ^^ wäre fast gestorben.

Früher hab ich mich ganz gut mit Pyramide gesteigert....sah dann ungefähr so aus:

80 Kg x 16

90 Kg x 10-12

100 Kg x 6-8

Dann hab ich angefangen, die 90er als ersten Satz zu machen und siehe da...die gingen auf einmal auch 12 mal.

Das hab ich dann widerum beibehalten, bis die 90er und 100er etwas besser gingen....

Dann hab ich die 100er als Ersten Satz gemacht. Die folgenden Sätze natürlich immer mit steigendem Gewicht.

Und so weiter....

Bei 110 Kg kam dann mein zweites Plataeu...das war glaub ich 2011/2012.

Später ging's dann mit neuem TP nochmal richtig los...hat tierisch gepusht. Schema war das alte...agefangen mit leichten Gewichten und hohen Reps und die folge Sätzemit steigenden Gewichten/Sinken Wdhl.

Als ich die 120er Marke geknackt habe, bin ich umgestiegen...hab mich besser aufgewärmt und dann mit dem höchsten Load begonnen.

Zu diesem Zeitpunkt hab ich die 110er damals glaub ich 15-16 mal gepackt. Da hab ich mit die 120er 10x zugetraut und es klappte auch.

Mein Maximum Load liegt bei 130, welches ich ca. 5-6 mal hinkriege.

Aber das ist wirklich das Maximum und mehr fühlt sich einfach irgendwie (aktuell) mies an.

Muss dazu sagen, dass ich derzeit enorme Probleme mit meinen Bändern und Sehnen in (inzwischen) beiden Armen habe...das hält mich enorm auf.

[LastActionHero 3259]

Gestern komplett allein die Brust gerockt und nen super Wörkaut gehabt.

Wurde auch mal wieder Zeit nach den bescheidenen Einheiten in den letzten Tagen...

Geplant war ne lockere TE auf Wdhl/Pump.

Am Ende war es ein Misch-Masch.

Flachbank:

5x5 mit 120 Kg

Schrägbank mit Kurzhanteln

18 x 40 Kg (WTF!?)

15 x 40 Kg

12 x 40 Kg

Fliegende, frei mit Kurzhanteln

12 x 24 Kg

15 x 22 Kg

20 x 20 Kg

Danach noch 2 Sätze an der Brustpresse

15 x 105 Kg

15 x 90 Kg

Dips

15x

15x

12x

10x

Seitheben mit Kurzhanteln

16 x 12 Kg

16 x 12 Kg

16 x 16 Kg (einarmig)

Im Anschluss war der Trizeps dran...

2 Sätze Seildrücken vor dem Körper

2 Sätze Seildrücken vorgebeugt, hinterm Kopf

2 Sätze mit der V-Stange

2 Sätze mit der geraden Stange

Der Pump und das Gefühl im Oberkörper im Anschluss war einfach ENORM geil !

Im Anschluss hab ich ein wenig übertrieben und mich förmlich gemästet....weil ich heute auch trainieren gehen wollte. Aufladen und so ^^

Jetzt ist mir ein wenig schlecht...aber der erste Schiss eben hat's einigermaßen gerichtet

Trinke jetzt viel und spüle die Scheisse aus dem Magen-Darm ;)

Heut Mittag werden dann die Beine rangenommen....

[LastActionHero 3259]

Samstag hatte ich ein Rückenwörkaut...danach tierische Probleme mit den Armen bzw. Golfer's Ellbow.

Hierfür mache ich GANZ KLAR enge Klimmzüge im untergriff verantwortlich und T-Bar Rudern. Die Übung habe ich lange Zeit nicht mehr gemacht, aus gutem Grund wie sich herausstellte.

Hab mir die (Unter-)Arme gegen Abend eingeölt und jeweils 5-10 Minuten massiert und im Anschluss gedehnt.

Seitdem ist's wieder besser...werde das jetzt jeden Tag wiederholen und schauen ob es was bringt.

Oktober 22, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[James O. Incandenza 229]

Hast einen der besten Logs hier.

Unterhaltsam und informativ zugleich.

Und wenn ich hier bei dir rein schaue, bekomme ich sofort Lust ins Studio zu rennen.

Weiter so!

[LastActionHero 3259]

Danke

Überlege übrigens derzeit wieder vermehrt, irgendwie meinen Bauch ins Training zu integrieren.

Bin aber noch skeptisch...erstens ist das Training langweilig und zweitens arbeitet der ja eigentlich genügend mit (z.B. Überzüge).

Mein KF ist auch derzeit was höher und ich wirke allgemein etwas "schwammig" (vor allem im Gesicht). Was nützt nen Ab-Workout, wenn man sie eh nicht sehen kann...

Gestern Abend beim mästen, hab ich nen Ekel vor mir selbst bekommen ^^

Hab mir mal wieder in den Kopf gesetzt, bis auf die PWO, Zucker komplett aus meinem EP zu streichen.

Bisher hatte ich ja massig Kellogs und Cereals mit drinnen....Dreckszeugs. Leider geil !

Oktober 22, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[James O. Incandenza 229]

Ich stehe so dermaßen auf diese Cini Minis. Teufelszeug.

[LastActionHero 3259]

Lions...what else ;)

Und alles von Dr.Oetker (Double Chocolate!).

[Borgut 535]

Bei Klimmis muss ich auch mit Überlastung aufpassen. Das Forumsheilmittel ist Fischöl. Ich werfe mir einfch Ibus ein :) Ich mache die in "normalbreiter" UG Haltung, aber wie bei Dips ist das ziemlich individuell.

CiniMinis und Crunchy SchokoMüsli, aber viel schlimmer sind die Kleinigkeiten ium Süssigkeitenschrank und "mal so futtern" Immerhin mag meine Freundin

Kinderschnitte und ich überhaupt nicht, das hilft schon mal :D

Abs ist auch eher als Assistance bei mir drin und ich lasse die schon mal aus. Bauch/Rücken melden mir schon, wenn die eine Schwachstele sind oder werden :D

[PHC 145]

Klimmis nur im Obergriff, und nicht sehr weit rauf (selbst im Obergriff wird sonst der Bizeps zunehmend belastet, Untergriff sowieso). Und Hammercurls, keine Bizepscurls :) Vermutlich hast du Angst um deinen massigen Bizeps, aber auf Dauer wird er massiger mit Hammercurls: Sie trainieren Bizeps und Brachialis, und du hast nicht ständig Probs. Der hier hat sich mit Golferarm den Bizeps abgerissen (free solo in der Felswand übrigens):

Kann schon noch was, aber deine Traumfigur hat er wohl nicht.

[LastActionHero 3259]

Sehr hoch komm ich bei Klimmis eh nicht ^^

Sind nur im ersten und zweiten Satz vielleicht noch Chin-Ups...dann schaff ich es gerade noch so, die Arme parrallel zum Boden zu bekommen.

Lege derzeit meine Schwerpunkte beim Rückentraining wegen o.g. Gründe auch anders (letzte TE hab ich Klimmis im UG und Rudern gemacht, weil nen Kumpel unbedingt die Übung machen wollte...ich hätte aber auch nicht gedacht, dass das so Probleme verursacht).

Aktuell trainieren ich den Rücken was leichter, achte mehr auf das Gefühl, den Pump und die (guten) Schmerzen ^^

Ernährung heute war, ist, wird sein:

06:00

1 Magnesium Brausetablette

500mg Vit C

30mg Zinc

1 MultiVit

Ich werd an dem Zeugs bestimmt noch krepieren ^^

2 Toast mit Erdnusbutter/Marmeladen-Aufstrich (voll lecker!)

250ml Milch mit 30 Gramm Casein und 2 Espresso (fucking yummy!)

Jetzt gerade:

500 Gramm Hühnchen in Curry Sauce

18:00

PWO

20:00

Omelette (6 Eier, 2 Eigelb) mit Shrimps auf 2 Toast mit Aufstrich und Tomaten.

+mal schauen was mein Kühlschrank noch soi her gibt ^^

Oktober 22, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

Danke

Überlege übrigens derzeit wieder vermehrt, irgendwie meinen Bauch ins Training zu integrieren.

Bin aber noch skeptisch...erstens ist das Training langweilig und zweitens arbeitet der ja eigentlich genügend mit (z.B. Überzüge).

Mein KF ist auch derzeit was höher und ich wirke allgemein etwas "schwammig" (vor allem im Gesicht). Was nützt nen Ab-Workout, wenn man sie eh nicht sehen kann...

das Fühl wenn selbst LAH Facegainz hat..

immer noch neidisch auf deine Bank :D

[LastActionHero 3259]

Gewichte sind nur Mittel zum Zweck...all for the optic!

Ich wäre auch mit 80 Kg auffer Bank zufrieden, wenn die Gainz stimmen ;)

[m1kel 3593]

Gewichte sind nur Mittel zum Zweck...all for the optic!

Ich wäre auch mit 80 Kg auffer Bank zufrieden, wenn die Gainz stimmen ;)

auch als ich 160 gehoben habe, sah ich nicht so aus :x

und meine Brust sieht auch nicht wirklich nach >100Kg aus^^

auf jeden Fall weiter so :)

[LastActionHero 3259]

Wenn das Spiegelbild heute "angenehm" ist, mach ich mal aktuelle Bilder ^^

[LastActionHero 3259]

So, das Spiegelbild war alles andere als angenehm keine Bilder heute !

Hab aber heute angefangen cleaner zu essen und werde denke ich im Dezember wieder gute Formen annehmen.

Beintraining war wie folgt:

Waden sitzend

20 x 120 Kg

20 x 110 Kg

20 x 100 Kg

20 x 100 Kg

15 x 30 Kg (einbeinig)

Waden stehend mit 2 x 20 Kg Scheiben in den Händen.

3 Sätze mit 12 Wdhl.

Beinbeuger

13 x 85 + 10 Kg Zusatzgewicht

13 x 85 + 10 Kg Zusatzgewicht

15 x 70 Kg

15 x 70 Kg

Beinstrecker

20 x 50 Kg

20 x 60 Kg

20 x 70 Kg

15 x 80 Kg

10 x 90 Kg

Hackenschmidt Kniebeugen

3 Sätze mit 150 Kg und 15 Wdhl

Beinpresse

Im Supersatz mit kurzen Pause: 20 x 205 Kg, 15 x 205 Kg und 10 x 205 Kg.

Danach ging gar nix mehr.

Waden stehend an der Maschine konnte ich heute nicht machen, weils besetzt war. Und Schultern hab ich weggelassen, weil das Titten-Workout gestern so gut war und die Schulter sich Regeneration verdient hat ^^

Oktober 22, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Gestriges Rückenworkout

Klimmzüge breit

5 x 6 Wdhl

Latzug breit Maschine

15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht)

15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht)

15 x 105 Kg (+10 Kg Zusatzgewicht)

15 x 105 Kg

Latzug breit mit parrallel Griff

12 x 70 Kg

12 x 80 Kg

12 x 90 Kg

Rudern Maschine, einarmig (werde die kommenden Wochen mal auf einarmiges Rudern mit Kurzhanteln umsteigen)

15 x 90 Kg

13 x 90 Kg

Danach ging irgendwie nix mehr, sodass ich einen 6er Satz mit Einzelwiederholungen gemacht habe...mit 115 Kg.

Shrugs Langhantel

20 x 110 Kg

20 x 110 Kg

20 x 110 Kg

Shrugs Kurzhantel

20 x 40 Kg

12 x 40 Kg

Konnte dann nicht mehr zupacken bzw. war ich fix und fertig.

Überzüge auf einer Bank mit Kurzhanteln

20 x 30 Kg

20 x 30 Kg

20 x 30 Kg

12 x 40 Kg

Reverse Butterfly

3 Sätze mit jeweils 15 Wdhl und 10 Kg

Kein Plan warum, aber nach o.g. Übungen war bereits 1:45 Stunde vergangen ^^ hab dann nur noch 3 Sätze Bizepscurls (2 schwere, 1 leichter) pro Arm gemacht und bin abgehauen.

Heute tun mir meine (Golfer-) Arme weg :(((

Um direkt da anzusetzen: Termin an der Kölner Uni Klinik ist gemacht, leider erst Ende November (WTF!?). Mal schauen, was die da machen können bzw. ob nen MRT oder so mehr ans Licht bringt.

Hab's langsam satt...immer diese Ups & Downs. Mein Rückenworkout leider sehr unter dem Problem, kann mich kaum steigern (im Gegenteil) und musste viele Übungen aus meinem TP streichen (im Grunde alles was mit engem, parrallen Griff zu tun hat).

Oktober 25, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Zum kotzen...habe mich gerade erst nen paar Tage fit gefühlt, schon hab ich mir wieder irgendwas eingefangen.

Nase zu, Kopfweh, Ohrenschmerzen...heute ist noch Anfangsstadium, sodass ich die TE heute knallhart durchziehen und mich (wahrscheinlich) ins Aus schießen werde.

Ganz komisch, da ich mich die letzten Tagen mit haufenweise Obst (ca. 4-6 Mandarinen, 1-2 Äpfel, 1-2 Bananen am Tag), Zinc, Vit-Supps, Nasenspray etc. vollgestopft habe.

Freue mich sogar schon fast auf die Krankheit, weil ich dann nicht meinem ätzenden Job antreten muss ^^

Fotzenverein hier ! Paar Tage Freiraum werden mir ganz gut tun !

Brustworkout am WE:

Flachbank

6x5 mit 120 Kg

6x5 mit 120 Kg

6x5 mit 120 Kg

5x5 mit 120 Kg

5x5 mit 120 Kg

Schrägbank

18x 40 Kg

15 x 40 Kg

13 x 40 Kg

Fliegende

12 x 24 Kg

15 x 22 Kg

20 x 20 Kg

Dips

18 Wdhl.

15 Wdhl

12 Wdhl.

Brustpresse

10 x 105 Kg

15 x 90 Kg

Seitheben

2 Sätze á16 Wdhl. mit 12 Kg

1 Satz einarmiges Seitheben mit 16 Kg und 16 Wdhl.

Trizeps bombardiert mit...

2x Seildrücken vorm Körper

2x Seildrücken hinterm Kopf

2x V-STange

2x gerade Stange

War ein durch und durch gutes Workout.

Oktober 28, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

I'm out (again)...viel zu krass, was hier abgeht.

Workout kann ich knicken die kommenden Tage.

Nase zu, Kopfweh, Ohrenschmerzen...nachher ab zum Doc und erstmal krank schreiben lassen.

Wird Zeit, dass ich den Mist endgültig auskuriere.

Bischen mieses Gewissen hab ich ja wegen Arbeit...aber was muss, das muss...

[unequipped 7]

kuriers aus und gib dann wieder Vollgaß, gute Besserung!

[GanzEinfach 131]

Bloß kein schlechtes Gewissen haben.

Du bist krank, musst dich also auskurieren. Mit dem selben Gedanken, hatte ich im Frühjahr fast 6 Wochen lang mit einer Erkältung zu kämpfen. Trotz Krankheit zur Arbeit gegangen und trainiert, beides war kontraproduktiv und hab auch wenig geleistet, bis gar nichts mehr ging.

In dem Sinne: Gute Besserung

[LastActionHero 3259]

Heute, an diesem "wunderschönen" Feiertag, sitze ich im Brüo und darf arbeiten.

Naja, nicht viel los...kann mich um wichtigere Dinge kümmern

Der letzte Action-Held ist wieder am Eisen, endlich ! :)

Gestern Abend nen sehr schönes Rückenworkout gehabt. Eigentlich wären die Beine dran gewesen, aber da setz ich mal ne Einheit aus um den OK wieder ranzunehmen.

Heute Abend werd ich mir die Brust vornehmen.

Latzug Maschine

15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln

15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln

15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln

15 x 105 + 20 Kg Kurzhanteln

15 x 105

Latzug Kabelzug mit weitem parralel-Griff

12 x 80

12 x 90

12 x 90

12 x 90

Rudern, vorgebeugt auf ner Bank, einarmig

13 x 30

13 x 30

13 x 30

6 x 40

Überzüge, auf einer Bank, mit Kurzhantel

20 x 30 Kg

20 x 30 Kg

15 x 40 Kg

20 x 30 Kg

Reverse Butterfly auf einer Bank, frei mit Kurzhanteln

12 x 12 Kg

12 x 12 Kg

12 x 10 Kg

Shrugs Langhantel

20 x 110 Kg

20 x 110 Kg

20 x 80 Kg (leicht vorgebeugt mit langsamer Ausführung)

Shrugs Kurzhanteln

15 x 40 Kg

15 x 40 Kg

Bizeps-Isos:

Langhantel Curls mit einer SZ

12 x 20 Kg (+Stange)

12 x 20 Kg (+Stange)

Hammercurls

20 Wdhl pro Seite mit 12 Kg

einarmige Curls an einer Bank

12 x 16 Kg

Danach war Sense...war richtig aufgepumpt, sehr geil

[LastActionHero 3259]

Gestriger Tag:

06:00

200ml Milch

30 Gramm Casein

2 Espresso

2 Toast mit Erdnussbutter und Marmelade

bis 17:00 Uhr habe ich 2-3 Kaffee getrunken und nen paar Hände Salzstangen.

Um 18:00 Uhr gab's dann 200 Gramm Reis(Trockengewicht) angebraten mit 2 Eiern und ca. 300 Gramm Hühnchen in Curry Sauce.

Um 20:30 war dann mein Brust-Workout.

Flachbank

5x5 mit 120 Kg

Schrägbank

16 x 40

15 x 40

13 x 40

8 x 40

Fliegende

12 x 24 Kg

15 x 22 Kg

20 x 20 Kg

Brustpresse

12 x 105 Kg

12 x 90 Kg

12 x 90 Kg

Dips

4 Sätze á 10 Wdhl.

Seitheben

16 x 12 Kg

16 x 12 Kg

16 x 16 Kg (einarmig)

Trizepsdrücken auf einer Bank, Arme hinterm Rücken und Beine ausgestreckt auf einer Getränkekiste (also im Grunde nochmal "Dips")

30 Wdhl

20 Wdhl + 20er Scheibe auf dem Schoß

Direkt danach PWO (50 Whey, 70 Malto, 5 Glutamin).

Um 22:30 gab's dann nochmal 600 Gramm Quark mit ner Handvoll Haferflocken und 2 Mandarinen.

Während der Nacht hatte ich Hungerattacke, sodass ich da 4 kleine Kaffeetassen (habs gerade mal gemessen, sind ca. 200-250 Gramm ^^ WTF) Haferflocken mit Milch gegessen habe.

"Schockt" mich gerade ein wenig...wusste nicht, dass das soviel ist !!! Sind ja allein knapp 800-1000 Kcal während der Nacht und a lot of carbs. Egal, ich habs gebraucht ^^

November 2, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3259]

Leute, ich muss was tun...meine Form (gerade der Bauch) sind echt mies geworden !

Komischerweise ist meine Defi an den Armen immer besser bzw. hab ich wesentlich mehr und dickere Adern als noch vor 1 Jahr.

Auf der Schulter zeichnen sich inzwischen auch Adern ab.

[Gast]

sehr sehr geil.