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[Wyrdfell 55]

Heute eigentlich passen aber kann erst Mittwoch wieder

Bankdrücken nach vorermüdung 3x8 60

Kniebeuge 5x90 3x100

Rudern, dips, Facepulls

[Wyrdfell 55]

Kreuzheben 8x115 war sehr anstrengend, 120 wird interessant

MP 42,5 8 5 3 ka, fail

Klimmzüge Facepulls waden

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 3x8 90kg

Danwch bisschen Bein Maschine

[Wyrdfell 55]

Bankdrücken 4x8 65kg

Kniebeuge 8x90 5x100 2x110

Waden Klimmzüge Facepulls aber alles easy

[Wyrdfell 55]

Gestern

Kreuzheben 7x120

Rudern

Klimmzüge +15

Facepulls

[LastActionHero 3259]

Hast du ein Homegym?

Das Volumen ist ja echt mal niedrig....

Was mich auch wundert....in einem der ersten Posts hattest du beim Bench 65kg 3*5.

Ich seh da jetzt ehrlich gesagt in knapp 1-2 Jahren kaum ne Steigerung (4x8 65kg).

Edit: Ich seh gerade, du warst zeitweise bei ~80 Kg...meine Frage bleibt aber dennoch bestehen, zumal das anscheinend deine einzige Brustübung ist ? (Sorry, kein Bock den gesamten Thread zu lesen...falls du noch mehr machst)

April 30, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Psycho Dad]

Er war/ist krank und darf sich eigentlich gar nicht anstrengen.

[LastActionHero 3259]

Mag sein...meine Fragen bleiben aber dennoch bestehen:

1) Homegym ?

2) Warum so niedriges Volumen ?

3) Warum so wenig Steigerung beim Bench (gerade als Anfänger) ?

Bin gespannt....

PS: Gute Besserung !

April 30, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Psycho Dad]

Gut, ich formuliere um: Er hat eine (unheilbare?) Krankheit, aufgrund derer er sich eigentlich gar nicht anstrengen darf.

[Wyrdfell 55]

Habe kein homegym, war mal im mcfit, zur Zeit clever fit

Volumen ist niedrig, weil ich zur Zeit lieber mehr Zeit mit meiner Freundin verbringe

Bankdrücken ging mal 87.5 3x5

Kniebeuge 130 3x5

Kreuzheben 120-125

Schulter drücken 57.5 3x5

Von der Anstrengung geht es, kannst ja gerne mal nen Alternativ Plan Posten lah, bin da offen

Achso, ich poste auch nur den einen satz

Es sieht so aus..

Kreuzheben 8x40 60 80 100...

Alsi nicht nur 1 satz

[Wyrdfell 55]

Bankdrücken 8x20|40|50|70|70 6x70|70|50

Schrägbank 5x60|60

Schulter drücken 2 Sätze 25g - schon keine Kraft mehr

Seit+frontheben mit 8kg kurzhantel 3 Sätze

Rudern am kabelzug - Pyramide hoch und runter

Würde normal nur folgendes schreiben :

BD 2x8 70kg 2x6 70kg

Bisschen Schultern + Rudern

Ka wie wenig Volumen das ist, bin aber meistens in ca 1 Stunde durch

Gestern seit nem halben Jahr mal wieder alk getrunken, will damit aber nicht mein Training rechtfertigen ;)

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge

Schulterdrücken 3x8 40

Rudern 3x8 50

Frontheben, seitheben, Facepulls

[Wyrdfell 55]

Kreuzheben 8x60 80 100 3x125

Rudern untergriff 3x8 60

Bankdrücken 8x20 40 60 70 5x75 80 3x85

Waden Klimmzüge

[Wyrdfell 55]

Kniebeuge 3x5 100

Bankdrücken 2x8 70

[Wyrdfell 55]

Kreuzheben 3x8 100

Schulterdrücken 4x8 40

[Wyrdfell 55]

Guten morgen zusammen

Habe eine Frage die mich nur indirekt betrifft, meine Freundin hat auch mit Fitnessstudio angefangen und möchte abnehmen.

Alter: 18 Jahre

Größe: 164cm

Gewicht: ursprünglich 72 jetzt ca. 69

Training seit gut einem Monat, allerdings Maschinenplan aus dem Studio.

Geht jetzt aber schon mehr Richtung Grundübungen.

Problem ist derzeit, dass trotz geringer kcal Aufnahme nach eigenen Angaben immer unter 1500,das Gewicht nicht mehr weiter runtergeht seit ca. 1 Woche.

Kraft ist wohl bei allen Übungen nach oben gegangen, wie aussagekräftig das bei Maschinen ist, steht natürlich auf nem anderen Blatt.

Wie würdet ihr empfehlen vorzugehen?

Habe nen wkm Plan vor.

[The Fire Rises 393]

KFA?

[SuperBro 292]

Wie würdet ihr empfehlen vorzugehen?

Habe nen wkm Plan vor.

Wkm Plan ist top.

Die original Empfehlung von WKM ist ja einen einzigen Arbeitssatz auszuführen (1x8-12), ODER 2 Arbeitssätze, nach jeder TE aber 2 Tage Pause, und den Plan im Endloszyklus trainieren. Also A, Pause, pause, B, Pause, Pause, usw.

Davon würde ich eher weg, und den Plan im 3x5 Stil, 3 mal pro Woche ausführen. Also so wie SS, nur mit anderem Plan.

Eine Woche Stagnation ist okay, einfach weiter machen. Wenn sich in der zweiten Woche wieder nichts tut, dann 2 Wochen Erhaltungs Kalorien, und wieder weiter cutten.

Oder auf Kcal Cycling ausweichen, an Trainingstagen Erhaltungs Kalorien, an freien Tagen wieder Diät. Viel weniger Stress, und Mini-Gains. Dafür zieht sich die ganze Nummer.

Januar 14, 2016 bearbeitet von SuperBro

[Wyrdfell 55]

Ihr kfa liegt geschätzt von mir bei 30. Ist alles sehr ungenau, ist mir bewusst.

Werde hier jetzt auch mal wieder versuchen regelmäßig mein training zu tracken damit es eventuell auch mal vorwärts geht.

23.januar

kniebeuge 3x5 mit 100

Beinpresse 3x8-10 120

Beinbeuger 3 Sätze

Beinstrecker 3 Sätze

1 Satz Bauch

Hab mir vorgenommen mindestens einmal die Woche die Beine und auch den Bauch zu trainieren.

Januar 24, 2016 bearbeitet von Wyrdfell

[Wyrdfell 55]

24. Januar

Bankdrücken 5x20 40 50 60 70 80 85 3x90 8x60

Schrägbank kurzhantel 3x8 22

[Wyrdfell 55]

26. Januar

4 Sätze Latzug obergriff

4 Sätze Rudern

3 Sätze Latzug untergriff

2 Sätze Bizeps

[Wyrdfell 55]

29. Januar

3 Sätze Kreuzheben

4 Sätze Latzug

4 Sätze Rudern

3 Sätze Bizeps

[Wyrdfell 55]

30. Januar

Kniebeuge 5x90 2x5 110

Schulterdrücken 5x50 3x55 2x5x50

Beide Übungen im Wechsel

Danach noch

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze seitheben

1 Satz Facepulls