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[Gast Psycho Dad]

Wieso isst du keine Kohlenhydrate (außer Malto bla bla)

Er isst doch eh 2 Toastscheiben und Kellogs.

Wundert mich auch etwas, wie man so krass aufbauen kann, rein auf Eiweißbasis.

[LastActionHero 3261]

Eiweiß war schon immer das A und O meiner Ernährung...zeitweise war ich bei 300 Gr.+ am Tag.

Das hatte aber schlechte Nierenwerte beim Doc zur Folge, weshalb ich wieder bei ~200 angekommen bin.

Fett, obwohl ich nichts konkretes gegen Fett habe, war nie so in Massen in meinem EP enthalten.

Und Carbs führe ich durch gelegentliche Fressattacken mit Kellogs eigentlich auch reichlich zu ^^ über die Qualität eben dieser, lässt sich natürlich streiten.

[Spartanbreed 1048]

Gains kommen durch den Schaden den du deinen Muskeln im Training (Intensität) zufügst und durch die Proteinsynthese mit der damit Verbundenen Regeneration. Was Carbs damit zu tun haben, damit warte ich heute noch auf ne Erklärung.

Er mästet sich nicht mit Carbs, wie manch andere hier. Und man sieht das resultat. Er ist ein Biest. Und sieht auch nicht nach Facegainer aus.

[Heimdallr 1643]

Gestern Beinworkout + Schultern...war nicht so der Brüller, bin schwach geworden.

Außerdem tat mir nach dem Training die Kniescheibensehne am rechten Bein weh...die Sehne, die unter/auf/über der Kniescheibe sitzt.

Wenn ich z.B. einen Ausfallschritt mit rechts nach vorn mache und das Knie durchdrücke merk ich's....manchmal in Ruheposition fühlt es sich an, als wäre ein "Fremdkörper" am Knie ?! Very strange...evtl. die nächsten Einheiten gezielt kürzer treten.

Naja zum wesentlichen...

Schulterdrücken

15 x 30 Kg

14 x 34 Kg

12 x 34 Kg

12 x 30 Kg

Waden sitzend

20 x 130 Kg

20 x 130 Kg

20 x 120 Kg

20 x 110 Kg

20 x 100 Kg

12x 60 Kg (einbeinig mit bestmöglichem ROM)

Waden stehend

2 Sätze á 15 Wdhl mit 135 Kg

2 Sätze á 20 Wdhl mit 100 Kg

Beinbeuger

12 x 50 Kg

8 x 70 Kg

15 x 85 Kg

13 x 85 Kg

15 x 70 Kg

15 x 70 Kg

Beinstrecker

3 Sätze á 13 Wdhl mit 100 Kg

Hackenschmidt

3 Sätze á 15 Wdhl mit 140 Kg

einbeinige Beinpresse

15 x 110 Kg

15 x 110 Kg

15 x 110 Kg

15 x 100 Kg

Mein Beintraining ist kacke...macht aktuell keinen Spass und bringt nur Wehwehchen mit sich :-/

Kniebeugen und Beinpresse sind mit Abstand die schlimmsten Übungen, weshalb ich diese (leider) weglasse zur Zeit.

Also keine Ahnung woran es liegt, ich weiß nur das ich von Hackenschmidtbeugen auch Kniebeschwerden kriege.

Stimmt deine Kniebeuge Technik?

[LastActionHero 3261]

Meine Technik beim Kniebeugen ist MIESERABEL ! Deswegen mach ich diese Übung derzeit auch nicht....bekomme die höchstens mit <80Kg eingermaßen sauber hin, was einfach zu wenig ist und mich deprimiert.

Das gleiche bei Kreuzheben, wobei ich die schon besser kann.

Hab leider derzeit auch nicht die Kohle, um mich von Shao beraten zu lassen :-S

Meine "Technik" bei Hackenschmidt (Maschinen geführt) ist gut...gehe sehr tief und drücke die Beine nie komplett durch.

Knie gehen beim beugen nach außen bei etwas weiterem, schulterbreiten Stand.

Bei der Beinpresse hatte ich vor wenigen Wochen noch 440 Kg (als Testversuch) drauf und konnte diese im vollständigen Satz drücken !

Kann doch nicht sein, dass ich da so stark drin bin und in einer freien Übung überdimensional ABKACKE !?

September 26, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Gast]

Diskopumper.

Wenn Du die Kniebeugen nur mit 60kg sauber hinkriegst, kriegst Du sie halt nur mit 60kg sauber hin. Lacht dich schon keiner aus, es sind ja meist auch die, die bereits richtig Kante sind und dann nachher noch mit Pipigewichten ihre Ungleichgewichte ausarbeiten. Siehst ja auch bei m1kel, dass die jetzt ganz gut kommen und die Technik besser sitzt, seitdem der die öfter als einmal die Woche macht. Finde gerade Kniebeugen sind auch relativ schwer zu steigern oder halten, wenn man die nur einmal die Woche macht (hatte da bei 5/3/1 meine Probleme), einfach weil die Technik noch Übung und ständige Korrektur (verändertes Körpergewicht z.B.) braucht.

[LastActionHero 3261]

Mein aktueller TP (3er) und die Lebensituation (Arbeit+Abendstudium) erlauben kaum, dass ich eine Einheit 2 mal die Woche hinbekomme...

Und auf einen 2er möchte ich aktuell nicht wechseln, da ich der festen Überzeugung bin, dass daher meine Sehnenscheidenentzündung (Golferarm) im linken Unterarm gekommen ist. Viel zu hohe und häufige Belastung bestimmter Muskelgruppen.

Zum Glück bin ich gerade, trotz hartem Training, auf dem Weg der Besserung.

PS: Ich wusste nicht, dass sich ein Discopumper darin äußert, dass er keine Kniebeugen macht ? ^^ Ist ja nicht so, als würde ich meine Beine nicht hart rannehmen.

September 26, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[m1kel 3593]

Ich hab auch nen 3er (weder BMW noch Sex) und mache an jedem Trainingstag Kniebeuge..

BadHabit hat mir einen Super Plan gemacht mMn. Bin zwar erst bei der 2. Woche, aber bisher ist der echt mega nice!

Weiß ja nicht auf was du Wert legst..

[LastActionHero 3261]

Poste den hier bitte mal....interessiert mich.

Ich lege rein Wert auf Optik und Ästhetic...Masse & Defi (muss nicht unter 10% sein, aber genügend das man die Bauchmuskeln erkennt).

[m1kel 3593]

A:

3×5 Squat

Wadenheben Myoreps

5×5 Bench, sets across

5×10-20 Kabelrudern

5×10-20 Dips, Bodyweight bis Du die 5×20 hast

B:

3×5 Squat

3×5 Press

2x15 Shrugs

Chins 3× AMRAP

Bizeps-Iso Myoreps

C:

3×5 Squat

1×5 Bench

1×5 Deadlift

Seitheben Myoreps

September 26, 2013 bearbeitet von m1kel

[joe2 879]

KH schmecken aber so gut

Bei der Hackenschmidt einfach mal andersrum reinstellen, mit dem Bauch zu den Gewichten. Man arbeitet dadurch möglicherweise etwas mehr aus dem Rücken.

Hab ja kein Video gesehen, aber vllt solltest du dich mit deinem Hintern mal weiter zurücksetzen und die Knie nicht so weit nach vorne bringen

[LastActionHero 3261]

EP von gestern Off-Tag

06:00

300 ml Milch + 30 Casein + 1 Espresso

13:00

500 Gramm Quark + Protion Schoko Müsli

17-18 Uhr

30 Whey / 20 Casein, 1 Banane, 3 Fischöl Kapseln

21-22 Uhr

Omelette (6 Eier, davon 3 Eigelb) inkl. Salami, Käse und Tomaten auf 2 Toast.

Danach noch 2 Toast mit Nutella und 1 Schüssel Knusper-Schoko-Müsli mit Milch.

Hatte totalen Hunger am Abend....wollte eigentlich nen Defizit an Off Tagen fahren. Fuck !

[LastActionHero 3261]

EP und TP von heute...

06:00

300 ml Milch + 30 Casein + 1 Espresso

später um 13:00 Uhr

500 Gramm Pute mit einem Schuss Süß-Sauer Sauce

16:00

Portion Jack3D (das originale, alte Version) + 5 Gramm Beta-A + 5 Gramm Argining HCL

16:30

Rückenworkout (Klimmzüge, einarmiges Rudern MA, Kreuzheben, Shrugs, Überzüge, Reverse Butterfly, und nen paar Bizeps-Iso's gegen Ende).

18:00

PWO (50 Whey, 5 Gluta, 70 Malto)

Danach muss ich erstmal ins Krankenhaus jmd. besuchen und im Anschluss einkaufen.

Denke so gegen 20 Uhr hau ich mir dann richtig was hintern Latz, damit ich für's Workout morgen früh (Brust) fit bin.

[Heimdallr 1643]

Meine Technik beim Kniebeugen ist MIESERABEL ! Deswegen mach ich diese Übung derzeit auch nicht....bekomme die höchstens mit <80Kg eingermaßen sauber hin, was einfach zu wenig ist und mich deprimiert.

Das gleiche bei Kreuzheben, wobei ich die schon besser kann.

Hab leider derzeit auch nicht die Kohle, um mich von Shao beraten zu lassen :-S

Meine "Technik" bei Hackenschmidt (Maschinen geführt) ist gut...gehe sehr tief und drücke die Beine nie komplett durch.

Knie gehen beim beugen nach außen bei etwas weiterem, schulterbreiten Stand.

Bei der Beinpresse hatte ich vor wenigen Wochen noch 440 Kg (als Testversuch) drauf und konnte diese im vollständigen Satz drücken !

Kann doch nicht sein, dass ich da so stark drin bin und in einer freien Übung überdimensional ABKACKE !?

Kannst hier ja Videos posten und wir schauen uns deine Technik an.

[LastActionHero 3261]

Hmmm...möchte meine Anonymität wahren :) deswegen auch nur Bilder ohne Gesicht ;)

[mhochzwei 614]

Dann gibts Feedback bei Rippetoe im Forum... Wenn es dir darum geht nicht im Pickupkontext aufzutreten.

[Heimdallr 1643]

Jop. Ich glaube aber hier haben schon Leute Videos mit Maske eingestellt.

[Badass Pat 1179]

"Warum squattest du?" "Und warum trägst du ne Maske?" :D

[Gast]

PS: Ich wusste nicht, dass sich ein Discopumper darin äußert, dass er keine Kniebeugen macht ? ^^ Ist ja nicht so, als würde ich meine Beine nicht hart rannehmen.

Ästhetickskruh ist halt Discopumperei. Oder so. Ich denke aber, dass rein für Optik Kniebeugen nicht notwendig sind.

Andererseits finde ich, dass jemand, der sich LastActionHero schimpft und auch noch danach aussieht, richtig Ärsche treten können sollte, und dafür braucht man eine gute Beuge. Denke da musst Du auch Deinen Trainingsplan gar nicht groß umstellen, einfach mit niedrigem Gewicht anfangen und vor jedem Training 3×5 machen und wenn das ok war, steigern. Das ist bei Dir gewiss zunächst mehr Übungs- und Koordinationssache als alles andere.

[TrollHead 2438]

Dein Schulterdrücken war doch mal wesentlich besser oder liegt das am Split/Vorbelastung?

[Borgut 535]

Sehe ich anders als BadHabit :) Ich kenne da so ein paar breite und starke Leute, die wunderbar ohne Kniebeugen zurecht kommen. Klar sind Kniebeugen toll, aber für Ästhetik und/oder Masse geht das auch ohne.

[LastActionHero 3261]

Die Schultern waren beim letzten Beinworkout STARK angeschlagen, keine Ahnung warum.

Duch meine ein wöchige Pause, hatte ich extremen MK in der Brust und konnte meine Schultern nicht richtig "erreichen"...der Dehnungsschmerz bei Schulterdrücken war einfach mal viel zu krass.

Heute ging meine Misere der letzten beiden Einheiten leider weiter.

War gestern erst um 01:00 im Bett und wollte bis elf pennen+früstücken....nix da....neun uhr geweckt worden und nur nen Shake mit Milch intus.

Brusttraining war zwar nicht "mies" in dem Sinne, aber auch nichtsn berauschendes.

Flachbank

5x130

5x120

5x120

5x120

5x120

21x80

Schrägbank

14x40

12x40

12x40

Fliegende

hab ich heute 4 Sätze am Kabelzug gemacht....kaum der Rede wert ^^

Dips

3 Sätze á 12 Wdhl

Schulterheben

2 Sätze á 12 Kg mit 12 Wdhl

1 Satz einarmiges mit 15x16 Kg

Danach noch paar Arm Isos fürn Trizeps.

Man bin ich nun kaputt und depressiv....derzeit geht mir ALLES und JEDER auf den Zeiger.

Muss mehr schlafen, trinken und essen. Ich glaub, ich mute mir aktuell zuviel zu.

[LastActionHero 3261]

EP heute

06:00

5ml Myprotein Omega 3

400ml Milch+ 30 Gramm Casein

12:30

500 Gramm Hühnchen mit Curry Sauce

17 - 19:00 Training

19:00 PWO

70 Malto, 50 Whey, 5 Glutamin

Gleich gibt's noch 800 Gramm Fisch und 2 Scheiben Toast dazu.

Hab schon tierisch hunger.

Training heute:

Beine+Schultern

Schulterdrücken

15x30 Kg

13x 36 Kg

13x 36 Kg

10x 34 Kg

14 x 30 Kg

Waden sitzend

4 Sätze á 10Wdhl mit 150 Kg (PR!)

2 Sätze mit 100 Kg á 20 Wdhl

Waden stehend

2 Sätze mit 15 Wdhl á 135 Kg

1 Satz mit 20 x 100 Kg

Beinbeuger

15 x 85 Kg

13 x 85 Kg

15 x 70 Kg

15 x 70 Kg

Beinstrecker

2 Sätze mit 70 Kg und jeweils 20 Wdhl (wollte nur pumpen^^)

einbeinige Beinpresse

8x 150 Kg (PR!)

8x 150 Kg

12 x 120 Kg

Hackenschmidt

3 Sätze mit 120 Kg á 15 Wdhl.

Fühle mich gut, Training war genau richtig dosiert.

September 30, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[AltJungfer 310]

Bist Du etwa(s) "HanftiBanfti" ?

[LastActionHero 3261]

HanftiBanfti ?!

Wer ist das ? Wie kommst du da drauf (basierend auf "Wer ist das?")

Erinnert mich an "Jacko" der auf Youtube nen Channel hat ?! Wäre großartig, wenn ich seinen KF nur ansatzweise hätte ^^